Супер продукты которые могут помочь вам лучше спать ночью
Ищете способы улучшить свой сон?
Возможно, вы захотите попробовать сделать свой следующий прием пищи суперпродуктом.
Это не абсолютная гарантия того, что изменение вашего рациона решит все ваши проблемы со сном, но, по нашему мнению, соотношение риска и пользы от употребления богатых питательными веществами блюд и закусок подтверждается.
Имея это в виду, вот список из семи суперпродуктов, которые, по словам Бирпала Вирди, фармацевта, эксперта по здоровому образу жизни и соучредителя Supplement Guru , могут помочь вам лучше уснуть.
киви
Есть много преимуществ для включения киви в свой рацион.
«Киви не только очень питательны, полны жизненно важных витаминов и минералов и поддерживают здоровье пищеварительной системы, уменьшают воспаление и снижают уровень холестерина, — говорит Бирпал, — но они также могут улучшить качество сна.
«Киви богаты серотонином и антиоксидантами, которые могут улучшить качество сна, если их съесть перед сном».
Витамин C
Мы знаем, что витамин С может помочь укрепить нашу иммунную систему, но у него гораздо больше возможностей.
Бирпал говорит: «Витамин С не только имеет множество преимуществ, таких как укрепление здорового кожного барьера, улучшение когнитивных функций, снижение риска высокого кровяного давления и повышение иммунитета, но также было обнаружено, что он помогает заснуть.
«Исследования показали, что те, кто потребляет больше витамина С, спят лучше, чем те, кто этого не делает».
Рыба
Нравится рыба? Возможно, вы захотите убедиться, что едите больше жирных сортов.
Бирпал объясняет: «Доказательства показали, что употребление жирной рыбы, содержащей омега-3 жирные кислоты, такой как сельдь, скумбрия, анчоусы и лосось, может помочь вам быстрее заснуть, а также может улучшить вашу общую работоспособность в течение дня.
«Жирная рыба также предлагает ряд других преимуществ, поэтому добавление ее в свой рацион полезно для общего состояния здоровья».
Ромашковый чай
Многих это может не удивить, учитывая, что ромашка уже довольно хорошо известна как отвар для сна.
«Ромашковый чай готовят из растения ромашки, которое часто используется для улучшения сна из-за его седативного эффекта», — говорит Бирпал.
«Ромашка также содержит антиоксидант под названием апигенин, который на самом деле может способствовать расслаблению мышц и сну, а это означает, что те, кто выпивает чашку ромашкового чая перед сном, с большей вероятностью будут спать спокойно».
Орехи (миндаль, грецкие орехи и фисташки)
Магний, содержащийся в орехах, может помочь вам получить максимальную отдачу от поездки в ночной город.
Бирпал говорит: «Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, содержат мелатонин, а также магний и цинк, необходимые минералы для многих процессов в организме, а также помогают усилить чувство усталости вечером».
Семена тыквы
Если вам хочется перекусить перед сном, попробуйте попробовать тыквенные семечки.
«Тыквенные семечки содержат аминокислоту под названием триптофан, — объясняет Бирпал, — которая способствует сну.
«На самом деле исследования показали, что прием 1 г этой аминокислоты в день может улучшить сон».
Авокадо
Авокадо действительно подарок, который продолжают дарить.
«Авокадо в значительной степени является святым Граалем суперпродуктов, — говорит Бирпал, — и предлагает так много супер преимуществ для вашего тела.
«Авокадо — отличный источник магния, который, как упоминалось выше, помогает расслабить тело и способствует сну.
«Однако они также содержат много калия, даже больше, чем бананы, а калий может улучшить эффективность сна и помочь обуздать любые раздражающие ночные нарушения».