Как не голодать на интервальном голодании

29 апреля 2021 г. 6:00 Как не голодать на интервальном голодании

Зачем так долго не есть

Мы неоднократно писали о принципах ИГ. Суть в том, что во время «окна голода» (временного промежутка без употребления пищи) организм успевает завершить все пищеварительные процессы и начинает брать энергию из собственных запасов жира, а не из постоянно поступающего топлива. Органы отдыхают и восстанавливаются, и поджелудочная железа прекращает работать на износ — ведь после каждого приема пищи происходит скачок инсулина, а в период без еды сахар и инсулин приходят в норму. Оздоравливаются все системы организма и даже клетки. На это нужно минимум 16 часов без еды и калорийных напитков. Только чай и вода.

Почему нужно отказаться от тортиков

Да, на ИГ можно есть все. Почти. Есть вещи, которые вообще не стоит есть ни на какой системе питания. Например, сахар.

Скачок инсулина вызывает любая пища, поступающая в организм, но на сахар поджелудочная реагирует особенно бурно, и кривая уровня инсулина резко взлетает вверх. А потом так же резко падает с высоты. И тогда очень быстро наступает внезапное сильное чувство голода. Настолько сильное, что может кружиться голова и дрожать руки. Именно такого голода боятся люди, которые негативно реагируют на обозначение «интервальное голодание». И да, на тортиках и большом количестве сладкого он практически неизбежен.

Что делать, чтобы не испытывать сильного голода?

В идеале – войти в кетоз. Это состояние, когда организм берет энергию не из сахара, а из жиров. Оптимально соблюдать lchf (low carb high fat), или низкоуглеводный режим питания. Насыщайтесь полиненасыщенными жирами. Этот жир не откладывается на талии, а помогает постройнеть. А ещё после жирного приема пищи долго не хочется есть.

Полезные жирные продукты, которые надолго притупляют чувство голода:

  • Жирная рыба (скумбрия, лосось, тунец)
  • Орехи, семечки
  • Авокадо
  • Сало
  • Морепродукты
  • Растительные масла (оливковое, кокосовое, кукурузное, льняное)
  • Яйца
  • Сыр (правда, молочные продукты заядлые «низкоуглеводники» не употребляют, так как там много сахаров, но для интервального голодания они вполне допустимы).

Ешьте клетчатку!

Много раз писали и не устаем напоминать: клетчатка – это грубые волокна, которые не может полностью переварить наш организм. Они разбухают в желудке и вызывают чувство сытости. Клетчатка способствует хорошему пищеварению и необходима микробиому как пища для хороших бактерий. Больше всего ее в зелени и волокнистых овощах. Например, сверхдиетический салат «щетка» или салат из капусты с укропом и оливковым маслом насытят вас надолго. Кусок рыбы, яичница с зеленью, немного сала, несколько орехов и пара таких салатов в день помогут продержаться до следующего утра без голодных мук. Ваше тело будет чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Даже наутро. Проверено!  

Пейте воду

Хочешь есть – пей! Это правда. Голод бывает истинный и легкий, который проходит, если просто подождать. Также мы часто путаем голод с жаждой. Достаточно выпить чашку горячего чая или теплой воды, чтобы понять, что вы не голодны. Обильное питье в течение дня помогает не бегать к холодильнику каждые 15 минут и спасает от отеков (застой воды в организме вызывает ее недостаток, а вовсе не изобилие). Но на ночь все же пить не стоит.

Занимайтесь делами

Очень часто мы стремимся забить едой периоды безделья или тревожной неопределенности. Это не голод, а нервы. Когда мы заняты, нам не нужно «заедать» пустоту. Это знание — отличный повод научиться планировать день, найти себе хобби и больше двигаться. Вместо перекуса можно заняться йогой или разгрести завалы в шкафу. Предупреждение: искушение поесть бывает перед экранами гаджетов. Если вы смотрите сериал — запивайте его чаем. От чипсов за любимым Шерлоком вы точно растолстеете.

Откажитесь от фруктов и калорийных напитков

У ягод гликемический индекс намного ниже, чем у фруктов, а пользы в разы больше. Не стоит объедаться виноградом с бананами, особенно на ночь. Но самое коварное — свежевыжатые соки. Не надо! Не говоря уже о магазинных, это вообще сахарная взрывчатка. Еще один вид напитков, с которым жалко (на самом деле ни капли) расставаться – алкоголь. Он провоцирует голод, нарушает нейронные связи в мозгу и вымывает из организма питательные вещества. Однако изредка полбокала не навредят. Если не вводить в привычку.

Ешьте достаточно

Интервальное питание не предполагает сильного урезания порций. Чтобы быть сытыми, необходимо съедать достаточное количество еды, но максимум два раза в день. Найдите золотую середину между листиком салата и сковородкой паэльи.

Перестроив питание, вы заметите, что хотите есть намного меньше. Через какое-то время метаболизм улучшится, и редкие читмилы не нанесут организму серьезного урона. А главное — перестанут управлять вашей жизнью.

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Другие материалы рубрики "Диеты"

Если хочется жирных и сочных стейков на ужин, теплых десертов в виде шоколадного фондана или карамелизированной груши с бокальчиком насыщенного красного вина. Но стройную фигуру тоже хочется. Рассказываем, как найти баланс.

Чтобы быстро прийти в форму, избавившись от лишних килограммов, совсем необязательно изнурять себя модными диетами. Достаточно соблюдать определенные правила питания, ориентируясь по звездам (мы не шутим!). Профессиональный астролог поделилась с InStyle всеми тонкостями рациона, который поможет похудеть каждому знаку зодиака

Если у вас есть проблемы с кишечником, то, возможно, стоит познакомиться с этой аббревиатурой поближе. Low FODMAP-диета способна помочь больному ЖКТ не хуже, чем лекарства. Соблюдать ее сложно, поэтому назначать подобный метод лечения должен именно врач. Однако познакомиться с системой питания и узнать про подводные камни самостоятельно — не будет лишним.

Если в вашем вечернем меню есть эти продукты, крепкий сон и сладкое пробуждение вам не грозят.

Сегодня все диетологи признают, что в радикальных способах похудения гораздо больше вреда, чем пользы. На первый план выходят лайфстайл-диеты, которым можно следовать годами без какого-либо дискомфорта.

Вечерний жор — одна из распространенных причин набора лишнего веса. Зачастую переедание поздно вечером случается из-за стресса, который накопился за день. Чтобы не есть то, что попало под руку и потом не жалеть об этом, нужно знать, какие продукты безопасны для употребления после ужина.

Интересное
Читайте также
В мире
Секретарь СНБО Украины допустил обмен кума Путина в Россию Виктор Медведчук считался одним из самых влиятельных людей Украины в начале двухтысячных. Теперь на телевидении обсуждают, можно ли обменять его в Россию
Работа Пабло Пикассо была продана на аукционе за $100 миллионов Картина Пабло Пикассо "Женщина, сидящая у окна" продана на аукционе за $103,4 миллиона. Такую информацию сообщает BBC.
Работы по расширению Суэцкого канала начались в Египте Работы по углублению и расширению русла начались на Суэцком канале, что позволит сделать водную артерию Египта полностью двусторонней со ссылкой на информационный портал Al-Youm Al-Sabia.
Армия Израиля нанесла удары по офисам и домам членов ХАМАС Армия Израиля за минувшую ночь нанесла ракетные удары по офисам и домам членов ХАМАС в секторе Газа
Все авиакомпании приостановили рейсы в Израиль Все иностранные авиакомпании, осуществляющие рейсы в Израиль, отменили полеты в государство по соображениям безопасности из-за продолжающихся ракетных обстрелов из сектора Газа. Об этом сообщила государственная израильская радиостанция Kan.

Все материалы

В Беларуси
Линию компостирования растительных отходов строят в Минске Линию компостирования растительных отходов строят в Минске. Об этом рассказал начальник производственного отдела УП "Минскзеленстрой" Андрей Процук.
Военные открыли новый путепровод в районе станции Озерище в Минске Новый путепровод открыли в районе железнодорожной погрузочной станции Озерище в Минске в Министерстве обороны Республики Беларусь.
Аллея многодетных семей появилась возле храма Рождества Христова в Лепеле Сегодня 10 многодетных семей из Лепеля высадили возле храма Рождества Христова аллею из 30 туй и 30 плодовых деревьев
Проект указа о садоводческих товариществах вынесен на общественное обсуждение Проект указа о садоводческих товариществах вынесен на общественное обсуждение на Правовом форуме Беларуси
Центр управления воздушным движением открылся в Минске Сегодня в столичном микрорайоне Сокол состоялось торжественное открытие Центра управления воздушным движением ГП "Белаэронавигация"

Все материалы

Бизнес
FT: состояние российских миллиардеров превысило треть ВВП страны Россия оказалась на первом месте в мире по состоянию миллиардеров относительно ВВП страны
Выставка франшиз и бизнес-конференция FRANCH-CITY уже 19 мая в Санкт-Петербурге На мероприятии будут представлены самые топовые франшизы России и мира!
У вас есть аккаунт? Как соцсети могут помочь в карьере Хватит пересылать одни мемы — пора научиться эффективно использовать соцсети
Экономист раскрыл связанные с долларом возможные сюрпризы Экономист Андрей Русецкий раскрыл россиянам возможные сюрпризы, которые готовит доллар США
Весна в городе: 13 лучших веранд и террас Москвы, которые уже открылись Где завтракать с видом на город и встречать закаты в окружении весенней зелени

Все материалы

Спорт
В финале Турнира в Риме встретятся Надаль и Джокович У теннисного турнира серии "Мастерс который проходит в Риме финал между собой проведут Новак Джокович и Рафаэль Надаль
Ига Швентек вышла в финал турнира в Риме В финале теннисного турнира Internazionali BNL d'Italia встретятся полька Ига Швентек и чешка Каролина Плишкова
Источник: Зидан сообщил игрокам «Реала», что покинет клуб Главный тренер «Реала» Зинедин Зидан сообщил футболистам об уходе из команды по окончании сезона.
«Рома» обыграла «Лацио», лишив команду Индзаги шансов на ЛЧ В матче 37-го тура чемпионата Италии «Рома» на своем поле обыграла «Лацио» со счетом 2:0.
«Ювентус» победил «Интер» и вернулся в зону Лиги чемпионов «Ювентус» — «Интер»: счет матча 3:2, обзор голов

Все материалы


Авто
Илон Маск объявил о приостановке продаж электромобилей Tesla за биткоины Американская компания Tesla приостанавливает прием биткоинов в качестве платы за свои автомобили из-за неэкологичного способа получения криптовалюты.
Эксперты назвали самые продаваемые новые авто в Беларуси Подводя итоги первого квартала года, эксперты Белорусской автомобильной ассоциации также назвали самые продаваемые легковые авто по итогам января-апреля
Harley-Davidson вернулась к выпуску электрических мотоциклов под брендом LiveWire Американская компания Harley-Davidson сообщила о возобновлении выпуска электрических мотоциклов
Китайский конкурент Tesla планирует наладить поставки электрокаров в Европу Производитель электромобилей Nio из Китая осенью этого года начнет поставки своей продукции в Норвегию, говорится в пресс-релизе компании.
Топ-10 лучших электромобилей для путешествий в 2021 году Какие электромобили лучше всего подходят для путешествий в 2021 году

Все материалы

Технологии
Официально представлены Nvidia GeForce RTX 3050 Ti и RTX 3050 для Nvidia официально представила новые графические процессоры GeForce RTX 3050 Ti и GeForce RTX 3050 для ноутбуков. Предполагается, что аппаратное обеспечение обеспечивает достаточно высокую производительность для беспроблемного геймплея с разрешением 1080p при 60 кадров в секунду в последних играх. Это также первая серия GPU в этом сегменте, предлагающая поддержку трассировки лучей.
Арт-инсталляции, 4D-биопринтер, беспилотный летательный аппарат - как Беларусь представят на ЭКСПО в Дубае Всемирная выставка ЭКСПО-2020 пройдет в Дубае с 1 октября 2021 года по 31 марта 2022-го под лозунгом "Объединяя умы, создаем будущее".
Китайский зонд "Тяньвэнь-1" ("Вопросы к небу") совершил успешную посадку на Марсе Китайский зонд "Вопросы к небу" совершил успешную посадку на Марсе
Зеленая мобильность стимулирует устойчивое развитие малых городов Беларуси - ПРООН Зеленая мобильность помогает сделать малые города комфортнее, экологичнее, расширяет возможности для использования новых цифровых технологий, стимулирует новые партнерства и межрегиональное взаимодействие.
Google, Apple и Amazon работают над общей платформой Smart Home И Google, и Apple, и Amazon имеют свои платформы, связанные с умным домом. Однако теперь это состояние изменится с союзом Matter.

Все материалы

Туризм
Россия возобновляет авиасообщение с пятью странами С 25 мая из России можно будет снова летать в Исландию, на Мальту, в Мексику, Португалию и Саудовскую Аравию.
Какие страны открыты, и на каких условиях: ПЦР-тесты, карантины, визы Мы собрали максимум полезной информации об уже открытых и открывающихся туристических направлениях в 2021 году. На каких условиях и куда могут путешествовать белорусы? Читайте в нашем обзоре.
Аналитики рассказали о планах россиян на летний отпуск Аналитики сервиса для планирования путешествий OneTwoTrip опросили россиян и выяснили, как они намерены провести предстоящий летний отпускной сезон
Турция, Египет, Тунис и Шри-Ланка могут потерять ещё один туристический сезон Судьба туристического сезона лета-2021 и восстановления туризма «висит на волоске», причем некоторые страны оказались в самом рискованном положении – и это одни из самых популярных туристических направлений, в том числе и у российских туристов. Такой прогноз, согласно агентству ABC, озвучили во Всемирном совете по путешествиям и туризму (WTTC). По данным Совета, в 2020 году мировой туризм пережил худший год в истории, когда в результате пандемии стоимость этого сектора снизилась примерно на 4,5 триллиона долларов.
Эрдоган объявил о трёхэтапном снятии ограничений в Турции Число заражений и смертность от коронавируса продолжают снижаться по всей стране.

Все материалы

Недвижимость
Головченко: нужно интенсифицировать развитие регионов с учетом конкурентных преимуществ Необходимо интенсифицировать развитие регионов с учетом конкурентных преимуществ.
Пандемии не удалось сбить цены на курортное жильё в Испании За год к апрелю 2021 года средняя стоимость жилья на побережье увеличилась на 0,5%.
В Казахстане запретили продавать сельскохозяйственные земли иностранцам Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев подписал соответствующий закон 13 мая 2021 года.
ОАЭ разрабатывают долгосрочную программу по привлечению талантов Власти Эмиратов думают над тем, как привлекать хороших специалистов со всего мира для жизни, работы и выхода на пенсию в стране.
Лукашенко подписал указ о строительстве в Минске многофункционального комплекса "Северный Берег" Президент Беларуси Александр Лукашенко 13 мая подписал указ №186 "О реализации инвестиционного проекта в г. Минске" в пресс-службе главы государства.

Все материалы


Леди
Табата: тренировка из Японии, которая сжигает жир Табату называют «тренировкой для сильных духом». Она требует от вас максимальной вовлеченности в процесс…и буквально несколько минут свободного времени в день! Очень демократичная цена за победу над низким мышечным тонусом и ненужными жировыми клетками.
Талисман по гороскопу: как выбрать свой камень по знаку зодиака Какие кристаллы и самоцветы подходят именно вам — рекомендации астролога
5 секретов красоты идеальной кожи и фигуры Кейт Бланшетт Сегодняшней имениннице, австралийской актрисе, лауреату двух премий «Оскар», трех премий BAFTA и «Золотого глобуса», бессменному амбассадору бренда Armani Beauty, многодетной матери и просто красавице исполнилось 52 года. Эта голливудская звезда против пластических операций и инъекций, она выступает за грамотный домашний и салонный неинвазивный уход. И при взгляде на нее становится понятно, что это реально работает
«Настоящая женщина должна...» — как навязанные стереотипы мешают нам добиваться успеха Пока женщины пытаются объять необъятное и успевать все, единственное, что им действительно нужно, — это как следует отдохнуть.

Все материалы

Шоу-бизнес
Врата Raya: секретные сайты знакомств для звезд Голливуда и простых миллиардеров Такие порталы описывают просто: «Tinder минус нищеброды»
Das Erste: Евровидение стало конкурсом политических заявлений, хотя по правилам они запрещены В последнее время всё больше участников хотят использовать международную сцену Евровидения, чтобы передать миру своё послание и ясно обозначить свою позицию
Участники «Евровидения» оценили российскую песню Участники «Евровидения-2021» оценили песню Russian Woman певицы Manizha (Манижа Сангин), которая выступит на конкурсе от России
Станислав Садальский назвал возможную причину ухода Ольги Дроздовой из театра Артисту не нравится новое руководство «Современника»
София Ротару продает свой отель за 23 миллиона евро Ночь в номере-люкс стоила 80 тысяч рублей

Все материалы

Здоровье
Натуральные адаптогены: 7 растений, которые повысят сопротивляемость стрессам и токсинам Адаптогены — «защитники» организма человека. Они повышают нашу сопротивляемость болезням и бактериям, помогают противостоять стрессам и усталости. И самыми популярными считаются растительные адаптогены. Например, имбирь или ашваганда.
Крути педали: почему этой весной вам стоит пересесть на велосипед? Чем полезны велотренировки и как можно разнообразить этот вид активности. Спойлер: крутить педали под водой или кататься вместе с домашним любимцем.
Подсолнечные семечки: польза для кожи, костей и не только Любите погрызть семечки, когда смотрите сериал? Не стоит так сильно ругать себя за это! На самом деле семена подсолнечника полезнее, чем вам кажется. И сегодня мы докажем, что это не худший перекус, который можно придумать.
Дерматолог рассказала о выборе правильного солнцезащитного крема Дерматолог рассказала как правильно выбрать солнцезащитный крем
Грелин: все, что нужно знать о «гормоне голода» «Ты голоден!» — как формируется этот сигнал, который подает ваш организм? С помощью гормона грелина, который заставляет нас испытывать чувство голода. Можно ли повлиять на него, чтобы наладить режим питания?

Все материалы

Происшествия
Чрезвычайные происшествия в Беларуси за истекшие сутки на 16 мая За прошедшие сутки в Беларуси произошло 15 чрезвычайных ситуаций техногенного характера
Четыре человека пострадали в результате массовой драки в аэропорту Лондона В лондонском аэропорту Лутон произошла массовая драка. В результате инцидента ранения получили четыре человека. Правоохранительные органы задержали 17 участников потасовки. Об этом сообщает телеканал Sky News.
Лодка с 20 пассажирами перевернулась на водохранилище в Индонезии Лодка с 20 пассажирами перевернулась на водохранилище Кедунг Омбо в Индонезии, поиски девяти человек продолжаются со ссылкой на агентство "Синьхуа".
В Минске мужчина приговорен к 6 годам колонии за организацию беспорядков Суд Московского района Минска вынес обвинительный приговор мужчине 1990 года рождения, ранее не судимому, по уголовному делу об организации групповых действий, грубо нарушающих общественный порядок, приготовлении к участию в массовых беспорядках со ссылкой на пресс-службу Мингорсуда.
Израиль ударом ракет разрушил 11-этажное здание в секторе Газа Четыре израильские ракеты поразили одиннадцатиэтажное здание в секторе Газа, где располагались офисы ряда мировых СМИ, апартаменты и коммерческие компании со ссылкой на телеканал "Аль-Арабия".

Все материалы


Фотолента
Бунтарство и женственность: Alexander McQueen показал лукбук коллекции Pre-Fall 2021 Британский бренд не участвовал в Неделе моды в Париже осень-зима 2021, однако лукбук коллекции данного сезона все же представил
Обзор электромобиля Mercedes EQA Последнее время Mercedes очень активно электрифицирует свой модельный ряд. За короткий промежуток времени компания успела презентовать три электрических кроссоверы и один электромобиль класса «люкс»
BRIT Awards 2021: лучшие наряды премии В Великобритании объявили победителей престижной музыкальной премии BRIT Awards. 41-церемония, которая прошла на лондонском стадионе O2 Arena, стала глотком свежего воздуха
Самые умные попугаи Попугаи — одни из самых популярных домашних животных. Они яркие, милые, переменчивые и забавные. А еще они могут разговаривать и выполнять различные трюки. Очень часто птица прямо по-собачьи привязывается к хозяину и может даже ревновать его к окружающим людям и другим домашним животным.
Семиместный Volkswagen Tiguan Allspace обновился снаружи и внутри Спустя почти год после премьеры обновленного Tiguan компания Volkswagen провела рестайлинг трехрядного Tiguan Allspace

Все материалы

Статьи
ChaiGaadi – передвижное кафе на базе мотороллера Vespa. Оказывается, это возможно! Сегодня чай можно найти повсюду – в крошечных придорожных киосках в городе или на шоссе, и даже в престижных городских чайных кафе, которые являются «чайным эквивалентом» Starbucks. Зачастую чай можно купить у людей с тележками или даже из фляг, размещенных на задних сиденьях скутеров. ChaiGaadi опирается на эту тенденцию, модернизируя ее и превращая в еще большую икону.
Пророщенная пшеница: польза и вред Пророщенная пшеница — кладезь антиоксидантов, витаминов и минералов. Ее можно вырастить самостоятельно, чтобы добавлять в смузи и салаты. Например, для того, чтобы защититься от оксидативного стресса.
Ароматный антидепрессант: 5 полезных свойств кофе, о которых вы не догадывались В апреле во всем мире отмечали Международный день кофе. Этот праздник придумали итальянцы, которые называют его «Днем эспрессо». Кофе — напиток, который еще недавно опрометчиво считали вредным, но оказалось, что у него множество полезных свойств!
CNN: Гарри и Меган в Музее мадам Тюссо «переселили» к звёздам Голливуда Лондонский музей восковых фигур мадам Тюссо переместил принца Гарри и Меган Маркл в зал с голливудскими актёрами и другими знаменитостями
15 изящных цитат Алисы Фрейндлих Среди актрис есть эффектные, яркие, талантливые, а есть по-настоящему харизматичные, ни на кого не похожие. Они не боятся в своих ролях быть смешными или некрасивыми, и от этого их истинная красота становится только заметнее. Одна из таких актрис — Алиса Бруновна Фрейндлих.

Все материалы

Дети
Девять советов для папы по воспитанию детей Почему отцу важно быть вовлеченным в воспитание своих детей и как это лучше
БРПО отпразднует 19 мая День пионерской дружбы Белорусская республиканская пионерская организация отпразднует 19 мая День пионерской дружбы, сообщила председатель Центрального совета БРПО Александра Гончарова.
"Медвестник" объявил конкурс детских рисунков "Доктор спасает жизнь" Редакция газеты "Медицинский вестник" объявила о старте конкурса рисунка для детей и подростков "Доктор спасает жизнь".
Как питание влияет на здоровье зубов ребенка Эксперт WomanHit.ru Татьяна Пивоварова — детский стоматолог, член Ассоциации Детской Превентивной Стоматологии, — напоминает базовые принципы, которые нужно знать и родителям, и детям
Имя из 34 букв придумали ребенку родители на Филиппинах На Филиппинах родители придумали для своего малыша очень длинное имя, которое не могут выговорить сами. Ребенок получил домашнее прозвище «Согласный», а официальное имя состоит из 34 букв

Все материалы

Природа
Грозы и дожди. Погода на неделю с 17 по 23 мая На следующей неделе они продолжат оказывать влияние на погодные условия: по-прежнему дожди, грозы, порывистый ветер
Фитонутриенты: как растения защищают себя (и вас) от болезней и старения Как растениям удается защищать себя от болезней и микробов? Благодаря фитонутриентам — ценным веществам, которые будут полезны и человеку. Они берут на себя роль иммунных клеток, чтобы укрепить ваше здоровье и поддержать молодость кожи.
Россиян предупредили о похолодании Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд предупредил о предстоящем похолодании в Центральном федеральном округе
Пляжи Хургады залило нефтью, туризм оказался под угрозой Исследования с целью выяснить источник загрязнения пляжей Красного моря нефтью ведутся в северной части Хургады в направлении Эль-Гуны. Согласно местным СМИ, пятна сырой нефти на отдельных пляжах, протянувшихся примерно на километр, были обнаружены два дня назад, и это проблема может поставить под угрозу имидж Хургады как безопасного в экологическом плане курорта с богатым подводными миром Красного моря. На данный момент к делу подключены оперативная группа Министерства окружающей среды, Оперативный центр Красного моря, Заповедник Красного моря и Агентство по вопросам окружающей среды Египта.

Все материалы