Покупка | Продажа | НБРБ | |
---|---|---|---|
USD | 2,5100 | 2,5500 | 2,5043 |
EUR | 2,6350 | 2,6800 | 2,6212 |
RUB100 | 3,3000 | 4,1900 | 3,9928 |
Новогодние праздники закончились, и одним из самых популярных запросов в Сети стала фраза: «как похудеть без диет». Там же разгораются нешуточные споры о вреде и пользе занятий спортом. Так зачем же заниматься спортом? И можно ли совсем обойтись без него?
Давайте обратимся к советам фитнес-тренеров, которые всю физическую нагрузку делят на «необходимую» и «дополнительную».
Необходимая требуется нам для того, чтобы наши мышцы не атрофировались и мы имели возможность продолжать двигаться. 99% процентов населения земного шара гарантированно получают этот уровень нагрузки. Хотите узнать, есть ли она у вас? Посмотрите на свой фитнес-браслет. Если на нём больше 500 шагов — отлично, этот минимально необходимый уровень нагрузки у вас есть. Однако при всём соблазне сообщить, что вы получаете необходимую нагрузку, её совершенно недостаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе и уж тем более сжигать лишние жировые запасы.
Она даёт вам возможность обойтись без атрофии мышц — и не более того. Никаких эндорфинов с этим типом «нагрузки», конечно, не вырабатывается. И этот тип не заменяет диеты. Привести тело в форму с ним невозможно. Но есть ли люди, которым подходит именно этот тип нагрузки? Специалисты утверждают, что есть. Если, помимо 500 шагов в день, вы регулярно посещаете массаж и сауну, не страдаете лишним весом и способны выполнять физические упражнения вроде планки, приседаний и выпадов — никакая иная нагрузка, кроме имеющейся, вам не нужна.
С дополнительной нагрузкой всё сложнее. Она делится по интенсивности и сильно зависит от ваших физических возможностей. Инструкторы выделяют 4 её типа: от минимальной до пиковой энергозатратности. Минимальная для вас — когда вы не переутомляетесь, выполняя упражнения, и не потеете. Оба вида средней нагрузки отличаются друг от друга временем и интенсивностью. Чем более продвинутый тип нагрузки, тем больше вы должны уставать, сильнее потеть, тратить калории и, как следствие, тем больше эндорфинов и дофаминов будет выделяться в кровь.
Пиковая энергозатратность предполагает максимальную усталость, но и, как утверждают тренеры, максимальное количество химических веществ, регулирующих настроение и работоспособность. То есть чем больше вы занимаетесь спортом, тем более счастливыми становитесь. Главный принцип тут — постепенность и плавное повышение нагрузки. Диетологи отмечают, что нагрузки средней и высокой интенсивности при небольшом лишнем весе могут быть заменой сокращения калорий и эффективным способом снижения веса. Это ваш тип нагрузки, если за праздники вы набираете лишние килограммы, сложно худеете и тяжело выполняете программу начальной школы по физкультуре.
Но как от 500 шагов дойти, скажем, до йоги/ бега или восточных единоборств? Тренеры и диетологи советуют использовать следующую методику: начать с ходьбы и прибавлять еженедельно по 100—200 шагов. Как только цифра на шагомере приблизится к 5—6 тысячам шагов, можно переходить ко 2 этапу и либо «усложнять рельеф», когда ваша ходьба будет проходить не только по парку, но и подразумевать подъемы в гору, либо добавлять упражнения общей физической подготовки (они несложные, и их примеров очень много в Интернете). Третьим этапом можно добавить упражнения йоги или цигун — именно они растянут и подготовят тело к более интенсивным физическим нагрузкам. При достижении толерантности к данному виду нагрузки можно переходить к более сложным занятиям, повышая физическую активность до пиковых значений.
Источник: womanhit.ru
Ваша подруга, взяв волю в кулак, решила сесть на диету и обрести долгожданную спортивную форму. Узнайте, какие фразы вы ни в коем случае не должны ей говорить!
Обилие информации и поддержании формы, нормализации питания и спорте привело к тому, что в сети прочно закрепились неверные постулаты
Мужчины, которые питались «мусорной» едой, преодолели депрессию, когда перешли на здоровую средиземноморскую диету. Это установили ученые из Технологического университета в Сиднее в Австралии. Выводы опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition.
Благодаря им, 53-летняя актриса, выглядит потрясающе.
В наш век прогрессивных технологий всё больше времени мы проводим за компьютером. Но, увы, обратной стороной прогресса становится малоподвижный образ жизни. Как часто, приходя домой с работы, мы на скорую руку готовим ужин и опять садимся к монитору или к телевизору. Есть люди, которые, устав от сидячей работы, спешат покататься на лыжах и велосипеде, или бегут в спортзал, но таких явное меньшинство.
В течение 13 дней соблюдения этой диеты вы потеряете 7-8 килограммов лишнего веса, благодаря тому, что диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме. Авторы этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.