Продуты помогающие от бессонницы
Если вас часто мучает бессонница из-за того, что вы поздно вечером переели или наоборот не можете улечься на голодный желудок, то пора задуматься о введении в рацион продуктов, помогающих заснуть.
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург в рамках нового выпуска программы «О самом главном» рассказал о продуктах, которые необходимо включить в рацион для спасения от бессонницы.
По словам специалиста, на качество сна крайне благотворно влияют некоторые ягоды. К примеру, красный виноград, вишня и черешня содержит мелатонин, также называемый гормоном сна. «Чем лучше дела обстоят с мелатонином, тем лучше вес, нет проблем с гипертонией, с засыпанием и пробуждением», — подчеркнул Гинзбург.
Миндаль неспроста называют орехом настроения и гармонии, продолжил эксперт. Благодаря богатому содержанию магния и калия он улучшает питание головного мозга, уменьшает влияние стресса на организм и помогает бороться с ночными судорогами.
Следующими в списке исцеляющих от бессонницы продуктов доктор назвал яйца, а также другие белковые, в состав которых входит триптофан. «Эта аминокислота в организме превращается в серотонин – гормон радости, а он, в свою очередь, в мелатонин и органическое соединение холин, который гармонизирует работу центральной нервной системы», — поделился Гинзбург. Все перечисленные продукты он рекомендовал употреблять во второй половине дня.
Врач подчеркнул, что на проблемы со сном ни в коем случае не стоит закрывать глаза. «Бессонница вызывает депрессивные состояния и старение мозга», — заявил он.
Эксперт напомнил также о вечерних прогулках, проветривании спальни, удобных пижамах и ограничении в использовании гаджетов. Все это также оказывают благотворное влияние на скорость засыпания и качество сна, заключил он.
Ранее сомнолог назвал главную причину ночных кошмаров у россиян.
Чаще всего россиянам снятся кошмары в душных квартирах. Главную причину плохих сновидений в беседе с «Вечерней Москвой» назвал сомнолог, руководитель Центра медицины сна ФМБА Александр Калинкин.
«Повышение температуры, как и высокая влажность, влияет на качество и структуру сна человека. И более частые проявления — кошмарные сновидения», — пояснил он.
Впрочем, в зимний период россиян от плохих снов защищают горячие батареи. По словам эксперта, в большинстве домов на территории страны включено центральное отопление, в связи с чем влажность воздуха значительно понижается. Врач даже посоветовал россиянам использовать увлажнитель воздуха для его нормализации. Нормой влажности в квартире медик назвал показатель от 40 до 70 процентов.
Ранее сообалось, что сомнологи перечислили вещи, которые нельзя делать перед сном. Об этом сообщает Huffington Post. пециалисты рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавно перейти ко сну. Они также посоветовали избегать напряженных разговоров. Исследования ученых показали, что негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее преодолеть.
Врачи не рекомендуют работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Сомнологи также посоветовали не делать физические упражнения. Многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет противоположным, убеждены специалисты.
Не рекомендуется также употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.
Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.