Вы меняете пищевые привычки, а вес не уходит. Почему?

29 декабря 2021 г. 7:49 Вы меняете пищевые привычки, а вес не уходит. Почему?

Вы уже преодолели понедельник и начали новую жизнь. Теперь питаетесь осознанно и поменяли свои вредные пищевые привычки на полезные. А вес стоит. И это невероятно обидно. Почему так происходит?

Зарегистрированный диетолог Микель Куинга называет 5 причин, почему после того, как вы перепробовали все диеты, последовали массе рекомендаций и переупаковали весь холодильник полезными продуктами, вам так и не удалось прийти к сбалансированному весу.

Что такое сбалансированный вес?

Это не просто цифры на весах и не просто вес, ни к чему не привязанный. Ваш сбалансированный вес — это

  • Физическое состояние, в котором вы воплощаете сбалансированные пищевые привычки, внимательное и позитивное отношение к еде и своему телу. В этом балансе присутствует осознанный выбор пищи и удовольствие от нее как от питания для своего тела.
  • Та точка развития, в которой вы слушаете и слышите себя и предпринимаете намеренные действия, связанные с вашими сигналами голода, сытости и удовлетворения. Здесь вы чувствуете себя уверенно и комфортно, в своей тарелке в прямом смысле слова: вы знаете свои потребности, свои можно и нельзя, хочу и не хочу, и свободно наслаждаетесь едой и напитками с друзьями, выбирая для себя полноценную еду со всеми важными нутриентами тогда, когда она вам действительно необходима. Ваш сбалансированный вес может даже измениться на разных этапах жизни.
  • Отсутствие стресса из-за еды и бесконечная уверенность в себе в отношении своих пищевых привычек. Когда вы понимаете, осознаете себя, способны проявить сострадание к себе, продолжая при этом вносить изменения в свои текущие привычки и распорядок дня.

Что мешает обрести сбалансированный вес?

Зацикленность на цифрах

Ваша мера успеха — числовая ценность. Это основная и наиболее частая причина, по которой человек, возможно, еще не обрел сбалансированный вес. Когда ваш успех определяется числом, и только числом, вы настраиваете себя на неудачу.

Во-первых, шкала весов — неточный, неудачный показатель здоровья. Она ничего не говорит вам о вашей мышечной массе, отношении к еде, ваших ежедневных занятиях, уровнях гормонов и микроэлементов или о чем-либо в этом роде. А это как раз более точные критерии успеха.

Кроме того, число на шкале не отражает того, как и почему вы решили изменить образ жизни. Если все ваше внимание сосредоточено на цифрах веса, это часто непреднамеренно способствует плохому образу тела, а также нарушению пищевых привычек.

Зацикленность на весе заставляет вас верить во то, что любые средства хороши, лишь бы достичь этого заветного числа. И это приводит к мышлению «все или ничего». Если вы не видите заветных цифр на экране весов, вы начинаете думать: «Что ж, ничего из того, что я сделал до сих пор, не помогло, так зачем мне вообще беспокоиться или пытаться?».

Когда весы являются вашим единственным критерием успеха, они лишают вас возможности найти свой сбалансированный вес.

Стакан воды в руке

Pexels

Вы находитесь в цикле «все или ничего»

Когда вы находитесь в ловушке подхода «все или ничего», очень трудно достичь и поддерживать сбалансированный вес.

Вас может «раскачивать» от ощущения, что вы делаете все возможное и «хорошо» относитесь к своим пищевым привычкам и соблюдаете правильную диету до попыток стараться «изо всех сил», когда вы начинаете игнорировать потребности тела в пище, сведя ее к минимуму. И такой подход скорее приведет к бессмысленному и хаотичному питанию и заставит вас почувствовать, что вы «сбились с пути».

Частые и резкие колебания в ваших действиях и наклонностях не позволяют обрести легкость и равновесие. Вы постоянно боретесь с собой и своим телом, а не работаете с ним. Если вы обнаружите, что всегда испытываете ту или иную крайность, вместо того, чтобы найти баланс между ними, это может быть основной причиной того, что вы не можете обрести свой сбалансированный вес.

Вина и гордость диктуют ваш выбор еды

Вы замечаете, что часто чувствуете себя виноватым, съев что-то конкретное? Что вы едите в ответ на чувства или эмоции, а не на физический голод? Или что вы вынуждены есть что-то, потому что чувствуете, что «должны»?

Если вам это кажется знакомым, возможно, ваши привычки в отношении еды контролируются стереотипами и эмоциями, а не намеренным осознанным выбором. Когда мы присваиваем еде ярлыки, такие как «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно», еда может вызывать стресс и сбивать с толку. Может даже казаться, что вы потеряли контроль над продуктами в вашей тарелке.

Такой образ мышления заставляет вас есть пищу, которую вы на самом деле не хотите, а едите потому что вы думаете, что «должны». При этом избегаете или ограничиваете то, что вы действительно хотите есть, потому что уверены, что «нельзя». Это вызывает серьезный разрыв между вашими врожденными потребностями и вашими действиями. Чем больше стресса, тем больше вы его заедаете, придаете столько значения еде, что вам становится трудно ориентироваться в ней, и это затрудняет путь к сбалансированному весу.

Апельсины на полу

Unsplash

Вы перегружены разной информацией по питанию

Информации по питанию с каждым годом становится все больше. Иногда противоречивой, изменчивой и очень разной. У каждого диетолога свое мнение, как построить грамотный рацион и что с чем сочетать. Теории об интервальном голодании и пятиразовом питании, низкоуглеводном и сбалансированном питании и другие идеи противоречат друг другу. Изобилие информации может сбить вас с толку.

Если вы обнаружите, что перескакиваете с одной диеты на другую, с одной детоксикации на другую или часто убираете из рациона те или иные продукты, а затем снова добавляете их, возможно, вы столкнулись с информационной перегрузкой.

Уверенность в выборе продуктов, подходящих именно вам, помогает достичь и поддерживать сбалансированный вес. Когда вы точно знаете, что должно быть на вашей тарелке, чтобы вы чувствовали себя сытым, заряженным энергией и довольным.

С другой стороны, когда вам не хватает уверенности, вы не можете оставаться стойкими и поддерживать свои пищевые привычки. Тенденция к колебаниям приводит к отсутствию последовательности и обслуживания и нарушает баланс питания и веса.

Девушка ест за ноутбуком

Pexels

Вы в плену бездумной еды

Когда вы едите бездумно, неосознанно, вы игнорируете сигналы голода и сытости или просто не знаете, как ощущается ваш голод. Вы поедаете еду «на всякий случай», за компанию или для «анестезии» чувств, чтобы загнать подальше негативные эмоции и неразрешенный стресс. 

Когда мы тянемся за едой в результате «головного голода», а не врожденных сигналов организма, она «оседает» на боках и мешает достичь сбалансированного веса. По сути, мы ищем еду, чтобы исправить что-то или изменить то, что она не может изменить, это приводит к замешательству и разочарованию и… еще большему перееданию. Так что путь к нормальному весу — это не только корректировка питания, но и забота о своих чувствах и приобретение навыков их распознавать.

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Другие материалы рубрики "Диеты"

Люди в возрасте после 65 лет, которые в большей степени следовали средиземноморской диете, которая оценивалась с помощью индекса, основанного на биомаркерах, в течение 20 лет научного мониторинга, умирали гораздо реже остальных. К такому выводу учёных из Барселонского университета под руководством Кристины Андрес привело их новое исследование. Научный отчёт опубликован в журнале BCM Medicine.

Выясняем, что входит в эту систему питания, набирающую популярность у звезд

Если вы чувствуете, что за праздники переели и нагрузили кишечник, слишком активно кормили вредные бактерии сахаром, вы можете пройти один из домашних детоксов, которые возможно проводить самостоятельно.

Сбросить лишний вес можно и без подвигов в спортзале

Начало путешествия к снижению веса может быть довольно ошеломляющим – это зависит от используемых методов. Однако надёжное и быстрое похудение имеет четыре базовых правила. Об этом рассказал фитнес-шеф-повар Грэм Томлинсон.

WomanHit.ru делится советами, как вернуть тело в форму после праздников

Интересное
Читайте также
В мире
Евросоюз заявил о готовности решать вопросы с Россией с помощью диалога Европейский союз готов решать проблемные вопросы с Россией вокруг Украины с помощью диалога и считает "нормандский формат" наилучшим средством для этого взаимодействия.
Казахстан: Парламент лишил Назарбаева пожизненного председательства в СБ Парламент Казахстана отменил пожизненное председательство Назарбаева в Совбезе и АНК
В Пекине обсудили продвижение белорусской продукции с высокой добавленной стоимостью на рынок КНР Чрезвычайный и Полномочный Посол Беларуси в Китае Юрий Сенько встретился с генеральным секретарем Китайской ассоциации экономических советников (ИКАК) госпожой Сунь Лили.
США передали России письменный ответ на предложения по гарантиям безопасности Министр иностранных дел РФ Сергей Лавров ранее заявил, что Россия не опубликует ответ США, если такая просьба поступит
Россия: курс доллара поднялся выше 80 рублей впервые с ноября 2020 года Курс евро поднялся выше 90 рублей, доллар до 80 рублей впервые с ноября 2020 года

Все материалы

В Беларуси
Сегодня отмечается Международный день памяти жертв холокоста Сегодня отмечается Международный день памяти жертв холокоста, провозглашенный резолюцией 60/7 Генеральной ассамблеи ООН от 1 ноября 2005 года.
Электронную ярмарку вакансий проведут для "Берестейского пекаря" Электронную ярмарку вакансий проведут сегодня для ОАО "Берестейский пекарь", сообщила заместитель начальника управления по труду, занятости и социальной защите горисполкома - начальник отдела трудоустройства Инна Новожилова.
На торгах 26 января доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 26 января доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел
ГТК: в Беларуси уже выстроен механизм применения навигационных пломб для отслеживания перевозок В Беларуси уже выстроен механизм применения навигационных пломб для отслеживания перевозок.
Новации в сфере таможенного регулирования: что изменится с 25 июля Председатель Государственного таможенного комитета Владимир Орловский рассказал сегодня журналистам о новациях закона "О таможенном регулировании".

Все материалы

Бизнес
Более 3,5 тыс. представителей соцсферы поучаствуют в онлайн-марафоне по защите персональных данных В Международный день защиты персональных данных (28 января) Национальный центр защиты персональных данных проведет первый республиканский онлайн-марафон по вопросам национального регулирования и организации работы по защите персональных данных, сообщил журналистам директор центра <a href="/society/view/direktor-tsentra-zaschity-personalnyh-dannyh-nazval-osnovnye-oshibki-operatorov-481404-2022/">Андрей Гаев</a>.
Логистика, химия и металлообработка: СЭЗ "Гродноинвест" в 2021 году пополнили 4 новых резидента В 2021 году резидентами СЭЗ "Гродноинвест" зарегистрированы 4 компании из химической, металлообрабатывающей и логистической отраслей.
Сбер покупает торговую сеть "Стокманн" Сделку планируют совершить в первой половине 2022 года
"Беларуськалий" потребует от Литовских железных дорог компенсацию из-за расторжения контракта "Беларуськалий" потребует от Литовских железных дорог полную компенсацию всех убытков, связанных с расторжением контракта на перевозку удобрений.
«Абрау-Дюрсо» представили свой бренд уходовой косметики Группа компаний «Абрау-Дюрсо» производит вино в Краснодарском крае с 1891 года. Однако бренд решил использовать виноград и в других целях - производить косметику премиального уровня.

Все материалы

Спорт
Стали известны все четвертьфиналисты Кубка Африканских наций На Кубке Африканских наций определились все участники четвертьфиналов.
Французы стали последними полуфиналистами ЧЕ по гандболу Сборная Франции стала последним участником полуфинальной стадии чемпионата Европы, который проходит в Венгрии и Словакии.
Циципас выиграл у Синнера и вышел в полуфинал Australian Open Грек Стефанос Циципас третий раз в карьере вышел в полуфинал Открытого чемпионата Австралии.
Медведев отыгрался с 0-2 по сетам в матче с Оже-Альяссимом и вышел в полуфинал Australian Open Россиянин Даниил Медведев стал последним полуфиналистом Открытого чемпионата Австралии, который проходит в эти дни в Мельбурне.
Мужская сборная Беларуси по биатлону отправляется на Олимпиаду в Пекин До старта зимней Олимпиады осталось девять дней.

Все материалы


Авто
Единственная в своём роде — выставка «Мотовесна 2022» 8-10 апреля в Москве пройдет 11-я международная выставка мотоциклов, квадроциклов, скутеров и другой техники для активного отдыха «Мотовесна 2022». Это одно из главных событий мотоиндустрии в России, объединяющее на одной площадке именитые бренды, ведущих производителей и продавцов.
Главное событие гоночной индустрии — «Motorsport Expo 2022» В «Экспоцентре» на Красной Пресне состоится пятая юбилейная выставка, посвященная гоночной индустрии и техническим видам спорта — «Motorsport Expo 2022».
Обзор нового Bentley Flying Spur Hybrid 2022 года Первый взгляд на новый Range Rover 2022 года: роскошные функции, интерьер и силовые агрегаты
Автомобили Mercedes-Benz следующего поколения получат лидары Luminar Немецкий автопроизводитель Mercedes-Benz сообщил о планах использовать лидары компании Luminar Technologies в своих будущих автомобилях
Международная выставка электротранспорта «Едрайв» состоится в Москве! 8-10 апреля 2022 года в Москве состоится уникальная международная выставка всех типов электрического транспорта — «ЕДрайв». Она пройдёт совместно с выставкой «Мотовесна 2022».

Все материалы

Технологии
Ожидается, что предстоящий складной смартфон Google будет дешевле конкурентов Слухи о запланированном запуске первого складного смартфона от Google все чаще попадают в сеть – на этот раз мы имеем дело с информацией о планируемой цене устройства, которое, как ожидается, будет дешевле конкурирующей модели Samsung.
«Механические деревья» будут поглощать углекислый газ в 1000 раз эффективнее настоящих В новом интервью, опубликованном в журнале Inverse, профессор Университета штата Аризона Клаус Лакнер, пионер в области прямого улавливания углекислого газа и хранения углерода, объяснил, что созданные им «механические деревья» в будущем будут улавливать CO2 непосредственно из воздуха, чтобы предотвратить изменение климата.
Lenovo Legion Y90 – мощный смартфоном для игроков с 22 ГБ оперативы В сеть попала вероятная спецификация грядущего смартфона для игроков от Lenovo — речь идет о модели Legion Y90. Новинка отличается использованием до 22 ГБ оперативной памяти.
Meta создала суперкомпьютер на основе искусственного интеллекта Американская компания Meta объявила о создании AI Research SuperCluster (RSC) - суперкомпьютера, работающего на основе искусственного интеллекта (ИИ) со ссылкой на сайт Meta.
Компания German Bionic разработала интеллектуальный экзоскелет, способный «учится» на ошибках пользователей German Bionic — немецкая компания, создавшая интеллектуальный экзоскелет под названием Cray X пятого поколения. Оборудование отличается тем, что оно способно учиться на ошибках пользователей. В сочетании с системой Smart Safety Companion он способен облегчить распространенные травмы, связанные с поднятием тяжестей.

Все материалы

Туризм
Дешевые заграничные направления для путешествий в феврале OneTwoTrip: перелет в Египет и обратно в феврале обойдется в 20,5 тысячи рублей
Норвегия отменила карантин для российских туристов Все путешественники обязаны пройти тестирование на коронавирус по прибытии или в течение 24 часов после въезда.
Евросоюз хочет упростить въезд туристам без европейских ковид-сертификатов Совет Евросоюза подготовил рекомендации по упрощению процедуры поездок для обладателей действующих цифровых сертификатов ЕС и туристов, у которых нет таких документов.
Таиланд: недопустимые для туристов поступки Российская туристка предупредила о недопустимости насмешек над тайской королевской семьей
Booking.com: самые гостеприимные места планеты для путешественников Список самых гостеприимных мест планеты в 2022 году впервые возглавил

Все материалы

Недвижимость
Тина Тёрнер приобрела загородное имение в Швейцарии 100-летняя усадьба на Цюрихском озере в Штефе оценивается в €67 млн.
Ричард Гир просит $28 млн за просторный особняк в США И переселяется с новой супругой в более скромный дом неподалёку.
За переезд в итальянскую деревню подарят €5 000 Инициатива направлена не только на семьи, но и на желающих открыть собственное дело.
В 2021 году самый высокий спрос на вторичное жилье оказался в Сосенском Новой Москвы Несмотря на то что в Москве 125 районов и 21 поселение, каждая десятая просмотренная вторичная квартира находится именно там
Общая стоимость ста самых дорогих квартир Москвы превысила $1 млрд По данным агентства элитной недвижимости Savills, самое дорогое предложение из рейтинга обойдется покупателю в $85 млн

Все материалы


Леди
Новое в мире моды за неделю Подводим модные итоги недели и рассказываем, что необычного в новой коллекции сумок
5 модных приемов, чтобы подчеркнуть талию Мы узнали несколько лайфхаков от стилистов
5 самых простых способов сделать уход за кожей экологичным в 2022-м Первый месяц нового года — отличный повод поменять правила бьюти-игры. Например, сделать уход более осознанным и экологичным, чтобы минимизировать вред для планеты.
«Спасёт от мороза» новый бальзам для губ представил канадский бренд Задачи бальзама для губ (особенно в зимний период!) -смягчить, увлажнить и напитать. Но найти такой продукт, который удовлетворят все потребности довольно трудно. Однако канадскому бренду удалось разработать действенную формулу.
Garnier выпустили экологичный кондиционер для волос Состав эко-кондиционера позволяет не смывать средство после нанесения. Таким образом бренд хочет привлечь внимание потребителей к перерасходу воды. Но на этом эко-миссия Garnier не заканчивается.

Все материалы

Шоу-бизнес
Алдонин назвал карьеру основной причиной распада брака с Началовой Брак певицы Юлии Началовой и футболиста Евгения Алдонина распался из-за карьеры обоих супругов, которой они отдавали основные силы.
Елизавета Боярская: «У меня три ипостаси счастья» Актриса рассказала, как восстанавливает силы
На Гарика Харламова подали в суд Истец требует от комика миллион рублей
Тяжелобольная актриса Маргарита Терехова заразилась COVID−19 Звезда давно перестала узнавать родных и не может передвигаться самостоятельно
Бузова в Instagram разместила откровенное фото в ванне Ольгу Бузову запечатлели обнаженной в ванне в отеле с панорамным видом на Кейптаун

Все материалы

Здоровье
«С «омикроном» или без»: три главных симптома, при которых необходимо вызывать скорую помощь По ее словам, коронавирусная инфекция отличается примерно одинаковыми симптомами, которые напоминают простуду
Какие рекомендации дал Минздрав России при легком течении COVID-19 и ОРВИ Минздрав России 26 января опубликовал памятку о действиях в случае бессимптомного или легкого течения COVID-19 и ОРВИ
Беларусь: семейный ПЦР-тест и до 21 дня изоляции, что изменится в лечении пациентов с COVID-19 В приказ Министерства здравоохранения об организации оказания медпомощи пациентам с инфекцией COVID-19 внесены изменения
Особенности омикрон-штамма Заммэра Москвы: омикрон реже вызывает пневмонию
Минздрав России опубликовал памятку о действиях при заражении коронавирусом и ОРВИ Документ содержит три группы рекомендаций для разных групп граждан

Все материалы

Происшествия
Украина: подробности о погибших в результате стрельбы в Днепре Нацполиция Украины сообщила о гибели гражданского лица в результате стрельбы в Днепре
Не вышла на работу, чтобы обворовать квартиру подруги На днях жительница Могилева обратилась в милицию: из квартиры пропал кошелек, в котором хранилось 4,7 тысячи долларов
Лодка с десятками мигрантов затонула у побережья Флориды Лодка, в которой находились 39 мигрантов, затонула у побережья Флориды, найден только один выживший, передает BBC.
При столкновении двух маршруток в Кыргызстане пострадали 18 человек В Бишкеке при столкновении двух маршруток пострадали 18 человек.
Взрыв прогремел на химическом заводе в американском штате Луизиана Взрыв произошел в среду на химическом предприятии, расположенном в городе Вестлейк в штате Луизиана (США).

Все материалы


Фотолента
Обзор нового Lamborghini Countach LPI 800-4 2022 года Lamborghini Countach LPI 800-4 — итальянский суперкар, выпущенный ограниченным тиражом
Баланс элегантности и стритстайла в коллекции S.K.Manor Hill FW22 Нью-йоркский лейбл S.K.Manor Hill возвращается с новым предложением на сезон Осень/Зима 2022 года. Новая обширная капсула, вдохновлена балансом натуральных материалов и утонченной элегантности.
Уильям Вегман -художник, который изображает собак в причудливых фотографиях Уильям Вегман-американский художник, наиболее известный своими причудливыми фотографиями своих веймаранерских легавых. Его работы, включающие фотографию, видео, живопись и графику, хранятся в постоянных коллекциях Музея современного искусства, Музея американского искусства Уитни, Музея Хаммера, Музея искусств округа Лос-Анджелес, Центра Помпиду и Смитсоновского музея американского искусства. Его творчество также имеет большой успех и появлялось в книгах, рекламе, фильмах, а также в телевизионных программах.
БРЕНД ОДЕЖДЫ CARNE BOLLENTE ПОДЧЕРКИВАЕТ РАЗНООБРАЗИЕ И ЧУВСТВЕННОСТЬ Парижский секс-позитивный лейбл Carne Bollente развивает свой инклюзивный дух с новой коллекцией на сезон Осень/Зима 2022, которая объединяет силу разных личностей. Новое предложение вышло под дерзким названием Cum Together.
Тайваньский бренд GOOPiMADE дебютирует с коллекцией DT01 — SOFTBOX Тайваньский бренд GOOPiMADE дебютирует с коллекцией под названием DT01 — SOFTBOX, в которой сочетается функциональность с повседневной одеждой, стиль с активным отдыхом.

Все материалы

Статьи
Что будет, если есть грейпфрут один раз в неделю Диетолог: грейпфрут защищает сердце, замедляет старение и полезен при похудении
Простые советы: как хорошо выглядеть на любом фото Хотите всегда быть фотогеничным? Хорошие новости — этого очень легко добиться! Всё, что нужно сделать — просто следовать нескольким простым и эффективным правилам
Негативная энергетика в доме: как избавиться? Дом — это место, в которое хочется возвращаться после тяжёлого дня. Но иногда «погода в доме» совсем не располагает к отдыху. Скандалы вспыхивают на ровном месте, неудачи преследуют одна за другой, а жизненная энергия совсем на нуле — это явные признаки, что пора чистить дом от негативной энергетики!
5 типов продуктов, которые повысят вашу энергию в наступившем году Французская кухня - эталон изысканного, легкого и относительно здорового питания. Какие тренды они поддерживают в 2022 году?
Названы самые «горячие» места для покупки жилья за границей С учётом стоимости жизни и возможностей для удалённой работы.

Все материалы

Дети
Главные правила общения с агрессивным подростком Каких ошибок стоит избегать родителям
Почти 400 учащихся Могилевской области соберут региональные соревнования "Снежный снайпер" Почти 400 участников соберет в Чаусах региональный этап соревнований среди детей и подростков по биатлону "Снежный снайпер" на призы Президентского спортивного клуба.
Размеры пособия по уходу за ребенком в возрасте до 3 лет вырастут с 1 февраля С 1 февраля в Беларуси увеличиваются размеры пособия по уходу за ребенком в возрасте до 3 лет в Министерстве труда и социальной защиты.
Новые специальности появились в белорусских вузах. В минувшем году в белорусских вузах появились четыре новые специальности
Как вырастить счастливого и здорового ребенка. Советы тибетского народа Вложить должную модель поведения и отношения к жизни у ребенка, могут мудрые навыки. У древних народов имеются четкие устои, свод правил, обязательно присутствующих в деле воспитания ребенка.

Все материалы

Природа
Мощная зимняя буря обрушилась на Израиль Мощная зимняя буря обрушилась в среду на Израиль.
Гороскоп на 27 января: звёзды обещают Овнам хороший день Раки – обратите внимание на подсказки звёзд, у Козерогов благоприятное время для финансовых сделок
Independent: ядро Земли остывает гораздо быстрее, чем считали раньше Расплавленное «сердце» Земли остывает быстрее, чем предполагалось раньше, что может повлиять на различные природные явления
В Беларуси 27 января ожидаются осадки Местами возможен гололед, слабый туман
В результате тропического шторма в Африке погибли по меньшей мере 46 человек На юго-восток Африки обрушился тропический шторм "Ана", унесший жизни 46 человек на Мадагаскаре, Мозамбике и Малави, сообщает TheNewsCaravan.

Все материалы