У вас стресс от лишнего веса или все наоборот? Отвечает доктор Берг

Многие люди даже не связывают свою прибавку в весе с недавней стрессовой ситуацией. На самом деле, отложение жира (особенно на животе) закономерно возникает из-за действия гормона стресса — кортизола. Как именно это происходит, помогает разобраться доктор Берг, всемирно известный инструктор по здоровому питанию. Его девиз: вначале вы становитесь здоровыми, а потом здоровый организм сам начнет сжигать лишний жир.

Почему растет живот?

Стрессовый гормон надпочечников кортизол нужен для выживания. Именно он защищает человека от стрессов. Под его действием начинает откладываться жир на животе, чтобы потом стать источником калорий в период голода. Жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений.

Но у современного человека стрессы повторяются ежедневно, а проблемы с едой бывают не из-за ее недостатка. Пища доступна, к тому же рацион содержит много сахара и других углеводов — хлеб, конфеты, сладкая газировка и т. д. Поэтому кортизол «зря старается», откладывая жир про запас.

Как на вас действует стресс?

Обычная стратегия: минимум калорий и максимум спорта — при избытке кортизола не работает. Ведь организм не понимает, что вы хотите «как лучше для него». В ответ он еще больше накапливает жиры. Строгие диеты не помогают избавиться от жира на животе, как и сотни приседаний.

Одновременно кортизол повышает давление крови, растет уровень сахара и холестерина, ухудшается сон. Человек становится нетерпимым к близким, раздражительным, рассеянным. Постоянными ощущениями бывает усталость и подавленное настроение.

Надпочечный тип телосложения

Доктор Берг заметил, что под действием хронического стресса у человека меняется фигура. Поэтому людей с большим и отвисшим животом, плоскими ягодицами, тонкими и слабыми ногами он относит к надпочечниковому (надпочечному) типу телосложения. 

Для людей такого типа фигуры типичны проблемы со здоровьем:

• боли и тугоподвижность коленных суставов;
• высокий сахар и холестерин в крови;
• гипертония;
• плохой сон и храп по ночам; 
• частые простуды и воспаления;
• аллергия. 

Как избавиться от жира при стрессе?

При надпочечниковом типе телосложения нужно худеть при помощи изменений питания. Но в таких случаях важно:

• сократить употребление пищи с углеводами;
• есть белковые продукты в умеренном количестве; 
• добавить к рациону овощи и полезные жиры. 

Доктор Берг рекомендует дополнить питание посильными упражнениями с обязательным отдыхом для полного восстановления. Именно в период между нагрузками и происходит самое активное сжигание жиров. 

Эрик Берг советует людям с хроническими стрессами:

• подольше гулять на природе;
• сократить время, проводимое за компьютером, у экрана мобильного телефона, особенно перед сном;
• исключить кофе (крепкий чай) или ограничить до одной чашки в день.

Такой комплексный подход поможет надолго забыть о лишнем весе и избавит от накопленного груза стрессового перенапряжения.