Простые дыхательные упражнения для похудения
Если вы ищете способы снизить стресс и повысить концентрацию внимания, нет ничего лучше дыхательной гимнастики. Но преимущества практики осознанного дыхания этим не ограничиваются. Удивительно, но дыхательные упражнения могут даже помочь сбросить вес и ускорить процесс сжигания жира. Это может быть отличным дополнением к вашей тренировке, ускоряющим весь процесс похудения. Вот несколько распространенных дыхательных упражнений, которые вам следует выполнять при попытке сбросить несколько лишних килограммов.
Связь между дыхательными упражнениями и похудением
Есть несколько исследований, подтверждающих утверждение о том, что дыхательные упражнения могут способствовать похудению и уменьшению жировых отложений. В одном исследовании было обнаружено, что у людей с ожирением, которые регулярно выполняли дыхательные упражнения в течение месяца, значительно уменьшились жировые отложения, в то время как, согласно другому, эта активность может привести к более высокому уровню метаболизма в состоянии покоя, что может помочь сбросить лишние килограммы за меньшее время. Некоторые исследования также показали, что выполнение дыхательных упражнений может помочь обуздать голод, что может снизить ежедневное потребление калорий и помочь сбросить вес.
Как правило, это дыхательные практики из индуизма и буддизма. Некоторые из них, такие, как, например, дыхание животом, давно и прочно вошли в арсеналы приемов психологов и психотерапевтов. Другие не так известны широким кругам, но от этого они не стали менее действенными.
1. Дыхание через сжатые губы.
Шаг 1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. На пол или на стул – не имеет значения. Расслабьте плечи.
Шаг 2: Сделайте вдох через нос в течение примерно 5 секунд. Старайтесь как бы наполнить воздухом не легкие, а живот.
Шаг 3:Сожмите губы и медленно выдыхайте через минимальное отверстие между губ в течение 4-6 секунд.
Шаг 4: Повторите то же самое 5-10 раз.
2. Дыхание животом.
Шаг 1: Удобно лягте на пол или на кровать, положив подушку под колени и голову.
Шаг 2: Положите одну ладонь на пупок, а другую — на сердце.
Шаг 3: Вдохните через нос и обратите внимание на то, как поднимается живот при вдохе.
Шаг 4: Выдохните через рот, задействуя мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из живота. Делайте упражнение в течение 5-10 минут.
3. Дыхательная практика «Сияние черепа» (Капалабхати).
Шаг 1. Сядьте удобно на пол, распрямите спину.
Шаг 2: Быстро и резко выдохните из себя весь воздух, втягивая живот к позвоночнику, как если бы вы получили удар «под дых».
Шаг 3:Расслабьте пупок и живот, как бы наполняя таким образом живот воздухом. Делайте упражнение в течение 5-10 минут.
4. Дыхательная практика с чередованием ноздрей.
Шаг 1: Удобно сядьте на пол,распрямите спину. Вдохните и выдохните и устройтесь поудобнее в этой позе.
Шаг 2: Положите левую руку на левое бедро в позе медитации, соединив кончики большого и указательного пальцев. Приведите правую руку в позицию «насагра мудра», согнув средний и указательный пальцы.
Шаг 3: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте глубокий вдох левой ноздрей, а затем закройте ее безымянным пальцем и мизинцем.
Шаг 4: Откройте правую ноздрю и сделайте выдох. Затем сделайте вдох правой ноздрей и закройте ее большим пальцем. Дышите таким образом, чередуя ноздри, в течение 5-10 минут. Вначале эта практика может показаться достаточно сложной, но, как только вы освоите ритм, все пойдет автоматически само собой.