Отвыкаем переедать: 4 простых совета

Даже регулярные занятия в спортзале не являются гарантом хорошей фигуры: согласитесь, глупо спорить с тем, что 70% успеха — это все-таки рацион. Посовещавшись с психологами и диетологами, мы сформулировали 4 простых совета, которые помогут вовремя взять себя в руки.

• Не пренебрегайте белками. Исследования американского Университета Пердью показали, что женщины, потреблявшие достаточное количество протеина, испытывали меньшее чувство голода.
• Ведите дневник питания и честно записывайте в него все, что съедаете в течение дня. Только не жульничайте!
• Потребляйте минимум 25 граммов клетчатки в день. Морковь и, скажем, яблоки медленно перевариваются организмом, а значит, позволят вам дольше чувствовать себя сытым. Мы еще молчим про профилактику диабета и проблем с сердцем!
• Используйте шкалу голода. Перед каждым приемом пищи задайте себе конкретный вопрос: «Насколько я на самом деле хочу есть?» Пусть это будет оценка от 1 до 5: именно она поможет быстро вернуть вас с небес на землю.