5 пищевых привычек, которые ослабляют ваш иммунитет
существует ряд пищевых привычек, которые оказывают на наш организм абсолютно противоположный эффект и ослабляют иммунную систему. О пяти самых распространенных из них рассказываем в нашем материале.
Вы едите много соли
Избыток натрия в организме не только провоцирует отечность, мышечную слабость и судороги, но и может стать причиной ослабления иммунной системы. Согласно исследованием, на выведение лишней соли организм затрачивает часть ресурсов, которые должны бороться с вирусными инфекциями, в результате чего вырабатывается недостаточное количество иммуноглобулина и риск заболеть возрастает. Старайтесь ограничивать фастфуд, мясные деликатесы, сыры и аккуратнее используйте соль в готовке.
И много сахара
Найти аспект здоровья, на который злоупотребление сахаром влияло бы положительно, невозможно. Белый сахар — пустые углеводы, которые не несут никакой питательной ценности, зато повышают риск развития хронических заболеваний, провоцируют старение и набор веса и ослабляют иммунитет. Злоупотребление глюкозой снижает активность иммуноглобулина в среднем на 30%, что значительно увеличивает вероятность заболевания вирусными инфекциями. Совсем отказываться от сахара необязательно, но за его количеством стоит строго следить (сколько сахара можно есть в день без вреда для здоровья. Попробуйте заменить сладости на полезные альтернативы, пить больше воды вместо сладких напитков, а привычную пасту замените на пп-вариант.
Фото: @mvb
В вашей пище недостаточно клетчатки
Клетчатка поддерживает здоровое пищеварение и стимулирует выработку полезных кишечных бактерий, которые не только укрепляют иммунитет, но и благотворно влияют на состояние кожи и настроение. Высокий уровень потребления пищевых волокон и пробиотиковпомогает поддерживать иммунную функцию и защищает организм от вирусов. Добавьте в рацион больше овощей,бобовыхи необработанных цельных зерен — их оболочка — настоящий кладезь клетчатки.
Фото: @josephinebredsted
Вы пьете слишком много кофе
Кофеин — волшебное вещество. Он бодрит, стимулирует нервную систему, помогает в профилактике многих хронических заболеваний и отлично справляется с признаками преждевременного старения. Однако все хорошо в меру. Часто случается, что в течение напряженного рабочего дня одна чашка кофе стремительно сменяет другую, а это может стать причиной ослабления иммунитета и различных вирусных заболеваний. Кроме того, к кофеину может вырабатываться толерантность, поэтому специалисты рекомендуют ограничиваться 1−2 чашками в день. Если вы чувствуете себя недостаточно бодро, постарайтесьналадить режим снаили используйтебезвредные способы взбодриться.
Вы едите мало овощей
Овощи — это не только отличный источник клетчатки, о важности которой уже было сказано выше, но и настоящий кладезь витаминов и минералов. Богатые витаминами, А и С и фолиевой кислотой, зеленые овощи отлично укрепляют иммунитет, позволяя вам без потерь пережить сезон простуд. Старайтесь чаще есть салаты, овощные рагу и смузи.