Как внедрить тренировки в жизнь, когда «некогда». Метод «спорт-перекусов» от тренера из Новой Зеландии
Какие причины у людей не заниматься спортом?
«Среди повседневного чувства вины, между «недостаточно емовощей и фруктов» и «не умею экономить деньги» у многих затесалось «ленюсь и мало двигаюсь», — рассуждает спикер сообщества TED, специалист по оздоровлению из Новой ЗеландииЛорен Парсонс. Как личный тренер она собрала коллекцию, кажется, всех оправданий отсутствию спорта в жизни, самое популярное, конечно: «нет времени».
На что она отвечает: «А у вас есть время чистить зубы?»
Принцип 4 минут
Парсонс посчитала: чистка зубов два раза в день занимает примерно 4 минуты. Мы можем разбить свои тренировки на такие же отрезки времени и уделять каждому заходу 4 минуты. Так закладывается основа регулярных занятий и более активного образа жизни.
Будем реалистами: вряд ли 4 минуты спорта в день превратят вас в знаменитого футболиста ЛионеляМессиили звезду большого теннисаСерену Вильямс. Тем не менеенекоторые исследованияпоказывают, что такие «перекусы» в виде упражнений могут принести пользу. Короткие интервальные всплески активности благотворно влияют на здоровье.
Какие упражнения делать за 4 минуты?
«Есть много способов «перекусить» упражнениями», — рассказывает Парсонс. «Например, пока закипает чайник, отожмитесь от столешницы, или бегайте во время прогулки на детской площадке вместе со своими детьми».
В течение рабочего дня устройте интенсивную ходьбу по коридорам офиса в течение 4 минут или пробегитесь по лестницам на разные этажи. На выходных возьмите швабру или пылесос, найдите на Spotify в разделе «Обзор» плейлист «тренировки» и убирайтесь в такт энергичной музыке. А покачистите зубыщеткой и потом зубной нитью — приседайте.
Для чего нужны тренировки?
Pexels
Парсонс отмечает, что такая «тренировка» должна повышать частоту сердечных сокращений или тренировать мышцы. Или и то, и другое.
У самой Лорен Парсонс был диагностирован гестационный диабет во время беременности, и ее цель — снизить уровень предотвращаемого диабета (2 типа), побуждая людей настолько больше двигаться, насколько возможно вписать тренировки в их жизнь.
Достаточно ли четырех минут?
«Я не ограничиваю тренировки четырьмя минутами в день», — поясняет специалист по оздоровлению. «Более длительные сеансы упражнений принесут больше пользы, но я часто слышу о том, как это сложно и невозможно, и 4 минуты — лучше, чем ничего и вполне выполнимо даже для очень занятых людей».
Каждый крепкий спортивный человек — от Серены до вашей соседки, совершающей пробежку даже в ливень, — с чего-то начинал. А вы готовы?