Как больше работать и не уставать
Психолог Павел Жавнеров признался, что у большинства его пациентов наблюдается повышенная утомляемость. В интервью для «Ленты.ру» он связал утомляемость с повышенным уровнем стресса и дефицитом спорта и сна, а также назвал способ больше работать и не уставать.
Прежде всего, Жавнеров объяснил, что человек сильно утомляется из-за выматывающего количества негативных эмоций в течение дня и отсутствия позитивных. Затем, по словам психолога, к формированию усталости подключаются внутренние процессы.
«Когда человек боится, у него происходит выброс адреналина. У него запускается большое количество процессов в организме, а это требует больших энергоресурсов. Потребность организма в энергии возрастает, но мы при этом питаемся по-прежнему, занимаемся тем же самым. Получается, что мы тратим гораздо больше энергии просто потому, что постоянно испытываем негативные эмоции», — сказал специалист.
Кроме того, по словам Жавнерова, утомляемость связана с дефицитом спорта и сна. «Если я хочу быть бодрым, мощным, энергичным, мне необходимо вести абсолютно здоровый образ жизни: правильное питание, ежедневные тренировки, баланс сна и отдыха, свежий воздух, витамины, фрукты, овощи», — перечислил список рекомендаций он.
Чем дольше человек находится в таком состоянии, тем хуже он физически себя чувствует, говорит Жавнеров, однако сами негативные эмоции, указывает он, не повлияют на жизнь, если под их влиянием не начать вести деструктивный образ жизни. Способ больше работать и не уставать, подсказал он, кроется в балансе отдыха и работы, сна и бодрствования.
«Очень часто люди хотят сделать спринт: сейчас я буду максимально прилагать усилия, работать на износ, но при этом все успею. А другие думают более рационально. Они говорят: я буду двигаться вперед с отдыхом, чтобы не остановиться потом», — объяснил правильную тактику психолог.
Ранее нутрициологи Ксения Пустовая и Елена Ефимова назвали россиянам витамины для выработки гормона счастья серотонина. Лучше всего, по словам экспертов, снижают уровень стресса витамины В и D.
«Из-за стресса у людей снижается уровень серотонина, следовательно, могут развиться депрессия и тревожность, возникнуть бессонница и увеличиться вес. И это только часть возможных проблем. Даже частые головные и костно-мышечные боли могут говорить о пониженном серотонине», — рассказала Ефимова. Для повышения уровня гормона счастья специалист советует пить витамины.
«5-Гидрокситриптофан, или 5-HTP — это аминокислота, которая в головном мозге преобразуется в химическое вещество, которое называется серотонин, — уточнила Алена Ефимова. — Витамин выступает в качестве натурального растительного антидепрессанта, способствует снижению остроты тревожных состояний и, как следствие, предотвращает рецидивы панических атак, нивелирует повышенную раздражительность, невроз, депрессию». Также из добавок для снижения стресса подходят Магний В6, мелатонин, добавила эксперт.
Нутрициолог, основатель Центра дистанционного образования «Школа диетологов», социального проекта «Здоровое поколение» Ксения Пустовая добавила, что во время депрессии необходимо употреблять витамин С, фолиевую кислоту (витамин В9) и витамин Е (жирорастворимый антиоксидант).
«Дефицит витамина Е приводит к неврологическим нарушениям и нарушениям памяти, — отметила Пустовая. — Эффективной антиоксидантной защитой мозга от перекисного повреждения, в том числе при нервно-эмоциональных стрессах и перегрузках, служит убихинол».
Нутрициолог посоветовала для снижения стресса пить витамины групп В и D, а также магний, калий, цинк, селен.
Специалисты отмечают, что правильно подобранные витамины способствуют увеличению выработки антидепрессивных нейротрансмиттеров — серотонина и дофамина, а также улучшают самочувствие и повышают мотивацию, снимают нервное напряжение, помогают быстрее восстановиться нервной системе от чрезмерных нагрузок.