Что такое «дофаминовое голодание» — и в чем его плюсы

В последние несколько лет среди адептов биохакинга и просто людей, которые следят за своим внутренним и внешним состоянием, стало популярно «дофаминовое голодание» (dopamine fasting). По словам тех, кто его практикует, оно помогает избавиться от зависимостей, выгорания и даже депрессии, а также снизить стресс. Разбираемся, что же такое дофаминовое голодание, и какие плюсы есть в этой практике.

Дофамин — это гормон удовольствия, который отвечает за все приятные эмоции, поэтому «дофаминовое голодание» подразумевает под собой временный отказ от всего, что вы любите. Это могут быть и еда, которая доставляет вам особое удовольствие (например, сладкое или фастфуд), и алкоголь, и просмотр сериалов, и общение в интернете, и секс, и даже шоппинг. Смысл в отказе от всего этого заключается в том, чтобы побороть зависимости, остановиться, и начать получать от жизни большее удовольствие.

Устраивать дофаминовое голодание нужно регулярно. А вот как часто — конечно, решать только вам. Кто-то отказывается от приятностей жизни каждый вечер на промежуток от одного до четырёх часов, кто-то — на целый день в неделю, другие — на одну неделю в году. В итоге, по словам приверженцев такой теории, вы получите спокойствие, ясность ума, прекрасную концентрацию, а также избавитесь от выгорания.

Никакого научного подтверждения пользы «дофаминового голодания» нет. Многие учёные сомневаются, что с помощью определенной «диеты» можно понизить или повысить уровень дофамина в крови. Но, например, в отказе от интернета, фастфуда или просмотра сериалов на пару часов в день польза, конечно, есть — и для мозга, и для вашей фигуры. И с зависимостью от гаджетов такая практика тоже может помочь справиться — попробуйте отказаться от них на пару часов в день и заметите, как через какое-то время тяга к ним сильна уменьшится.