Триптофан или как отдохнуть после трудного дня

Какая связь между триптофаном и хорошим самочувствием?

Триптофан — аминокислота, строительный материал для белков, витаминов и гормонов. Существует в виде двух оптических изомеров, то есть направленных в разные стороны молекул, L-триптофана и D-триптофана. Вы наверняка встречали пищевые добавки L-триптофана в порошках и капсулах. На них обычно пишут, что это «прекрасное средство от бессонницы», «формула спокойствия», «поможет избавиться от ПМС и раздражительности», «погрузит вас в дзен». Какпоказали исследования, это правда. L-Триптофан — строительный материал. В организме он преобразуется

• в ниацин (витамин B3), который поддерживает уровень липидов крови, помогает превращать углеводы в энергию, поддерживать беспроблемное пищеварение, а также здоровье кожи, волос и ногтей.
• всеротонин— гормон счастья, без которого невозможно расслабление и нормальный сон. Недостаток серотонина приводит к депрессиям, эмоциональной нестабильности, нарушениям сна, тревожности, неспособности справляться со стрессом.
• вмелатонин— гормон сна, а также молодости и долголетия, регулирует циркадные ритмы человека, отвечает за здоровый крепкий сон и борется со свободными радикалами, приводящими к старению.

Кроме того, триптофан необходим малышам: для созревания мозга младенцев, их роста.

Какие продукты содержат наибольшую концентрацию триптофана?

Аминокислота способствует хорошему сну благодаря серотонину и мелатонину, которые в свою очередь синтезируются из триптофана. О продуктах, которыенормализуют сон,мы уже рассказывали. А вот лидеры по содержанию триптофана:

• спелые бананы;
• мед;
• шоколад;
• мясо индейки и белое мясо курицы;
• фасоль;
• яйца;
• арахис;
• грибы;
• рыба;
• орехи;
• тыквенные семечки (особенно семена мускатной тыквы);
• кунжут;
• молоко;
• сыр, творог;
• тофу и соя.

Если вы хотите достаточно получать триптофана, то самым верным решением будет перестроить питание, однако на рынке часто встречаются биологические добавки с этой аминокислотой.

Стоит ли есть добавки с триптофаном?

Pexels

Их много, выбор разнообразен, они обещают спокойствие и сон. Однако есть нюансы, из-за которых к добавкам стоит относиться осторожно и обращаться к врачу за расчетом дозировки. Триптофан обладает побочными эффектами: сонливость, усталость, головокружения, головная боль, тошнота, отрыжка, рвота,потеря аппетита,нарушение координации, тахикардия, сексуальная дисфункция. Он несовместим с ингибиторами обратного захвата серотонина (многими антидепрессантами). И крайне редко (и, как выяснили позже, при нарушениях процессов производства добавки, то есть когда она испорчена) может вызвать смертельно опасный синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). Это редкое заболевание, которое поражает несколько систем органов в организме, включая кожу, легкие и мышцы. Часто это происходит внезапно и быстро прогрессирует. Однако, это крайне редкое явление, выявлено в 1980 году, с тех пор процессы производства добавок усовершенствовались.

В целом, L-триптофан зарекомендовал себя хорошо, если внимательно относиться к подбору дозировки, качеству и сроку годности добавки.