Продуты богатые витамином D3, которые укрепляют иммунитет

8 мая 2022 г. 19:32 Продуты богатые витамином D3, которые укрепляют иммунитет
Фото: iStock

"Солнечный витамин" D3 укрепляет иммунитет лучше, чем D2, сообщает En Son Haber. Автор статьи объясняет, почему так происходит, и рассказывает, как его получить в достаточном количестве.

Витамин D3, который необходим для жизни, не похож на другие витамины. Это жирорастворимый витамин, который можно получить как с продуктами питания, так и под воздействием солнца.

Это единственный витамин, который наш организм производит на 90%. Поэтому он не в полной мере соответствует понятию "витамин" и известен еще и как "гормон".

Существует два основных типа витамина D: эргокальциферол (витамин D2), содержащийся в растениях и грибах, и холекальциферол (витамин D3), содержащийся в тканях животных. Также называемый "солнечным витамином" витамин D3 — это та форма витамина D, которая вырабатывается естественным образом организмом во время пребывания на солнце.

В силу этого специалисты по питанию часто рекомендуют принимать добавки на основе витамина D3 для предотвращения старения кожи и удовлетворения суточных потребностей.

Укрепляет иммунитет

Известно, что витамин D3 стимулирует выработку интерферона первого типа в организме, который является важной частью иммунной системы и обеспечивает первую линию защиты от бактерий и вирусов. Поэтому хороший уровень данного витамина не позволяет бактериям и вирусам задерживаться в организме.

Витамин D3 укрепляет организм перед вирусными и бактериальными заболеваниями. А результаты исследований по витамину D2 показывают, что он не влияет на иммунитет человека.

Витамин D3 также эффективен для профилактики и лечения атопической экземы и высокого уровня холестерина, а также для улучшения работы мозга. Вместе с тем помогает предотвратить рак молочной железы и толстой кишки, болезни сердца и рассеянный склероз.

Одна из наиболее важных функций витамина D заключается в том, что он способствует всасыванию кальция, поддерживающего здоровье костей. Наряду с получением кальция витамин D также необходим для нормального развития костей.

Солнце и хорошая погода, как правило, вызывают улыбки на наших лицах, и это не случайно. Исследования показали, что регулярное получение витамина D3 может улучшить настроение и помочь в лечении депрессии и различных видов тревожных расстройств.

В каких продуктах питания содержится витамин D3?

Витамин D3 благодаря солнцу вырабатывается естественным образом. Однако из-за отсутствия достаточного количества солнечного света и возможности пребывать на солнце во все времена года значительная часть населения мира страдает от дефицита витамина D3.

Исследования показывают, что особенно в зимние месяцы необходимо принимать добавки на основе витамина D3 или употреблять обогащенные этим веществом продукты.

Для достижения баланса витамин D3 можно получать из пищевых добавок (особенно вегетарианцам, не желающим употреблять продукты животного происхождения) или напрямую из продуктов питания.

Основной источник витамина D3: рыба

Самая богатая витамином D3 пища — жирная рыба. Как из-за витамина D3, так и из-за жирных кислот в здоровом рационе питания должны регулярно присутствовать жирные сорта рыбы.

Одним из главных преимуществ употребления жирной рыбы является то, что она богата омега-3 жирными кислотами — основными жирами, укрепляющими иммунитет нашего организма.

Лосось — прекрасный источник полезных жиров и витамина D3. Одна порция лосося обеспечивает около 30% необходимой суточной дозы витамина D3 (250 международных единиц). Вы также можете получить дозу витамина D3, употребляя, помимо свежей рыбы, консервы, в том числе сардины. Одна банка сардин содержит 22% необходимой суточной дозы витамина D3 (177 международных единиц).

Одним из самых излюбленных видов рыбных консервов, безусловно, является тунец — еще один превосходный источник витамина D. Одна банка консервированного тунца содержит около 34% необходимой суточной дозы витамина D3.

В число других морских продуктов, содержащих витамин D, входят анчоусы, устрицы, креветки.

Яичный желток

В яичном желтке также содержится витамин D3. Яичный желток включает в свой состав как витамин D2, так и витамин D3. Уровень витамина D в желтке зависит от того, сколько времени курица находилась на солнце и чем ее кормили. В этой связи условия выращивания курицы могут существенно повлиять на пищевую ценность яиц, которые она будет нести, и наличие в них витамина D.

Молоко

Молоко тоже является хорошим источником витамина D3. Стакан коровьего молока содержит в среднем три микрограмма витамина D. Однако это значение может значительно варьироваться в зависимости от таких факторов, как условия выращивания и высота местности для выпаса. Кроме того, не забывайте, что цельное молоко более богато витамином D, чем обезжиренное, потому что этот витамин сосредоточен в жире.

В наши дни имеющиеся в продаже молоко и молочные продукты (йогурт, творог, сливочное масло и прочие) обогащены витамином D. Это облегчает удовлетворение суточных потребностей.

Телячья печень

Телячья печень — субпродукт, который богат питательными веществами. В ней также содержится немало витамина D3: 2,52 микрограмма на 100 граммов (20% суточной потребности).
Телячья печень в то же время является источником витаминов А, С, D и группы В, а также железа, цинка, фосфора, калия, магния, кальция.

Сколько витамина D3 нужно получать?

Главная отличительная особенность витамина D3 заключается в том, что это единственное питательное вещество, которое организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света.

В наши дни, поскольку времени пребывания на солнце редко бывает достаточно ввиду современного образа жизни, смены сезонов, отсутствия солнечных дней в осенние и зимние месяцы, витамин D3 необходимо получать из других источников.

Так сколько же витамина D нам нужно ежедневно? Вот рекомендуемые для разных возрастов значения суточной нормы витамина D3, выраженные в международных единицах (МЕ):
— детям от одного до четырех дет: 400 МЕ;
— взрослым: 600 МЕ;
— людям старше 70 лет: 800 МЕ.

Источник: inosmi.ru

Новости по темам:
Витамины полезные продукты
Другие материалы рубрики "Продукты, рецепты"

Для любителей рыбных блюд предназначены определенные рецепты. Пользуется популярностью жареная корюшка, которая готовится быстро и легко. Преимуществом станет отсутствие чешуи, тушки просто промывают под холодной струей воды. Мелкие экземпляры не требуют потрошения, их сразу обжаривают в целом виде.

Огурец сделает для вашего организма гораздо больше, чем вы думаете

В основной рацион каждой семьи обязательно входит хлеб. А для того, чтобы быть уверенным в качестве этого продукта и в том, что он принесет только пользу, лучше выпекать его самостоятельно. И даже для тех, у кого нет духовки, есть выход – выпекание на сковороде. Только сковорода должна быть чугунной или с толстым дном.

Яблочный пирог — это блюдо не только вкусное, но и низкокалорийное, а также полезное, потому что запеченные яблоки богаты необходимыми для здоровья организма витаминами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет. Попросили лучших шеф-поваров московских ресторанов поделиться простыми рецептами яблочного пирога (шарлотки), которые не отнимут много времени.

Иногда округлость в районе талии не имеет ничего общего с лишним весом: из-за повышенного газообразования живот выглядит больше, чем есть на самом деле

Вкуснейший рыбный суп. Рецепт приготовления весьма прост, как технологически, так и по набору продуктов. Единственное – немного «долог»…

Интересное
Читайте также
В мире
План мероприятий по реализации Стратегии информационной безопасности до 2030 года утвержден на СГП Государства СНГ намерены усилить сотрудничество по обеспечению информационной безопасности.
Грызлов: рост товарооборота России и Беларуси по итогам года ожидается минимум 30% Председатель Мингорисполкома Владимир Кухарев встретился с послом России в Беларуси Борисом Грызловым.
Путин: против России развязана масштабная война в киберпространстве Президент России Владимир Путин заявил, что против страны развязана масштабная война в киберпространстве.
Стоимость бензина в США снова обновила исторический максимум Цены на бензин на автозаправках в США достигли $4,593 за один галлон (3,785 литра), установив новый рекорд.
В Молдове похищена военная американская амуниция на сумму $105 тыс. В национальной армии Молдовы было похищено военной амуниции, которую предоставили США, на сумму около $105 тыс. Данную информацию подтвердило Министерство обороны страны.

Все материалы

В Беларуси
Минтранс с 23 мая вводит летние ограничения нагрузок на республиканских дорогах Минтранс с 23 мая вводит летние ограничения нагрузок на республиканских дорогах. Это предусмотрено постановлением ведомства от 25 февраля 2022 года №3.
Лукашенко удостоил пограничников государственных наград Президент Беларуси Александр Лукашенко подписал указ №180 о награждении орденами и медалями большой группы сотрудников органов пограничной службы.
Отделение челюстно-лицевой хирургии открыли после ремонта в Брестской областной больнице В Брестской областной клинической больнице открыли обновленное отделение челюстно-лицевой хирургии.
Беларусь и Россия обсудили реализацию совместных издательских проектов В рамках XVII Санкт-Петербургского международного книжного салона состоялась встреча заместителя министра информации Игоря Бузовского с вице-губернатором Санкт-Петербурга Борисом Пиотровским.
Промокод на скидку 7% в интернет-магазине дверей dveri-darom.by от портала Мобайл Бизнес Как воспользоваться промокодом? Достаточно устно по телефону назвать данный промокод сотрудникам интернет-магазина dveri-darom.by или указать данный промокод при заказе товара с сайта dveri-darom.by

Все материалы

Бизнес
"Великий камень" и Нижегородская область будут развивать сотрудничество "Великий камень" и Нижегородская область России будут развивать сотрудничество по различным направлениям в пресс-службе индустриального парка.
Брестская область и провинция Хубэй подписали дорожную карту сотрудничества на 2022-2024 годы В Брестском облисполкоме сегодня подписали план мероприятий по развитию торгово-экономического, научно-технического и культурного сотрудничества между Брестской областью и провинцией Хубэй Китайской Народной Республики на 2022-2024 годы.
В Башкирии запустили производство итальянского промышленного сыра кальята В городе Янауле, расположенном в Республике Башкортостан появилось производство промышленного итальянского сыра кальята, сообщил глава Республики Радий Хабиров на своей странице в социальных сетях.
Xiaomi впервые столкнулась с падением продаж — первый квартал закончился с убытками Производитель электроники и бытовой техники Xiaomi объявил, что по итогам первого квартала 2022 года объём выручки сократился на 4,6 % до отметки в 73,4 млрд юаней ($10,9 млрд). Этому способствовали жёсткие ограничения, вводимые китайскими властями для борьбы с распространением коронавирусной инфекции, а также глобальная нехватка компонентов.
Плюсы и минусы работы мерчандайзером И почему больше не вернусь в эту профессию

Все материалы

Спорт
Федоров — лучший тренер сезона КХЛ Наставник ЦСКА Сергей Федоров получил награду лучшему главному тренеру сезона КХЛ.
В "Стайках" прошла матчевая встреча юношеских команд Беларуси и России по самбо На базе РЦОП "Стайки" состоялась матчевая встреча юношеских команд Беларуси и России по самбо.
Алан Дзагоев покидает ПФК ЦСКА Российский полузащитник Алан Дзагоев и ЦСКА договорились о расторжении контракта по взаимному согласию сторон, сообщает пресс-служба клуба.
На матче «Динамо» — «Сочи» будут продавать пиво По информации «СЭ», «Динамо» планирует продавать пиво на заключительном матче этого сезона с «Сочи».
Глава WTA официально призвал лишить «Уимблдон» возможности разыгрывать рейтинговые очки Глава Женской теннисной ассоциации (WTA) Стив Саймон официально призвал лишить «Уимблдон» возможности разыгрывать рейтинговые очки после недопуска теннисистов из России и Белоруссии.

Все материалы


Авто
Новый хардкорный BMW M4 CSL В год своего 50-летия подразделение BMW M представляет множество новых моделей, чтобы отпраздновать это, и последней в длинном списке является новый BMW M4 CSL.
Под маркой «Москвич» на бывшем заводе Renault в России хотят выпускать китайские автомобили На освобождающихся мощностях завода «Рено Россия» в Москве наладят выпуск китайских автомобилей под известным отечественным брендом. Речь идёт о производстве машин под маркой «Москвич». В проекте заняты власти столицы, а также компания «Камаз» и её китайские партнёры.
Мерседес С-класс 2022 года.Видео Mercedes-Benz C-Class 2022 в модификациях седан и универсал построен на новой платформе MRA II, которую также использует S-Class
Беспилотников на дорогах становится всё больше: Argo AI тоже начала тестировать в США такси без водителя за рулём Лидерами в сфере тестирования лишённых водителя автоматических транспортных средств на территории США можно признать компании Waymo и Cruise, которые ещё в начале весны добились права осуществлять с помощью таких машин коммерческие перевозки в Калифорнии. Argo AI уже приступила к пробным поездкам без водителя в Техасе и Флориде, но взимать плату за проезд пока не имеет права.
Представлена ​​ограниченная серия Brabus 900 XLP. Видео Mercedes-AMG G 63 был поднят на несколько уровней тюнинговой компанией Brabus, чтобы создать новый 900 XLP

Все материалы

Технологии
Впервые за 8 лет на прошлой неделе Xbox обогнала по продажам PlayStation в Японии Впервые за 8 лет на прошлой неделе Xbox обогнала по продажам PlayStation в Японии
Windows 11 стала доступна для установки на все совместимые устройства Microsoft выпустила Windows 11 осенью прошлого года и с тех пор операционная система распространялась поэтапно в целях минимизации вероятности возникновения проблем у пользователей. Теперь же объявлено, что установить Windows 11 могут все пользователи, имеющие в распоряжении компьютер, соответствующий минимальным системным требованиям для развёртывания программной платформы.
Рогозин рассказал о разрушительной силе межконтинентальной ракеты «Сармат» Лишь одна межконтинентальная баллистическая ракета (МБР) «Сармат» может уничтожить половину берега континента
Представлены смарт-часы Huawei Watch Fit 2 с 1,74-дюймовым дисплеем Китайский телекоммуникационный гигант Huawei анонсировал умные наручные часы Watch Fit 2. Новинка будет предлагаться в трёх вариантах исполнения — Active Edition, Classic Edition и Elegant Edition.
Обзор ноутбука Lenovo ThinkBook 16p Gen 2 (20YM000BRU): из офиса в студию Серия ноутбуков ThinkBook от Lenovo ассоциируется в первую очередь с универсальными машинами без претензий на высокую производительность и богатство функций. Однако новый ThinkBook 16p Gen 2 ориентирован не только и не столько на офисных работяг, сколько на создателей цифрового контента. Об этом говорят мощная начинка и крупный, 16-дюймовый экран.

Все материалы

Туризм
Всего за полцены: Аэрофлот затеял грандиозную распродажу Грандиозную распродажу авиабилетов на летний сезон объявил нацперевозчик «Аэрофлот». Согласно рассылке авиакомпании, а также официальному сайту перевозчика, речь идёт о билетах на весь летний сезон - с 19 мая по 21 октября купить авиабилеты по России можно со скидками до 50%. Распродажа продлится всего пять дней - с 19 по 26 мая.
Из США начинаются чартеры в ранее запрещённую страну США возобновляют чартерные рейсы на Кубу. Как заявляет американское издание NBS, в «эру Трампа» полёты на Кубу были разрешены только в Гавану, причем только на кубинском перевозчике Air Havana, а с приходом пандемии - вообще закрыты.
Пегас скорректировал свои полётные программы на лето Туроператор Пегас Туристик очередной раз актуализировал корректировку своей полетной программы на лето на крыльях Nord Wind, Pegas Fly, Royal Flight из российских городов в связи с закрытием воздушного пространства стран и введением санкций со стороны ЕС. Помимо прежних отмен, возникли и новые, по некоторым направления отмены продлены.
РБК: новый способ обналичивания денег с помощью туристического кешбэка выявили в России Турфирмы оформляют фиктивные поездки на подставных лиц, чтобы получить возмещение от государства, отмечает издание
«Белавиа» начинает летать в Тель-Авив по измененному маршруту Время в пути – почти 9 часов, с дозаправкой – в Баку.

Все материалы

Недвижимость
Три четверти сделок с жильём в Греции совершаются без использования ипотеки Всего в 2021 году в Греции было продано более 40 000 объектов жилой недвижимости.
Улицы Москвы с самым дорогим жильем Аналитики проанализировали рынок элитной недвижимости Москвы и составили список улиц с самой высокой ценой
Саудовская Аравия упростила выдачу «золотых виз» Власти создали Единую национальную онлайн-платформу для подачи заявок.
Кухарев рассказал о строительстве жилья и развитии инфраструктуры в Смолевичах Председатель Мингорисполкома Владимир Кухарев посещает город-спутник Смолевичи.
Квартира в Новых Черемушках в скандинавском стиле Проект квартиры в ЖК «Инград» на Новочеремушкинской улице в Москве

Все материалы


Леди
Как похудеть к лету за две недели Российский нутрициолог сервиса по доставке здорового питания Grow Food Елена Свиридова назвала способы быстро похудеть к лету
Сохранить талию и здоровье: привычки, которые надо приобрести до 35 лет, чтобы оставаться стройной Многие женщины после определенного возраста начинают полнеть, казалось бы, без причины. Этого можно избежать, если уже сейчас внести небольшие коррективы
Самые модные брюки лета 2022 года Журналистка Лиза Маценко назвала брюки с вырезом галочкой новым трендом лета 2022 года
В 45 выглядеть на 20: как японкам удается выглядеть молодыми в любом возрасте Стройная фигура, отсутствие морщин, нежный румянец — девушки в этой стране остаются юными, даже став бабушками

Все материалы

Шоу-бизнес
Брежнева в Польше разгружает фуры Вера активно занимается благотворительностью
СМИ: Дава и Мари Краймбрери живут вместе Знаменитости вместе поднялись в квартиру артиста
Джонни Деппа подозревают в романе со своим адвокатом Ранее актер был женат на Эмбер Херд

Все материалы

Здоровье
Ипохондрия: как бороться с постоянным страхом заболеть Всем нам хочется быть здоровыми. Особенно сейчас, когда весь мир борется с коронавирусом и его последствиями. Но иногда обычная забота о себе может перерасти в настоящее психологическое помешательство.
Что такое эффект плацебо и как он работает Эффект плацебо описывает любой психологический или физический эффект, который так называемое средство-пустышка — таблетка без лечебных свойств, какая-то процедура без доказанной эффективности — оказывает на человека.
С 30 мая частные медцентры в Беларуси не смогут делать пцр-тесты Обо этом сообщает телеграм-канал белорусского Минздрава.

Все материалы

Происшествия
В Молдове похищена военная американская амуниция на сумму $105 тыс. В национальной армии Молдовы было похищено военной амуниции, которую предоставили США, на сумму около $105 тыс.
В Минске на перекрестке в результате ДТП опрокинулась скорая В Минске на перекрестке в результате ДТП опрокинулась скорая.
Фура с 28 т швейцарского шоколада съехала в кювет в Полоцком районе В Полоцком районе съехала в кювет фура с 28 т шоколада.
Следователи ищут свидетелей смертельной аварии в Речицком районе Следователи ищут свидетелей ДТП с двумя погибшими детьми в Речицком районе.

Все материалы


Фотолента
Красная дорожка церемонии открытия 75-го Каннского кинофестиваля 17 мая стартовало одно из самых ожидаемых событий в индустрии кино — 75-й Каннский кинофестиваль. Звезды первой величины собрались на Лазурном берегу, чтобы получить заветные «Золотые пальмовые ветви» Chopard, которые в этому году по-настоящему особенные — в честь юбилея, и выгулять эффектные наряды и украшения. Список лучших образов знаменитостей на красной дорожке Канн сегодня может пополниться — так ответственно знаменитости и их команды стилистов подошли к церемонии открытия.
Gohar World запускает коллекцию сюрреалистической посуды Художник по еде Лайла Гоар объединилась со своей сестрой Надей Гоар, чтобы запустить одноименный бренд, целью которого является объединение людей вокруг ритуалов трапезы. Бренд получил название Gohar World.
Ретейлер Harry Rosen запускает свою марку мужской одежды HAROLD Канадский ретейлер Harry Rosen запускает новую марку HAROLD, чтобы стильные люди могли направить свое личное вдохновение в широкий ассортимент готовой одежды и одежды, пошитой на заказ.
Что носят судьи и гости первого дня 75-го Каннского фестиваля С 17 мая Канны на 10 дней станут центром внимания всех мировых СМИ: стартует 75-й Каннский международный кинофестиваль. В этом году событие празднует свой юбилей — по этому случаю компания Chopard, уже 25 лет являющаяся партнером фестиваля, создала необыкновенную главную награду — «Золотую пальмовую ветвь» из «этичного» желтого золота и кристалла розового кварца.
В какие цвета стоит переодеться грядущим летом? Не спешите думать, что, по примеру звезд, мы все срочно должны переодеваться в фуксию Valentino Pink PP, на которую сделал ставку креативный директор итальянского бренда Пьерпаоло Пиччоли. Напротив, цвета лета 2022 года не ограничиваются всеми оттенками розового, хотя и они приветствуются в гардеробе. Редактор моды U Magazine показывает на примерах фото с мировых подиумов, что оттенков грядущих трех месяцев как минимум пять. Есть из чего выбирать и с чем экспериментировать!

Все материалы

Статьи
8 вещей, которым стоит научиться в 2022 Качество нашей жизни напрямую зависит от того, сколько усилий мы прикладываем, чтобы становиться лучше.
8 культовых сериалов 90-х, которые стоит пересмотреть Несмотря на то, что сегодня у нас есть огромный выбор современных сериалов и фильмов, иногда хочется насладиться картинами из другой эпохи и окунуться в атмосферу прошлого.
Не капризней кактуса: как вырастить фиалку Если кактусы у тебя сохнут, другие суккуленты не приживаются, а авокадо упорно не выпускают корни из косточки, попробуй вырастить фиалку — одно из самых неприхотливых растений.
Ретроспектива Педро Альмодовара пройдет в Москве В Московском кинотеатре с 21 мая по 11 июня «Вымпел» сети «Москино» ​​состоится ретроспектива знаменитого испанского режиссера Педро Альмодовара. Зрителям представят четыре фильма с участием Пенелопы Крус, Тильды Суинтон, Эммы Суарес и Антонио Бандераса.
Продукты, содержащие ксилит, смертельны для собак Данные Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) говорят о том, что обычный заменитель сахара – ксилит, является смертельным для собак.

Все материалы

Дети
Сенатор: забота о здоровье детей - один из основных приоритетов здравоохранения Беларуси Сегодня заместитель председателя Постоянной комиссии Совета Республики по образованию, науке, культуре и социальному развитию, директор средней школы №14 г.Молодечно Калина Капуцкая приняла участие в открытии IV Национального этапа Всемирных детских игр победителей.
Открытая олимпиада по географии пройдет 21 мая в БГУ Открытая олимпиада по географии пройдет 21 мая в БГУ.
Новые специальности предлагают белорусские вузы абитуриентам Белорусские вузы предлагают абитуриентам новые специальности
4 совета, которые стоит дать дочери перед первым свиданием Для любого подростка это важнейшее событие
Более 100 участников соберет слет юных спасателей Витебской области В Витебском кадетском училище 19-20 мая пройдет областной слет юных спасателей-пожарных.

Все материалы

Природа
Благородный олень и тарпановидная лошадь: Минлесхоз о восстановлении видов животных За последние 10-15 лет численность благородного оленя увеличилась в семь раз.
Зоны массового отдыха Минска обработают от клещей до 20 мая Акарицидная обработка пляжей и зон массового отдыха столицы будет проведена до 20 мая.
В Беларуси за сутки потушены 5 лесных пожаров В Беларуси за сутки потушены 5 лесных пожаров.
Ученые разработали экологичные удобрения без вреда природе Исследователи из Германии, США и Хорватии разработали более безопасное для экологии удобрение для растений.

Все материалы