Врач рассказал, как похудеть за 10 дней на Калифорнийской диете

10 сентября 2021 г. 7:42 Врач рассказал, как похудеть за 10 дней на Калифорнийской диете

Похудение всего за 10 дней обещает так называемая Калифорнийская диета. По оценкам экспертов, она похожа на средиземноморскую, за некоторым отличием – первая предлагает больше тщательный контроль порций. Так ли эффективен предлагаемый рацион?

План, по сути, советует сидящим на диете запастись оливковым маслом, овощами и постными белками, а также баловать себя вином и шоколадом - но этот набор продуктов не похож на диету. Единственное ограничение возникает, когда дело доходит до того, сколько каждого питательного вещества ест человек и каков размер его тарелки.

Диета, разработанная доктором Конни Гуттерсеном, основана на калифорнийском образе жизни, который очень похож на образ жизни жителей Средиземноморья. Он имеет четыре волны, предназначенные для того, чтобы помочь сократить жир, а затем поддерживать полученный вес.

Волна 1 - потеря веса

Это то, что доктор Гуттерсен называет фазой «детоксикации». Это время, когда нужно отказаться от сахара, белой муки и обработанных продуктов.

Завтрак должен быть съеден на тарелке диаметром 45 см и должен состоять на 25% из зерновых продуктов, 75% из белка или хлопьев и молока в равной мере. Обед и ужин следует есть из 58-сантимитровых тарелок. При этом обед должен состоять на 60% из овощей, на 40% из белка, а ужин – на 20% из злаков, на 30% из белка и на 50% из овощей.

Волна 2 - целевой вес

Первая волна обещает помочь похудеть за десять дней, в то время как вторая волна направлена на то, чтобы привести худеющего к целевому весу. Необходимо учитывать, что она может длиться недели или даже месяцы и предполагает добавление в рацион большего количества здоровой пищи.

Завтрак остается прежним, но обед и ужин предполагают употребление злаков, овощей, фруктов и белков/молочных продуктов в равной мере. На этом этапе разрешено употреблять немного вина и шоколада.

Волна 3 – «техническое обслуживание»

Все дело в поддержании веса после того, как худеющий достиг своей цели. Теперь речь идет просто о том, чтобы продолжать питаться здоровой пищей и постепенно возвращать в свой рацион такие блюда, как десерты и закуски до тех пор, пока сохранены небольшие порции и в основном придерживаться соотношений, приведенных в волне 2.

Вдобавок к этим волнам в рационе есть 12 энергетических продуктов питания, которые диетологи рекомендуют добавлять в свои тарелки каждый день. К ним относятся:

    1. помидоры
    2. болгарский перец
    3. брокколи
    4. шпинат
    5. черника
    6. цитрусовые
    7. виноград
    8. клубника
    9. миндаль
    10. фасоль
    11. цельнозерновые
    12. оливковое масло

Что диетологи думают о диете?

Диетолог Софи Бертран сообщила в беседе с The Sun следующее: «Хотя калифорнийская диета создана зарегистрированным диетологом, я, как профессионал в области питания, с ней не согласна. Мы знаем, что некоторые диеты не работают - об этом нам говорят исследования. Да, они могут привести к первоначальной потере веса, однако последующие исследования показывают, что они также приводят к долгосрочному увеличению веса».

«Калифорнийская диета призывает людей сосредоточиться на похудении и обещает «подтянуть талию» всего за десять дней. Это также поощряет людей быть очень строгими в отношении размеров порций, что, вероятно, приведет к нарушенным привычкам в еде и нездоровым отношениям с ней», - предупредила специалист.

Однако, по ее мнению, концентрация на крошечных порциях не способствует здоровым отношениям с едой. «Тела бывают всех форм и размеров, и настало время, чтобы мы начали это понимать. Питание важно, но также важно и наслаждаться едой», - заявила она, добавив, что контроль порций может быть важен в первую очередь для тех, кто уже имеет избыточный вес.

Как отметила диетолог Виктория Тейлор из Британкого фонда сердца, «ваш вес - один из лучших показателей того, потребляете ли вы нужное количество калорий или нет». «Внесение изменений в сбалансированный рацион, таких как употребление большего количества фруктов вместо шоколада, чипсов и печенья, уменьшит количество потребляемых вами калорий, но вам также необходимо учитывать общее количество съеденного», - уточнила она.

Средиземноморская диета – одна из самых здоровых в мире

По итогам 2019 года в отчете US News & World она была признана лучшей среди прочих из-за ее различных преимуществ для здоровья и устойчивости достигнутого веса. В нем мало сахара-рафинада, красного мяса и переработанных продуктов, поэтому этот тип питания связан с уменьшением риска рака, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления. Кроме того, она способна улучшить функцию почек и здоровье кишечника.

Национальная служба здравоохранения объяснила так эффективность рациона: «Средиземноморская диета варьируется в зависимости от страны и региона, поэтому у нее есть ряд определений. Но в целом за счет того, что в нем много овощей, фруктов, бобовых, орехов, зерновых, круп, рыбы и ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, и мало мяса и молочных продуктов, делает эту диету высокоэффективной». Калифорнийская диета просто добавляет элемент контроля порций в эту же смесь, продуктов, что может сработать для людей, которые склонны переедать или мало знают о макропорциях.

Источник: zoj.news

Новости по темам:
диета еда
Другие материалы рубрики "Диеты"

Отказ от углеводов и их замена на продукты с высоким содержанием жиров может увеличить продолжительность жизни человека на 7-10 лет. Исследование ученых из Калифорнийского университета показало, что соблюдение диеты Аткинса защищает от потери памяти и мышечной массы. Ученые заявили, что результаты были «удивительными». Научный отчет опубликован в журнале Cell Metabolism.

Давайте рассмотрим такое понятие, как слоуфуд — что это такое, как это связано с повседневной пищей и что можно сделать, чтобы сохранить биоразнообразие на планете.

Мужчина из Австралии сел на экстремальную диету, чтобы побороть свою зависимость от еды, и в итоге за один год похудел на 50 кг. Историю его успеха опубликовали австралийские СМИ.

Низкокалорийная растительная диета увеличивает усвояемость и метаболизм, снижает лишнюю массу тела и чувствительность к инсулину, говорится в исследовании, опубликованному в JAMA Network Open. Участники придерживались либо веганской диеты с низким содержанием жиров, либо не вносили никаких изменений в рацион в течение 16 недель.

Представьте: всего 20 минут вместо пары часов в спортзале. В горячую рабочую пору и одновременно холодную и промозглую погоду заработать эндорфины и потерять килограммы с помощью электростимуляции мышц — бесценно! Хоть и дорого…

Ученые Гарварда обнаружили, что количество калорий в процессе похудения не так важно, как качество еды и здоровый образ жизни. А с калориями все не так прямолинейно.

Интересное
Читайте также
В мире
Назван средний размер потребительского кредита в России Назван средний размер потребительского кредита в России
Пенсионный фонд России: кто имеет право на повышение пенсии в любое время года В России пересчет и повышение пенсии  в связи с достижением 80 лет, увольнением или приобретением стажа на Севере не связано с фиксированными датами в течение года
Начальники генеральных штабов армий России и США провели переговоры в Хельсинки Переговоры военачальников, подробности которых не были раскрыты, продолжались шесть часов
США: конгрессмены рассмотрят санкционный «список Навального» Законопроект предусматривает введение санкций против российских клептократов и нарушителей прав человека
Крыши такси превратили в грядки в Бангкоке Таксисты Бангкока, оставшиеся в пандемию без работы, превратили крыши своих машин в грядки, передает <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://mir24.

Все материалы

В Беларуси
Жабинковский сахарный завод планирует переработать более 1 млн т свеклы ОАО "Жабинковский сахарный завод" планирует переработать более 1 млн т свеклы нового урожая, сообщил генеральный директор акционерного общества Игорь Болтромеюк.
Лукашенко подтвердил готовность Беларуси к существенной активизации сотрудничества с Саудовской Аравией Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Короля Саудовской Аравии Сальмана бен Абдель Азиза аль-Сауда, наследного принца, заместителя премьер-министра, министра обороны Мухаммеда бен Сальмана бен Абдель Азиза аль-Сауда с Национальным днем Королевства Саудовская Аравия.
Семашко посетил Татарстан, где встретился с главой республики Посол Беларуси в России Владимир Семашко 20-21 сентября посетил с рабочим визитом Республику Татарстан Российской Федерации
Госрегулирование цен на еще 20 групп социально значимых товаров продлено до конца года Государственное регулирование цен на социально значимые товары продлевается по 31 декабря 2021 года включительно.
Макей обсудил с коллегой из Никарагуа пути наращивания торгово-экономического сотрудничества Министр иностранных дел Беларуси Владимир Макей сегодня в Нью-Йорке встретился с министром иностранных дел Никарагуа Денисом Роналдо Монкада, информирует пресс-служба белорусского внешнеполитического ведомства.

Все материалы

Бизнес
Перечислены основные причины лишения банков лицензии в России Управляющий директор по банковским рейтингам «Эксперт РА» Александр Сараев назвал основные причины ухода банков с российского рынка
К 2024 году будет создано 8,4 млрд голосовых помощников. Пандемия ускорила цифровую революцию Искусственный интеллект все более смело входит в нашу жизнь и все чаще используется в бизнесе, в основном для обслуживания клиентов. Пандемия коронавируса ускорила цифровую революцию на 7 лет, и, по оценкам, через четыре года голосовых помощников ИИ будет больше, чем населения мира.
Forbes: российские миллиардеры кто больше всех заработал на продаже активов и дивиденда Журналом Forbes составлен рейтинг российских миллиардеров кто больше всех заработал на продаже активов и дивидендах
Беларусь улучшила позиции в рейтинге самых инновационных стран Global Innovation Index 2021 Беларусь улучшила позиции в рейтинге самых инновационных стран Global Innovation Index 2021.
Новый резидент "Великого камня" создаст центр обработки и хранения больших объемов данных В Китайско-белорусском индустриальном парке "Великий камень" зарегистрирован новый резидент - ООО "Дата Клауд" (Беларусь) со ссылкой на пресс-службу парка.

Все материалы

Спорт
«Милан» одержал победу над «Венецией» «Милан» — «Венеция»: счет матча 2:0, обзор голов
ПСЖ обыграл «Метц» благодаря дублю Хакими В поединке 7 тура французской Лиги 1 ПСЖ вырвал победу у «Метца».
Белорусский теннисист Илья Ивашко вышел в четвертьфинал турнира в Нур-Султане Белорусский теннисист Илья Ивашко (52-й номер мирового рейтинга) одержал вторую победу на турнире категории АТР-250 в казахстанском Нур-Султане с призовым фондом $480 тыс.
Роналду обошел Месси в рейтинге самых высокооплачиваемых футболистов мира Журнал Forbes опубликовал рейтинг самых высокооплачиваемых футболистов 2021 года.
«Интер» в большинстве обыграл «Фиорентину» «Фиорентина» — «Интер»: счет матча 1:3, обзор голо

Все материалы


Авто
Nissan Qashqai и X-Trail потемнели для России в вариации N-Design Оба кроссовера окрашены в новый для них серо-коричневый «металлик», прежде свойственный Murano. Впрочем, можно выбрать любой другой цвет — каждой модели доступно по девять оттенков.
Cadillac открыл предварительный заказ на новинку – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq Cadillac открыл предварительный заказ  на новинку Cadillac 2023 модельного года – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq « Debut Edition»
Летающий автомобиль немецкой компании совершил первый полет (видео) Немецкая компания Lilium опубликовала видео, демонстрирующее испытательный полет своего последнего изобретения. Эта попытка приближает стартап к его цели – создать полностью электрическое летающее такси.
Китайские конкуренты сплотятся против Tesla Рынок электромобилей Китая переживает «наиболее волнующий момент», и консолидации в отрасли не избежать.

Все материалы

Технологии
iPhone будет предупреждать о депрессии? Apple работает над двумя проектами Выход следующего iPhone быстро приближается, и Apple, тем временем, планирует расширить возможности своего флагманского продукта с дополнительными функциями. В докладе, подготовленном Wall Street Journal, говорится, что американский гигант хочет, чтобы смартфоны выявляли ранние симптомы депрессии, тревоги или когнитивных нарушений.
Российские разработки новых видов оружия В России ведутся разработки новых видов оружия, в которых используются алгоритмы на основе нейронных сетей
В космосе заметили гигантскую полость Астрономы, исследуя 3D-карты близлежащих к Солнечной системе молекулярных облаков, обнаружили необычное образование.
Ученые создали переносимые воздухом летающие микрочипы Используя природные прототипы, ученые создали самые маленькие в истории летающие конструкции.
«CNews Forum 2021: Информационные технологии завтра» CNews приглашать принять участие в 14-ом ежегодном мероприятии «CNews Forum 2021: Информационные технологии завтра» 9 ноября 2021 года

Все материалы

Туризм
Туристка из России возмутилась поведением соотечественников,, назвав его «безумным» Россиянка отдохнула в Турции и постыдилась из-за поведения соотечественников
В России возобновляют авиасообщения с новыми странами, стоит ли летать на отдых. Мнение эксперта С 1 октября 2021 года решением оперативного штаба по борьбе с коронавирусом Россия возобновляет авиаперелеты с несколькими странами
Россия возобновляет авиарейсы еще с пятью странами С 5 октября Россия возобновит авиасообщение с Данией, Джибути, Перу, ЮАР и Новой Зеландией
Отдых в Иордании в формате комбинированных туров из Минска 3 сентября стартовала чартерная программа в Иорданию от туроператора «ИНТЕРСИТИ» на крыльях авиакомпании «Белавиа». С первым рейсом в стране побывала и группа турагентов, которая ознакомилась с направлением и сделала определенные выводы о том, в каком формате лучше всего продавать туры в эту чудесную страну.
Роскошный дирижабль полетит к Северному полюсу Шведская авиационная компания объявила, что к 2024 году начнет полеты к Северному полюсу. Полеты будут осуществляться на супер-роскошных дирижаблях.

Все материалы

Недвижимость
Москва перешла на квартиры с отделкой На первичном рынке жилья в столице России впервые за последний год суммарный объем объектов с отделкой и приспособленных под ремонт превысил 80 процентов.
Смотрим дизайнерскую работу - квартиру 140 кв. м на Красной Пресне в Москве Дизайнеров интерьера часто сравнивают с психологами или даже психоаналитиками: часто для того, чтобы сделать хороший проект, им приходится распутывать мысли заказчика, понять, что люди хотят на самом деле
Дома-бабочки – без лестниц и изготовлены по уникальной технологии Вскоре будут построены первые в мире дома со «стальным экзоскелетом, выполненным по технологии 3D-печати». В них не будет лестницы, а жители будут использовать «естественный уклон участка и его окрестностей».
Цены на жильё в Нидерландах растут самыми быстрыми темпами более чем за 20 лет В августе вторичное жильё в стране подорожало на 17,8% в годовом исчислении. Это самый значительный рост цен с сентября 2000 года.
Робби Уильямс выставил на продажу английское загородное поместье И предлагает его со значительной скидкой: почти на $2 дешевле, чем заплатил 12 лет назад.

Все материалы


Леди
Социальные сети взорвались новостью о том, что в Минске выступят Елена Блиновская и Саша Митрошина 16 октября 2021 года ознаменуется самым масштабным в СНГ женским форумом - Global Women Forum 2.0. Двери Дворца спорта откроются сразу для 4500 участниц, которые соберутся вместе для обучения и нетворкинга.
Ванна с лепестками роз и соль для головы: 10 секретов красоты Марии Погребняк Продюсер, дизайнер, владелица тикток-хауса и жена футболиста Павла Погребняка рассказала , как заботится о своей внешности в домашних условиях.
Безупречный стиль от российских звезд Осенью 2021 года делаем ставку на ультрамодные оверсайз-модели
Upcycling-мода: почему за ней будущее? Что важнее — мода или экология? Современные технологии помогают не тратить время на выбор: апсайклинг стал лучшим способом оставаться в тренде, не причиняя вреда окружающей среде.
Контурная пластика лица: что выбрать, какие есть показания, плюсы и минусы Врач-косметологЛилия Дышлевая составила для WomanHit.ru бьюти-ликбез по самым популярным методам омоложения без хирургического вмешательства

Все материалы

Шоу-бизнес
Новый фильм «Вечные» с Анджелиной Джоли выйдет с рейтингом 18+ Кинопремьера фильма «Вечные» от студии Marvel с Анджелиной Джоли в одной из главных ролей получила повышенный возрастной рейтинг
Брэд Питт снова подал в суд на Анджелину Джоли По его словам, актриса намеренно хочет продать часть поместья, чтобы он не мог им распоряжаться
«Тебе устраивают еще больший ад»: Лариса Гузеева рассказала о домогательствах режиссеров Звезда вспомнила о тяжелом времени, когда работала актрисой
Анна Калашникова лишилась бриллиантов в Турции: «Я рыдала всю ночь» Светская львица подняла на уши весь персонал отеля
Супермодель Джиджи Хадид выходит на улицу в Нью-Йорке Джиджи Хадид в спортивном костюме и кардигане выходит на улицу в Нью-Йорке после того, как снялась в звездной рекламе Рианны для третьего показа Savage x Fenty

Все материалы

Здоровье
Врач назвал предвестники инсульта Доктор Мясников: повышенный холестерин и уровень сахара в крови предвещают инсульт.
В Беларуси на 22 сентября за сутки выявили 1 989 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 1 917), 13 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 22 сентября с начала эпидемии зарегистрировано 522 тыс. 275 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 989 случаев за предыдущие 1 917
Замена животного белка растительным предотвращает раннюю смерть Согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine, употребление растительного белка вместо животного снижает риск ранней смерти. Исследователи сравнили потребление белка и смертность у участников исследования Национального института здоровья США. Те, кто потреблял больше растительного белка, снижали общий риск смерти по сравнению с теми, кто потреблял меньше растительного белка.
Молочные продукты не защищают от хрупкости костей и переломов во время менопаузы Потребление молочных продуктов не защищает от переломов костей и не улучшает минеральную плотность костной ткани у женщин в периоде менопаузы, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале женского здоровья (США). Исследователи проанализировали потребление молочных продуктов и минеральную плотность костной ткани в шейке бедра и поясничном отделе позвоночника среди 1955 участниц.

Все материалы

Происшествия
Два ДТП с участием четырех машин произошло в Минске Два ДТП с участием четырех машин произошло в Минске.
В Гомельской области выявлены факты необоснованного посредничества на деревообрабатывающих предприятиях Комитет государственного контроля Гомельской области в ходе мониторинга деятельности деревообрабатывающих предприятий региона выявил факты необоснованного посредничества при закупке товаров и реализации готовой продукции
ГУБОПиК задержаны исполнители заказного нападения под Витебском. Видео Оперативники витебского управления ГУБОПиК установили троих жителей областного центра, которые весной в аг. Ольгово избили 45-летнего местного жителя
На Киевщине обстреляли авто помощника Зеленского, ранен водитель В Киевской области обстреляли автомобиль первого помощника президента Украины Сергея Шефира, его водитель ранен.
За сутки в Беларуси найдены 6 заблудившихся в лесах, еще троих ищут За сутки в Беларуси найдены шесть заблудившихся в лесах в МЧС.

Все материалы


Фотолента
Самые впечатляющие работы финалистов конкурса на лучшую морскую фотографию Ocean Photography Awards 2021 Фотоконкурс Ocean Photography Awards — это прославление нашей прекрасной голубой планеты, а также платформа, на которой можно рассказать о трудностях, с которыми она сталкивается
Красочные и забавные лягушки индонезийского фотографа Индонезийский фотограф дикой природы Аджар Сетиади (Ajar Setiadi) делает фотографии лягушек, которые живут недалеко от его дома в Богоре
Обзор нового Mercedes SL ride AMG придал Mercedes SL более спортивный вид, чем его предшественник, но при этом он по-прежнему очень удобен.
«Кто главный в семье? Конечно, жена»: звезды, называющие себя подкаблучниками Моргенштерн, Агутин, Виторган и другие артисты, отдающие дома бразды правления любимым женщинам
Победители конкурса астрофотографии Гринвичская королевская обсерватория назвала имена победителей конкурса Astronomy Photographer of the Year 2021

Все материалы

Статьи
Ученые назвали болезнь, передающуюся от кошек и вызывающую психоз Увеличить вероятность развития психоза у молодых людей, которые уже находятся в группе риска, может токсоплазмоз – болезнь, переносимая кошками. Об этом сообщили исследователи клиники Orygen's Personal Assessment and Crisis Evaluation (PACE). Исследование появилось в журнале Schizophrenia Research.
Ученые установили диету, которая увеличит продолжительность жизни на 10 лет Отказ от углеводов и их замена на продукты с высоким содержанием жиров может увеличить продолжительность жизни человека на 7-10 лет. Исследование ученых из Калифорнийского университета показало, что соблюдение диеты Аткинса защищает от потери памяти и мышечной массы. Ученые заявили, что результаты были «удивительными». Научный отчет опубликован в журнале Cell Metabolism.
Эксперты назвали 5 продуктов, которые опасно разогревать в микроволновке Пять продуктов, которые ни в коем случае не следует разогревать в микроволновке, потому что их употребление может привести к заболеваниям, перечислили специалисты Агентства по пищевым стандартам и Европейского совета по пищевой информации.
Что можно клеить на клей жидкие гвозди: 8 материалов Рассказываем о видах клея и даем советы по его использованию с разными материалами: деревом, металлом, пластиком и другими.
20 интересных фактов о туманах Наблюдать туманы своими глазами наверняка доводилось каждому из нас. Это природное явление встречается достаточно часто, чтобы не быть редким, и иногда оно даже создаёт проблемы. Кто знает, сколько кораблей эпохи парусного флота сбились с пути из-за туманной дымки, застилающей всё вокруг, и потерялись навсегда?

Все материалы

Дети
Помощь белорусским семьям на подготовку детей к учебному году оказана на более чем Br27 млн Помощь семьям на подготовку детей к учебному году оказана на сумму более Br27 млн в Министерстве труда и социальной защиты.
Как понять, что вы мешаете ребёнку взрослеть Родители не всегда понимают, какой вред наносят психике малыша
Звание школы мира присвоят детсаду и СШ в Лепеле Сегодня звание "Школа мира" будет присуждено яслям-саду №9 и средней школе №3 Лепеля.
Духовно-нравственная культура и патриотизм: утверждена программа нового факультатива в школах Постановление Министерства образования от 23 августа 2021 года №183 "Об утверждении учебной программы факультативного занятия" вступило в силу 19 сентября со ссылкой на Национальный правовой интернет-портал.
Королева Елизавета II стала прабабушкой в 12-й раз - принцесса Беатрис родила первенца Внучка королевы Великобритании принцесса Беатрис 18 сентября родила своего первенца – девочку

Все материалы

Природа
В Индии сожгли почти 2,5 тысячи рогов носорогов Власти Индии в штате Ассам в честь Всемирного дня носорога сожгли крупнейший в мире запас рогов – 2479 штук, чтобы показать отсутствие лечебной ценности в рогах и бессмысленность убийства редких животных, сообщает <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://mir24.
Названа причина отсутствия воды на Марсе Исследователи из США и Европы показали, что размер Марса не позволяет удерживать достаточное количество воды для того, чтобы планета стала пригодной для жизни, и для того, чтобы на ней возникла тектоника.
Жителей высотных домов Мельбурна эвакуировали из-за землетрясения магнитудой 6 В Мельбурне эвакуировали жителей высотных домов из-за землетрясения магнитудой 6 около юго-восточного побережья Австралии.
У берегов Новой Зеландии нашли новые виды стеклянных губок Морские биологи, обследуя глубокие воды у побережья Новой Зеландии, обнаружили шесть новых видов и один ранее неизвестный род стеклянной губки.

Все материалы