Игры разума: как поддерживать мотивацию, чтобы худеть и не набирать вес обратно

29 августа 2021 г. 9:03 Игры разума: как поддерживать мотивацию, чтобы худеть и не набирать вес обратно

Окружающая среда неосознанно влияет на то, что, как и сколько вы едите, поэтому люди «скатываются» с диет — ведь среда вокруг не меняется радикально. Однако, не стоит отчаиваться. Исследования показывают, что мотивация — своего рода игра разума, и есть масса уловок и приемов, как укрепить свою силу воли и не сбиться с пути. Зарегистрированный диетолог Джули Аптон рассказывает, как сохранить силу воли и продолжать худеть.

Вот 10 подтвержденных исследованиями способов сохранить долгосрочную мотивацию

1. Избавляйтесь от стресса

Стресс и напряжение вызывают выброс гормона кортизола, который усиливает тягу к высококалорийным сладким лакомствам. Замените заедание стресса на здоровые средства борьбы с ним: йогу, медитацию, техники визуализации для смены нейронных связей (просто представьте, как стираете негатив ластиком), выход на солнечный свет и прогулку на природе, уход за домашним животным или звонок другу.

2. Уменьшайте размер тарелок 

Тарелка и две маленькие миски

Unsplash

Исследования лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета показывают, что мы мы можем чувствовать себя сытыми, потребляя меньше калорий. Обмануть ненасытный мозг получится с помощью тарелок и салатников меньшего размера, чем привычные вам. Например, замена 30-сантиметровой тарелки на 25-сантиметровую может сократить количество съедаемой еды на 22% — этого достаточно, чтобы сохранить сниженный за год вес. Большие тарелки не только побуждают вас переедать, но и заставляют считать съеденные порции маленькими. Порция в размере чуть больше 1 чашки выглядит объемнее и аппетитнее на маленьком блюдце, а на большом блюде «потеряется» и будет выглядеть крошечной.

3. Здоровая пища — первая в очереди

Всегда начинайте трапезу с самых здоровых блюд, а более вредную для фигуры пищу оставляйте на закуску. То есть первым съедайте, к примеру овощной салат или рагу, а потом уже приступайте к макаронам или гамбургеру. Сами того не осознавая вы будете съедать меньше калорий, так как наедитесь уже на середине гамбургера (салат содержит клетчатку, которая продлевает чувство сытости).

4. Научитесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Насколько вы способны к самоконтролю регулирует в том числе уровень сахара в крови. Когда он падает, труднее устоять перед соблазнительными угощениями. Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови, ешьте регулярно, включайте много белка в основные приемы пищи и выбирайте качественные углеводы и полезные жиры. Старайтесь избегать магазинных сладостей и алкоголя, потому что они вызывают резкие скачки сахара в крови и как следствие — повышение тяги к разным вредностям.

5. Отслеживайте и фиксируйте свой прогресс

Рука пишет в блокноте рядом с кофе и надкусанным круассаном

Unsplash

Не сбиться с пути поможет фиксация съеденного и сделанных упражнений. Исследования показывают, что люди автоматически начинают менять пищевые привычки, когда берутся следить за тем, что они едят и пьют. Например, ученые выявили, что люди, сидящие на диете, которые следили за своим рационом, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не фиксировал, что и сколько ест. Для того, чтобы держать питание под контролем, можно использовать онлайн-трекеры диет, таких как FatSecret, или простой блокнот и ручку (вот где пригодится метод Bullet Journaling, о котором мы недавно писали). Еще один эффективный инструмент поддержания мотивации — весы. Согласно исследованию, люди, которые взвешивались 5 раз в неделю, теряли за полгода в среднем 9 килограммов.

6. Перестаньте смотреть foodporn

Если ваш Инстаграм или Пинтесест полон идеализированных изображений самой вредной еды или видеороликов с рецептами пирожных с Нутеллой, вафель чурро или двухкомпонентного мороженого с арахисовым маслом, они вызывают возбуждение пищеварительной системы, и, конечно, вы хотите все это съесть. Исследования показывают, что при просмотре изображений привлекательной вредной еды в мозгу активируются области, которые заставляют вас жаждать высококалорийных вкусностей. Отпишитесь от каналов с подобными визуальными приманками, или помните, что такие изображения заставляют вас думать, что вы голодны, даже тогда, когда это нет так. 

7. Держите пищевые триггеры подальше от глаз… и ото рта

Три кусочка Брауни

Unsplash

У каждого из нас есть продукт-триггер, от которого мы каждый раз теряем голову. Если такая еда есть у вас в поле зрения — вы ее обязательно съедите. Кто-то не может отказаться от пирожного «Картошка», кого-то пленяют пончики или сосиски с горчицей. Что бы это ни было, держите подальше соблазн! Оставьте для праздников, редких читмилов или особых случаев. 

8. Готовьте себе сами

Еда, приготовленная в домашних условиях, может поддерживать вашу стройность после похудания. Исследования показывают, что люди, которые готовят меньше, весят больше, потому что продукты, приготовленные дома, как правило, содержат меньше калорий, насыщенных жиров и сахара, чем продукты, приготовленные вне дома. И переедать то, что приготовлено дома с нуля, вы будете меньше, чем пищу от шеф-повара. Если хотите больше домашней еды, выделите выходной, чтобы наготовить на неделю вперед. Заморозка — в помощь. И никаких отговорок, что вы работаете и вам некогда. 

9. Налаживайте сон

Девушка таращит глаза из-под одеяла

Unsplash

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам хочется сладких хлопьев, мороженого, картошки фри или пиццы после плохого ночного сна? Экономия на сне сбивает с толку естественные гормоны голода и сытости в нашем организме, заставляя нас тянуться к высококалорийной пище. От недостатка сна мы перестаем контролировать, что кладем в рот, и туда попадают продукты, которых в обычной жизни мы стараемся избегать. Исследования показывают, что, когда мы высыпаемся, мы предпочитаем более здоровую пищу нездоровой пище. Хотя каждый высыпается за разное количество времени, но большинство экспертов по сну рекомендуют следить за тем, чтобы каждую ночь было как минимум семь часов качественного сна.

10. Не зацикливайтесь на идеале, погружайтесь в процесс

Как диетолог я могу засвидетельствовать, что каждый ошибается или терпит неудачи, когда дело касается правильного питания. Если вы съели пиццу или выпили шампанского, не волнуйтесь. Долгосрочный успех — это не достижение идеала. Постарайтесь придерживаться подхода 80:20 — правильно питайтесь в 80% случаев и позволяйте побаловать себя в 20% случаев. У всех бывают неудачи, но те, кто быстро вернется на правильный путь, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха.

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Новости по темам:
похудение
Другие материалы рубрики "Диеты"

Мужчина из Австралии сел на экстремальную диету, чтобы побороть свою зависимость от еды, и в итоге за один год похудел на 50 кг. Историю его успеха опубликовали австралийские СМИ.

Низкокалорийная растительная диета увеличивает усвояемость и метаболизм, снижает лишнюю массу тела и чувствительность к инсулину, говорится в исследовании, опубликованному в JAMA Network Open. Участники придерживались либо веганской диеты с низким содержанием жиров, либо не вносили никаких изменений в рацион в течение 16 недель.

Представьте: всего 20 минут вместо пары часов в спортзале. В горячую рабочую пору и одновременно холодную и промозглую погоду заработать эндорфины и потерять килограммы с помощью электростимуляции мышц — бесценно! Хоть и дорого…

Ученые Гарварда обнаружили, что количество калорий в процессе похудения не так важно, как качество еды и здоровый образ жизни. А с калориями все не так прямолинейно.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Nutrition, растительные диеты лучше удовлетворяют чувство насыщения, чем всеядные. Исследователи сравнили активность мозга и чувство сытости у участников, которые ели либо растительную пищу, либо пищу, включавшую мясо.

Большинство ограничительных диет заканчиваются перееданием запрещенных продуктов. При этом, не изменяя отношения к еде, питанию и образу тела, цикл диеты и переедания будет повторяться снова и снова. Доктор Мелисса Баркер из в беседе с The Conversation рассказала об эффективности похудения с помощью интуитивного питания.

Интересное
Читайте также
В мире
В Алма-Ате расстреляли судебных исполнителей и полицейских В микрорайоне "Акбулак" в Алатауском районе Алма-Аты произошла стрельба, погибли пять человек
Инспектор ДПС рассказал, как обезвредил стрелявшего в Перми «Забежал в здание, увидел вооружённого молодого человека»: инспектор ДПС рассказал, как обезвредил стрелявшего в Перми
Матвиенко предрекла смену 20 сенаторов по итогам выборов Председатель Совета Федерации (СФ) России Валентина Матвиенко предположила, что около 20 новых сенаторов появится в верхней палате Федерального собрания по итогам региональных выборов, заявила она в эфире телеканала «Россия 1».
Раскрыты подробности о болезни Дмитрия Медведева Секретарь генсовета «Единой России» Андрей Турчак выразил надежду, что председатель партии Дмитрий Медведев, у которого сейчас наблюдается сильный кашель, скоро поправится, сообщает РИА Новости.
ЦИК обновил данные о результатах выборов в Госдуму Центральная избирательная комиссия (ЦИК) опубликовала обновленные данные о результатах выборов в Госдуму по итогам обработки 30 процента протоколов, пишет РИА Новости.

Все материалы

В Беларуси
С 22 сентября в жилых домах Минске включат отопление В среду 22 сентября отопление начнет поступать в жилые дома
Тактико-специальные учения МЧС прошли в Пуховичском районе В Пуховичском районе спасатели провели тактико-специальные учения для тренировки личного состава, отработку навыков тушения пожаров и ликвидации чрезвычайных ситуаций.
Президент Александр Лукашенко рассмотрел кадровые вопросы Назначены новые послы, руководители предприятий и министерств
На торгах 20 сентября доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 20 сентября доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел
Баскетболисты ЦСКА стали первыми обладателями Суперкубка Единой лиги ВТБ Баскетболисты московского ЦСКА стали первыми обладателями Суперкубка Единой лиги ВТБ.

Все материалы

Бизнес
Миллионеры назвали главные недостатки большого наследства В США заявили, что 67 процентов миллионеров боятся оставлять большое наследство.
Шоколад - это неэтичный продукт, при его производстве используется детский труд и уничтожаются леса Любите шоколад? А вот оказалось, что любимый большинством людей продукт способствует развитию рабства и поощряет детский труд, а также уничтожает леса и экосистемы. Можно ли его после этого назвать этичным продуктом?
Crocs перейдут на растительное сырье для клогов к 2022 году Американская компания планирует перейти на 100% экологически чистое производство в ближайшее время. Представители Crocs утверждают, что цена на полюбившиеся клоги не изменится.
Бизнес-гороскоп 20 - 26 сентября Еженедельный Бизнес-гороскоп 20 - 26 сентября
Открыта регистрация посетителей на выставку Скрепка Экспо 2022! Скрепка Экспо открывает регистрацию посетителей 29 мультитематической выставки, которая состоится с 2 по 4 февраля 2022 года в г. Москва, МВЦ Крокус Экспо, 3 пав. 13 зал.

Все материалы

Спорт
Артем Дзюба включен в расширенный список сборной России по футболу Главный тренер сборной России по футболу Валерий Карпин прокомментировал вызов нападающего «Зенита» Артема Дзюбы в расширенный список национальной команды
Месси не пожал руку Почеттино после замены в матче с «Лионом» В рамках 6-го тура чемпионата Франции «Пари Сен-Жермен» вырвал победу у «Лиона» (2:1) в компенсированное время матча.
Итальянские волейболисты — чемпионы Европы Сборная Италии по волейболу в финале мужского чемпионата Европы победила команду Словении со счетом 3-2 (22:25, 25:20, 20:25, 25:20, 15:11).
Гол Бензема принес «Реалу» победу над «Валенсией» «Валенсия» — «Реал»: счет 1:2, обзор голов
ПСЖ вырвал победу в матче с «Лионом» ПСЖ — «Лион»: счет матча 2:1, обзор голов

Все материалы


Авто
Nissan Qashqai и X-Trail потемнели для России в вариации N-Design Оба кроссовера окрашены в новый для них серо-коричневый «металлик», прежде свойственный Murano. Впрочем, можно выбрать любой другой цвет — каждой модели доступно по девять оттенков.
Cadillac открыл предварительный заказ на новинку – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq Cadillac открыл предварительный заказ  на новинку Cadillac 2023 модельного года – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq « Debut Edition»
Летающий автомобиль немецкой компании совершил первый полет (видео) Немецкая компания Lilium опубликовала видео, демонстрирующее испытательный полет своего последнего изобретения. Эта попытка приближает стартап к его цели – создать полностью электрическое летающее такси.
Китайские конкуренты сплотятся против Tesla Рынок электромобилей Китая переживает «наиболее волнующий момент», и консолидации в отрасли не избежать.
Представлен новый Peugeot 308 Сильная форма Peugeot продолжается и в новом 308

Все материалы

Технологии
Realme GT Neo2 – новинка с отличным соотношением цены и качества Realme удалось выделиться на рынке своими товарами с фантастическим соотношением цены и качества. Их оборудование предлагает очень интересные функции по ценам на уровне некоего среднего уровня.
Первый в мире телевизор-рулон с лазерным экраном Китайская компания Hisense представила первый в мире лазерный телевизор с рулонным экраном. новинка имеет 77-дюймовый экран и поддерживает разрешение HDR 4K.
CBS News об успешном завершении миссии Inspiration4 с полностью гражданским экипажем Первая финансируемая частным лицом космическая миссия Inspiration4 завершилась успешным приводнением у побережья Флориды
Планируют построить мощные плавучие солнечные фермы Вскоре будут построены гигантские плавучие фотоэлектрические электростанции, которые позволят странам стать независимыми от ископаемого топлива. SolarDuck подписала контракт с девелопером Pondera на создание плавучих солнечных ферм мощностью 555 МВт. Проект рассчитан на 2023-2025 годы.
Стартап OceanTherm разрабатывает технологию, которая позволяет останавливать ураганы Норвежский стартап OceanTherm заявляет, что у нее есть новое решение для остановки ураганов. Специалисты компании предполагают использовать пузырьки для понижения температуры водной среды, чтобы перекрыть подачу тепла урагану. Напомним, что ученые-климатологи стали отмечать, что смертоносные ураганы связаны с изменением климата и их мощь в последующие годы будет только возрастать.

Все материалы

Туризм
Бархатный сезон заставил курорты пересмотреть антиковидные меры Пхукет скоро отменит карантин для приезжающих, в то время как Турция закрывает отели из-за «бойкота» туристов
Россиянин устроил на Бали для туристов новый аттракцион из старого Боинга Необычный аттракцион задумал воплотить в жизнь выходец из России, находясь на Бали. Силами помощников мужчина поднял списанный пассажирский самолет Boeing на вершину приморского утеса, чтобы заманивать туда туристов. Таким креативным способом он надеется развивать островной туризм, находящийся в упадническом состоянии из-за пандемии коронавируса.
Авиакомпаниям разрешили возить российских туристов на горнолыжный курорт Финляндии Несмотря на то, что Финляндия пока не обнадеживает российских туристов скорым открытием границ, Росавиация выдаёт допуски на рейсы в страну, а турфирмы не сдают «насиженных мест».
Города России, авиабилеты в которые стали дешевле Больше всего за год снизились цены на авиабилеты в Липецк, Ханты-Мансийский автономный округ и Брянск
Опубликован список самых опасных стран в пандемию Институт Роберта Коха (RKI) в Германии назвал самые опасные для путешествий в пандемию страны

Все материалы

Недвижимость
В Австралии продолжает увеличиваться разница между ценами на жильё и доходами На фоне бума на рынке недвижимости и низкого роста заработной платы.
Дома "Сеул" и "Куала-Лумпур" в Minsk World - лучший вариант для инвестиций! Цена квадратного метра – от 2400 рублей! Что связывает Сеул и Куала-Лумпур? Азиатская прописка в одном из самых ярких кварталов многофункционального комплекса Minsk World!
Недорогие кондоминиумы по-прежнему пользуются наибольшим спросом в Таиланде Однако проектов, предлагающих привлекательные предложения, не так много.
Продажи недвижимости в Испании стремительно растут В отдельных сообществах годовое увеличение сделок превышает 50%.
Цены на вторичное жильё в Баку снижаются Из-за избытка предложения и недостаточного высокого спроса.

Все материалы


Леди
Upcycling-мода: почему за ней будущее? Что важнее — мода или экология? Современные технологии помогают не тратить время на выбор: апсайклинг стал лучшим способом оставаться в тренде, не причиняя вреда окружающей среде.
Контурная пластика лица: что выбрать, какие есть показания, плюсы и минусы Врач-косметологЛилия Дышлевая составила для WomanHit.ru бьюти-ликбез по самым популярным методам омоложения без хирургического вмешательства
"Красота и Здоровье" - больше чем выставка! Вот уже больше 20 лет в г. Санкт-Петербурге два раза в год на площадке Культурно-выставочного центра «ЕВРАЗИЯ» проходит межрегиональная специализированная выставка товаров и услуг для красоты и здоровья «Красота и Здоровье»!
Буккальный массаж лица: 5 причин его полюбить Может ли массаж лица составить конкуренцию «уколам красоты»? Да, если выбрать одну из инновационных техник — например, буккальный массаж, который уже оценили по достоинству Деми Мур и Моника Беллуччи.
Модные женские куртки на осень 2021 Настало время утепляться

Все материалы

Шоу-бизнес
Актер Антонио Бандерас вывел в свет наследницу красавицу Стеллу Миловидное личико: взрослая дочь Бандераса превзошла отца на вечеринке
Наряды «Эмми-2021» Пока сериалы «Корона» и «Тед Лассо» пачками гребли статуэтки «Эмми», звезды, которым награда так и не досталась, привлекали к себе внимание на красной дороже с помощью экстравагантных нарядов
Премьерный спектакль о любви во время холокоста откроет новый театральный сезон в Бобруйске Премьерный спектакль "Песя и Янко", который рассказывает историю любви во время холокоста, откроет новый, 77-й, театральный сезон в Могилевском областном театре драмы и комедии им.
День рождения Гарри и Лизы Галкиных: как это было Двойняшки отметили восьмилетие, ради которого собралась вся большая семья Пугачевых-Галкиных-Орбакайте-Пресняковых
Максим Галкин и Алла Пугачева устроили праздник в честь дня рождения двойняшек По случаю дня рождения двойняшек, Максим Галкин и Алла Пугачева устроили праздник. На вечеринку пришло много звездных гостей

Все материалы

Здоровье
В Беларуси на 20 сентября за сутки выявили 1 941 случай заражения Covid-19 (за предыдущие 1 982), 12 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 20 сентября с начала эпидемии зарегистрировано 518 тыс. 369 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 941 случай за предыдущие 1 982
Ученые установили, что у людей с психическими расстройствами низкий уровень двух типов бактерий в кишечнике В кишечных бактериях людей с психическими заболеваниями – депрессией, биполярным расстройством и тревогой – существует общий, частично совпадающий микробиом, в котором недостает двух типов бактерий, показало новое исследование. Выводы британских ученых опубликованы в медицинском журнале JAMA Psychiatry.
Вирусолог назвал категорию людей неуязвимую перед COVID-19 Профессор Петр Чумаков назвал категорию людей, у которых отсутствует риск заражения COVID-19
The Telegraph: перенесенный коронавирус и вакцинация вместе дают эффективный против всех штамм иммунитетов Ученые из Великобритании назвали способ получить «сверхчеловеческий» иммунитет

Все материалы

Происшествия
В Лунинце на предприятии в цехе чугунного литья двое рабочих получили ожоги Следователями устанавливаются обстоятельства травмирования двух рабочих в Лунинце
Экс зампреда Могилевского горисполкома осудили за мошенничество и превышение полномочий 7 лет 6 месяцев лишения свободы в колонии усиленного режима с лишением права занимать определенные должности сроком на пять лет - такой приговор сегодня вынесли в Чаусах бывшему заместителю председателя Могилевского горисполкома Владимиру Дудареву
Обзор дорожно-транспортных происшествий за истекшие выходные 18-19 сентября За истекшие выходные: произошло 19 учётных ДТП, в которых четыре человека погибли и 25 получили травмы
В Индии девять человек погибли в ДТП Девять человек погибли и еще семь получили ранения в результате серьезного ДТП в штате Чхаттисгарх в центральной части Индии.
Жительницу Островецкого района будут судить за убийство трехмесячного сына Жительницу Островецкого района будут судить за убийство с особой жестокостью трехмесячного сына.

Все материалы


Фотолента
Победители конкурса астрофотографии Гринвичская королевская обсерватория назвала имена победителей конкурса Astronomy Photographer of the Year 2021
Новости недели в фотографиях яркие и эмоциональные фотографии, сделанные корреспондентами мировых агентств на уходящей неделе
Palm Angels выпускает унисекс коллекцию FW21 В осенне-зимний сезон 2021 компания Palm Angels вернулась с универсальной коллекцией. Для новых предложений Франческо Рагацци, основатель Palm Angels, изменил архетипические и классические силуэты, добавив им новый колорит и текстуры.
Кто из звездных пар расстались. Лучшие бывшие Разошлись они, а переживаем мы
Знаменитости в Метрополитен-музее на вечере открытия выставки "В Америке: лексикон моды" 3 сентября в Метрополитен-музее в Нью-Йорке состоялся благотворительный вечер Института костюма, посвященный открытию выставки "В Америке: лексикон моды".

Все материалы

Статьи
В Сочи начались съемки полнометражного фильма о Чебурашке Съемки полнометражного фильма "Чебурашка" начались в Сочи со ссылкой на пресс-службу компании "Централ Партнершип".
Мужчина потерял треть своего веса, питаясь в течение года только картофелем Мужчина из Австралии сел на экстремальную диету, чтобы побороть свою зависимость от еды, и в итоге за один год похудел на 50 кг. Историю его успеха опубликовали австралийские СМИ.
Новости Дубая: ослабление ковидных ограничений, открытие новых отелей и другие события Дубай этой осенью предлагает гостям насыщенную программу пребывания на курортах и новые аттракции.
Твигги — 72: как ей удается сохранять стройность? Легендарной Твигги исполнилось 72! Как звезда подиумов смогла вернуть себе стройность, когда поправилась после родов и почему супермодель не верит в то, что подсчет калорий действительно работает?
5 самых живописных парков России, где можно прогуляться уже сегодня Начало осени – лучшее время, чтобы выбраться на прогулку. Например, в один из национальных парков нашей страны. Где можно увидеть не только прекрасные горные озера, но и животных из Красной книги. Таких мест целых 5: Новгородская, Самарская, Свердловская, Челябинская области и Алтай.

Все материалы

Дети
Певец Энрике Иглесиас и теннисистка Анна Курникова показали подросших близнецов Певец и теннисистка сумели растрогать пользователей сети
Минское городское кадетское училище переехало в новое здание Минское городское кадетское училище 1 сентября отметило новоселье — сейчас занятия у кадетов проходят в бывшем здании средней школы № 13 на ул. Тикоцкого, 57
Как родительское выгорание может навредить ребенку и как его распознать Родительской выгорание — это состояние глубокой изможденности, «вымотанности», при котором любой контакт с ребенком дается через силу. В нем могут оказаться оба родителя или кто-то один. Они продолжают любить своего ребенка, но…
У дочери Сергея Шойгу Ксении и блогера Алексея Столярова родился ребенок Об этом дочь главы Минобороны Сергея Шойгу сообщила в пятницу, 17 сентября
Какие самые популярные имена для новорождённых в Москве Самыми популярными именами для новорождённых в 2021 году вновь стали Александр и София (Софья)

Все материалы

Природа
Лава подошла к жилым домам и заблокировала дороги на острове Пальма До десяти тысяч человек эвакуируют с острова Пальма на Канарах из-за извержения вулкана, пишет Phys.
В Атлантическом океане сформировался тропический шторм "Роуз" Тропический шторм "Роуз" сформировался в воскресенье в северной части Атлантического океана.
Росгидромет: города, в которых снизился уровень загрязнения атмосферного воздуха В период 2017—2020 годов, по данным Росгидромета, уровень загрязнения атмосферного воздуха снизился в семи городах
На Канарах рассчитывают эвакуировать до 10 тыс. человек из-за извержения вулкана Власти Испании рассчитывают эвакуировать на острове Пальма не более 10 тыс.

Все материалы