Эксперт назвал 4 реальных правила для быстрого похудения

Начало путешествия к снижению веса может быть довольно ошеломляющим – это зависит от используемых методов. Однако надёжное и быстрое похудение имеет четыре базовых правила. Об этом рассказал фитнес-шеф-повар Грэм Томлинсон.

Бывший спортсмен, за инстаграм-аккаунтом которого следят больше одного миллиона тысяч человек, прославился благодаря тому, что он давал людям инструменты, необходимые им для успешного похудения, не становясь несчастным на строгой и модной диете. Перечислим четыре основных шага к быстрому похудению.

 

Сократить количество калорий

Правило номер один для похудения – необходимо потреблять меньше калорий, создать для организма «дефицит калорий».
«Салат с курицей кажется здоровым, прежде чем вы поймете, что 25 мл оливкового масла, которое вы добавляете, составляет 200-300 калорий. Вы можете уменьшить его порцию до 5 мл, не прибегая к жёсткой диете, это всего лишь небольшая корректировка».
Как отметил эксперт, паниковать не стоит, т.к. подсчитывать калории, взвешивая всю свою еду и используя приложение для отслеживания съеденного, не нужно.

«Подсчет калорий – это временная мера и сведения на будущее. Независимо от того, делаете ли вы это в течение двух недель или двух месяцев, у вас есть это знание на всю оставшуюся жизнь. И вы можете начать измерять размеры порций вместо того, чтобы все время что-то взвешивать», — рассказал Томлинсон.

 

Вносить изменения дозированно и постепенно

«Легкий» путь – это ускоренная диета, которая длится всего месяц или два, с быстрыми результатами. Более сложный путь, который может занять год или больше, – это постепенные, устойчивые изменения в вашем рационе, считает эксперт.

Он предостерегает от появления стресса в жизни за счёт резкой смены типа питания. Вместо этого стоит взглянуть на свои любимые блюда и подумать о том, как небольшие изменения, мало-помалу, могут помочь снизить потребление калорий. Например, он посоветовал перейти на сыр с пониженным содержанием жира, и как следствие, сократив потенциальные сотни калорий в выпечки и макаронах.

«Более постепенный подход, возможно, не кажется таким привлекательным, потому что это может занять немного больше времени, но, возможно, есть больше шансов придерживаться его, потому что вы сможете наслаждаться им немного больше», — рассказал он, добавив, что такой подход сделает результат более устойчивым.

 

Быть гибкими и наслаждаться вкусняшками

Стремясь к совершенству каждый день, вы настраиваете себя на неудачу, считает он. Его подход к похудению заключается в том, чтобы взглянуть на общую картину. Вместо того чтобы считать калории каждый день, можно перейти на еженедельный подсчёт.

«Предположим, что у кого-то была ежедневная цель в 1.800 калорий, что составляет 12.600 в течение недели. В некоторые дни у вас может быть 2.000, в некоторые дни – 1.600. Просто нужно обладать такой гибкостью, а не зацикливаться на том, чтобы следующий прием пищи составлял ровно 435 калорий», — уточнил специалист по похудению.

Такая гибкость также позволяет вам оставлять место для угощений. Но это сопровождается определенной степенью ответственности — решив съесть большую порцию еды, нужно не забыть скорректировать свои калории позже и двигаться дольше.
Пополнять рацион клетчаткой и белком

Перестаньте думать о продуктах, которые вам нужно исключить и сосредоточьтесь на тех, которыми нужно насытиться. Продукты, богатые клетчаткой и белком, — ваши лучшие друзья при попытке похудеть, заявил он. «Потребление 25 гр клетчатки в день может значительно снизить риск рака толстой кишки. Для потери жира это помогает наполнить вас, потому что его довольно трудно переваривать, поэтому снижает вероятность переедания, а также очень полезно для вашего общего здоровья кишечника. Вы можете получить его из всех фруктов и овощей, бобовых, бобовых и зелени. Такие вещи, как кето-диеты, которые запрещают много углеводов, могут быть действительно вредными, потому что вы без необходимости будете упускать много клетчатки», — рассказал Томлинсон.

Белок также является сытной пищей, но также восстанавливает мышцы и сжигает «больше калорий во время пищеварения, чем углеводов и жиров». «Около 25 процентов белка, который вы едите, вы сожжете, переварив его, что означает, что вы на самом деле потребляете меньше калорий», — добавил он.

 

Заниматься тем, что нравится

Физические упражнения могут показаться пугающими для тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни. Однако без дивжения не обойтись. Поэтому эксперт призвал исключать все виды деятельности, которые худеющий терпеть не может.

«Главное – придерживаться и поддерживать физические упражнения в долгосрочной перспективе. Если вы любите прогулки и вы сможете делать по 10.000-15.000 шагов в день, то вы достигните своей цели с гораздо большей вероятностью, чем если бы вы пошли в спортзал, который ненавидите», — пояснил Томлинсон, добавил, что оптимальное питание, суетливостьи работа по дому помогут в снижении веса.

«Даже если вы на работе и в обед прогуляетесь 15 минут, а не просто посидите за своим столом, припаркуете машину подальше от офиса или выберете лестницу вместо лифта – вкупе они кажутся действительно незначительными, и это замечательно, потому что это никак не влияет на вашу жизнь, но со временем вы заметите нужный результат», — резюмировал он.