Эксперт назвал 4 реальных правила для быстрого похудения

15 января 2022 г. 10:26 Эксперт назвал 4 реальных правила для быстрого похудения

Начало путешествия к снижению веса может быть довольно ошеломляющим – это зависит от используемых методов. Однако надёжное и быстрое похудение имеет четыре базовых правила. Об этом рассказал фитнес-шеф-повар Грэм Томлинсон.

Бывший спортсмен, за инстаграм-аккаунтом которого следят больше одного миллиона тысяч человек, прославился благодаря тому, что он давал людям инструменты, необходимые им для успешного похудения, не становясь несчастным на строгой и модной диете. Перечислим четыре основных шага к быстрому похудению.

Сократить количество калорий

Правило номер один для похудения – необходимо потреблять меньше калорий, создать для организма «дефицит калорий».
«Салат с курицей кажется здоровым, прежде чем вы поймете, что 25 мл оливкового масла, которое вы добавляете, составляет 200-300 калорий. Вы можете уменьшить его порцию до 5 мл, не прибегая к жёсткой диете, это всего лишь небольшая корректировка».
Как отметил эксперт, паниковать не стоит, т.к. подсчитывать калории, взвешивая всю свою еду и используя приложение для отслеживания съеденного, не нужно.

«Подсчет калорий – это временная мера и сведения на будущее. Независимо от того, делаете ли вы это в течение двух недель или двух месяцев, у вас есть это знание на всю оставшуюся жизнь. И вы можете начать измерять размеры порций вместо того, чтобы все время что-то взвешивать», - рассказал Томлинсон.

Вносить изменения дозированно и постепенно

«Легкий» путь – это ускоренная диета, которая длится всего месяц или два, с быстрыми результатами. Более сложный путь, который может занять год или больше, – это постепенные, устойчивые изменения в вашем рационе, считает эксперт.

Он предостерегает от появления стресса в жизни за счёт резкой смены типа питания. Вместо этого стоит взглянуть на свои любимые блюда и подумать о том, как небольшие изменения, мало-помалу, могут помочь снизить потребление калорий. Например, он посоветовал перейти на сыр с пониженным содержанием жира, и как следствие, сократив потенциальные сотни калорий в выпечки и макаронах.

«Более постепенный подход, возможно, не кажется таким привлекательным, потому что это может занять немного больше времени, но, возможно, есть больше шансов придерживаться его, потому что вы сможете наслаждаться им немного больше», - рассказал он, добавив, что такой подход сделает результат более устойчивым.

Быть гибкими и наслаждаться вкусняшками

Стремясь к совершенству каждый день, вы настраиваете себя на неудачу, считает он. Его подход к похудению заключается в том, чтобы взглянуть на общую картину. Вместо того чтобы считать калории каждый день, можно перейти на еженедельный подсчёт.

«Предположим, что у кого-то была ежедневная цель в 1.800 калорий, что составляет 12.600 в течение недели. В некоторые дни у вас может быть 2.000, в некоторые дни – 1.600. Просто нужно обладать такой гибкостью, а не зацикливаться на том, чтобы следующий прием пищи составлял ровно 435 калорий», - уточнил специалист по похудению.

Такая гибкость также позволяет вам оставлять место для угощений. Но это сопровождается определенной степенью ответственности - решив съесть большую порцию еды, нужно не забыть скорректировать свои калории позже и двигаться дольше.
Пополнять рацион клетчаткой и белком

Перестаньте думать о продуктах, которые вам нужно исключить и сосредоточьтесь на тех, которыми нужно насытиться. Продукты, богатые клетчаткой и белком, - ваши лучшие друзья при попытке похудеть, заявил он. «Потребление 25 гр клетчатки в день может значительно снизить риск рака толстой кишки. Для потери жира это помогает наполнить вас, потому что его довольно трудно переваривать, поэтому снижает вероятность переедания, а также очень полезно для вашего общего здоровья кишечника. Вы можете получить его из всех фруктов и овощей, бобовых, бобовых и зелени. Такие вещи, как кето-диеты, которые запрещают много углеводов, могут быть действительно вредными, потому что вы без необходимости будете упускать много клетчатки», - рассказал Томлинсон.

Белок также является сытной пищей, но также восстанавливает мышцы и сжигает «больше калорий во время пищеварения, чем углеводов и жиров». «Около 25 процентов белка, который вы едите, вы сожжете, переварив его, что означает, что вы на самом деле потребляете меньше калорий», - добавил он.

Заниматься тем, что нравится

Физические упражнения могут показаться пугающими для тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни. Однако без дивжения не обойтись. Поэтому эксперт призвал исключать все виды деятельности, которые худеющий терпеть не может.

«Главное – придерживаться и поддерживать физические упражнения в долгосрочной перспективе. Если вы любите прогулки и вы сможете делать по 10.000-15.000 шагов в день, то вы достигните своей цели с гораздо большей вероятностью, чем если бы вы пошли в спортзал, который ненавидите», - пояснил Томлинсон, добавил, что оптимальное питание, суетливостьи работа по дому помогут в снижении веса.

«Даже если вы на работе и в обед прогуляетесь 15 минут, а не просто посидите за своим столом, припаркуете машину подальше от офиса или выберете лестницу вместо лифта – вкупе они кажутся действительно незначительными, и это замечательно, потому что это никак не влияет на вашу жизнь, но со временем вы заметите нужный результат», - резюмировал он.

Источник: zoj.news

Новости по темам:
диеты еда правильное питание
Другие материалы рубрики "Диеты"

Сбросить лишний вес можно и без подвигов в спортзале

WomanHit.ru делится советами, как вернуть тело в форму после праздников

Январь, как правило, начинается с того, что большинство из нас чувствует себя вялыми, напичканными калорийной пищей и обеспокоенными тем фактом, что мы в последние недели, вероятно, слишком много пили, ели и недостаточно двигались. Начало года – тот шанс, когда можно начать правильно питаться, стать отправной точкой в пересмотре образа жизни. Диетолог Кэрри Ракстон из Шотландии прокомментировала популярные диеты и рассказала, какая из них самая лучшая для похудения.

Травля может случиться не только в детском возрасте. Такое явление проявляется и в рабочем коллективе. О том, как правильно остановить «обидчика» рассказываем в статье.

Наступил 2022-й: какие тенденции велнес-индустрии будут интересовать нас в ближайшие 12 месяцев? Среди самых интересных — напитки-эйфорики (их пьет даже Белла Хадид) и медитация на прогулке.

Вы уже преодолели понедельник и начали новую жизнь. Теперь питаетесь осознанно и поменяли свои вредные пищевые привычки на полезные. А вес стоит. И это невероятно обидно. Почему так происходит?

Интересное
Читайте также
В мире
Пресс-секретарь Песков: отношения России и НАТО достигли «красной черты» Песков заявил о «красной черте» в отношениях с НАТО из-за Украины
Германия по-прежнему остается самым желанным направлением в ЕС для мигрантов 80% прибывших в 2020 году переехали из других стран Евросоюза.
Казахстан: последние события на 17 января Беглый банкир Аблязов: координационный центр протестов в Казахстане находится в Киеве
Штрафы для непривитых от коронавируса старше 60 лет введены в Греции В Греции непривитых от коронавируса старше 60 лет с 16 января начинают штрафовать, передает телеканал .
Власти Пекина на два месяца вводят двойной тест на коронавирус при въезде в город Власти Пекина ввели обязательное требование о сдаче двух тестов на коронавирус при въезде в город, которое будет действовать минимум два месяца со ссылкой на местный центр по контролю и профилактике заболеваний.

Все материалы

В Беларуси
Бизнес-идея: Магазин с подборками продуктов для конкретных блюд Вы сразу берёте готовый набор в магазине – всё, что потребуется для конкретного блюда.
Выступление Лукашенко на встрече миротворческого контингента, прибывшего из Казахстана Выступление Президента Беларуси Александра Лукашенко на встрече миротворческого контингента, прибывшего из Казахстана 15 января 2022 г.
Лукашенко приоткрыл подробности подготовки операции ОДКБ в Казахстане Президент Беларуси Александр Лукашенко сегодня на встрече с миротворческим контингентом, завершившим миссию в Казахстане, раскрыл некоторые подробности подготовки недавней операции ОДКБ в этой стране.
Лукашенко прибыл на военный аэродром Мачулищи на встречу с белорусскими миротворцами Президент Беларуси Александр Лукашенко сегодня на военном аэродроме Мачулищи встречается с миротворческим контингентом, вернувшимся накануне из Казахстана.

Все материалы

Бизнес
Италия более чем вдвое увеличила лимит разрешений на работу для граждан третьих стран Больше половины предназначены для временных сезонных работников.
Ноу-хау: новые идеи для создания своего бизнеса Бизнес-планы новых идей для предпринимательства: описание, преимущества, расчеты – подробно на портале Мобайл Бизнес
Бизнес-идея: вело-кафе и кофейни для велосипедистов Да, у нас не Копенгаген, где на машинах уже почти никто не передвигается. Но любовь к велосипедам постепенно переходит и на наших жителей.
Бизнес-идея: киберспортивный лагерь для детей Актуальное положение дел, когда индустрия компьютерных игр настолько глобальна, что обгоняет многие другие индустрии как по популярности, так и по объёму финансов, что в ней задействованы
Бизнес-идея: кирпичи и асфальт из сигаретных окурков В сигаретном бизнесе крутятся огромные деньги.

Все материалы

Спорт
Жуниор может перейти из «Реала» в «Ман Сити» Нападающий мадридского «Реала» Винисиус Жуниор может продолжить карьеру в английской Премьер-лиге.
«Реал» обыграл «Атлетик» и завоевал Суперкубок Испании «Атлетик» — «Реал»: счет матча 0:2, обзор голов
Гандболисты Германии победили австрийцев, белорусы сыграют с поляками на ЧЕ Сегодня на чемпионате Европы по гандболу в Венгрии и Словакии завершаются матчи второго тура первого этапа.
Белорусский биатлонист Антон Смольский занял третье место в гонке преследования этапа КМ Белорусский биатлонист Антон Смольский занял третье место в гонке преследования на шестом этапе Кубка мира в немецком Рупольдинге.
Баскетболистки "Горизонта" одержали 14-ю победу в чемпионате Беларуси Баскетболистки "Горизонта" одержали 14-ю победу подряд в матчах женского чемпионата Беларуси.

Все материалы


Авто
Tesla засекретила сроки выхода своего электропикапа Tesla удалила все упоминания сроков выхода электрического пикапа Cybertrack со своего сайта.
Обзор Mercedes-AMG SL 63 4Matic+ 2022 года Участие AMG в этой новой модели Mercedes-AMG SL 63 4Matic+ подняло SL на новую высоту
Компактвэн марки Zeekr пополнит парк беспилотников Waymo За разработку модели отвечает шведский центр CEVT в Гётеборге, поэтому китайским СМИ она незнакома. Известно лишь, что вэн использует новую платформу SEA-M («для интеллектуальных путешествий») из архитектуры Geely SEA. По части дизайна уместно вспомнить концепт Volvo 360c.
ГАИ предлагает возможные пути объезда закрытого участка в центральной части Минска Столичная Госавтоинспекция опубликовала схему возможных путей объезда закрытого участка в центральной части города со ссылкой на Telegram-канал УГАИ ГУВД Мингорисполкома.
Самые продаваемые автомобили в Великобритании 2021 года Одним из положительных результатов 2021 года является то, что сектор электромобилей продолжает процветать: продажи новых электромобилей выросли на 76,3% по сравнению с предыдущим годом

Все материалы

Технологии
В Китае начинается строительство крупнейшей фотоэлектрической электростанции в истории Поднебесная поставила перед собой амбициозную цель —достичь углеродной нейтральности к 2060 году, что связано с уходом от методов производства энергии, основанных на сжигании ископаемого топлива. Возобновляемые источники, такие как солнечные электростанции, будут приобретать все большее значение, и одна китайская компания объявила о строительстве крупнейшей фотоэлектрической фермы в мире.
В магазинах США вскоре может появиться «смарт-оружие» WION: без пароля не выстрелишь — в США в магазинах вскоре может появиться «смарт-оружие»
Китай инвестирует в ракетные эсминцы типа 055. Они являются крупнейшими единицами этого класса в мире Китайский флот — согласно американскому отчету «Развитие военных действий и безопасности с участием Китайской Народной Республики» — вышел на первый план в 2021 году, когда речь идет о господстве на море. В Поднебесной сейчас 355 кораблей, в том числе восемь кораблей класса 055. Сейчас стало известно, что еще два таких сооружения находятся в стадии строительства.
Какое оружие получит Россия в 2022 году «Циркон», Су-57 и самый большой вертолет
Nvidia должна обеспечить хорошую доступность карт GeForce RTX 3050 За несколько дней до премьеры самого дешевого графического чипа нового поколения от Nvidia — GeForce RTX 3050 — из Китая поступает весьма оптимистичная информация. Согласно сообщениям, доступность этого графического процессора должна быть на более высоком уровне, чем у предыдущих систем этой серии.

Все материалы

Туризм
Туристка отдохнула в Таиланде и рассказала о поразивших ее контрастах Перезимовавшая в Таиланде россиянка описала поездку фразой «все стало проще»
14 стран: куда поехать на море в январе 2022 — пляжный отдых за границей Сменить зимние декорации на летние сразу после новогодних праздников? Почему бы и да!
Российские туристы рассказали, что реально ждет отдыхающих во Вьетнаме В условиях эпидемии коронавируса отдых в недавно открывшемся Вьетнаме похож на казарменный: нельзя покидать территорию отеля, доставка еды запрещена, как и самостоятельные экскурсии, - всё, чтобы исключить любой контакт приезжих с местными. Однако туры в азиатскую страну пользуются высоким спросом среди российских туристов – дважды в неделю летают самолёты маршрутом Москва – Нячанг. Едут те, кто готов к пляжному отдыху и те, кто надеется воспользоваться лазейками. А они, по словам путешественников, есть. Отзывы российских туристов, отдыхающих во Вьетнаме, и данные о ценах опубликовали РИА Новости.
В Испании обанкротилось чудовищное число отелей Пандемийный кризис и связанные с ним проблемы с закрытием основных туррынков критически сказались на отелях Испании – фактически пятая часть их закрылась и в ближайшие два-три года вряд ли восстановятся. Далее – по крайней мере, бизнес питает на это какие-то надежды – ситуация еще может улучшиться.
Черногория снова разрешила въезд непривитым туристам Санитарная обстановка в балканской стране нормализовалась. Это позволило смягчить правила въезда в страну.

Все материалы

Недвижимость
Кипрское жильё продолжает дорожать из-за роста стоимости стройматериалов А также из-за низких процентных ставок, налоговых льгот и поощрения инвесторов.
На строительстве моста на Немиге начали бурить скважины под фундамент На месте строительства нового моста на Немиге начали бурение дополнительных скважин для дальнейшей установки опор.
Дубай побил 12-летний рекорд по объёму сделок с недвижимостью Инвесторы чаще отдают предпочтение уже готовым объектам, но к концу года стали обращать внимание на строящиеся проекты.
Цены на жильё в Аттике с 2018 года выросли на 21% В отличие от остальной экономики, влияние пандемии на рынок недвижимости было незначительным и продолжалось всего несколько месяцев.
«Самое абсурдное здание в мире» будет снесено Это конец бизнес-центра в Кахраманмараше на юге Турции, известного как «самое нелепое здание в мире», которое власти решили снести, так как оно не вписывается в городскую застройку.

Все материалы


Леди
Основные ошибки в уходе за кожей лица 5 пунктов, на которые советует обратить внимание врач-косметолог Зарема Алиева
Как использовать кислоты в уходе, чтобы не навредить своей коже? Кислоты — одно из самых популярных средств в уходе. Но их применение требует осторожности, иначе вы не сможете избежать появления ожогов, покраснений и других неприятных побочных эффектов.
American girl: изучаем трендовую технику маникюра из США Чем же она так привлекательна для наших женщин?
Стразы, жемчуг, золото и нижние стрелки: главные бьюти-тренды в макияже глаз 2022 года Предупреждаем сразу: эти варианты мейкапа больше подходят для вечернего образа
Chanel представили новую линейку уходовой косметики Основная функция линейки - антиоксидантная защита кожи. Кроме того, состав средств и упаковка являются экологически чистыми. О том, какие средства представлены в новой уходовой линейке Chanel, рассказываем в статье.

Все материалы

Шоу-бизнес
Григорий Лепс: «Одиночество тоже праздник» Музыкант опубликовал у себя в инстаграме неожиданное фото, которое вызвало бурные обсуждения среди поклонников
В 43 года умер актер из сериала «Кухня» Иван Рудаков Родные подчеркнули, что смерть наступила из-за последствий COVID−19
Балерина Волочкова пришла на шоу «Что было дальше» в кольце за 60 миллионов рублей Волочкова похвасталась кольцом за 60 миллионов российских рублей
Сергей Шнуров станет отцом в четвертый раз В прошлом году супруга подарила ему сына

Все материалы

Здоровье
Билл Гейтс комментирует сообщения о чипах в вакцинах. «Зачем мне это делать?» С самого начала пандемии Билл Гейтс был одной из главных целей скептических нападок, в основном потому, что он является одним из самых ярых сторонников вакцинации, а также активным «общественным работником» в странах третьего мира. Теперь в Твиттере он решил кратко остановиться на появившихся обвинениях.
Есть подтверждение – COVID-19 повреждает мозг Новое исследование показывает, что у пациентов, госпитализированных по поводу COVID-19, уровень белков в крови, связанных с неврологическими повреждениями, выше, чем у людей с болезнью Альцгеймера. Это открытие подтверждает, что SARS-CoV-2 действительно повреждает мозг.
В Беларуси на 16 января за сутки выявили 1 348 случая заражения Covid-19 (за предыдущие 1 293), 16 пациентов скончались С начала эпидемии зарегистрировано 715 тыс. 643 человека с положительным тестом на коронавирус

Все материалы

Происшествия
В минском клубе распылили перцовый баллончик, милиция проводит проверку В минском клубе "Crazy Horse" во время вечеринки распылили перцовый баллончик, сообщила официальный представитель ГУВД Мингорисполкома Наталья Ганусевич.
Пара минчан пыталась украсть из магазина косметику на более чем Br500 Мужчина и женщина задержаны за воровство косметики в Минске в МВД.
В Подмосковье на вдову Градского совершенно разбойное нападение В Московской области ограбили вдову певца Александра Градского
Россия: телефонные мошенники придумали новую схему обмана через "Госуслуги" "Ъ": мошенники придумали новую схему обмана через "Госуслуги" с помощью QR-кодов

Все материалы


Фотолента
Бренд Loewe выпустил коллекцию по мотивам «Унесенных призраками» Хотя премьера фильма Хаяо Миядзаки состоялась двадцать лет назад, многие сцены и персонажи из «Унесенных призраками» стали культовыми. Испанский дизайнерский премиум бренд Loewe запустил линию одежды и аксессуаров, вдохновленных «Унесенных призраками».
Лучшие новостные фото недели Покорение льда, большая стирка и золотая рыбка за рулем
Голливудские знаменитости, которым, вы не поверите, в этом году исполнится 50 лет В нашем сознании актёры и музыканты чаще всего воспринимаются в том возрасте, в каком мы про них и узнали — молодыми
Создаем Японию дома: 5 принципов интерьера Обустроить жилище по правилам Страны восходящего солнца можно и в многоэтажке
Платье эльфийки Ивлеевой и бюстье Лорак: самые яркие образы звезд на каникулах 6 вау-образов от селебритис, которые нельзя пропустить

Все материалы

Статьи
Врач: об опасном для сердца завтраке Гастроэнтеролог назвал привычный для многих завтрак в виде
Кот решил оседлать лошадь. Видео Кот решил взобраться на лошадь, но оказался в очень неудобном положении
Извержение подводного вулкана в Тихом океане почувствовали по всему миру Предупреждения об опасности цунами после извержения гигантского подводного вулкана в Тихом океане распространили власти многих стран региона - от Австралии до Соединенных Штатов
Сколько туристам платить чаевых? Собраны данные по разным странам Где, как и в каком объеме туристы платят чаевые? Эта тема в Турции стала предметом отдельного обсуждения на генеральной ассамблее Ассоциации инвесторов в области туризма, ресторанов и гастрономических предприятий (TURYID). Согласно данным ассамблеи, в самой Турции годовой объём чаевых составляет около 12 млрд турецких лир ($887 млн) – и в среднем туристы отдают на чай «среднемировую» норму в 10%.
Собаки потенциально могут быть билингвами Ученые предполагают, что собаки могут выучить до 165 слов. Теперь группа исследователей из Университета Лоранда Этвеша в Венгрии решила узнать, могут ли собаки быть билингвами и жить в двуязычной семье?

Все материалы

Дети
Как понять, что ребенок начинает вам врать Не каждая беседа с родителями бывает приятной
4 способа избежать конфликта с ребенком в отпуске Как не превратить отдых в испытание для всех
Чем полезно и чем опасно вегетарианство для детей? Создавая семьи, вегетарианцы и веганы задумываются, стоит ли исключать из рациона ребенка продукты животного происхождения, для многих вопрос является категоричным, а для многих вопрос здоровья детей выходит на первый план. Не так много исследований на этот счет, однако одно из последних, надеемся, ответит не на все, но хотя бы на часть вопросов.
В Беларуси с 2022 года увеличили семейный капитал С 1 января 2022 года на 9,5% вырос размер семейного капитала

Все материалы

Природа
В Эгейском море произошло землетрясение магнитудой 5,3 Землетрясение магнитудой 5,3 было зафиксировано в Эгейском море.
Землетрясение магнитудой 5,3 произошло у берегов Греции Землетрясение магнитудой 5,3 было зафиксировано в Эгейском море у берегов Греции со ссылкой на Европейско-Средиземноморский сейсмологический центр.
На юго-западе Японии зафиксировали цунами высотой около 1,2 м Национальное метеорологическое управление Японии на своем сайте объявило угрозу цунами высотой до 3 м, которое может обрушиться на острова на юго-западе страны.

Все материалы