5 причин, почему вы набираете вес

15 февраля 2021 г. 12:19 5 причин, почему вы набираете вес

В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг каждый год — об этом говоря различные исследования. Хотя это число кажется небольшим, это может стать лишними 4,5−9 кг за десятилетие. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут предотвратить незаметное увеличение веса. Однако часто нам мешают похудеть мелочи, о которых мы даже не задумываемся. К счастью, вы можете взять все под контроль, изменив свои привычки уже сегодня. Вот 5 причин, от которых вы набираете вес.

​Вы быстро едите

В современном мире люди заняты больше, чем когда-либо, и обычно быстро едят. К сожалению, эта привычка может привести к полноте. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение. Это происходит потому, что вашему телу нужно время, чтобы сказать мозгу, что оно больше не хочет есть. Таким образом, люди, которые едят быстро, съедают больше еды, чем требуется их организму, прежде чем почувствуют себя сытыми. Если вы едите быстро, постарайтесь сознательно замедлиться, тщательнее пережевывая пищу и откусывая ее более маленькими кусочками.

@roseinc

Недостаточное употребление воды

По оценкам исследований, до 16−28% взрослых страдают обезвоживанием, причем пожилые люди подвергаются повышенному риску. Недостаток воды может вызвать жажду, а наше тело может принять ее за признак голода или тяги к пище. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, выпившие две чашки воды прямо перед завтраком, съедали во время еды на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду. Также важно то, что в простой воде нет калорий. Некоторые исследования показали, что замена сахаросодержащих напитков водой может снизить потребление калорий до двухсот в день. Если вам не нравится на вкус простая вода, попробуйте добавить в нее ломтики огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.

Сидячий образ жизни

В западных странах в среднем взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день. Хотя это кажется безобидным, исследования показывают, что люди, которые много сидят, имеют больше шансов получить лишний вес. Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний. Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю. Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.

@oleg.wsh

Недостаток сна

Более трети людей не высыпаются. К сожалению, недостаток сна напрямую связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям. В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов за ночь, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем те, которые спали 7 часов и более. Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Увеличение количества висцерального жира связано с более высоким риском возникновения опасных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа.

Прием пищи перед экраном гаджета

Люди часто едят, смотря телевизор, социальные сети или читая газеты. Из-за того, что вы отвлечены от процесса приема пищи, вы съедаете больше еды. Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше еды во время еды, когда их отвлекали. Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также ели значительно больше в течение дня. Это могло быть связано с тем, что они не осознавали, сколько еды съели во время завтрака, обеда или ужина. Во время еды постарайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на том, что делаете. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать процесс более приятным и осознанным.

Источник: bazaar.ru

Другие материалы рубрики "Диеты"

Интервальное питание — это образ жизни и тип питания, когда регулярно чередуются периоды приема пищи (так называемое пищевое окно) с периодами голодания (пищевыми паузами) по специальной схеме. Такой вид питания еще называют интервальным, периодическим, прерывистым или синусойдным голоданием.

Чтобы снизить риск развития сердечных патологий, необходимо уменьшить потребление красного мяса и включить в рацион жирную морскую рыбу

Психолог рассказала о проблеме переедания на фоне стресса и о том, как с этой зависимостью бороться

Разбираемся в одной из самых популярных на западе диет

Эта диета разработана немецким врачом. Она рассчитана на 14 дней, если желаемый результат не достигнут, попробуйте сделать перерыв и еще раз повторить эту диету. РЕЗУЛЬТАТ: 5-8 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Интересное
Читайте также
В мире
Запуск следующего российского грузового корабля "Прогресс" к МКС запланирован на 30 июня "Роскосмос" планирует запустить транспортный грузовой корабль "Прогресс МС-17" 30 июня, сообщает журнал госкорпорации "Русский космос".
Зеленский отреагировал на санкции США против Коломойского Президент Украины Владимир Зеленский поблагодарил США за помощь в борьбе с олигархами
Xinhua: противостояние между Россией и США в Арктике начинает усиливаться На фоне того, как США непрерывно повышают свою военную активность и осваивают ресурсы в Арктике, Россия предпринимает ряд мер по наращиванию объёмов военного строительства в данном регионе.
Китай повысит пенсионный возраст Пенсионный возраст в Китае будет поэтапно повышаться с учетом совершенствования системы пенсионного страхования.
«Я не убийца»: премьер Словакии объяснил отказ возвращать «Спутник V» Дозы первой партии вакцины от коронавируса «Спутник V» останутся в Словакии.

Все материалы

В Беларуси
Белорусские нефтепродукты начали поставлять в российские морские порты Белорусские нефтепродукты начали поставлять в российские морские порты. Такая информация размещена на сайте Министерства транспорта России.
Генпрокуратура возбудила уголовное дело за разжигание социальной вражды Генеральная прокуратура возбудила уголовное дело в отношении выехавших за пределы страны и позиционирующих себя представителями некой инициативы BYPOL бывших прокурорского работника Олега Талерчика, следователя Игоря Лобана, а также иных лиц
Председателем Союза поляков в Беларуси избран Александр Сонгин Председателем общественного объединения "Союз поляков в Беларуси" избран Александр Сонгин. Такое решение принято сегодня на X отчетно-выборном съезде СПБ.
Минздрав Беларуси обновил список стран «красной зоны» По состоянию на 3 марта в списке стран «красной зоны», составленного Минздравом Беларуси, находится больше 145 стран.
Лукашенко видит значительный потенциал в развитии сотрудничества Беларуси с Ганой Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Президента Ганы Нану Акуфо-Аддо с Днем Независимости. Об этом сообщили в пресс-службе белорусского лидера.

Все материалы

Бизнес
В России появились два новых миллиардера Российские основатели сети магазинов Fix Price — Сергей Ломакин и Артем Хачатрян — стали долларовыми миллиардерами в ходе выхода компании на IPO, об их появлении сообщил Bloomberg. Состояние каждого из двоих предпринимателей агентство оценило в 3,6 миллиарда долларов
Академии управления Беларуси и Кыргызстана подписали соглашение о сотрудничестве Академия управления при Президенте Беларуси и Академия государственного управления при Президенте Кыргызской Республики подписали соглашение о сотрудничестве. Встреча проходила в онлайн-формате. Об этом сообщили в пресс-центре академии.
ЕЭК утвердила новый механизм превентивного контроля за правилами конкуренции в ЕАЭС Совет Евразийской экономической комиссии сегодня утвердил новый механизм превентивного контроля за соблюдением правил конкуренции в Евразийском экономическом союзе. Об этом сообщила на брифинге по итогам заседания помощник председателя Коллегии ЕЭК Ия Малкина.
ЕЭК: базовая модель маркировки товаров позволит исключить новые барьеры в торговле в ЕАЭС Совет Евразийской экономической комиссии сегодня утвердил базовую технологическую организационную модель системы маркировки товаров средствами идентификации в Евразийском экономическом союзе, сообщил представитель торгового блока ЕЭК Алексей Ашихмин.
Более 170 представителей бизнеса Беларуси и Узбекистана приняли участие в заседании делового совета Более 170 представителей бизнес-кругов Беларуси и Узбекистана приняли участие в первом заседании белорусско-узбекского делового совета, которое состоялось 4 марта в Ташкенте. Об этом сообщили в Белорусской торгово-промышленной палате.

Все материалы

Спорт
Минское "Динамо" проведет третий матч плей-офф Кубка Гагарина дома против СКА из Санкт-Петербурга В Континентальной хоккейной лиге сегодня состоятся третьи поединки стартового раунда плей-офф Кубка Гагарина.
Толкательница ядра Алена Дубицкая заняла 4-е место на ЧЕ по легкой атлетике в помещении Белорусская толкательница ядра Алена Дубицкая заняла четвертое место на стартовавшем в Торуни (Польша) чемпионате Европы по легкой атлетике в помещении.
Норвежская биатлонистка Экхофф выиграла пятую спринтерскую гонку подряд В чешском городе Нове-Место норвежская биатлонистка Тириль Экхофф победила в спринте на восьмом этапе Кубка мира, преодолев дистанцию в 7,5 км за 18 минут 48,4 секунды, допустив лишь один промах на двух огневых рубежах
Клопп: Нам не стоит переживать о лояльности игроков Главный тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп дал интервью после того, как его команда проиграла в АПЛ «Челси» со счетом 0:1.
Сборная России выиграла у Франции в квалификации ЧЕ-2022 по мини-футболу Сборная России по мини-футболу на выезде обыграла Францию (3:2) в матче третьего тура отборочного турнира чемпионата Европы-2022.

Все материалы


Авто
Honda запускает новые системы безопасности Завтра в Японии Honda начнет лизинговые продажи Honda Legend EX, оснащенной системой Honda SENSING Elite.
Власти Сингапура запретят автомобили с двигателями внутреннего сгорания Сингапур запретит регистрировать такси и легковые автомобили с бензиновыми и дизельными двигателями с 2025 года, сообщается на сайте Управления наземного транспорта республики.
В США создали универсальную станцию для быстрой замены аккумуляторов электромобилей Одним из основных недостатков электромобилей по сравнению с машинами, работающими на бензине или дизельном топливе, остается сравнительно долгое время зарядки аккумуляторов
Honda запускает новые системы безопасности Завтра в Японии Honda начнет лизинговые продажи Honda Legend EX, оснащенной системой Honda SENSING Elite.
Porsche Taycan Cross Turismo порадовал разнообразием версий Длина Тайкана 4/4S Cross Turismo равна 4974 мм (+11 мм к седану), ширина — 1967 (+1), высота — 1409 (+30), колёсная база — 2904 (+4). Высота Turbo — 1412 (+31 к седану Turbo), Turbo S — 1409 (+31). Масса (DIN): 4/4S — 2245, Turbo/Turbo S — 2320 кг.

Все материалы

Технологии
Криптовалютные майнеры переключаются на ноутбуки для геймеров. Продажи ноутбуков быстро растут Согласно сообщениям СМИ, производители ноутбуков для геймеров отмечают увеличение заказов на свои устройства со стороны майнеров криптовалюты. Рентабельность добычи цифровых валют должна быть настолько высокой, что для многих имеет смысл купить ноутбуки с GeForce RTX 30.
Компания Razer представила смарт-очки Anzu Компания Razer, выпускающая различные устройства для геймеров, официально представила первые в истории компании смарт-очки
WhatsApp на ПК с голосовыми вызовами и видеозвонками После нескольких месяцев закрытого тестирования WhatsApp запускает долгожданную функцию. Пользователи, использующие компьютерную версию программы, теперь могут осуществлять безопасные голосовые вызовы и видеозвонки.
Xiaomi и Redmi представят четыре новых смартфона Китайский производитель Xiaomi и его дочерняя компания Redmi представят на российском рынке четыре новых модели смартфонов, сообщает в Twitter проект Xiaomi Firmware Updater.
Китайский аппарат "Тяньвэнь-1" прислал на Землю орбитальные снимки марсианской поверхности Китайский аппарат "Тяньвэнь-1" ("Вопросы к небу"), который был запущен в июле прошлого года и успешно вышел на орбиту Марса в феврале этого года, прислал на Землю новые снимки поверхности Марса

Все материалы

Туризм
Российские авиакомпании запускают рейсы на Сейшалы: стали известны расписание и цены Со 2 апреля российский нацперевозчик «Аэрофлот» возобновляет рейсы на Сейшелы. Согласно информации пресс-службы перевозчика, рейсы должны выполняться один раз в неделю по пятницам.
Ободрать как липку: регистрацию на рейсы хотят сделать платной Очередную инициативу как «залатать» постковидные прорехи в бюджете авиаперевозчиков – разумеется, за счет кармана пассажира – выдвинул «Аэрофлот». В Минтранс поступила инициатива нацперевозчика, суть которой сводится к предложению сделать платной регистрацию в аэропортах.
Музыкально-туристический сезон в Минске планируют открыть в мае Музыкально-туристический сезон в Минске планируют открыть в мае. Об этом рассказал заместитель председателя Мингорисполкома Артем Цуран в эфире программы "Говорит и показывает Минск" на "Радио-Минск".
Сейшельские острова откроют границы для туристов с 25 марта Сейшельские острова откроют границы для иностранных посетителей с 25 марта.
Болгария готова принять белорусских туристов в новом курортном сезоне Чрезвычайный и Полномочный Посол Болгарии в Беларуси Георги Василев подтвердил готовность болгарских курортов принять туристов из Беларуси

Все материалы

Недвижимость
Недвижимость Гонконга дорожает уже не так активно Пока сегмент новостроек «проседает» всё больше, рынок вторичного жилья укрепляется.
Американские риелторы: рынок недвижимости США похож на пустой советский магазин Крупный брокер опубликовал статистику рынка недвижимости за февраль 2021 года.
Американские риелторы: рынок недвижимости США похож на пустой советский магазин Крупный брокер опубликовал статистику рынка недвижимости за февраль 2021 года.
Новый рекорд: в Гонконге сдали в аренду дом за $2 млн в год Это самая высокая арендная плата для дома в Гонконге.
В Минске в 2021 году будут введены в эксплуатацию 53 жилых дома В Минске в 2021 году будут введены в эксплуатацию 53 жилых дома общей площадью 600 тыс. кв.м. Об этом сообщил заместитель председателя комитета строительства и инвестиций Мингорисполкома Денис Никитин.

Все материалы


Леди
Дизайнер украшений рассказала, какие аксессуары сейчас в моде Золото или серебро? Объем или минимализм? Какая в 2021-м мода на ювелирные изделия
Сколько нас женщин в Беларуси, что мы любим, чем увлекаемся, как отдыхаем По данным переписи населения Беларуси, численность женщин на 4 октября 2019 г. составила 5,1 млн. человек, или 53,8% общей численности населения. На 1000 мужчин приходится 1163 женщины
Диетолог назвала самые опасные для женского здоровья и красоты продукты Российский врач-диетолог из Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова назвала самые опасные для женского здоровья и красоты продукты.
Цвет жвачки, сухоцветы и геометрия: 7 главных трендов маникюра этой весны С каждым днем cписок идей и примеров маникюра пополняются новыми и интересными дизайнами
Выбирайте синее пальто на весну, чтобы носить его с джинсами. Берем пример с Ирины Шейк Весна уже наступила (наконец-то!) — самое время пересматривать свой гардероб. Конечно, отказаться от утепленных пальто, шуб и даже пуховиков нам пока не светит — погода еще не позволяет. Но, во всяком случае, уже можно позволить себе нечто более яркое вместо неброской ахроматической гаммы зимнего сезона. Возьмите пример с Ирины Шейк — она точно знает, как встречать весну со вкусом.

Все материалы

Шоу-бизнес
Майкл Фассбендер может сыграть в новом фильме Дэвида Финчера Актер Майкл Фассбендер, известный как Магнето из «Людей Х», может сыграть главную роль в новом фильме Дэвида Финчера. Картина станет экранизацией нуар-комикса The Killer.
Николас Кейдж женился в пятый раз Американский актер Николас Кейдж женился в пятый раз. Его избранницей стала 26-летняя девушка
Адель развелась с мужем спустя два года после расставания Популярная певица Адель спустя два года после объявления о расставании с мужем Саймоном Конекки официально стала свободной.
Пластический хирург рассказал, как Ротару могла помолодеть с помощью жира Пластический хирург Иван Володченков раскрыл секрет молодости певицы Софии Ротару.
Умер известный французский танцовщик Патрик Дюпон Известный французский танцовщик балета Парижской оперы Патрик Дюпон умер в возрасте 61 года. Об этом сообщило сегодня агентство Франс Пресс со ссылкой на окружение Дюпона.

Все материалы

Здоровье
В Беларуси на 6 марта за сутки выявили 1 329 случая заражения Covid-19 (за предыдущие 1 482), 9 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 6 марта с начала эпидемии зарегистрировано 294 тыс. 432 человека с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 329 случая за предыдущие  1 482
Что такое медная вода и зачем ее нужно пить Крепкий иммунитет по аюрведе
Запретный плод: чем опасна для здоровья хурма Гастроэнтеролог Никита Харлов рассказал «Звезде», чем грозит слишком большая любовь к хурме.
Доктор Мясников объяснил, почему мужчины чаще женщин заболевают COVID-19 Женщины реже мужчин заражаются коронавирусом.
ВОЗ: пандемия может закончится только в начале 2022 года Весь 2021-й будем жить с коронавирусом. Всемирная организация здравоохранения заявила, что пандемия может закончится только в начале следующего года, но сам вирус останется с планетой «надолго»

Все материалы

Происшествия
В Столинском районе 7-летний ребенок провалился под лед и утонул В Столинском районе ребенок провалился под лед и утонул, сообщает со ссылкой на Telegram-канал СК.
В Минске на пожарах за сутки спасли 9 человек В Минске на пожарах за сутки спасли 9 человек
Легковушка и грузовик столкнулись на МКАД Легковой автомобиль и грузовик столкнулись на МКАД, сообщили в УГАИ ГУВД Мингорисполкома.
В Орше девушка попала под поезд В Орше девушка попала под поезд, сообщает со ссылкой на Telegram-канал Следственного комитета.
В Орше девушка попала под поезд В Орше девушка попала под поезд, сообщает со ссылкой на Telegram-канал Следственного комитета.

Все материалы


Фотолента
Американской супермодели Тейлор Хилл – 25 5 марта исполнилось 25 лет Тейлор Хилл – американской супермодели, "ангелу" агентства Victoria's Secret
Ратаковски и другие звезды, которые обожают выкладывать откровенные фото в Сеть Сейчас не только голливудских, но и наших знаменитостей не надо долго уговаривать, чтобы они поделились с фолловерами своими откровенными снимками. Если раньше подобные фотографии были на вес золота и папарацци продавали их за миллионы долларов, то теперь каждый желающий может зайти на личную страницы интересующей его звезды и увидеть все, что должно быть скрыто.
Вячеславу Зайцеву - 82. Галерея лучших работ кутюрье «За все годы, что я одевал женщин, я узнал о них все», - заявил кутюрье Вячеслав Зайцев
Самые эффектные наряды звезд на «Золотом глобусе – 2021» В Лос-Анджелесе и Нью-Йорке состоялась 78-я церемония вручения премии «Золотой глобус»
Коллаборация Lacoste и Бруно Марса, дырявые сумки от Louis Vuitton и прозрачные таби от Maison Margiela: что нового произошло в моде за неделю Мы подводим модные итоги последней недели зимы и рассказываем, как Maison Margiela готовится к теплой погоде, с кем из артистов Lacoste решился на коллаборацию и кому пришла идея «продырявить» сумку Louis Vuitton

Все материалы

Статьи
Всё о 8 Марта: откуда феминизм в СССР, при чем тут Клара Цеткин и как не стоит поздравлять своих дам Цветы, подарки, комплименты – именно с этим сейчас ассоциируется Международный женский день в Беларуси и России
Хоакин Феникс сыграет в фильме режиссера «СОЛНЦЕСТОЯНИЯ» Американский актер Хоакин Феникс снимется в новой картине режиссера Ари Астера. Фильм будет называться «Бульвар Разочарований».
Как говорить с мужчиной о подарках, если не любишь сюрпризы Своим опытом и мнением на эту щекотливую тему делится блогер, мама, модель plus size и звезда «Дома−2» Саша Черно
Всемирный женский день: 7 необычных традиций празднования 8 марта Поговорим об отличиях, и немного позавидуем итальянцам. Международный женский день совсем близко, наверняка вы уже продумали свой образ и наметили план на этот праздничный день, а то и на все выходные.
Femme Fatale: перед какими женщинами не смогли устоять великие мужчины Мы собрали самых вдохновляющих персон за всю историю

Все материалы

Дети
В БГУ стартует 10-й сезон проекта "Студент на неделю" В БГУ стартует 10-й, юбилейный сезон проекта "Студент на неделю", сообщили в пресс-службе вуза.
В БГУ начал работать клуб переводчиков китайского языка Клуб переводчиков китайского языка начал работу в БГУ. Его деятельность направлена на совершенствование переводческих навыков и обмен опытом в сфере профессионального перевода.
В Беларуси проходит третий этап репетиционного тестирования В Беларуси проходит третий этап репетиционного тестирования, сообщил директор Республиканского института контроля знаний Юрий Миксюк.
Как развивать научное мышление у малышей «Ученик – не сосуд, который надо наполнить, а факел, который надо зажечь» Плутарх
Спартакиада среди детей и молодежи по туристско-прикладному многоборью пройдет в университете МЧС Соревнования по туристско-прикладному многоборью в технике пешеходного туризма в закрытых помещениях республиканской спартакиады среди детей и молодежи пройдут с 5 по 7 марта в Университете гражданской защиты МЧС. Об этом сообщил официальный представитель УГЗ МЧС Андрей Садовский.

Все материалы

Природа
В воскресенье днем около нуля, мокрый снег, порывистый ветр Будет преобладать облачная погода, пройдет кратковременный снег, мокрый снег, ожидается слабая метель, ветер
Землетрясение магнитудой 5,6 произошло у берегов Тонга Землетрясение магнитудой 5,6 произошло сегодня у берегов Тонга, сообщает Европейско-Средиземноморский сейсмологический центр.
В субботу 6 марта до минус двух днем, возможен снег Ожидается переменная облачность, днем пройдет небольшой кратковременный мокрый снег. На отдельных участках дорог возможна гололедица. Ветер прогнозируется северо-западный, западный 3-7 м/с, днем от 0 до минус 2
Около 25 афтершоков зафиксировали после землетрясения в Тихом океане Около 25 афтершоков магнитудой более 5,0 было зарегистрировано после произошедшего 4 марта землетрясения у берегов Кермадекского архипелага, входящего в состав Новой Зеландии.
Информацию о более 1230 родниках Беларуси можно найти на публичной кадастровой карте На сегодняшний день на публичной карте отражена информация о 1239 родниках Беларуси.

Все материалы