Что будет, если отказаться от ужина

12 июня 2022 г. 10:49 Что будет, если отказаться от ужина
Фото: pixabay.com

Для многих людей, которые не любят физические упражнения, но хотят держать себя в форме, отказ от ужина кажется отличным способом похудеть. Но на практике он не так уж и прост – слишком сильное чувство голода не дает спать, и в результате происходят срывы и ночные перекусы.

Действительно ли можно похудеть, пропуская вечерний прием пищи? Для того чтобы дать ответ на этот вопрос, группа исследователей Медицинского университета Южного Китая целый год проводила исследование, в котором участвовало 139 человек, страдающих ожирением.

Одним отказом от ужина дело не ограничивается.

Для того чтобы проверить эффективность отказа от ужина на снижение веса, группа исследователей Медицинского университета Южного Китая провела годовой эксперимент, в котором приняли участие 139 человек с индексом массы тела от 28 до 45. Результаты исследования были опубликованы в "Медицинском журнале Новой Англии".

Исследователи случайным образом разделили участников на две группы:

Группа А придерживалась диеты, ограниченной по времени и количеству потребляемых калорий: разрешалось принимать пищу только с 8:00 до 16:00, причем было ограничено общее количество калорий.

Участникам группы Б можно было есть в любое время, но при этом необходимо было соблюдать норму потребляемых калорий.

Результаты эксперимента показали, что отказ от вечернего приема пищи в сочетании с контролем общего количества калорий эффективно влиял на снижение веса, но в целом эффективность была практически такой же, как и у группы Б, участники которой просто ограничивали число потребляемых калорий.

Как заявили исследователи, одним отказом от ужина без контроля потребления калорий невозможно достичь цели потери веса. Важное условие похудения – есть меньше.

Кроме того, исследование также показало, что отказаться от вечернего приема пищи довольно трудно. Даже под руководством и наблюдением специалистов 15% участников все же отказались от продолжения участия в эксперименте. В повседневной жизни этот подход с большей вероятностью будет неудачным.

Три побочных эффекта от двухразового питания

С точки зрения нутрициологии, по характеру двухразовое питание аналогично методу "интервального голодания". Суть этого метода заключается в том, чтобы ограничить время приема пищи до 6-10 часов в течение дня. Например, принимать пищу только с 10 утра до 6 вечера, в остальное время – придерживаться голодания.

Этот метод действительно поможет в некоторой степени снизить вес, но он также чреват некоторыми негативными последствиями.

Возвращение сброшенных килограммов

Длительное соблюдение двухразового питания помогает похудеть, однако эффект очевиден лишь на начальном этапе, и вскоре возникнет стадия застоя.

Дело в том, что при интервальном голодании организм не сможет терять слишком много жира, однако происходит снижение скорости метаболизма. Если после этого начать есть немного больше или возобновить трехразовое питание, вес будет снова расти.

Развитие заболеваний желудка

Если в организм долгое время не поступает пища, будет происходить обратный заброс в желудок выделенной желудочной кислоты и желчи, которые будут разъедать слизистую оболочку желудка, вызывая язвенную болезнь. Накопление желчи в желчном пузыре в течение длительного времени повышает риск образования камней.



Снижение мышечной массы

В ходе интервального голодания уменьшается не только жировая масса, но и мышечная. Исследование показало, что при ограничении времени приема пищи в течение 12 недель люди теряли в среднем 0,64 килограммов мышечной массы, в то время как при трехразовом питании с ограничением числа потребляемых калорий мышечная масса уменьшалась в среднем только на 0,17 килограммов.

Исследователи Пекинской больницы "Хэсе" предупредили, что интервальным голоданием могут заниматься только здоровые люди в возрасте от 18 до 50 лет, не имеющие хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца, рак и других, а также ведущие обычный образ жизни без длительных ночных смен.

Лучший режим питания по версии нутрициологов

Самое главное при похудении – контроль количества потребляемых калорий, при этом правильно выбирать продукты, следить за качеством питания и соблюдать разумный баланс питательных веществ.

Согласно приведенным выше принципам, наиболее распространенным режимом питания является "3+2", то есть три основных приема пищи и два перекуса. Этого режима довольно легко придерживаться. Ниже будет дано рекомендуемое время для приема пищи в соответствии с этим режимом.

Завтрак: 7 часов утра

В это время организм просыпается, и пищеварительная система начинает работать. Во время завтрака организм наиболее эффективно переваривает и усваивает питательные вещества.

Перекус: 10:30 часов утра

Обмен веществ в организме ускоряется, и многие люди начинают ощущать слабое чувство голода. Перекус в это время поможет восполнить энергию. В частности, для студентов, офисных сотрудников и других работников умственного труда перекус необходим, так как он помогает сосредоточиться и поддерживать эффективный учебный или рабочий настрой.

В качестве перекуса могут служить огурец или помидор, два-три кусочка сушеного тофу, горсть орехов, полстакана молока, маленькая бутылочка йогурта и прочее. После перекуса обед следует сократить в соответствии с собственным ощущением насыщения.

Обед: 12:30 часов дня

После 12 часов дня организм больше всего нуждается в энергии. Если у вас мало времени на обед, старайтесь все равно тщательно пережевывать и глотать пищу, а также не ешьте во время работы.

Полдник: 15:00 часов дня

Интервал между обедом и ужином довольно большой. К 16 часам вечера содержание глюкозы в организме снижается. Полдник поможет избежать заторможенности и предотвратить негативные эмоции, такие как раздражительность и беспокойство.

Для полдника лучше всего выбрать два-три вида продуктов, которые оказывают взаимодополняющее действие и могут обеспечить сбалансированное питание. Например, зерновые культуры (печенье, сухари) в сочетании с молочным продуктом или сезонными фруктами. Из напитков лучше отдавать предпочтение кипяченой воде и зеленому чаю.

Ужин: 6-7 часов вечера

Слишком поздний ужин и отход ко сну в то время, когда желудок еще не успел переварить пищу, не только негативно скажется на качестве сна, но и увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, поздний прием пищи вызывает ожирение и может привести к различным хроническим заболеваниям.

Сбалансированное сочетание продуктов, богатых белком, основных продуктов питания и овощей также способствует эффективному контролю веса.

Во время еды важно тщательно пережевывать пищу и медленно глотать. Требуется некоторое время, чтобы сигнал о сытости дошел от желудка к мозгу. Поэтому, если вы наброситесь на еду и будете есть быстро, то позже в итоге почувствуете, что переели.

Источник: inosmi.ru

Новости по темам:
диета диетолог советы врача
Другие материалы рубрики "Здоровье"

Торжественная церемония открытия современного операционного блока урологического отделения прошла сегодня в Минской областной больнице.

Пульмонолог объяснил, о каких заболеваниях сигнализирует одышка

Кардиолог заявил, что инсульт может привести

Диабет: напиток золотистого цвета, снижающий уровень сахара в крови, который следует пить сразу после еды

Интересное
Читайте также
В мире
Стало известно о судьбе угрожавшего убить мать Кадырова лейтенанта «Азова» Лейтенант полка «Азов» Давид Касаткин, угрожавший убить мать главы Чечни Рамзана Кадырова, жив
Минобороны РФ: с острова Змеиный выведен находившийся там гарнизон 30 июня в качестве шага доброй воли Вооруженные Силы Российской Федерации завершили выполнение поставленных задач на острове Змеиный и вывели находившийся там гарнизон
Пентагон сообщил о неудачном испытании гиперзвуковой ракеты на Гавайях Министерство обороны США сообщило о неудачном испытании американской гиперзвуковой ракеты в штате Гавайи.
В России представили новую купюру номиналом сто рублей Банк России представил новую купюру номиналом сто рублей
Канада на три месяца продлила ковидные ограничения для путешественников Правительство Канады продлило до 30 сентября действующие на границе ковидные ограничения для въезжающих в страну

Все материалы

В Беларуси
С 1 июля Беларусь разрешила гражданам Польши безвизовый въезд в страну Гражданам Польши с 1 июля разрешен безвизовый въезд в Беларусь
Новый порядок выплаты пенсий и пособий в объектах почтовой связи начнет действовать с 1 ноября Новый порядок выплаты пенсий и пособий в объектах почтовой связи начнет действовать с 1 ноября
Научно-технические программы в области космоса, электроники и лазерной техники реализуют Беларусь и Россия Научно-технические программы в области космоса, электроники и лазерной техники реализуют Беларусь и Россия
На торгах 30 июня российский рубль подешевел, доллар и евро подорожали На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 30 июня российский рубль подешевел, доллар и евро подорожали
Лукашенко вручил государственные награды резидент Беларуси Александр Лукашенко 30 июня вручил государственные награды заслуженным деятелям различных сфер

Все материалы

Бизнес
Украина арестует активы россиян на миллиард долларов Бюро экономической безопасности Украины арестует имущество россиян на $1,04 млрд
«Яндекс» решила закрыть своё подразделение в Ирландии Yandex Finance, подразделение «Яндекса» в Ирландии, подало заявление о добровольном закрытии, пишет «Коммерсант» со ссылкой на данные реестра ирландского Бюро регистрации компаний. Заявление было подано 17 июня, о чём 26 июня сообщила местная газета Irish Independent. В «Яндексе» не стали комментировать ликвидацию подразделения.
Банк России готов легализовать майнинг криптовалют, но только для их продажи за рубежом Центральный банк России готов согласиться на легализацию майнинга криптовалют, при выполнении нескольких условий. Регулятор считает, что реализация добытых токенов должна происходить за рубежом. Об этом заявил директор департамента цифровых технологий ЦБ РФ Кирилл Пронин в рамках Петербургского международного юридического форума.
Бренд Honor свернул поставки смартфонов в Россию Разработчик смартфонов Honor, ранее принадлежавший китайскому телекоммуникационному гиганту Huawei, приостановил официальные поставки устройств на российский рынок.
Виски Johnnie Walker, пиво Guinness, ликер Baileys до конца года уйдут из России Производитель премиальных алкогольных напитков Diageo сообщил об уходе из России. Этой британской компании, в частности, принадлежат бренды Smirnoff, Johnnie Walker, White Horse, Gordon's и ряд других.

Все материалы

Спорт
Главным тренером «Локомотива» стал немец Йозеф Циннбауэр Он стал четвертым человеком, занимающим эту должность в этом году
Саккари уверенно преодолела второй раунд «Уимблдона»-2022 Пятая ракетка мира Мария Саккари вышла в третий круг Открытого чемпионата Великобритании по теннису.
Маррей проиграл Изнеру во втором круге Уимблдона Британец Энди Маррей потерпел поражение во втором круге Уимблдона, в котором он играл с американцем Джоном Изнером.
Футболисты БАТЭ вернулись на первое место в чемпионате Беларуси На футбольном чемпионате Беларуси сегодня состоялись два перенесенных матча 9-го тура.
Надаль сыграет во втором круге Уимблдона Испанец Рафаэль Надаль стал участником второго круга Уимблдона.

Все материалы


Авто
Новый Hyundai Ioniq 6 2022 года представляет собой элегантный полностью электрический седан В дополнение к своим растущим предложениям полностью электрических автомобилей Citroen представил новую модель, призванную объединить практичный и доступный для всей семьи
Качество автомобилей упало на 11 %, а больше всего проблем наблюдается у электромобилей Дефицит чипов и проблемы в цепочках поставок отразились не только на ценах автомобилей, но и на их качестве. Согласно опубликованному на этой неделе JD Power исследованию Initial Quality Study, посвящённому уровню автомобилей 2022 модельного года, качество новых автомобилей упало на 11 % по сравнению с прошлым годом, что является самым резким снижением этого показателя за всю историю исследований компании.
Предприятие Tesla в Техасе уже способно выпускать несколько тысяч электромобилей в неделю Поставки электрических кроссоверов Model Y, собранных на новом предприятии в штате Техас, компания Tesla начала в апреле этого года. Со временем предприятие должно стать самым «богатым» с точки зрения ассортимента продукции, ведь здесь будут собираться не только грузовики, пикапы и спорткары, но и человекоподобные роботы, а также автоматические такси Tesla. Уже сейчас на этой площадке собирается от 2000 до 5000 кроссоверов Model Y в неделю.
Соглашение о навигационных пломбах проходит ратификацию в государствах ЕАЭС Соглашение о навигационных пломбах проходит ратификацию в государствах Евразийского экономического союза. Об этом сообщила на брифинге официальный представитель Евразийской экономической комиссии Ия Малкина
Летающий «гиперкар» LEO Coupe будет использовать свыше 200 воздушных винтов Молодая компания LEO Flight готовит к лётным испытаниям первую версию аэромобиля LEO Coupe (LX-1). Альфа-прототип получит не менее 76 канальных вентиляторов диаметром 11 см каждый. В финальной версии воздушное судно на электрической тяге будет использовать более 200 воздушных винтов. Разработки уверены, что это путь к наиболее эффективному использованию имеющихся сегодня ресурсов в области аэротакси с вертикальными взлётом и посадкой.

Все материалы

Технологии
Представители «1С-Битрикс» опровергли слухи о наличии в системе уязвимости, позволяющей взламывать сайты По данным представителей системы «1С-Битрикс», серия взломов российских сайтов, зарегистрированная 28 июня, связана не с уязвимостью самой платформы, на которой созданы сайты, а с тем, что их владельцы не проводили регулярного обновления своих ресурсов.
Lenovo анонсировала тонкий и лёгкий ноутбук ThinkBook 13s на базе AMD Ryzen 6000 Китайская компания Lenovo анонсировала новый портативный компьютер ThinkBook 13s, оборудованный 13,3-дюймовым дисплеем с соотношением сторон 16:10. В основу тонкого и лёгкого ноутбука легла аппаратная платформа AMD.
Представлен смартфон Nokia G11 Plus с 90-Гц дисплеем и 50-Мп камерой Компания HMD Global официально представила смартфон Nokia G11 Plus под управлением операционной системы Android 12. Новинка будет предлагаться в цветовых исполнениях Lake Blue и Charcoal Grey, но цена пока не называется.
Лучшие новые смартфоны 2022 года — и какой купить Вы можете подумать, что выбор нового телефона — довольно простое решение
HTC представила Desire 22 Pro — смартфон для метавселенной за €380 Компания HTC, как и было обещано, анонсировала смартфон, предназначенный для подключения к метавселенной Viverse: новинка, функционирующая под управлением операционной системы Android 12, получила название Desire 22 Pro.

Все материалы

Туризм
Китайская авиакомпания Air China возобновляет рейсы в Минск Авиакомпания Air China с 1 июля снова будет летать в Минск
Самые популярные страны для туризма летом 2022 года Самыми популярными заграничными курортами для россиян этим летом стали
Анекс начал туры в государство-остров в Персидском заливе Российский туроператор турецкого происхождения ANEX Tour начал продажу пакетных туров на новое направление. Речь идет о Бахрейне – арабском островном государстве в Персидском заливе. Туры доступны уже в июне. Стоимость с перелетом начинается от 145 тыс. рублей на двоих, заявил туроператор в пресс-релизе.
Два крупных отельных бренда уходят из России Ещё два крупных отельных бренда британского подданства покинут Россию. Речь идёт об отельных сетях Holiday Inn и Crowne Plaza, которыми владеет британская компания InterContinental Hotels Group (IHG). Она официально заявила, что прекращает всю деятельность в России.
Названы самые популярные заграничные курорты в условиях санкций Примерно половина потенциальных российских туристов планирует в этом году хотя бы одну поездку за границу, несмотря на все санкции. Выигрывает однозначно Турция, второе и третье места с минимальной разницей занимают Египет и ОАЭ. Такую статистику показало исследование, которое провели для Известий аналитики сервиса GEO.Platforma и эксперты финансового маркетплейса «Сравни».

Все материалы

Недвижимость
Районы Москвы с самой дешевой арендой квартир Рейтинг районов Москвы с самыми дешевыми квартирами, сдающимися в аренду
Названы самые дорогие и самые доступные районы Праги для покупки жилья Средняя цена квадратного метра жилой недвижимости в чешской столице составляет €4 880.
В Минске открылось новое здание прокуратуры Партизанского района В Минске открылось новое здание прокуратуры Партизанского района
Квартира с видом на «Москва-Сити» со стеклянными стенами Квартира создана для творческой молодой дамы
Польша позволит строить частные дома без специального разрешения Это будет сделано, чтобы решить проблему нехватки жилья.

Все материалы


Леди
Выбор образа на свидание Женский коуч Паулина Коннор раскрыла пять распространенных ошибок при выборе образа на свидание
Россиянка стала содержанкой и раскрыла разочаровавшие ее подробности отношений Содержанка из Москвы Татьяна разочаровалась в спонсоре из-за его проблем с алкоголем
Модный тренд на лето 2022 года Стилистка Фишман назвала одежду на тонких завязках самым модным трендом на лето 2022 года
Магнолия, вишня, роза и смородина: лучшие летние парфюмерные новинки Летом традиционно выходят облегченные версии культовых ароматов, а также цветочно-фруктовые новинки, идеально вписывающиеся в концепцию самого теплого времени года. Подготовили подборку самых интересных парфюмов для женщин, среди которых каждая сможет найти своего единственного.
Ошибки женщин с пышными формами при выборе платьев Стилистка порекомендовала не покупать платья

Все материалы

Шоу-бизнес
Галкин посмеялся над бабушкой-героиней, вышедшей к националистам со знаменем Победы Галкин посмеялся над бабушкой-героиней, вышедшей к националистам со знаменем Победы
Кинопремьеры в кинотеатрах с 30 июня. Трейлеры Какие фильмы выйдут в кинопрокат с 30 июня
Хаматова — о позиции Миронова по Украине: «Трудно понять» Чулпан хотела бы поговорить с Евгением, чтобы лучше понять его точку зрения
Дочь Любови Успенской — о личной жизни: «Я пережила сложный этап» Татьяна Плаксина рассказала о достойном мужчине
Николаева возмутила новость о краже Хаматовой денег из своего фонда Ранее Юрий положительно относился к Чулпан, а теперь считает ее высказывания «потоками грязи»

Все материалы

Здоровье
Оперблок урологического отделения открыли в Минской областной больнице Торжественная церемония открытия современного операционного блока урологического отделения прошла сегодня в Минской областной больнице.
О каких заболеваниях сигнализирует одышка Пульмонолог объяснил, о каких заболеваниях сигнализирует одышка
Самые опасные для здоровья последствия инсульта Кардиолог заявил, что инсульт может привести

Все материалы

Происшествия
В Гомельском районе в горящей машине погиб водитель В результате аварии в Гомельском районе один человек погиб, еще один госпитализирован
Оглашен приговор фигурантам дела о сокрытии падежа скота в Докшицком районе Прокуратура Докшицкого района поддержала в суде гособвинение по уголовному делу о служебном подлоге на сельхозпредприятии
Пять пожаров вспыхнули в Гомельской области из-за ударов молнии в ночь на 29 июня Удары молнии моли стать причиной пяти пожаров, случившихся ночью 29 июня
В Канаде при ограблении банка убиты двое грабителей, ранено шесть полицейских Двое грабителей открыли огонь по прибывшим на вызов полицейским и были убиты. Шестеро полицейских ранены.
В суд направлено уголовное дело об акте терроризма на железной дороге Главным управлением по расследованию преступлений в сфере организованной преступности и коррупции завершено расследование уголовного дела по акту терроризма и  измене государству

Все материалы


Фотолента
Повереновой - 50: актриса рассекретила 4 шага к сохранению молодости Дарья Повереннова отпраздновала 50-летие в первые минуты юбилея - супруг Андрей Шаронов накрыл для двоих романтический ужин на одной из крыш Санкт-Петербурга с видом на Исаакиевский собор. Актриса вышла замуж за государственного деятеля и топ-менеджера “Сколково” в феврале прошлого года, а до свадьбы пара встречалась восемь лет. 50-летняя Дарья Повереннова не скрывает, что прибегает к процедурам омоложения, она предпочитает мезонити.
Лучшее из моды Уимблдона на данный момент и как выглядеть Уимблдон начался, и это не только яркое событие спортивного календаря, но и кульминация моды
Обзор новой Хонда Цивик 2022 года Появился совершенно новый гибрид Honda Civic
Новая коллекция WINNIE NEW YORK привносит современные нотки в классические силуэты Новая коллекция под названием Cold Feet вдохновлена работами ангольской художницы Алиды Родригес. Объединяя ботанические иллюстрации и открытки 19-го века данный концепт анализирует проблемы памяти, идентичности и стирания культуры. Новая коллекция WINNIE New York, посвященная ее творчеству, вносит свой вклад в обсуждение восприятия и культурного взаимодействия.

Все материалы

Статьи
Самые универсальные сорта огурцов для засолки Научный сотрудник Института овощеводства назвала самые универсальные сорта огурцов, которые подойдут для разных способов приготовления
"Миссис Плес", которая выглядела слишком молодо Ученые выяснили, что раннему предку человека на миллион лет больше, чем считалось
Григ и его удивительная музыка «Почему не вспомнить ту таинственную, неизъяснимую радость, которая охватила меня, когда, протянув руки к фортепиано, я извлёк — о нет, не мелодию! Куда там! Нет, должно быть, то была гармония. Сначала терция, потом трезвучие, потом аккорд из четырёх звуков.
Мошки в квартире: как с ними совладать? Несмотря на то, что появляющиеся в квартирах мошки являются совершенно безобидными насекомыми, не несущими в себе ни малейшей угрозы ни для здоровья, ни уж тем более для жизни людей, созерцание целого роя мошек вряд ли кого-то воодушевит.
Печенье Рапунцель и розовая каша для Маши: рецепты блюд из любимых мультфильмов Иногда еда из нарисованных историй кажется особенно аппетитной

Все материалы

Дети
Как приучить ребенка к домашним обязанностям? У современных детей большая нагрузка в школе, много кружков и секций. Многие родители считают, что не следует обременять детей еще и домашними делами. Но не вырастут ли ребята ленивыми, безответственными потребителями при таком раскладе? Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=24162
ЦТ по физике планируют написать более 19,5 тыс. абитуриентов Централизованное тестирование по физике планируют написать более 19,5 тыс. абитуриентов. Об этом сообщил директор Республиканского института контроля знаний Юрий Миксюк.
Признаки проблем с психикой у детей Психотерапевт: если ребенок стал замкнутым, пора показать его специалисту
В мире выявили 920 предполагаемых случаев гепатита неизвестного происхождения у детей Всемирная организация здравоохранения получила сообщения о выявленных 920 предполагаемых случаях гепатита неизвестного происхождения у детей в мире.
Нет, не курьер: 4 крутые подработки для подростка на лето Почему бы не провести каникулы с пользой!

Все материалы

Природа
После ливня в Могилеве улицы затоплены, уровень воды достиг полуметра, движение приостановлено Затоплены улицы, на отдельных участках дорог настоящий коллапс
Жара в Японии стала рекордной за почти 150 лет В Японии зафиксирована рекордная за почти 150 лет жара, сообщает BBC.
Больше жидкой воды на экзопланетах Доказано существование вечных океанов на водородных экзопланетах
Запреты и ограничения на посещение лесов введены в 71 районе Беларуси Запреты и ограничения на посещение лесов введены в 71 районе Беларуси

Все материалы