Признаки эмоционального истощения и как с этим справиться

6 августа 2022 г. 14:25 Признаки эмоционального истощения и как с этим справиться
Фото: pixabay.com

Мы все слишком хорошо знаем, что такое физическая усталость, но знаете ли вы, что вы также можете чувствовать себя эмоционально истощенным? Эмоциональное истощение — один из многих симптомов выгорания , явления, которое фигурирует в заголовках и постах в социальных сетях и появляется по всему TikTok в последние несколько лет, поскольку дискуссии о том, что обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью, стали нормой. .

Мы все становимся намного лучше в том, чтобы уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью на работе, в наших отношениях и с членами нашей семьи, но часто эмоциональное истощение ускользает из поля зрения, пока оно уже не сеет хаос.

Хотя эмоциональное истощение не является признанным психическим заболеванием, важно узнать о нем больше, чтобы вы могли его обнаружить, контролировать и предотвратить, поскольку оно может нанести огромный ущерб вашему телу и вашему благополучию.

Как выглядит эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение может принимать разные формы и формы, и важно помнить, что эмоциональные проблемы выглядят по-разному у разных людей. То, что эмоционально утомительно для одного человека, может показаться пустяком другому. Поэтому важно дать себе и другим передышку и воздержаться от любых суждений.

Согласно сообщению в Instagram, опубликованному психологом доктором Лалитой, эмоциональное истощение может выглядеть так:

  • Все, что вы делаете, чувствует себя вынужденным
  • Изолируйте себя, отталкивая людей
  • Чувство неудовлетворенности
  • Трудно сосредоточиться или обратить внимание
  • Чувствовать раздажение
  • Отсутствие мотивации или цели
  • Неожиданно плачет
  • Чувство подавленности или беспокойства
  • Нетерпеливость по отношению к другим и отсутствие сострадания

Итак, чем вызвано эмоциональное истощение?

Любой может страдать от эмоционального истощения по ряду причин. Но, по данным консультационной компании Better Help , есть определенные типы людей, которые могут быть более подвержены риску эмоционального истощения. Они говорят, что профессионалы в условиях высокого стресса, успешные люди, люди, которые пренебрегают собой и имеют нездоровые стратегии выживания, а также одинокие люди более уязвимы для этого вида выгорания.

В том же посте доктор Лалита описывает эмоциональное истощение следующим образом: «Представьте, что вы ставите бутылку под кран и включаете его… в конце концов, бутылка переполнится, если вы не опорожните бутылку, чтобы освободить место для воды».

Эту аналогию можно применить к нашему мозгу. Прежде чем наполнять себя чужими проблемами, обязанностями и эмоциями, мы должны восполнить себя.

Проще говоря, эмоциональное истощение возникает, когда мы испытываем постоянный стресс. Это может происходить дома, когда люди переживают расставание, частые ссоры с партнером или постоянные проблемы с соседями по квартире.

Или мы можем испытывать стресс на рабочем месте от простых факторов стресса, таких как слишком много работы на нашей тарелке или замешательство в отношении наших рабочих обязанностей, до более серьезных проблем, таких как издевательства или домогательства на рабочем месте.

Когда мы подвергаемся длительному стрессу без вмешательства, легко увидеть, как мы в конечном итоге становимся несчастными, уставшими и немотивированными.

Что мне делать, если я чувствую себя эмоционально истощенным?

Доктор Сэнди Уокер, терапевт, эксперт в области психического здоровья и директор Sanity Co , говорит, что эмоциональное истощение означает, что люди слишком много от вас требуют. «У вас нет времени, чтобы восстановить собственную устойчивость, когда вы отдаете людям свое время и свою энергию».

Независимо от того, настолько истощена эта работа, что вы все время чувствуете себя разбитой, или вы чаще всего боретесь со своими отношениями, этот особый вид постоянного стресса означает, что вы слишком много отдаете себе.

«Также часто бывает эмоциональное истощение, если вы поддерживаете кого-то в беде. И если вы пережили травму в молодости и имеете дело с постоянными триггерами травмы, это также может быстро привести к эмоциональному истощению».

Какой бы ни была причина этого, к счастью, есть способы справиться с этим.

«Один из лучших способов справиться с эмоциональным истощением — это научиться действительно сильным границам, личным границам», — говорит доктор Уокер. « Узнать, каковы ваши границы и как сказать «нет », когда они нарушаются, очень важно».

Чтобы решить эту проблему, она рекомендует какое-то время провести внутреннюю работу и спросить себя:

  • Что мне нужно?
  • Что я готов дать людям?
  • Что я действительно не могу дать людям, потому что это слишком много для меня?
  • Какие занятия помогают мне расслабиться и восстановить силы?

«Если у вас есть свои границы, вам действительно нужно их придерживаться», — советует Уокер. «Мы должны помнить, что мы так же важны, как и другие люди. И если мы станем эмоционально истощенными, мы, вероятно, в конечном итоге будем чувствовать себя не лучшим образом».

Вы также должны рассказать другим о своем самочувствии, чтобы они могли лучше понять, что выходит за ваши границы и заставляет вас чувствовать себя так, и уделять первоочередное внимание своему физическому здоровью во время простоя с помощью питательной диеты, здорового сна и легких упражнений.

Всем нам легко увлечься заботой о других людях и беспокойством о том, что им может понадобиться от нас. В конце концов, мы всегда ищем места, где мы провисаем. Но Уокер напоминает нам, что «лучший подарок другим — это часто заботиться о себе». Итак, делайте то, что восстанавливает вашу собственную устойчивость и, как вы знаете, работает. Отдохните от работы, когда вам нужно, выключите телефон, когда вам нужно время для себя, не отдавая всю свою энергию другим, и научитесь отказывать людям».

Источник: metro.co.uk

Новости по темам:
советы психолога эмоции
Другие материалы рубрики "Психология"

Жертвовать личными границами в угоду чьим-то желаниям, забыв о собственных интересах, для рожденных под этими знаками зодиака в порядке вещей

Некоторые жизненные решения могут быть очень сложными. Есть много скрытых ловушек и препятствий, с которыми вы можете столкнуться. Вот 5 идей, которые помогут вам принять верное решение:

Если вы задались вопросом самосовершенствования, то вы хотите прожить лучшую версию своей жизни. И вы не сможете обойтись без глобальных перемен, а они достигаются за счет изменения привычек.

Оказывается, есть овощи и фрукты полезно не только для физического, но и для душевного здоровья. FoxTime рассказывает, что нужно есть, чтобы быть более счастливым.

Каждая женщина похожа на героиню волшебной сказки, а астролог подскажет, на какую именно

За психологической помощью чаще всего в столице обращаются

Интересное
Читайте также
В мире
Система ПВО сработала в Севастополе Губернатор Севастополя Михаил Развожаев сообщил, что в городе вечером 19 августа сработала система противовоздушной обороны, передают <a rel="nofollow" target="_blank" href="https://ria.
В США одобрили очередной пакет военной помощи Украине на $775 млн Администрация США предоставит Киеву дополнительную военную помощь
Минобороны РФ опубликовало отчет о 177 дне военной спецоперации на Украине Министерство обороны РФ 19 августа представило отчет о военной спецоперацией
В России себестоимость производства сахарной свеклы выросла на 43% в 2022 году Затраты на выращивание одного гектара сахарной свеклы в России составляют 150 тыс. руб. Это примерно на 43% больше по сравнению с годом прошлым, когда производство одного гектара этой культуры обходилось в 104 тыс. руб.
Bloomberg: экспорт украинского зерна через гуманитарный коридор снизил мировые цены Отрытый по договору между Турцией, Россией и Украиной зерновой коридор позволил снизить глобальные цены на эту продукцию, передает Bloomberg. В августе из черноморских портов поставили более 500 тыс. тонн украинского зерна.

Все материалы

В Беларуси
Лукашенко: фестиваль "Зов Полесья" способствует духовному единению белорусского народа Президент Беларуси Александр Лукашенко направил приветствие организаторам, участникам и гостям VII Международного фестиваля этнокультурных традиций "Зов Полесья".
Минздрав пересмотрел перечень заболеваний, препятствующих работе с госсекретами Минздрав пересмотрел перечень заболеваний, препятствующих работе с государственными секретами.
Всебелорусский крестный ход начался в Слонимском районе Всебелорусский крестный ход начался от Свято-Успенского Жировичского монастыря
Белорусские военные одержали победу на этапе конкурса "Стальная магистраль" АрМИ-2022 Белорусские военные одержали победу на этапе "Понтонер" конкурса "Стальная магистраль" АрМИ-2022.
На торгах 19 августа российский рубль подорожал, доллар и евро подешевели На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 19 августа российский рубль подорожал, доллар и евро подешевели

Все материалы

Бизнес
Фабрика мороженого «Калинов мост» расширит производство более чем в два раза Производитель мороженого ООО «Калинов мост» («Ваше Лакомство», «Калинов пломбир») планирует расширить выпуск молока на 130%. На предприятии будут производить 430 тонн продукта в сутки.
Компания Fazer приступила к исследованиям в области создания клеточного какао Финский пищевой концерн Fazer начал исследования, направленные на производство клеточного какао, благодаря чему можно будет создавать ингредиенты для кондитерских изделий без использования традиционных сельскохозяйственных ресурсов
В Краснодарском крае осенью начнут производство отечественной «Кока-Колы» ООО «Кавказский бювет» получила кредит на запуск производства «Кока-Колы» на сумму 600 млн руб. Субсидии процентной ставки по инвесткредиту составили 1,6 млн руб., сообщили в администрации Краснодарского края. Завод в парке «Достояние» на Кубани начнет выпускать аналог напитка ушедшей из России компании Coca-Cola.
В Подмосковье запустили крупное производство твердых сыров Начал работу первый из пяти заводов сырного кластера в агропарке «Сырная долина» в Московской области. Компания «Сыровар» будет выпускать продукцию сорта Parmente, мощность предприятия составит 5,5 тыс. тонн в год.
Во ВкусВилле появились функциональные сосиски и колбасы В ассортименте ВкусВилла появились функциональные сосиски и вареная колбаса, обогащённые магнием и цинком. Продукты разработаны совместно с НОЦ Инфохимии Университета ИТМО (Группа цифровизации и роботизации пищевых технологий под руководством Ольги Орловой) и «Клиникой профессора Скального».

Все материалы

Спорт
УЕФА накажет «ПСЖ» и «Марсель» за нарушение ФФП Союз европейских футбольных ассоциаций (УЕФА) накажет «Пари Сен-Жермен» и «Марсель» за нарушение финансового фэйр-плей, сообщает Get French Football News со ссылкой на L’Equipe.
Медведев победил Фритца и вышел в полуфинал турнира в Цинциннати Первая ракетка мира Даниил Медведев пробился в полуфинал турнира серии «Мастерс» в Цинциннати (США), призовой фонд которого превышает 6 миллионов долларов.
Тарпищев: Не удивлен, что Медведев сохраняет лидерство в рейтинге ATP Президент Федерации тенниса России (ФТР) Шамиль Тарпищев высказался о выступлении на турнире в Цинциннати первой ракетки мира Даниила Медведева.
Медведев прокомментировал свою победу над Шаповаловым Российский теннисист Даниил Медведев прокомментировал победу над канадцем Денисом Шаповаловым (7:5, 7:5) в третьем круге турнира ATP в Цинциннати (США).
«МЮ» согласовал условия контракта с игроком «Реала» Полузащитник «Реала» Каземиро близок к переходу в «Манчестер Юнайтед», сообщает журналист Фабрицио Романо.

Все материалы


Авто
Lucid представил самый динамичный электромобиль — разгон до 100 км/ч менее чем за 2 секунды Производитель электромобилей класса люкс Lucid Motors представила новый Lucid Air Sapphire Edition, который, по словам компании, способен разогнаться до 100 км/ч менее чем за 2 секунды, а до скорости 400 км/ч — менее чем за 10 секунд! Это очень впечатляющие характеристики для полноразмерного и полностью электрического седана, что делает новый сапфирово-синий автомобиль самым динамичным серийным седаном на рынке. Прежним рекордсменом был Tesla Model S Plaid.
Lincoln представила электрический концепт Model L100, в котором открывается крыша и нет руля Принадлежащий Ford Motor Company бренд Lincoln, специализирующийся на выпуске автомобилей премиум-класса, представил в четверг на мероприятии Monterey Car Week концепт электромобиля Model L100. Сообщается, что при его создании дизайнеры Lincoln черпали вдохновение в первом седане компании класса люкс 1922 Lincoln Model L.
Dodge представила электрический маслкар Charger Daytona SRT — он получил коробку передач и выхлопную систему Концерн Stellantis представил информацию и показал концептуальный автомобиль Dodge Charger Daytona SRT, который является прообразом будущего электрического Dodge Charger, готовящегося встать на конвейер в 2024 году. Машина пытается следовать канонам дизайна этой модели, одновременно сохраняя и ценимые любителями американских маслкаров ощущения типа громкого звука выхлопа и рывков при переключении передач.
Обзор новой Хонда Цивик 2022 года Совершенно новая гибридная Honda Civic наконец-то появилась
Polestar выпустит электрический родстер мощностью 884 л. с. Шведский производитель электромобилей Polestar объявил о планах организовать серийное производство родстера на базе концептуального автомобиля O2, впервые продемонстрированного в марте нынешнего года. Новинка выйдет на рынок под названием Polestar 6. Родстер будет оснащён жёсткой убирающейся крышей.

Все материалы

Технологии
Apple: любой, у кого есть iPhone, iPad или Mac, должен немедленно обновить свои устройства Apple  предупредила о серьезной угрозе безопасности iPhone, iPad и iMac
НАСА активизирует все ресурсы для изучения НЛО НАСА собирается активизировать все свои силы, чтобы проводить более полные исследование неопознанных летающих объектов, пишет Space.
Более 500 роботов представят на Всемирной конференции робототехники в Пекине Свыше 500 роботов будет представлено на 7-й Всемирной конференции робототехники (World Robot Conference), которая открылась сегодня в Пекине.
«Лаборатория Касперского» создаст экосистему для мониторинга дронов в городах «Лаборатория Касперского» разрабатывает экосистему для отслеживания гражданских беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) в городском воздушном пространстве. В основу платформы лягут технологии по обнаружению дронов Kaspersky Antidrone.
«Яндекс.Карты» научились автоматически оптимизировать маршрут по нескольким путевым точкам Сервис «Яндекс.Карты» дополнился новой функциональностью, позволяющей пользователю прокладывать наиболее оптимальный маршрут следования по нескольким путевым точкам.

Все материалы

Туризм
РЖД показали новый двухэтажный вагон-бистро для поездов дальнего следования Вагон-бистро нового модельного ряда на пневмоподвеске
Цены на путевки в Таиланд стали снижаться Туроператоры: цены на путевки в Таиланд снизились на 15-30 процентов
Самые популярные направления в рамках туристического кешбэка в России На всей протяженности действия программы лидируют лишь два курортных направления
Названы комфортные модели самолетов Reddit: стюардессы считают самыми комфортными для работы
В ООН прокомментировали запрет выдачи виз российским туристам «Дискриминацией российских граждан» назвали представители Организации Объединенных Наций (ООН) решение Эстонии прекратить выдачу шенгенских виз гражданам России и запретить им въезд в страну. Однако никаких санкций за русских не последует — в ООН также признали, что они против, но всякая страна имеет право осуществлять собственную политику в отношении виз.

Все материалы

Недвижимость
Опубликован индекс цен на недвижимость Кипра за второй квартал Отдельно аналитики рассмотрели цены на курортную недвижимость.
Названы регионы Турции с самым значительным ростом цен на жильё в июле Средний годовой прирост цен на жильё в Турции в июле составил 195%, а средняя цена квадратного метра – $595.
Названы пользующийся спросом типы квартир в Москве Наиболее востребованные типы квартир в Москве
Ключи от арендных квартир вручили молодым специалистам в Наровле Молодые специалисты, которые пришли в этом году на свои первые рабочие места в Наровлянский район, получили ключи от арендных квартир в новом пятиэтажном доме, введенном сегодня в эксплуатацию.
«РБК Недвижимость»: искусственный интеллект прогнозирует снижение цен на жилье в Москве Компании Realiste с помощью искусственного интеллекта спрогнозировали снижение цен на жилье в Москве

Все материалы


Леди
Самый модный женский тренд Российский стилист, предприниматель и телеведущий Влад Лисовец назвал модный тренд для женщин на ближайшие сто лет
Гейша или Амазонка? К какому женскому архетипу вы относитесь и как это использовать в личной жизни У каждого типажа есть сильные и слабые стороны, опираясь на которые можно стать счастливее
Воск, мыло, пудра: разбираемся в продуктах для бровей Чтобы подобрать идеальное средство, важно понять особенность каждого из них
Липосакция: мифы и реальность Бьюти-ликбез специально для WomanHit.ru от пластического хирурга Евгении Новиковой
5 масок, в которые вы точно влюбитесь Косметологи советуют делать маски хотя бы раз в неделю. Мы нашли самые действенные из них

Все материалы

Шоу-бизнес
Лукашенко поздравил народного артиста РСФСР Андрея Кончаловского с 85-летием Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил народного артиста РСФСР Андрея Кончаловского с 85-летием.
«Камень с глазами»: Машков резко высказался об игре Шварценеггера Актер считает, что у голливудского атлета нет шансов сыграть настоящего русского
Победитель популярного телешоу получил 3 года тюрьмы Мошенника арестовали сразу после вручения главного приза

Все материалы

Здоровье
Эндокринолог: как обнаружить высокий сахар в крови без анализов Повышенный уровень сахара в крови — предвестник сахарного диабета
Лукашенко: в ближайшее время в Беларуси начнут разливать свою вакцину от COVID-19 В ближайшее время в Беларуси начнут разливать свою вакцину от COVID-19.
Гастроэнтеролог рассказала, как бороться с пищевым отравлением в домашних условиях Пищевое отравление — частый гость в жару. Обычно недуг проходит в течение нескольких дней, и его обычно можно лечить в домашних условиях. Однако иногда дают о себе знать настораживающие моменты. Подробнее об этом рассказала врач-гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Кристин Ли.
Ученые обнаружили, почему обязательно надо после еды 2 минуты прогуляться Бытует мнение, что небольшая прогулка сразу после ужина помогает переварить пищу. Теперь ученые из Университета Лимерика в Ирландии фактически это доказали. Они выяснили, что всего лишь двухминутная прогулка после употребления еды может принести множество преимуществ для здоровья.

Все материалы

Происшествия
Вооруженный гранатой мужчина ворвался в мэрию армянского Масиса Мужчина, вооруженный гранатой и огнестрельным оружием, ворвался в здание мэрии армянского города Масис, сообщает информагентство "Арменпресс".
Три человека погибли при столкновении двух самолетов в Калифорнии Три человека погибли в результате столкновения двух небольших самолетов в аэропорту на севере американского штата Калифорния, сообщает Associated Press.
МВД РФ задержали главного нарколога России Евгения Брюна Накануне в Московский научно-практический центр наркологии, который возглавляет Евгений Брюн, приходили сотрудники отдела по борьбе с экономическими преступлениями МВД
В Минске 18-летний парень получил 10 лет колонии за незаконный оборот психотропов В Минске 18-летний парень получил 10 лет лишения свободы за незаконный оборот психотропов.
В Японии автомобиль врезался в группу детей В японском городе Гинован автомобиль на пешеходном переходе въехал в группу воспитанников детского сада, в результате семеро детей пострадали и были госпитализированы, сообщает телеканал NHK.

Все материалы


Фотолента
DeLorean вживую показал прототип электромобиля Alpha5 Впервые о намерениях возрождённой марки DeLorean представить электромобиль стало известно ещё в феврале, в мае публике были продемонстрированы компьютерные изображения новинки, а демонстрация ходового прототипа Alpha5 состоялась лишь на этой неделе в калифорнийском городе Пеббл-Бич в рамках традиционного автомобильного «конкурса элегантности».
Львиная грива: крупные локоны и объем XXL — самая модная прическа 2022 Ее могут позволить себе девушки как с длинными волосами, так и с каре
Миллионы и разбитое сердце: Бузова, Дубцова и другие звездные красавицы с неудачной личной жизнью Они достигли успеха, славы, богатства, но так и не смогли обрести любовь
5 трендов Недели высокой моды осень-зима 2022/23, применимых не только на красных дорожках Итоги кутюрных показов и рассказывает, на какие тенденции французских и итальянских подиумов стоит обратить внимание всем нам

Все материалы

Статьи
Как обустроить студию под аренду Подготовить и сдать студию за месяц
Группа «Ласковый май» занесена в Книгу рекордов Гиннесса А причиной занесения известного музыкального коллектива в Книгу рекордов Гиннесса стала его небывалая популярность в восьмидесятые годы прошлого века.
Ученые рассказали, сколько и как надо пить кофе, чтобы быть бодрым и не наносить вреда здоровью Кофеин придает бодрости дню. Он может помочь сосредоточиться, улучшить настроение и, возможно, даже продлить жизнь. Однако какова безопасная норма употребления кофе и других кофеиносодержащих напитков?
Диетолог рассказала о быстрых закусках для избавления от тяги к сладкому Питание, состоящее из богатых клетчаткой углеводов, нежирного белка и полезного жира, поможет справиться с предательской тягой к сладостям. Американский врач-диетолог Анна Тейлор рассказала о быстрых закусках, которые борются с подобным желанием.
8 привычных вещей, которые навсегда исчезнут через 10 лет, а пока вы не представляете жизни без них Они останутся в прошлом, как кассетные магнитофоны или чековые книжки

Все материалы

Дети
В новом учебном году в школы Могилева придут более 41 тыс. учащихся В новом учебном году в школы Могилева придут более 41 тыс.
Минздрав определил заболевания, которые освобождают школьников от изучения отдельных предметов В Беларуси определен перечень заболеваний, которые являются медицинским основанием для освобождения учащихся от отдельных учебных предметов в пресс-службе Министерства здравоохранения.
Почти 200 молодых учителей пришли в школы Бреста Почти 200 молодых учителей пополнили педагогические коллективы школ Бреста, сообщил начальник отдела по образованию горисполкома Анатолий Носков.
Детские соревнования на пони откроют конный фестиваль в Столинском районе Традиционный фестиваль лошади "Полесская нива - 2022" пройдет 20-21 августа в агрогородке Ремель Столинского района, сообщила зоотехник по коневодству ОАО "Полесская нива" Марина Ярмолич.
Опубликован академический рейтинг университетов мира Учитывались количество выпускников и сотрудников, получивших Нобелевские премии и медали Филдса, цитируемость научных исследований и академическая успеваемость вуза на душу населения.

Все материалы

Природа
В результате схода горных потоков в Китае погибли 17 человек На северо-западе Китая в результате схода селей погибли 17 человек, еще столько же пострадали, сообщает Синьхуа.
Это кошмар, к морю не подойти, поесть невозможно: рой мошкары уже месяц атакует популярный курорт Нашествие мошкары стало угрозой туризму на популярном итальянском курорте. Самый южный городок Тосканской Ривьеры — Ортобелло, здесь туристов и местных жителей последние несколько недель мучают целые рои мелких насекомых. Основной причиной этого эксперты называют адскую жару. По данным La Repubblica, из-за новой напасти в Ортобелло продажи упали на 60 процентов.
Грозы и ураганы обрушились на Европу, погибли более 10 человек Грозы и ураганы привели к гибели более десяти человек в странах Западной Европы, множество людей получили травмы, сообщает Euronews.
На Корсике из-за грозы погибли 6 человек, еще 20 пострадали На французскую Корсику 18 августа обрушилась сильная гроза с ураганным ветром, как минимум 6 человек погибли, еще порядка 20 пострадали.
Жара продолжается. Какую погоду ждать белорусам в ближайшие дни В Беларуси в ближайшие дни сохранится жаркая погода, сообщили в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.

Все материалы