Признаки эмоционального истощения и как с этим справиться

Мы все слишком хорошо знаем, что такое физическая усталость, но знаете ли вы, что вы также можете чувствовать себя эмоционально истощенным? Эмоциональное истощение — один из многих симптомов выгорания , явления, которое фигурирует в заголовках и постах в социальных сетях и появляется по всему TikTok в последние несколько лет, поскольку дискуссии о том, что обеспечивает здоровый баланс между работой и личной жизнью, стали нормой. .

Мы все становимся намного лучше в том, чтобы уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью на работе, в наших отношениях и с членами нашей семьи, но часто эмоциональное истощение ускользает из поля зрения, пока оно уже не сеет хаос.

 

Хотя эмоциональное истощение не является признанным психическим заболеванием, важно узнать о нем больше, чтобы вы могли его обнаружить, контролировать и предотвратить, поскольку оно может нанести огромный ущерб вашему телу и вашему благополучию.

Как выглядит эмоциональное истощение?

Эмоциональное истощение может принимать разные формы и формы, и важно помнить, что эмоциональные проблемы выглядят по-разному у разных людей. То, что эмоционально утомительно для одного человека, может показаться пустяком другому. Поэтому важно дать себе и другим передышку и воздержаться от любых суждений.

Согласно сообщению в Instagram, опубликованному психологом доктором Лалитой, эмоциональное истощение может выглядеть так:

• Все, что вы делаете, чувствует себя вынужденным
• Изолируйте себя, отталкивая людей
• Чувство неудовлетворенности
• Трудно сосредоточиться или обратить внимание
• Чувствовать раздажение
• Отсутствие мотивации или цели
• Неожиданно плачет
• Чувство подавленности или беспокойства
• Нетерпеливость по отношению к другим и отсутствие сострадания

Итак, чем вызвано эмоциональное истощение?

Любой может страдать от эмоционального истощения по ряду причин. Но, по данным консультационной компании Better Help , есть определенные типы людей, которые могут быть более подвержены риску эмоционального истощения. Они говорят, что профессионалы в условиях высокого стресса, успешные люди, люди, которые пренебрегают собой и имеют нездоровые стратегии выживания, а также одинокие люди более уязвимы для этого вида выгорания.

В том же посте доктор Лалита описывает эмоциональное истощение следующим образом: «Представьте, что вы ставите бутылку под кран и включаете его… в конце концов, бутылка переполнится, если вы не опорожните бутылку, чтобы освободить место для воды».

Эту аналогию можно применить к нашему мозгу. Прежде чем наполнять себя чужими проблемами, обязанностями и эмоциями, мы должны восполнить себя.

Проще говоря, эмоциональное истощение возникает, когда мы испытываем постоянный стресс. Это может происходить дома, когда люди переживают расставание, частые ссоры с партнером или постоянные проблемы с соседями по квартире.

Или мы можем испытывать стресс на рабочем месте от простых факторов стресса, таких как слишком много работы на нашей тарелке или замешательство в отношении наших рабочих обязанностей, до более серьезных проблем, таких как издевательства или домогательства на рабочем месте.

Когда мы подвергаемся длительному стрессу без вмешательства, легко увидеть, как мы в конечном итоге становимся несчастными, уставшими и немотивированными.

 

Что мне делать, если я чувствую себя эмоционально истощенным?

Доктор Сэнди Уокер, терапевт, эксперт в области психического здоровья и директор Sanity Co , говорит, что эмоциональное истощение означает, что люди слишком много от вас требуют. «У вас нет времени, чтобы восстановить собственную устойчивость, когда вы отдаете людям свое время и свою энергию».

Независимо от того, настолько истощена эта работа, что вы все время чувствуете себя разбитой, или вы чаще всего боретесь со своими отношениями, этот особый вид постоянного стресса означает, что вы слишком много отдаете себе.

«Также часто бывает эмоциональное истощение, если вы поддерживаете кого-то в беде. И если вы пережили травму в молодости и имеете дело с постоянными триггерами травмы, это также может быстро привести к эмоциональному истощению».

Какой бы ни была причина этого, к счастью, есть способы справиться с этим.

«Один из лучших способов справиться с эмоциональным истощением — это научиться действительно сильным границам, личным границам», — говорит доктор Уокер. « Узнать, каковы ваши границы и как сказать «нет », когда они нарушаются, очень важно».

Чтобы решить эту проблему, она рекомендует какое-то время провести внутреннюю работу и спросить себя:

• Что мне нужно?
• Что я готов дать людям?
• Что я действительно не могу дать людям, потому что это слишком много для меня?
• Какие занятия помогают мне расслабиться и восстановить силы?

 

«Если у вас есть свои границы, вам действительно нужно их придерживаться», — советует Уокер. «Мы должны помнить, что мы так же важны, как и другие люди. И если мы станем эмоционально истощенными, мы, вероятно, в конечном итоге будем чувствовать себя не лучшим образом».

Вы также должны рассказать другим о своем самочувствии, чтобы они могли лучше понять, что выходит за ваши границы и заставляет вас чувствовать себя так, и уделять первоочередное внимание своему физическому здоровью во время простоя с помощью питательной диеты, здорового сна и легких упражнений.

Всем нам легко увлечься заботой о других людях и беспокойством о том, что им может понадобиться от нас. В конце концов, мы всегда ищем места, где мы провисаем. Но Уокер напоминает нам, что «лучший подарок другим — это часто заботиться о себе». Итак, делайте то, что восстанавливает вашу собственную устойчивость и, как вы знаете, работает. Отдохните от работы, когда вам нужно, выключите телефон, когда вам нужно время для себя, не отдавая всю свою энергию другим, и научитесь отказывать людям».