Как создать набор инструментов для счастья

«Наука показывает, что, когда мы счастливы, мы на самом деле функционируем намного лучше во всех сферах нашей жизни», — говорит Ванесса Кинг, автор новой книги «Список счастья: 75 списков счастья, благодарности и благополучия».

Ведущий эксперт в области науки о счастье, глава отдела психологии и член правления Action For Happiness (британской благотворительной организации, помогающей людям улучшать свое благополучие и строить более счастливый мир), Ванесса увлечена переводом последних научных достижений позитивной психологии. в практические способы, которыми мы можем чувствовать себя лучше каждый день.

«Счастье — это не просто результат того, что в жизни все идет хорошо, оно на самом деле способствует этому», — говорит она.

«Когда вы чувствуете себя счастливее, вы более открыты для идей, более гибки в своем мышлении, более открыты для других людей, вы лучше работаете и лучше успеваете в школе, и исследования показали, что мы даже лучше заботимся о своем здоровье, когда мы счастливее.

 

Что такое счастье?

Мы охотнее всего ассоциируем это с удовольствием, с ощущением приятного мгновения, с этим маленьким приливом радости. Но исследования показывают, что удовольствие — это лишь небольшая часть меню счастья.

Что еще есть в меню счастья?

Что касается меню, существует огромное количество научно доказанных способов сделать жизнь более счастливой: дарить и делать добрые дела для других, налаживать и развивать наши связи с другими, заниматься спортом и заботиться о своем теле, что включает в себя физическую активность, достаточно спать, хорошо питаться, выходить на улицу при дневном свете, не сидеть слишком долго. Это также касается развития большей осознанности.

Осведомленность?

Да, жить осознанно. Это означает осознавать настоящий момент , а не застревать в голове, зацикливаться на прошлом или катастрофически думать о будущем.

Осознанная жизнь может включать в себя практику медитации, но это не просто проводить десять минут в день с закрытыми глазами.

Жить осознанно — это присутствовать, когда вы выходите на прогулку, когда вы пьете чашку чая, едите свою еду.

Еще одна важная часть более счастливой жизни — это постоянное изучение новых вещей и получение нового опыта, потому что это делает наш ум активным, вовлеченным и бдительным.

 

Изучение новых вещей и углубление в наши увлечения и увлечения могут стать источником удовольствия и удовлетворения, а также связи с другими людьми.

Но что мы делаем, когда обнаруживаем, что беспокоимся или чувствуем себя подавленными?

Существуют научно доказанные привычки и практики для ума, которые дают нам чувство надежды. Это могут быть небольшие вещи, например, то, чего можно с нетерпением ждать в конце тяжелого дня, а также сосредоточение внимания на долгосрочных целях.

Счастье также связано с развитием устойчивости .

В жизни каждого бывают взлеты и падения. Таким образом, ключ устойчивости заключается в наличии набора инструментов, который поможет нам прийти в норму.

Как мы развиваем устойчивость?

Начните с того, что осознайте, как вы подрываете свое собственное счастье, создавая много стресса, беспокойства и беспокойства, катастрофизируя, руминируя или попадая в ловушки мышления.

И как нам осознать их и выбраться из них, прежде чем они затянут нас в нисходящую спираль?

Существует много новых исследований психологии приятных или положительных эмоций и того, как мы их культивируем.

Эти положительные эмоции помогут повысить устойчивость, потому что исследования показали, что, когда мы находимся в приятном эмоциональном состоянии, мы более открыты для идей, более открыты для других и лучше справляемся с творческим решением проблем. И мало-помалу такое мышление создает наши ресурсы и помогает нам защититься от трудных времен.

Удовольствие — это всего лишь одна маленькая часть меню счастья.

Иногда это не внешние факторы, это наш собственный внутренний критик заставляет нас чувствовать себя несчастными. Мы можем быть сами себе злейшими врагами.

Принятие — это большая часть счастья — чувствовать себя комфортно с тем, кто мы есть.

Нам нужно стать нашим собственным сострадательным тренером по отношению к себе, а не суровым критиком. Важно осознавать свои сильные стороны и думать о том, как мы можем использовать эти сильные стороны, а не просто зацикливаться на своих слабостях.

Это также помогает раскрыться, так что вы не просто сосредоточены на себе — как вы можете создать смысл, внося свой вклад и становясь частью чего-то большего, чем мы сами?

Если вы чувствуете себя подавленным, с чего лучше всего начать?

В Action for Happiness у нас есть бесплатный смартфон под названием « 10 дней счастья» , который побуждает вас действовать каждый день и тренироваться для более счастливой жизни. Я также большой любитель составлять списки.

Какой хороший список написать, чтобы улучшить наше счастье?

Составьте список из 100 вещей, за которые вы благодарны сегодня в своей жизни. Благодарность помогает вам развить в себе способность замечать то хорошее, что уже есть, и извлекать из этого больше психологической пользы.

Наш мозг эволюционировал, чтобы сосредоточиться на том, что не так, потому что это защищало нас от опасности. Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет опасности и может упускать из виду хорошие вещи.

Составление моего списка из 100 вещей, за которые я благодарен, — вот что заставило меня заинтересоваться наукой о счастье. Я был бухгалтером, и моя карьера не приносила мне счастья. Я начал практиковать благодарность, и мое внимание начало смещаться, и я начал интересоваться, почему это происходит.

Благодарность — очень мощная практика, и она изменила мою жизнь.

Какие еще техники счастья могут изменить нашу жизнь?

Выращивание радости. Радость — это действительно милая, игривая, освобождающая эмоция, которая имеет много преимуществ. Радость не только поднимает настроение, но и очень важно культивировать ее, если вы переживаете трудные времена.

Моя очень хорошая подруга — художница, но у нее чрезвычайно сложные обязанности по уходу — уход за больным отцом и мужем. Она говорит: «Чем мрачнее день, тем активнее она ищет радости». Она часто присылает мне фотографии своего сада на подоконнике с красивым лиловым гиацинтом или собакой, занимающейся чем-то забавным. Она активно ищет моменты радости и прихоти и делится своими фотографиями в социальных сетях, и на самом деле она создала это действительно прекрасное, радостное сообщество людей. И это кто-то, кто находится в действительно сложной ситуации, не по ее выбору.

Что еще может помочь?

Я призываю людей пойти на благоговейную прогулку. Трепет – приятная эмоция, о которой многие из нас не задумываются. Исследователи обнаружили, что культивирование чувства благоговения уводит нас от самих себя и помогает нам взглянуть на свои проблемы в перспективе.

Например, когда вы смотрите на ночное небо, ваши заботы могут казаться меньшими, вы можете чувствовать себя более связанными, потому что все на вашей стороне планеты могут смотреть на одно и то же небо. И, конечно же, свету этих звезд миллионы лет. Это довольно удивительно.

Исследование показало, что прогулки и поиск вещей, которые внушают благоговение, не только уменьшают количество испытываемого людьми стресса, но фактически повышают их вероятность помогать другим.

Вам может быть грустно, но вы также можете наслаждаться прогулкой, смотреть в небо и наслаждаться солнцем на своем лице.

Что вы думаете о « токсичной позитивности », которая настаивает на том, что вы позитивны, несмотря ни на что?

Когда люди сталкиваются с исследованиями позитивной психологии, они могут думать, что речь идет о подавлении негатива и «подсчете ваших благословений».

Но что бы вы ни чувствовали – эмоции несут полезную информацию. Неприятные эмоции, такие как страх, гнев, могут быть положительными эмоциями. Потому что без гнева мы не обращаемся к несправедливости. Точно так же, если мы кого-то потеряли, нормально чувствовать грусть.

Позитивная психология заключается в том, чтобы чувствовать все наши эмоции, а затем спрашивать: что мы можем сделать, чтобы сделать сегодня или завтра немного лучше? Это называется активным совладанием, и мы знаем, что когда у людей есть стратегии активного совладания, они более устойчивы и способны лучше справляться с трудностями.

Так что не все или ничего. Дело не только в позитивном мышлении. Вам может быть грустно, но вы также можете наслаждаться прогулкой, смотреть в небо и наслаждаться солнцем на своем лице. Вы можете управлять обоими из них.

 

Как почувствовать радость

• Перечислите десять моментов, когда вы испытывали радость, будь то недавно или в прошлом. Это может быть время, когда вы могли танцевать свободно и бессознательно, когда ваша спортивная команда выиграла важный матч, играла с маленьким ребенком, занималась музыкой или проводила особое время с друзьями.
• Выберите один из примеров из вашего списка и визуализируйте себя в тот момент . Потратьте 10 минут, чтобы освободить это время в своем уме: где вы находились, и соединитесь с тем, что вы могли видеть, слышать и обонять? Пусть ваш разум свободно блуждает по деталям. Повторяйте это один или два раза в день в течение следующей недели.
• Перечислите 10 человек в вашей жизни, с которыми вы разделяете самые радостные моменты. Когда и как вы поддерживаете с ними связь? Когда ты увидишь их в следующий раз?
• Перечислите десять способов, которыми вы могли бы подарить немного радости — например, отправив содержательную открытку, вдохновляющую картинку или цитату, подарив кому-то угощение или просто позвонив в чат, чтобы поделиться чем-то вдохновляющим.
• Создайте плейлист для радости — 10 песен, музыкальных произведений или звуковых сцен, которые вам нравятся.