Живот стал похож на шарик? Виноваты вздутие и воспаление. Эти продукты помогут его успокоить

Эти продукты благотворно влияют на кишечник, борются с воспалением, поддерживают кислотно-щелочной баланс и достаточное увлажнение организма — все эти факторы уменьшают вероятность вздутия живота.

Огурец

«Огурец — суперфуд против вздутия, уверена зарегистрированный диетологДжесс Кординг. «благодаря кремнию, кофейной кислоте и витамину С, которые помогают уменьшить отек и препятствуют задержке воды».

Авокадо

Pexels

Натрий в соленой пище вызывает вздутие живота, а если сочетать ее савокадо, проблема уходит, так как в этом полезном жирном фрукте содержится калий, который помогает сбалансировать уровень натрия.

«Он также богат клетчаткой (в одном авокадо среднего размера содержится 9 граммов клетчатки, или 35% от рекомендуемой дневной нормы), — говорит интегративный гастроэнтерологМарвин Сингх, доктор медицины, — эти пищевые волокна помогают накормить триллионыбактерийв кишечнике».

Кимчхи (кимчи)

Как и любаяферментированная еда, кимчхи «содержит живые полезные микробы, которые успешно заселяют вашу экосистему», — объясняет врач-натуропатКеллианн Петруччи. Пробиотики в кимчи не только «способствуют созданию разнообразного и сбалансированного микробиома», но и помогают справиться с вздутием живота и газами.

Овсянка (куда же без нее!)

Pexels

Овсянка — это цельнозерновой продукт, а это значит, что она содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Фактически, всего одна чашка овса содержит 16 граммов клетчатки, этого достаточно, чтобы активировать пищеварительную систему с утра.

Ягоды

Черника,ежевикаи малина тоже богаты пищевыми волокнами, а еще полифенолами, которые поддерживают здоровье кишечника. А кишечник, который работает гладко, с большей вероятностью будет обеспечивать регулярную дефекацию и вздутия живота не случится.

Арбуз

Арбузы на 91% — вода. По словам доктора интегративной медициныБиндии Ганди, «увеличение потребления воды поможет регулировать электролиты и уменьшить задержку жидкости и вздутие живота».

Бананы

Pexels

 

Калий вбананахне только облегчает мышечные спазмы, но и уменьшает вздутие живота, регулируя баланс натрия. Слегка недозрелые бананы также содержат пребиотическую клетчатку (питание для микрофлорыкишечника), которая помогает поддерживать здоровое пищеварение. Одно небольшое исследование также показало, что у женщин, которые съели один банан, наблюдалось значительно меньшее вздутие живота.

Папайя

Папайя содержит пищеварительный фермент папаин, который помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте. Согласно одному исследованию, ферменты фрукта помогают облегчить симптомы запора и вздутия живота.

Спаржа

Pexels

Кординг называетспаржу«особенно мощной пищей для борьбы с вздутием живота благодаря аминокислоте аспарагину». Аспарагин действует как естественное мочегонное средство, вымывая лишнюю жидкость и соль из организма.

Апельсины

Апельсины и другие цитрусовые содержат флавоноид нарингенин. Согласно исследованиям на мышах, этот флавоноид может действовать как слабительное, уменьшая запор и вздутие живота. Апельсины также богаты клетчаткой и калием.

Теплая вода с лимоном.

Первым делом после пробуждения с утра пейтетеплую воду с лимоном, она поможет уменьшить вздутие живота и стимулировать опорожнение кишечника и подвижность ЖКТ. Было показано, что на это влияет температура жидкости. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), добавление лимона «может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно».

Фенхель

Pixabay

Фенхель обычно используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. «Летучие масляные соединения в листьях, стеблях, плодах и семенах этого растения были изучены на предмет их способности эффективно устранять кишечные газы», ​​- объясняетЭмили Кайл, доктор медицины. «Также считается, что эти соединения стимулируют выделение желчи, улучшая пищеварение и предотвращая вздутие живота».

Киви

«Кивисодержит фермент актинидин, поддерживающий здоровое пищеварение», — объясняет Кординг. Он помогает расщеплять белки некоторых молочных продуктов, таких как сыр, которые некоторым людям трудно переваривать, что приводит к вздутию живота.

Имбирь

Интегративный терапевтВинсент Педре, доктор медицины, называет имбирь пищей номер один для устранения вздутия живота. Он делает это, «стимулируя перистальтику (ритмические сокращения кишечника)», — объясняет он. «Имбирь также уменьшает воспаление».

Йогурт

Йогурт — один из самых известных пробиотических продуктов, богатый полезными для кишечника бактериями. Если у вас нет непереносимости лактозы, йогурт будет «способствовать хорошему пищеварению и бороться с отеками и вздутием живота», — говорит Кординг.

Тем, кто чувствителен к молочным продуктам, она рекомендует кефир, который почти не содержит лактозы.

Дыня Канталупа

Pexels

Как и арбуз, дыня в основном состоит из воды. Она также богат клетчаткой и калием. Увлажняющий и пищеварительный эффект этих питательных веществ делает дыню эффективным борцом со вздутием живота.

Сладкий картофель (батат)

Как и авокадо, сладкий картофель содержит высокий уровень калия (в одном сладком картофеле среднего размера содержится 538 мг), который помогает вывести излишки натрия. Батат также богатантиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление, приводящее к вздутию живота.

Шпинат

Шпинат богат магнием, который помогает уменьшить вздутие живота. «Магний снижает задержку жидкости, что в первую очередь может быть причиной вздутия живота», — говорит доктор функциональной медициныРобин Берзин. «Достаточное количество магния будет стимулировать дефекацию, расслабляя мышцы и втягивая воду в кишечник».