Идеальная диета для человека, согласно науке
Новое исследование, опубликованное в издании Journal of the American College of Cardiology / «Журнал Американского колледжа кардиологии» рассказывает о том, что наука узнала об идеальной диете для человека.
Согласно исследованиям, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые, рыба, красное мясо и минимально обработанные продукты — вот еда, которая поддерживает здоровье. Такая система питания называется средиземноморской диетой Песко. Но, для наилучшего эффекта следует сочетать эту диету с интервальным голоданием, с соблюдением промежутков приема пищи в 8–12 часов.
Фото / Cristian Lepore / unsplash.com
Диета состоит из следующих рекомендаций: растительные продукты — овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые — составляют основу диеты. Жирная рыба и другие виды морепродуктов, наряду с неограниченным количеством оливкового масла первого отжима, также входят в число ее основных компонентов. Допускается небольшое количество молочных продуктов, птицы и яиц, а красное мясо следует есть умеренно или отказаться от него. Низкое или умеренное количество алкоголя — предпочтительно красное вино — допустимо, но лучше пить воду, кофе и чай.
Впрочем, тут наверное для наших соотечественников встанет вопрос доступности таких продуктов, а также индивидуальность каждого организма. И все же стоит попробовать, если это добавляет несколько очков к здоровью. Проконсультируйтесь с врачом и не забывайте также о физической активности, иначе даже самая оптимальная диета не спасет от набора лишних килограммов.
Фото превью / Cook Eat / pexels.com