Диетологи рассказали россиянам, какие продукты надо обязательно есть осенью

Обязательные для употребления продукты в осенний период перечислили нутрициолог и диетолог Ирина Писарева и член Национального союза диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова. По данным RT, в этот период эти важные продукты помогут улучшить иммунитет и самочувствие.

Так, Писарева посоветовала употреблять цитрусовые, так как эфирные масла в этих фруктах улучшают настроение и тонус организма. Кроме того, следует употреблять полезные жиры, содержащиеся в орехах, оливковом масле, авокадо и жирной рыбе. Также эксперт обратила внимание на то, что не стоит забывать о сезонных фруктах и овощах.

С другой стороны, Круглова посоветовала включать в свой рацион блюда из сезонного овоща – тыквы – богатого бета-каротином и витамином А. Не менее полезны будут яблоки, персики, абрикосы, помидоры, огурцы и сладкий перец. «Это хорошая профилактика инфекционных заболеваний. Они также содержат необходимые антиоксиданты и пищевые волокна», — пояснила диетолог.

Кроме того, специалист предупредила россиян о риске набрать лишний вес в прохладный осенний период. Врач объяснила, что эта тенденция связана с ухудшением погодных условий. «Погода меняется, и пациенты начинают есть больше сладких продуктов в этот период, обращая внимание на сдобную выпечку, чтобы компенсировать улучшение настроения. Мы это помним, планируем наш рацион и включаем более сладкие, но натуральные продукты», — сказала Круглова.