Диетолог раскрыл всю правду о свойствах сыра Пармезан

13 сентября 2021 г. 12:45 Диетолог раскрыл всю правду о свойствах сыра Пармезан

Для многих людей Пармезан – это твердый сыр, который идеален для пасты или пиццы. Хотя этот продукт, безусловно, добавляет аромат, этот сыр является лучшим выбором: в оригинале – Пармиджано-Реджано – «настоящий сыр, который привозят из северной Италии», сообщила диетолог и доктор медицинских наук Алексис Супан, может существенно отличаться от того, что лежит на полках в магазинах с надписью «Пармезан». Как оказалось, оригинальный сыр не только восхитителен, но и питателен, плюс имеет множество преимуществ для здоровья, чего нельзя сказать об опасном заменителе, напичканного целлюлозой.

Что такое сыр Пармиджано-Реджано?

Пармиджано-Реджано – это твердый сыр, состоящий всего из трех ингредиентов: коровьего молока, соли и сычужного фермента. Последний – это «смесь различных ферментов, которые мы используем для производства сыров», - уточнила Супан.

Поскольку в нем так мало ингредиентов, это гораздо более плотный и сухой сыр. «Пармиджано-Реджано плотно упакован, - отметил диетолог. Если вы сравнить его с чеддером или моцареллой, то там не так много воды. Он действительно становится намного суше, вот почему он крошится и разваливается».

Он также не несет большого риска для здоровья. «Если у вас нет очень специфической непереносимости казеина или аллергии, вам не о чем беспокоиться.

Пищевая ценность сыра

Порция Пармиджано-Реджано весом 28 граммов содержит:

  1. 112 калорий
  2. общий жир – 8 гр.
  3. насыщенный жир – 5 гр.
  4. мононенасыщенный жир – 2.6 гр.
  5. углеводы – 0 гр.
  6. лактоза – менее 1 мг
  7. 27% суточной нормы кальция
  8. 14% суточной нормы натрия
  9. 15% суточной нормы фосфора

В чем польза сыра для здоровья?

В отличие от других видов сыров, которые могут содержать много вредных для здоровья насыщенных жиров и натрия и не содержат большого количества питательных веществ, Пармиджано-Реджано может похвастаться множеством преимуществ для здоровья.

Протеин

По словам диетолога, в порции Пармиджано-Реджано, между 1/3 и ¼ чашкой тертого продукта, содержится 10 граммов белка. «Десять граммов белка для такого количества сыра – это действительно невероятно», - зявила она.

Кальций

Оригинальный сыр также является отличным источником кальция. Используя тот же размер порции, что и выше, вы получите «по крайней мере четверть вашей суточной нормы кальция, - добавила Супан. Это важно для устойчивого здоровья костей, особенно с возрастом».

По словам эксперта, кальций и белок Пармиджано-Реджано являются высококачественными, потому что они обладают «очень высокой биодоступностью», что означает, что организм может эффективно использовать эти элементы. «Ваше тело может поглощать большую часть этого кальция и очень легко расщеплять большую часть этого белка, что просто фантастика, - заметила Супан. Некоторые вещи, которые вы едите, могут содержать определенные ингредиенты и питательные вещества, в которых вы нуждаетесь, но ваше тело изо всех сил пытается расщепить их так, как вам это нужно».

Без лактозы

Неприятные проблемы с пищеварением после употребления продуктов с лактозой в современном обществе не редкость. Многие отказываются от молочных продуктов из-за неспособности их организма переварить молочный сахар. Однако Пармиджано-Реджано «спасает положение»: «Благодаря нестандартному способу приготовления в сыре остается мало лактозы. И на самом деле ее содержание настолько низко, что мы считаем его продуктом без лактозы», - сообщила эксперт.

Низкое содержание жиров и углеводов

В одной порции Пармиджано-Реджано содержится примерно 8 граммов общего жира и ноль углеводов, а также много жирных кислот со средней длиной цепи.

Хороший источник пробиотиков

Пармезан содержит «хорошие» бактерии – лактобациллы, «которые делают ваш кишечник счастливым, - заявила Супан. Чем больше мы узнаем о здоровье нашего кишечника и о том, как сохранить наши желудки и кишечники здоровыми, мы обнаруживаем, что это оказывает огромное влияние на наше общее состояние здоровья». Например, это может привести к укреплению иммунной системы. «Мы начинаем видеть взаимосвязь между пробиотиками и здоровьем кишечника во всем», - добавила она.

Чем он отличается от других сыров?

Производство Пармиджано-Реджано закреплено географически – это означает, что его производят только в определенных итальянских провинциях/районах итальянских провинций, в том числе:

Считается, что в этих районах трава, которую едят коровы, может похвастаться определенными типами полезных бактерий, которые остаются в их организме и, следовательно, в молоке, используемое для производства этого сыра, - рассказала диетолог. И потому что все эти коровы питаются травой, они в конечном итоге производят более качественное молоко, которое дает нам гораздо больше питательных веществ, гораздо больше преимуществ».

В отличие от этого, коровье молоко, используемое для более массовых сыров, не столь питательно. «Многих из коров кормят зерном или другими продуктами, чтобы они производили намного больше молока, поэтому такие производители ориентированы на производство и количество, а не на качество», - пояснила эксперт.

  1. Парма
  2. Реджо-Эмилия
  3. Модена
  4. в Болонье, слева от реки Рено
  5. в Мантуе, справа от реки По

Активный процесс приготовления сыра Пармиджано-Реджано занимает несколько недель, а процесс выдержки еще больше – как минимум один год в разных помещениях для выдержки. Однако процесс может длиться до нескольких лет, в зависимости от того, какой тип сыра нужен в итоге.

Чем отличается доступный тертый сыр от оригинального?

Готовый тертый сыр пармезан, продаваемый в магазинах, отличается от оригинального. Чтобы ретендовать на звание настоящего сыра, он должен быть сделан из коровьего молока и выдержан не менее 10 месяцев. Однако учитывая более низкую цену и массовый характер этого сыра, велика вероятность, что молоко поступает не от коров, которых кормят травой, добавила эксперт, что означает отсутствие истинной питательности. Однако, чтобы предотвратить образование комков, этот тертый сыр также содержит дополнительные ингредиенты и наполнители.

Вот тут и таится самый страшный секрет. «Дополнительные ингредиенты безвредны, если они в безопасных количествах. Но когда компании проводят тестирование по контролю качества, фактическое количество, добавляемое в сыр, иногда даже близко не соответствует тому, о чем заявлено», - предупредила Супан. Например, эксперты обнаружили сильно различающиеся уровни содержания целлюлозы в более дешевых марках – до 10% при заявленных 4% или меньше.

Диетолог добавила следующее: «Это заставляет задаться вопросом о том, сколько сыра мы действительно покупаем. Вы получаете не так много белка или кальция, как там написано. Вы также создаете риск для здоровья, подкармливая свой организм наполнителями». Перечислив особенности оригинального сыра и Пармезана, диетолог призвала употреблять безопасные и оригинальные продукты.

Источник: zoj.news

Новости по темам:
еда продукты питания США
Другие материалы рубрики "Продукты, рецепты"

Пирог шарлотка не имеет одного рецепта, и в наших умах связан скорее с сезоном, чем со строгой рецептурой. Впрочем, один ингредиент неизменен - это яблоки. Да и те иногда заменяют сливами или грушами, как это делали в прошлые века.

Пожалуй, каждому человеку хоть раз в жизни «посчастливилось» покупать некачественные продукты у производителей, которые экономят на натуральных ингредиентах

Адаптогены передают нашему телу древнюю мудрость и способность быть стойким перед атаками внешнего мира. Идеально для современных людей, измученных стрессом. Горстка этих чудо-растений украсит и утренний латте, и смузи, и обед из крем-супа с шампиньонами.

Американский диетолог Кристофер Мор назвал главные полезные свойства чернослива

В Древнем Египте знать запрещала есть грецкие орехи простолюдинам, чтобы те не поумнели и не начали бунтовать. Грецкий орех похож на мозг. Совпадение? Рассказываем.

В скумбрии может скрываться секрет похудения, поскольку «она заставляет длительное время ощущать сытость». Об этом заявили ученые из Университете Уорика, в том числе профессор неврологии Николас Дейл. Исследование опубликовано в журнале Molecular Metabolism.

Интересное
Читайте также
В мире
В Алма-Ате расстреляли судебных исполнителей и полицейских В микрорайоне "Акбулак" в Алатауском районе Алма-Аты произошла стрельба, погибли пять человек
Инспектор ДПС рассказал, как обезвредил стрелявшего в Перми «Забежал в здание, увидел вооружённого молодого человека»: инспектор ДПС рассказал, как обезвредил стрелявшего в Перми
Матвиенко предрекла смену 20 сенаторов по итогам выборов Председатель Совета Федерации (СФ) России Валентина Матвиенко предположила, что около 20 новых сенаторов появится в верхней палате Федерального собрания по итогам региональных выборов, заявила она в эфире телеканала «Россия 1».
Раскрыты подробности о болезни Дмитрия Медведева Секретарь генсовета «Единой России» Андрей Турчак выразил надежду, что председатель партии Дмитрий Медведев, у которого сейчас наблюдается сильный кашель, скоро поправится, сообщает РИА Новости.
ЦИК обновил данные о результатах выборов в Госдуму Центральная избирательная комиссия (ЦИК) опубликовала обновленные данные о результатах выборов в Госдуму по итогам обработки 30 процента протоколов, пишет РИА Новости.

Все материалы

В Беларуси
Тактико-специальные учения МЧС прошли в Пуховичском районе В Пуховичском районе спасатели провели тактико-специальные учения для тренировки личного состава, отработку навыков тушения пожаров и ликвидации чрезвычайных ситуаций.
Президент Александр Лукашенко рассмотрел кадровые вопросы Назначены новые послы, руководители предприятий и министерств
На торгах 20 сентября доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 20 сентября доллар и евро подорожали, российский рубль подешевел
Баскетболисты ЦСКА стали первыми обладателями Суперкубка Единой лиги ВТБ Баскетболисты московского ЦСКА стали первыми обладателями Суперкубка Единой лиги ВТБ.
Сезон аттракционов в столичных парках закроется 26 сентября Столичные парки завершат сезон аттракционов 26 сентября.

Все материалы

Бизнес
Миллионеры назвали главные недостатки большого наследства В США заявили, что 67 процентов миллионеров боятся оставлять большое наследство.
Шоколад - это неэтичный продукт, при его производстве используется детский труд и уничтожаются леса Любите шоколад? А вот оказалось, что любимый большинством людей продукт способствует развитию рабства и поощряет детский труд, а также уничтожает леса и экосистемы. Можно ли его после этого назвать этичным продуктом?
Crocs перейдут на растительное сырье для клогов к 2022 году Американская компания планирует перейти на 100% экологически чистое производство в ближайшее время. Представители Crocs утверждают, что цена на полюбившиеся клоги не изменится.
Бизнес-гороскоп 20 - 26 сентября Еженедельный Бизнес-гороскоп 20 - 26 сентября
Открыта регистрация посетителей на выставку Скрепка Экспо 2022! Скрепка Экспо открывает регистрацию посетителей 29 мультитематической выставки, которая состоится с 2 по 4 февраля 2022 года в г. Москва, МВЦ Крокус Экспо, 3 пав. 13 зал.

Все материалы

Спорт
Артем Дзюба включен в расширенный список сборной России по футболу Главный тренер сборной России по футболу Валерий Карпин прокомментировал вызов нападающего «Зенита» Артема Дзюбы в расширенный список национальной команды
Месси не пожал руку Почеттино после замены в матче с «Лионом» В рамках 6-го тура чемпионата Франции «Пари Сен-Жермен» вырвал победу у «Лиона» (2:1) в компенсированное время матча.
Итальянские волейболисты — чемпионы Европы Сборная Италии по волейболу в финале мужского чемпионата Европы победила команду Словении со счетом 3-2 (22:25, 25:20, 20:25, 25:20, 15:11).
Гол Бензема принес «Реалу» победу над «Валенсией» «Валенсия» — «Реал»: счет 1:2, обзор голов
ПСЖ вырвал победу в матче с «Лионом» ПСЖ — «Лион»: счет матча 2:1, обзор голов

Все материалы


Авто
Nissan Qashqai и X-Trail потемнели для России в вариации N-Design Оба кроссовера окрашены в новый для них серо-коричневый «металлик», прежде свойственный Murano. Впрочем, можно выбрать любой другой цвет — каждой модели доступно по девять оттенков.
Cadillac открыл предварительный заказ на новинку – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq Cadillac открыл предварительный заказ  на новинку Cadillac 2023 модельного года – люксовый электрический внедорожник Cadillac Lyriq « Debut Edition»
Летающий автомобиль немецкой компании совершил первый полет (видео) Немецкая компания Lilium опубликовала видео, демонстрирующее испытательный полет своего последнего изобретения. Эта попытка приближает стартап к его цели – создать полностью электрическое летающее такси.
Китайские конкуренты сплотятся против Tesla Рынок электромобилей Китая переживает «наиболее волнующий момент», и консолидации в отрасли не избежать.
Представлен новый Peugeot 308 Сильная форма Peugeot продолжается и в новом 308

Все материалы

Технологии
Realme GT Neo2 – новинка с отличным соотношением цены и качества Realme удалось выделиться на рынке своими товарами с фантастическим соотношением цены и качества. Их оборудование предлагает очень интересные функции по ценам на уровне некоего среднего уровня.
Первый в мире телевизор-рулон с лазерным экраном Китайская компания Hisense представила первый в мире лазерный телевизор с рулонным экраном. новинка имеет 77-дюймовый экран и поддерживает разрешение HDR 4K.
CBS News об успешном завершении миссии Inspiration4 с полностью гражданским экипажем Первая финансируемая частным лицом космическая миссия Inspiration4 завершилась успешным приводнением у побережья Флориды
Планируют построить мощные плавучие солнечные фермы Вскоре будут построены гигантские плавучие фотоэлектрические электростанции, которые позволят странам стать независимыми от ископаемого топлива. SolarDuck подписала контракт с девелопером Pondera на создание плавучих солнечных ферм мощностью 555 МВт. Проект рассчитан на 2023-2025 годы.
Стартап OceanTherm разрабатывает технологию, которая позволяет останавливать ураганы Норвежский стартап OceanTherm заявляет, что у нее есть новое решение для остановки ураганов. Специалисты компании предполагают использовать пузырьки для понижения температуры водной среды, чтобы перекрыть подачу тепла урагану. Напомним, что ученые-климатологи стали отмечать, что смертоносные ураганы связаны с изменением климата и их мощь в последующие годы будет только возрастать.

Все материалы

Туризм
Бархатный сезон заставил курорты пересмотреть антиковидные меры Пхукет скоро отменит карантин для приезжающих, в то время как Турция закрывает отели из-за «бойкота» туристов
Россиянин устроил на Бали для туристов новый аттракцион из старого Боинга Необычный аттракцион задумал воплотить в жизнь выходец из России, находясь на Бали. Силами помощников мужчина поднял списанный пассажирский самолет Boeing на вершину приморского утеса, чтобы заманивать туда туристов. Таким креативным способом он надеется развивать островной туризм, находящийся в упадническом состоянии из-за пандемии коронавируса.
Авиакомпаниям разрешили возить российских туристов на горнолыжный курорт Финляндии Несмотря на то, что Финляндия пока не обнадеживает российских туристов скорым открытием границ, Росавиация выдаёт допуски на рейсы в страну, а турфирмы не сдают «насиженных мест».
Города России, авиабилеты в которые стали дешевле Больше всего за год снизились цены на авиабилеты в Липецк, Ханты-Мансийский автономный округ и Брянск
Опубликован список самых опасных стран в пандемию Институт Роберта Коха (RKI) в Германии назвал самые опасные для путешествий в пандемию страны

Все материалы

Недвижимость
В Австралии продолжает увеличиваться разница между ценами на жильё и доходами На фоне бума на рынке недвижимости и низкого роста заработной платы.
Дома "Сеул" и "Куала-Лумпур" в Minsk World - лучший вариант для инвестиций! Цена квадратного метра – от 2400 рублей! Что связывает Сеул и Куала-Лумпур? Азиатская прописка в одном из самых ярких кварталов многофункционального комплекса Minsk World!
Недорогие кондоминиумы по-прежнему пользуются наибольшим спросом в Таиланде Однако проектов, предлагающих привлекательные предложения, не так много.
Продажи недвижимости в Испании стремительно растут В отдельных сообществах годовое увеличение сделок превышает 50%.
Цены на вторичное жильё в Баку снижаются Из-за избытка предложения и недостаточного высокого спроса.

Все материалы


Леди
Upcycling-мода: почему за ней будущее? Что важнее — мода или экология? Современные технологии помогают не тратить время на выбор: апсайклинг стал лучшим способом оставаться в тренде, не причиняя вреда окружающей среде.
Контурная пластика лица: что выбрать, какие есть показания, плюсы и минусы Врач-косметологЛилия Дышлевая составила для WomanHit.ru бьюти-ликбез по самым популярным методам омоложения без хирургического вмешательства
"Красота и Здоровье" - больше чем выставка! Вот уже больше 20 лет в г. Санкт-Петербурге два раза в год на площадке Культурно-выставочного центра «ЕВРАЗИЯ» проходит межрегиональная специализированная выставка товаров и услуг для красоты и здоровья «Красота и Здоровье»!
Буккальный массаж лица: 5 причин его полюбить Может ли массаж лица составить конкуренцию «уколам красоты»? Да, если выбрать одну из инновационных техник — например, буккальный массаж, который уже оценили по достоинству Деми Мур и Моника Беллуччи.
Модные женские куртки на осень 2021 Настало время утепляться

Все материалы

Шоу-бизнес
Наряды «Эмми-2021» Пока сериалы «Корона» и «Тед Лассо» пачками гребли статуэтки «Эмми», звезды, которым награда так и не досталась, привлекали к себе внимание на красной дороже с помощью экстравагантных нарядов
Премьерный спектакль о любви во время холокоста откроет новый театральный сезон в Бобруйске Премьерный спектакль "Песя и Янко", который рассказывает историю любви во время холокоста, откроет новый, 77-й, театральный сезон в Могилевском областном театре драмы и комедии им.
День рождения Гарри и Лизы Галкиных: как это было Двойняшки отметили восьмилетие, ради которого собралась вся большая семья Пугачевых-Галкиных-Орбакайте-Пресняковых
Максим Галкин и Алла Пугачева устроили праздник в честь дня рождения двойняшек По случаю дня рождения двойняшек, Максим Галкин и Алла Пугачева устроили праздник. На вечеринку пришло много звездных гостей
Фильмы которые сняли с проката в России Новый фильм со звездной саги «Сумерки», 31-летней Кристен Стюарт, в главной роли — «Спенсер: Тайна принцессы Дианы» — могут запретить к показу в России из-за провокационных сцен

Все материалы

Здоровье
В Беларуси на 20 сентября за сутки выявили 1 941 случай заражения Covid-19 (за предыдущие 1 982), 12 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 20 сентября с начала эпидемии зарегистрировано 518 тыс. 369 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 941 случай за предыдущие 1 982
Ученые установили, что у людей с психическими расстройствами низкий уровень двух типов бактерий в кишечнике В кишечных бактериях людей с психическими заболеваниями – депрессией, биполярным расстройством и тревогой – существует общий, частично совпадающий микробиом, в котором недостает двух типов бактерий, показало новое исследование. Выводы британских ученых опубликованы в медицинском журнале JAMA Psychiatry.
Вирусолог назвал категорию людей неуязвимую перед COVID-19 Профессор Петр Чумаков назвал категорию людей, у которых отсутствует риск заражения COVID-19
The Telegraph: перенесенный коронавирус и вакцинация вместе дают эффективный против всех штамм иммунитетов Ученые из Великобритании назвали способ получить «сверхчеловеческий» иммунитет

Все материалы

Происшествия
В Лунинце на предприятии в цехе чугунного литья двое рабочих получили ожоги Следователями устанавливаются обстоятельства травмирования двух рабочих в Лунинце
Экс зампреда Могилевского горисполкома осудили за мошенничество и превышение полномочий 7 лет 6 месяцев лишения свободы в колонии усиленного режима с лишением права занимать определенные должности сроком на пять лет - такой приговор сегодня вынесли в Чаусах бывшему заместителю председателя Могилевского горисполкома Владимиру Дудареву
Обзор дорожно-транспортных происшествий за истекшие выходные 18-19 сентября За истекшие выходные: произошло 19 учётных ДТП, в которых четыре человека погибли и 25 получили травмы
В Индии девять человек погибли в ДТП Девять человек погибли и еще семь получили ранения в результате серьезного ДТП в штате Чхаттисгарх в центральной части Индии.
Жительницу Островецкого района будут судить за убийство трехмесячного сына Жительницу Островецкого района будут судить за убийство с особой жестокостью трехмесячного сына.

Все материалы


Фотолента
Победители конкурса астрофотографии Гринвичская королевская обсерватория назвала имена победителей конкурса Astronomy Photographer of the Year 2021
Новости недели в фотографиях яркие и эмоциональные фотографии, сделанные корреспондентами мировых агентств на уходящей неделе
Palm Angels выпускает унисекс коллекцию FW21 В осенне-зимний сезон 2021 компания Palm Angels вернулась с универсальной коллекцией. Для новых предложений Франческо Рагацци, основатель Palm Angels, изменил архетипические и классические силуэты, добавив им новый колорит и текстуры.
Кто из звездных пар расстались. Лучшие бывшие Разошлись они, а переживаем мы
Знаменитости в Метрополитен-музее на вечере открытия выставки "В Америке: лексикон моды" 3 сентября в Метрополитен-музее в Нью-Йорке состоялся благотворительный вечер Института костюма, посвященный открытию выставки "В Америке: лексикон моды".

Все материалы

Статьи
В Сочи начались съемки полнометражного фильма о Чебурашке Съемки полнометражного фильма "Чебурашка" начались в Сочи со ссылкой на пресс-службу компании "Централ Партнершип".
Мужчина потерял треть своего веса, питаясь в течение года только картофелем Мужчина из Австралии сел на экстремальную диету, чтобы побороть свою зависимость от еды, и в итоге за один год похудел на 50 кг. Историю его успеха опубликовали австралийские СМИ.
Новости Дубая: ослабление ковидных ограничений, открытие новых отелей и другие события Дубай этой осенью предлагает гостям насыщенную программу пребывания на курортах и новые аттракции.
Твигги — 72: как ей удается сохранять стройность? Легендарной Твигги исполнилось 72! Как звезда подиумов смогла вернуть себе стройность, когда поправилась после родов и почему супермодель не верит в то, что подсчет калорий действительно работает?
5 самых живописных парков России, где можно прогуляться уже сегодня Начало осени – лучшее время, чтобы выбраться на прогулку. Например, в один из национальных парков нашей страны. Где можно увидеть не только прекрасные горные озера, но и животных из Красной книги. Таких мест целых 5: Новгородская, Самарская, Свердловская, Челябинская области и Алтай.

Все материалы

Дети
Певец Энрике Иглесиас и теннисистка Анна Курникова показали подросших близнецов Певец и теннисистка сумели растрогать пользователей сети
Минское городское кадетское училище переехало в новое здание Минское городское кадетское училище 1 сентября отметило новоселье — сейчас занятия у кадетов проходят в бывшем здании средней школы № 13 на ул. Тикоцкого, 57
Как родительское выгорание может навредить ребенку и как его распознать Родительской выгорание — это состояние глубокой изможденности, «вымотанности», при котором любой контакт с ребенком дается через силу. В нем могут оказаться оба родителя или кто-то один. Они продолжают любить своего ребенка, но…
У дочери Сергея Шойгу Ксении и блогера Алексея Столярова родился ребенок Об этом дочь главы Минобороны Сергея Шойгу сообщила в пятницу, 17 сентября
Какие самые популярные имена для новорождённых в Москве Самыми популярными именами для новорождённых в 2021 году вновь стали Александр и София (Софья)

Все материалы

Природа
Лава подошла к жилым домам и заблокировала дороги на острове Пальма До десяти тысяч человек эвакуируют с острова Пальма на Канарах из-за извержения вулкана, пишет Phys.
В Атлантическом океане сформировался тропический шторм "Роуз" Тропический шторм "Роуз" сформировался в воскресенье в северной части Атлантического океана.
Росгидромет: города, в которых снизился уровень загрязнения атмосферного воздуха В период 2017—2020 годов, по данным Росгидромета, уровень загрязнения атмосферного воздуха снизился в семи городах
На Канарах рассчитывают эвакуировать до 10 тыс. человек из-за извержения вулкана Власти Испании рассчитывают эвакуировать на острове Пальма не более 10 тыс.

Все материалы