Что будет если питаться одними фруктами

28 июня 2022 г. 15:18 Что будет если питаться одними фруктами
Фото: pixabay.com

Когда наступает лето, на рынке появляются арбузы, виноград, персики и другие плоды. Многие считают, что если будут есть фрукты как основную пищу, то не только смогут насытиться, но еще и похудеют.

Действительно ли такой рацион полезен? Может быть, это секретный способ похудеть? Нет, не верьте этому "лайфхаку".

Фруктами нельзя заменять основные приемы пищи, потому что:

Это может привести к избытку энергии.

Свежие фрукты богаты жидкостью и являются важным источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Фрукты содержат органические кислоты и биологически активные вещества. Умеренное употребление их в пищу может дополнить питание и снизить риск избыточного веса.

Однако чрезмерное употребление фруктов или замена ими основных приемов пищи может привести к избытку энергии.

Например, арбуз содержит 31 калорий на 100 граммов, а 100 граммов риса содержат 116 калорий. На первый взгляд кажется, что арбуз низкокалорийный. Но арбуз среднего размера весит около 3-4 килограммов, поэтому содержащаяся в нем энергия достигает 930-1240 калорий. Видно, что даже если съедать за раз только половинку арбуза, это будет намного калорийнее, чем та же миска риса.

Овощи и фрукты

Энергетическая ценность обычных свежих фруктов составляет 200-250 калорий на 100 граммов, а калорийность многих фруктов даже превышает энергетическую ценность мяса, например, кокос – 241 ккал/100 грамм, авокадо – 171 ккал/100 грамм, а дуриан – 150 ккал/100 грамм.

Если вы съедите вышеупомянутые и другие высококалорийные фрукты вместо обеда, то вы получите больше энергии, чем нужно организму.

Это может привести к недоеданию

Наш ежедневный рацион должен включать крупы, картофель, овощи и фрукты, мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко и соевые продукты. Большое разнообразие продуктов может обеспечить достаточное потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Хотя питательная ценность фруктов очень высока, в них отсутствуют необходимые нашему телу белки, жиры, кальций, железо, цинк, витамины группы В и другие микроэлементы.

Если вы едите фрукты вместо основной пищи в течение длительного времени, то запасы некоторых питательных веществ станут истощаться. Фрукты не смогут удовлетворить потребности организма в определенных элементах, что легко приведет к недоеданию, снижению метаболизма и ущербу для здоровья.

Это наносит вред здоровью

Углеводы во фруктах составляют 6-28%, в основном это фруктоза, глюкоза и сахароза. Фруктоза — моносахарид, основным местом ее метаболизма в организме является печень, и часть ее будет откладываться в виде жира.

Если употреблять большое количество фруктов в течение длительного времени, фруктоза не сможет вовремя расщепиться, что увеличивает нагрузку на печень, вызывает накопление большого количества жира в органе, провоцирует неалкогольную жировую дистрофию печени и в то же время может привести к аномальному метаболизму жировых отложений и увеличить риск гиперлипидемии и ожирения.

Длительное потребление фруктозы в больших количествах может привести к резистентности к инсулину, что означает, что инсулин, вырабатываемый организмом, будет менее чувствителен к изменениям уровня сахара в крови, а это увеличивает риск развития диабета.

Кроме того, летом многие люди едят фрукты со льдом, чтобы охладиться. Однако, если вы съедите слишком много фруктов со льдом натощак, легко перевозбудить пищеварительные органы — желудочно-кишечный тракт — и вызвать колики и судороги, вызывающие боль. Со временем можно легко приобрести различные проблемы ЖКТ.

Как лучше всего есть фрукты:

Контролируйте общий объем фруктов в день

Хотя фрукты нельзя есть как основную пищу, ежедневное умеренное количество фруктов очень полезно для здоровья. Согласно "Руководству по питанию для жителей Китая (2022 год)", целесообразно потреблять 200-350 граммов свежих фруктов в день, что соответствует размеру одному-двум яблокам или апельсинам.

Каждому человеку рекомендуется есть два-три вида фруктов в день, каждый день есть что-то новое и контролировать их потребление в установленных пределах. В то же вы должны стараться выбирать свежие сезонные фрукты. Стоит помнить, что фруктовый сок не может заменить свежие плоды.

Ешьте в правильное время, подстраивайтесь под конкретную ситуацию

Время употребления фруктов можно регулировать в зависимости от конкретной ситуации. Если питательный состав завтрака относительно прост, например, только основные продукты и мясо, яйца и молоко, то на завтрак можно есть фрукты, так как это не помешает сбалансированному питанию.

Если вы хотите контролировать свой вес, вы можете есть фрукты перед едой и сокращать объем основных приемов пищи, что полезно для контроля веса.

Если у вас проблемы с ЖКТ, рекомендуется употреблять небольшое количество плодов после еды, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварение.

Особые группы людей, такие как диабетики, должны выбирать фрукты с более низким гликемическим индексом (ГИ) — сливы, вишни, грейпфруты, зеленые яблоки и так далее. Им фрукты можно есть между приемами пищи или до и после тренировки.

При высоком уровне сахара в крови или сильных колебаниях лучше воздержаться от фруктов.

В общем, какими бы питательными ни были фрукты, их нельзя есть в качестве основного блюда. Основной прием пищи должен быть питательным и сбалансированным, а фрукты могут появляться в качестве дополнения.

Источник: inosmi.ru

Другие материалы рубрики "Продукты, рецепты"

Диетолог назвала плохо сочетающиеся с кофе продукты и напитки

Злоупотребление алкоголем и некачественная пища могут провоцировать развитие серьезных заболеваний

В период роста заболеваемости COVID-19 стоит исключить из рациона определенные продукты, это поможет укрепить иммунитет

С возрастом некоторые начинают задумываться о здоровье сердца и задаваться вопросом, могут ли алкогольные напитки быть частью правильного рациона питания

Многие любители грибов задаются вопросом как правильно жарить грибы, чтобы было вкусно

Врач-диетолог назвал помогающее похудеть блюдо

Интересное
Читайте также
В мире
Минобороны РФ заявило, что причиной детонации боеприпасов в Крыму была диверсия Минобороны России: причиной детонации боеприпасов в Крыму была диверсия
Украинские диверсанты устроили серию подрывов в районе Курской АЭС Украинские диверсионные группы совершили в августе подрывы шести опор высоковольтных линий электропередачи, что повлияло на работу Курской АЭС
Nature Food о последствиях ядерной войны между Россией и США Ядерная война России и США привела бы к гибели
США предупредили Киев о катастрофическом ударе России Украина превратится в "государство-обрубок"
В Европе цена газа по итогам биржевых торгов превысила $2400 впервые с 8 марта В Европе стоимость газа по итогам биржевых торгов 15 августа достигла отметки в $2,4 тыс.

Все материалы

В Беларуси
На торгах 16 августа доллар подорожал, евро и российский рубль подешевели На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 16 августа курс доллара стал выше, российский рубль и евро подешевели
Отмена уведомлений и повышение доли белорусских товаров: что нового предлагают внести в законы о торговле Министерство антимонопольного регулирования и торговли предлагает обсудить поправки в законы по вопросам торговли и общепита.
Лукашенко: сельскому хозяйству нужна диктатура Сельскому хозяйству нужна усиленная дисциплина.
Остановки в центре Бреста делают мощеными В центральной части Бреста остановки общественного транспорта делают мощеными, сообщил директор КУП "Брестское ДЭП" Вячеслав Яковчик.
Лукашенко посетил ООО "Минский городской технопарк" Президент Беларуси Александр Лукашенко 15 августа посетил площадку комплексной реконструкции застройки ООО "Минский городской технопарк"

Все материалы

Бизнес
Как составить безупречное резюме Правила составления безупречного резюме названы специалистами сервиса по поиску работы или подбора персонала HeadHunter
Henkel заявила о миллионных убытках из-за ухода с рынков России и Беларуси Потери немецкой компании Henkel из-за ухода с рынков РФ и Беларуси в январе - июне текущего года составили 184 млн евро.
Профессия режиссер. Где учат и сколько зарабатывают Режиссёр — постановщик спектакля, кинофильма, эстрадно-концертной программы, телевизионных и радио программ, циркового представления, оперы
Популярные профессии для трудоустройства в Москве Популярными сферами трудоустройства в Москве оказались
Фирма Саудовского принца инвестировала в "Газпром", "Лукойл" и "Роснефть" Саудовский принц инвестировал в "Газпром", "Роснефть" и "Лукойл" более 500 млн долларов

Все материалы

Спорт
«Вулверхэмптон» заплатит 50 млн евро за полузащитника «Спортинга» Полузащитник лиссабонского «Спортинга» Матеуш Нунеш продолжит карьеру в английской Премьер-лиге
Стерлинг прокомментировал поражение Доминика Круза от Марлона Веры Действующий чемпион UFC в легчайшем весе Алджамейн Стерлинг прокомментировал проигрыш Доминика Круза от Марлона Веры на UFC San Diego.
Тренер сборной России по лыжным гонкам: Мы все надеемся, что нас допустят до сезона Тренер сборной России по лыжным гонкам Юрий Бородавко заявил, что надеется на допуск к международному сезону.
Дзюба близок к переходу в турецкий клуб Форвард Артем Дзюба может продолжить карьеру в Турции, сообщает журналист Ягыз Сабунчуоглу.
Футбол: "Шахтера" догнал БАТЭ в таблице чемпионата. Расписание следующего тура Солигорский "Шахтер" разгромил в гостях могилевский "Днепр" со счетом 7:0 в последнем поединке 17-го тура чемпионата Беларуси

Все материалы


Авто
Новый Ниссан Ария 2022 обзор Версия начального уровня отмеченного наградами Nissan Ariya имеет запас хода 400 км.
Новый Kia Niro EV 2022 обзор Новый Kia Niro EV может похвастаться рядом ключевых улучшений по сравнению со своим самым продаваемым предшественником
Переход на выпуск электромобилей приведёт к сокращению сотен тысяч рабочих мест Практически все крупные автопроизводителя сейчас наращивают производство электромобилей, планируя в дальнейшем расширить их ассортимент, чтобы в итоге отказаться от выпуска автомобилей на ископаемом топливе.
В 2025 году BMW и Toyota могут наладить совместный выпуск машин на водородном топливе Уже в 2025 году BMW и Toyota собираются начать продажи совместно разработанных моделей на водородных топливных элементах.
В прошлом квартале Rivian выпустила 4401 электромобиль и увеличила чистые убытки до $1,7 млрд В начале июля компания Rivian уже публиковала предварительные итоги второго квартала, но только сейчас подготовила полноценный отчёт, после публикации которого стало понятно, что чистые убытки по итогам периода достигли $1,7 млрд при размере выручки не более $364 млн. Впрочем, это уже заметный прогресс, так как за квартал до этого Rivian выручила не более $95 млн.

Все материалы

Технологии
В Китае запустили самый мощный в мире магнит для научных работ — его поле в миллион раз превышает земное Учёные Лаборатории сильного магнитного поля Китайской академии наук сообщили о создании самого мощного в мире магнита для проведения научных исследований.
Конгрессмен США назвал вопросом времени столкновение самолета с НЛО Американский конгрессмен Бурчетт назвал вопросом времени столкновение самолета с НЛО
Китайцы запустили городской маглев на постоянных магнитах — он левитирует без затрат энергии В Китае реализовали первый в мире проект по созданию поезда на магнитной подушке, которому для парения в воздухе совсем не нужна энергия. Подъёмную силу поезду придают постоянные магниты в подвесе и в монорельсе, что делает решение гораздо более экономичным по сравнению с другими видами транспорта на электрической тяге.
Что не стоит публиковать в соцсетях Социальные сети давно стали частью нашей жизни, но правила поведения в виртуальной реальности для многих остаются неведомы
Apple iPhone 14 подорожают относительно предшественников в среднем на 15 % В сентябре, если непредсказуемая макроэкономическая и геополитическая ситуации не внесут свои коррективы, компания Apple должна представить смартфоны очередной серии, которые должны продаваться под индексом «14». Рост расходов и общая инфляция могут подтолкнуть её к повышению цен, да и спрос в премиальном сегменте концентрируется на более дорогих моделях, поэтому с каждого проданного iPhone компания может получать на 15 % больше, чем в серии iPhone 13.

Все материалы

Туризм
В Беларуси с 2023 года вводятся новые правила оказания туристических услуг 11 августа 2022 г. принято постановление Правительства № 523, которым утверждены скорректированные Правила оказания туристических услуг
Туристка отдохнула в Турции и описала отдых: «похоже на издевательство» Читательница «Тонкостей туризма» побывала в Бельдиби и сравнила курорт с захолустьем
Названы цены зимних туров на Кубу Проживание в трехзвездочном отеле Кубы зимой обойдется
Названы направления для путешествий в бархатный сезон Эксперты Ассоциации туроператоров России (АТОР) назвали самые желанные направления для отдыха у россиян в бархатный сезон
Самые популярные страны для отдыха у россиян в августе OneTwoTrip: самыми популярными странами для отдыха у россиян в августе стали

Все материалы

Недвижимость
В Швеции ускорилось падение цен на квартиры В июле 2022 года средняя стоимость квартир опустилась на 4% в месячном и на 2% в годовом исчислении.
В Болгарии растёт спрос на современные офисы Компания Coliiers исследовала рынок офисной недвижимости Болгарии за первое полугодие.
Многофункциональная спортивная площадка открылась в Слуцке Многофункциональная спортивная площадка с разнообразными тренажерами открылась в Слуцке.
"Брестоблимущество" выставило на торги три объекта историко-культурной ценности Комитет "Брестоблимущество" выставил на электронные торги в августе-сентябре три объекта историко-культурной ценности, сообщили в комитете.
В Италии дорожает аренда жилья В июле 2022 года арендная плата за жильё в стране увеличилась на 1,6% в месячном и на 6,7% в годовом исчислении.

Все материалы


Леди
Как купить правильный размер брюк без примерки Стилистка из Лондона Стиви Би раскрыла простой способ купить правильный размер штанов без примерки
Как с помощью лука отрастить здоровые волосы Карди Би рассказала, что отрастила здоровые волосы, так как мыла их отваром из лука
3 болезни, о которых "кричит" состояние Ваших волос Как правило, при любых проблемах с волосами мы начинаем заниматься восстановлением самих волос, при этом причины могут быть скрыты в совершенно других органах.
7 признаков неухоженной женщины: станьте лучшей версией себя Эти детали способны испортить впечатление, даже если на создание образа вы потратили много времени и усилий
Как убрать лишнюю кожу после похудения Проблема избыточных тканей знакома всем, кто резко сбросил вес. О действенных способах ее решения рассказывает пластический хирург Юрий Качина

Все материалы

Шоу-бизнес
На Первый канал возвращается «Голос» Уже названы имена наставников «Голоса 60+».
Галкин на концерте в Латвии высмеял государственные звания России Максим Галкин на концерте в Латвии высмеял государственные звания и пообещал бороться за свой замок
Ани Лорак рассталась с молодым бойфрендом и улетела к экс-супругу 43-летняя певица Ани Лорак, настоящее имя которой Каролина, в течение 10 лет жила в фактическом браке со своим продюсером Юрием Фалесой.
Миллион за ночь: сколько Бузова, Водонаева и другие звезды тратят на отдых в России Считается, что самые дорогие курорты — это Мальдивы или Сейшелы. Однако наши артисты и в путешествии по родной стране находят очень небюджетные варианты
Народный артист России Андрей Соколов празднует юбилей Народный артист России, режиссер театра и кино Андрей Соколов отмечает 60-летие.

Все материалы

Здоровье
Названа вероятность тяжелой болезни при гриппе и COVID-19 Инфекционист сравнила опасность гриппа и COVID-19
Очередной вариант коронавируса "Кентавр" добрался до России Пресс-секретарь Роспотребнадзора сообщила журналистам, что в России выявлен новый подвид коронавируса SARS-Cov-2, известный как "кентавр"

Все материалы

Происшествия
Житель Минска купил в интернете кота и убил его От неравнодушных граждан поступила информация о том, что из квартиры дома во Фрунзенском районе доносятся крики животного
Учредитель агентства недвижимости из Минска обманула клиентов на 800 тысяч долларов Столичные сыщики по подозрению в мошенничестве задержали учредителя агентства недвижимости
ДТП в Воложинском районе: погибла пассажирка В Воложинском районе водитель въехал в барьерное ограждение
Количество жертв в результате взрыва на рынке в Ереване достигло пяти Пять человек погибли в результате взрыва на рынке в Ереване.
В Слонимском районе упал легкомоторный самолёт. Два человека погибли По предварительным данным, сегодня 13 августа два пилота (61 и 54 лет) легкомоторного самолёта осуществляли прогулочные полёты над Слонимом

Все материалы


Фотолента
Лучшие электрические фургоны 2022 года Первые фургоны прибытия будут доставлены позже в этом году
Минский зоопарк - фоторепортаж, цены, билеты Фоторепортаж с Минского зоопарка, по адресу Ташкентская ул., 40. Самые красивые животные, рыбы.
Победители всемирного конкурса фотографии дикой природы Изображение танзанийского каракала, поймавшего фламинго, получило первый приз в конкурсе Nature TTL Photographer of the Year 2022
DAIWA PIER39 предлагает новые варианты многослойности Основанный в 2020 году бренд DAIWA PIER39 был представлен как модное продолжение рыболовного бренда DAIWA. Под руководством Накады Синсукэ, бывшего директора BEAMS Plus, бренд быстро стал популярным за два года, став одним из самых многообещающих новых лейблов, выходящих в Японии.
Интерьер квартиры площадью 200 кв. м с необычными арт-объектами 200 кв. м с необычными арт-объектами в районе Щукино

Все материалы

Статьи
Любители пляжного отдыха все делают неправильно Ах, лето! Вполне возможно, прямо сейчас вы с нетерпением ждете или уже пакуете чемодан, чтобы отправиться в отпуск своей мечты
Почему белорусский криминальный авторитет решил убить преемника главного вора России В Минске задержан известный криминальный авторитет, бывший вор в законе Александр Кушнеров, известный в криминальных кругах как Саша Кушнер
Население Земли превысило 8 млрд человек Численность жителей Земли преодолела отметку в 8 млрд.
Кинокритики США назвали лучшие фильмы и сериалы года Сериал «Белый лотос» получил пять наград премии HCA TV Awards
Названы продукты с которыми не стоит употреблять кофе Диетолог назвала плохо сочетающиеся с кофе продукты и напитки

Все материалы

Дети
В вузах России подорожало обучение Около 76 процентов российских вузов повысили цены на обучение
Как будут финансироваться расходы частных учреждений образования с 1 сентября Расходы частных учреждений образования будут финансироваться по-другому с 1 сентября.
Какими редкими популярными именами называют новорожденных Редкие и популярные имена новорожденных
Школьный базар на площадке у Дворца спорта в Минске откроется 13 августа В выходные откроется школьный базар на площадке у Дворца спорта в Минске.

Все материалы

Природа
Землетрясение магнитудой 4,4 произошло в Иране Землетрясение магнитудой 4,4 произошло во вторник, 16 августа, в Иране со ссылкой на Европейско-средиземноморский сейсмологический центр.
Запреты и ограничения на посещение лесов действуют в 67 районах Беларуси Из-за повышенной температуры воздуха на территории Беларуси Министерство лесного хозяйства сохраняет ограничения и запреты на посещение лесных массивов для граждан.
Пророк из США сделал жуткое предсказание для России "Спящий пророк" из США сделал жуткое предсказание для россиян
Будет жарко. Прогноз погоды на неделю с 15 по 21 августа Вторая декада августа порадует нас теплой, временами жаркой погодой
Сезон охоты на водоплавающую и болотную дичь открылся в Беларуси Летне-осенний сезон охоты на водоплавающую (кроме гусей) и болотную дичь, вальдшнепа, вяхиря, сизого голубя, перепела и фазана открылся в Беларуси 13 августа в Государственной инспекции охраны животного и растительного мира при Президенте.

Все материалы