Врачи назвали 6 ошибок желающих похудеть за завтраком

15 июля 2021 г. 15:18 Врачи назвали 6 ошибок желающих похудеть за завтраком

Шесть ошибок при выборе завтрака могут саботировать цели по снижению веса, заявили британские диетологи, добавив, что если через пару часов после еды худеющий чувствует голод, вздутие живота или даже усталость, возможно, пришло время изменить первый прием пищи. 

Эксперты сформулировали главные ошибки худеющих при выборе завтрака. Вот они:

Употребление слишком большого количества сахара

Круассаны, хлопья и выпечка могут быть восхитительными на вкус, но они вредны для талии из-за высокого содержания сахара. Роб Хобсон, диетолог из Лондона и глава Healthspan, сообщил следующее: «Если вы едите слишком много сахара, вы, очевидно, увеличиваете риск прибавления в весе, и у вас могут быть скачки уровня сахара в крови». Как отметил специалист, в злаках содержится много скрытых сахаров, о которых люди не знают, поэтому лучшим решением станет чтение этикеток перед приемом пищи или покупкой продуктов в супермаркете.

Другой диетолог и доктор Кэрри Ракстон добавила: «Многие сладкие хлопья для завтрака с низким содержанием клетчатки просто снижают аппетит на непродолжительное время, а через два часа вы снова будете охотиться за закусками».

Употребление слишком большого количества калорий - особенно «пустых»

По словам физиолога и спортивного диетолога доктора Майура Ранчордаса, важно следить за количеством калорий за завтраком. В интервью The Sun он отметил: «Если бы вы выпили порцию латте или капучино с булочкой, вы могли бы подумать: «Я ел только кофе и булочку на завтрак. Но это просто куча калорий и в этом завтраке нет никакой питательной ценности».

То же самое относится к более здоровому варианту первого приема пищи — ломтику тоста из цельной муки, яйца-пашот, копченого лосося и авокадо. Это 700-800 калорий за один прием пищи. Если вы затем съедите бутерброд с курицей и беконом на обед, вы можете превысить свое ежедневное потребление калорий перед ужином», - предостерег доктор Маюр.

Недостаточное количество белка или жиров

Ключом к здоровому завтраку является то, чтобы в нем было всего понемногу - белков, жиров и углеводов. Это три основные группы продуктов питания, и каждая из них необходима в рационе. В большинстве случаев завтрак содержит слишком много углеводов, что может дать слишком много энергии, которую организм не сжигает в течение дня. Поэтому эксперт призвал «думать не только о калориях, но и о качестве пищи».

«Общее эмпирическое правило для спортсменов таково при приеме пищи таково — обеспечивает ли он вас здоровыми жирами, хорошим белком, минералами и витаминами, а также умеренными углеводами? «Если ответ положительный, то 9 из 10 это, вероятно, здоровая еда. Но если у вас есть миска хлопьев из отрубей с молоком и апельсиновым соком, в этой еде очень мало белка, так что, скорее всего, вы скоро снова проголодаетесь», - объяснил диетолог.

Что следует есть на завтрак, чтобы долго не чувствовать голод?

Йогурт с цельными фруктами и мюсли с низким содержанием жира, как вариант. Диетолог Кэрри привела в пример новый отчет производителя йогуртов Petits Filous, который показывает, что употребление молочных продуктов связано с лучшим контролем веса, поэтому эксперт рекомендовала на завтрак обжарить сыр и добавить овес. «Белок помогает нам дольше чувствовать себя сытыми», - пояснила она. А Роб Хобсон добавил: «Во фруктовых йогуртах содержится много сахара — примерно такое же количество, что и в плитке шоколада. Поэтому выбирайте натуральный или греческий йогурт». А доктор Майер предложил вариант омлета с черным кофе и закуской из орехов и фруктов — в целом это около 450 калорий.

Тогда как бекон, сосиски, яйца, жареная картошка и многое другое отлично подходят для снятия похмельного синдрома. В остальных случаях этими продуктами не стоит злоупотреблять, т. к. например, из-за насыщенных жиров и большого количества калорий жирная жареная картошка заставляет человека чувствовать себя вялым, а бекон и сосиски содержат много соли, которая повышает кровяное давление.

Еда на ходу

Современный человек, обычно завтракает почти на бегу или сидя уже за рабочим столом. В этом случае, по мнению диетологов, есть вероятность переедания и несварения желудка.

Ожидание голода

Мнения диетологов по вопросу обязательно ли нужно завтракать, разделились. Так, доктор Кэрри отметила, что «начинать день с неправильного завтрака – или вообще без него – бесполезно, если стоит цель снизить вес. т. к. «автрак настраивает вас на хорошие привычки и удерживает от утренних перекусов».

А вот Хобсон отметил, что в случае если накануне был плотный ужин, то завтрак возможно пропустить, поскольку организму хватит энергии еще на какое-то время. Между тем, доктор Маюр не согласился с мнением о том, что «завтрак — самый важный прием пищи за день», потому что для его подтверждения недостаточно научных данных. «Большинство людей имеют довольно избыточный вес и высокий уровень глюкозы в крови натощак. Пропуск завтрака может быть полезен для этих людей. Если вы ели последний раз в 19:00 вечера, и это рис или макароны, а затем ложитесь спать в 23:00 и не едите до обеда следующего дня, то получается, что вы голодали 16 часов. Это очень хорошо, так как вы контролируете уровень инсулина и сахара в крови».

Источник: zoj.news

Новости по темам:
врачи похудение
Другие материалы рубрики "Диеты"

Срыв на фаст-фуд во время диеты — это не плохо. Небольшая порция «запрещенного» блюда поможет организму получить желаемое и не испытывать угрызений совести. Однако при посещении точек быстрого питания, например, McDonald's, было бы гораздо удобнее контролировать количество съеденного, если бы на упаковках указывалась калорийность. О том, как есть фаст-фуд и не полнеть, рассказал диетолог и гуру фитнеса в Instagram Грэм Томлинсон.

Когда преображенная и сильно похудевшая Адель появилась на экранах телевизоров, поползли слухи о волшебной Сиртфуд-диете, которая позволяет терять до трех килограммов в неделю и выглядеть сногсшибательно. Но не торопитесь применять ее в жизни. Диетологи подробно разбирают эту систему питания и предлагают воспользоваться ею только частично. Подробности — в статье.

Осознанное питание — это лучший способ научиться чувствовать свой организм и понимать, что ему требуется в течение дня. Как выработать правильные пищевые привычки и перестроить свои взаимоотношения с едой?

На красоту и молодость влияют множество факторов, и важнейший из них – питание. Те продукты, которые мы употребляем в пищу, определяют уровень внутренней энергии и состояние здоровья всего организма. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы — залог хорошего самочувствия и крепкого иммунитета.

По мнению многих женщин, сырная диета – это прекрасная возможность избавиться от нескольких килограммов за короткий промежуток времени и без отказа от вкусных продуктов. И это действительно так, главное – придерживаться определенных рекомендаций и не увлекаться.

Как заниматься йогой в домашних условиях эффективнее? Если рядом нет тренера, исправляющего позы, поможет инновация: 3D коврик для йоги.

Интересное
Читайте также
В мире
В Японии четвертый день подряд обновляется суточный антирекорд заражений COVID-19 Власти Японии, где в настоящий момент проходят летние Олимпийские игры, подтвердили за прошедшие сутки 12 342 случая заражения коронавирусом, что стало очередным антирекордом. Об этом в субботу сообщает агентство Kyodo.
В России утвердят новый порядок регистрации безработных Министерство труда Российской Федерации готовится утвердить проект о новом порядке регистрации безработных
В театры на Бродвее пустят только вакцинированных от COVID-19 зрителей В театры на Бродвее зрителей попросят приходить в маске. Также при себе необходимо будет иметь сертификат о вакцинации. Об этом говорится в опубликованном сегодня на портале Бродвейской лиги заявлении.
В Великобритании за сутки выявили более 29 тысяч случаев коронавируса В Великобритании за сутки коронавирусную инфекцию выявили еще у 29 622 человек, общее число пациентов с COVID-19 достигло 5 830 774. Такую информацию сообщает RT со ссылкой на данные британского правительства.
В США прибыли первые эвакуированные афганцы В Соединенные Штаты прилетели около 200 афганцев, сотрудничавших с американским правительством во время войны в Афганистане

Все материалы

В Беларуси
Повышаются некоторые размеры пенсий и детские пособия – что еще изменится в августе В связи с увеличением бюджета прожиточного минимума (БПМ) с 1 августа в Беларуси повышаются некоторые виды пенсий, а также увеличиваются размеры различных видов пособий и социальных выплат и доплат. "Белавиа" возобновляет рейсы в Сочи и Краснодар, а в Минск начнут летать новые авиакомпании. Какие изменения еще ожидаются в августе – в обзоре .
Уставный фонд Банка развития увеличен на Br186,2 млн Уставный фонд Банка развития увеличен на Br186,2 млн в банке.
Лукашенко наградил орденом Матери 153 белоруски Президент Беларуси Александр Лукашенко 30 июля подписал указ №298 о награждении орденом Матери. Об этом сообщили в пресс-службе главы государства.
Белорусская модель развития как кость в горле для политических элит Запада - Жук Белорусская модель развития как кость в горле для для политических элит Запада. Такое мнение высказал директор - главный редактор издательского дома "Беларусь сегодня" Дмитрий Жук в программе "Клуб редакторов" на телеканале "Беларусь 1".
Лукашенко рассказал подробности об отъезде Тихановской в Литву Президент Беларуси Александр Лукашенко рассказал подробности об отъезде Светланы Тихановской в Литву в августе 2020 года

Все материалы

Бизнес
В Витебске фармкомпания оштрафована почти на Br32,2 млн за превышение предельных оптовых надбавок Экономический суд Витебской области отказал СООО "Нативита" в удовлетворении жалобы на постановление КГК Витебской области о привлечении компании к административной ответственности на сумму почти Br32,2 млн, сообщили в пресс-службе суда.
Биржевые аналитики прогнозируют снижение цен на пиломатериалы в Беларуси Биржевые аналитики отмечают, что цены на пиломатериалы в Беларуси уже стабилизировались, прогнозируют их снижение
Новое руководство на "Керамине" и в Белорусской нефтяной компании Президент Беларуси Александр Лукашенко дал согласие на назначение новых генеральных директоров ОАО "Керамин" и ЗАО "Белорусская нефтяная компания".
Известный гандболист Сергей Рутенко рассказал о своем необычном бизнесе в сельском хозяйстве Известный белорусский гандболист, шестикратный победитель гандбольной Лиги чемпионов, бизнесмен Сергей Рутенко в программе "Марков. Ничего личного" на телеканале ОНТ рассказал о своем необычном бизнесе в сельском хозяйстве.
Оператором сети электрозарядных станций планирует стать ОАО "Витязь" ОАО "Витязь" планирует создать и развивать собственную сеть электрозарядных станций, сообщил генеральный директор акционерного общества Геннадий Азаров.

Все материалы

Спорт
Олимпийские игры. Швейцарская теннисистка Белинда Бенчич стала олимпийской чемпионкой Швейцарская теннисистка Белинда Бенчич (12-й номер мирового рейтинга) стала олимпийской чемпионкой.
Футболисты Испании, Бразилии, Японии и Мексики вышли в полуфинал Олимпиады На мужском олимпийском футбольном турнире сегодня определились все участники полуфинальной стадии.
Олимпийски игры. Бадминтон. Чемпионами стали спортсмены с Тайваня Чемпионами олимпийского парного мужского турнира по бадминтону стали спортсмены с Тайваня
Олимпийски игры. Легкая атлетика. В беге на 100 метров выиграли женщины-спринтеры с Ямайки Весь пьедестал в беге на 100 метров заняли легкоатлетки сборной Ямайки
Олимпийски игры. Легкая атлетика. Скандальную эстафету выиграли поляки, установив олимпийский рекорд Победителями смешанной эстафеты 4 по 400 метров стала сборная Польши, установившая олимпийский рекорд - 3 минуты 9.87 секунды

Все материалы


Авто
Электромобили Tesla стали поддерживать русский язык Компания Tesla на днях выпустила новое обновление программного обеспечения для своего автопарка электрокаров, и это одна из самых крупных кампаний с несколькими новыми функциями.
Российских водителей с серьезными заболеваниями автоматически лишат прав Российских водителей, у которых выявили серьезные заболевания, автоматически лишат прав, об этом говорится в проекте поправок к закону «О безопасности дорожного движения»
Новый Mercedes-Benz S-Class Guard вышел защищённее предка Уровень защиты новой «эски» Guard, в сравнении с прошлым поколением, подрос с VR6-VR9 до VPAM VR10.
Регистрация в личном кабинете плательщика — не более 10 минут. Что важно знать о транспортном налоге В Министерстве по налогам и сборам Республики Беларусь (МНС) назвали три  способа доставки автовладельцам извещения о транспортном налоге
Audi R8 LMS GT3 Evo II привлечёт клиентов широтой настроек Модель R8 LMS GT3 пребывает во втором поколении (первое было создано в 2009-м) и располагается в табели о рангах между гоночными собратьями R8 LMS GT4 и Audi R8 LMS GT2.

Все материалы

Технологии
Gripit -это перчатка, которая повышает биофизические способности человеческого тела Лиор Эдри разработал умную экзоперчатку под названием Gripit, направленную на повышение биофизических способностей человеческого тела. Новый гаджет создан в неоновых цветах в соответствии со стилистикой уличного спорта.
Новое обновление Telegram Видеозвонки на 1000 человек, ускорение видеозаписей и многое другое
Вот такой поезд с панорамными окнами и обзорной площадкой хотят пустить по железным дорогам Рендеры впечатляют — РЖД осталось набраться смелости и дать проекту ход
«Роскосмос» возглавит расследование ситуации с модулем «Наука» на МКС Россия займется расследованием инцидента с включением двигателей российского многоцелевого лабораторного модуля «Наука» на МКС, инженеры НАСА также примут участие
В Дубае начали "вызывать" дождь с помощью дронов Ученые нашли простой способ вызвать осадки в одном из самых жарких городов мира. Об этом сообщает издание Business Insider.

Все материалы

Туризм
Пандемия стала для авиакомпании источником роста, а не банкротства Пандемия коронавируса предоставила лучшие возможности для роста за последние 30 лет – такое заявление сделал главный исполнительный директор авиакомпании-лоукостера Ryanair Майкл О'Лири. Ryanair - крупнейшая бюджетная авиакомпания Европы, повысила свои возможности в отношении круглогодичных перевозок из-за большого количества бронирований, сообщила газета Turizm Güncel. Компания обновила свой годовой целевой показатель пассажиропотока до 90–100 миллионов, который ранее составлял 80–100 миллионов.
Кипр пытается развивать зимний туризм, для чего построит рождественскую деревню Также откроется специальный маршрут для продвижения сельского туризма.
Россиянин побывал на «крымских Мальдивах» и назвал курорт чудом Россиянин посетил пляж на косе Беляус, известный как «крымские Мальдивы», и назвал курорт чудом
Роспотребнадзор изменил правила въезда россиян на родину из-за границы Роспотребнадзор изменил правила въезда россиян на родину из-за границы
Все программы лета – 2021: куда и как могут улететь белорусские туристы Несмотря на то, что наша полетная карта основательно изменилась, активный сезон на многих летних направлениях продолжается до поздней осени

Все материалы

Недвижимость
В Гродно построят новую больницу Новую больницу в Гродно возведут на проспекте Янки Купалы. Об этом сегодня журналистам сообщила начальник главного управления здравоохранения Гродненского облисполкома Людмила Кеда.
Рынок недвижимости Эстонии бьёт рекорды во всех секторах Однако интерес россиян, финнов и шведов к местным объектам значительно снизился.
Количество сделок со сверхдорогим жильём в мире удвоилось за год У россиян по-прежнему популярны Лондон и Лазурный берег.
ЖК «Олимпик Парк»: место, где хочется жить Современный квартал премиум-класса «Олимпик Парк» расположился на северо-западе Минска, неподалеку от водохранилища Дрозды и совсем рядом с заказником «Лебяжий». Жилой комплекс раскинулся на площади в 26 га в границах пр. Победителей, ул. Ратомской и Тимирязева.

Все материалы


Леди
Как провести детокс всего тела? Общая идея детокса состоит в том, чтобы очистить организм от какого-то вещества или просто сделать «перезагрузку». Чтобы сделать это грамотно, а не по сомнительным советам из TikTok про волшебные смузи, FoxTime составил инструкцию из 10 шагов для детокса всего организма.
Peachy Den выпустили коллекцию The Margot Лейбл из Лондона, основанный дизайнером Изабеллой Уэзерби, как всегда притягателен своей эстетикой 70-х годов. За пару лет марка уже создала свою обширную базу поклонников, а первая коллекция обтягивающих комбинезонов просто разошлась на ура.
Любовь, надежда и счастье: новая коллаборация Puma в трех словах Немецкий спортивный бренд Puma представил дебютную коллаборацию с бразильским художником Ромеро Бритто
Вещь недели: джинсы с разноцветными карманами Dolce & Gabbana Синие джинсы, со всех сторон облепленные разноцветными карманами из бархата, шерсти и плюша
Лунный календарь красоты на август-2021 Профессиональный астролог @lubimova.astrolog составила бьюти-гороскоп с рекомендациями, когда идти на стрижку, окрашивание, массаж и процедуры для лица и тела, а в какие дни не стоит этого делать

Все материалы

Шоу-бизнес
Оксана Федорова попала в Книгу рекордов России Она стала единственной россиянкой, ставшей «Мисс Вселенной», и единственной в мире, кто добровольно отказался от этого титула
Стала известна сумма на банковском счету Сергея Зверева Российский стилист и шоумен Сергей Зверев, который примет участие в выборах в Госдуму от Бурятии, задекларировал денежные средства на своем банковском счету
Алсу поделилась фото с подросшими дочерьми Певица призналась, что материнство — главное счастье для нее

Все материалы

Здоровье
МВД напомнило о последствиях употребления несовершеннолетними энергетиков В Беларуси с 8 июля введен запрет на продажу энергетических напитков несовершеннолетним в возрасте до 18 лет. При этом за их реализацию подросткам предусмотрено наказание в виде штрафа до 10 базовых величин. Об этом сообщили в УВД Брестского облисполкома.
В Беларуси на 31 июля за сутки выявили 992 случая заражения Covid-19 (за предыдущие 1 184), 9 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 31 июля с начала эпидемии зарегистрировано 446 тыс. 040 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 992 случая за предыдущие 1 184
За сутки в России выявили 23 807 случаев коронавируса За сутки умерли 792 человека с коронавирусной инфекцией
Сколько ежегодно умирает человек из-за глобального потепления? Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале The Lancet Planetary Health, около девяти процентов смертей с 2000 по 2019 год были связаны с ухудшением погодных условий от ускоренного изменения климата.
Нужно ли нам ходить 10 000 шагов? Большинство из нас слышали, что рекомендовано делать 10 000 шагов в день, чтобы оставаться здоровым. Но исследование этого вопроса может вас удивить.

Все материалы

Происшествия
В пригороде Парижа вооруженный ножом мужчина ранил полицейского Полицейский получил ножевое ранение во время задержания вооруженного мужчины в парижском пригороде Иври-сюр-Сен. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на источник в правоохранительных органах.
В Гродно подросток погиб под колесами автомобиля По предварительной информации, компания подростков решила сократить путь и пересечь проезжую часть в неположенном месте
Гигантская медуза едва не сгубила десятерых российски туристов одним махом Любопытство едва не сгубило десятерых туристов, перевернувшихся на маломерном прогулочном катере в Крыму, в районе мыса Фиолент под Севастополем. Как сообщили РИА «Новости», ссылаясь на данные местного ЛУ МВД на транспорте, причиной ЧП стала гигантская медуза.
В Берлине в результате стрельбы на парковке пострадали четыре человека Стрельба сегодня произошла на парковке в одном из районов Берлина. Есть пострадавшие, сообщает газета Berliner Zeitung.
Правоохранители Гродненской области обнаружили мини-заводы по производству самогона Сотрудники милиции ликвидировали очаги самогоноварения в Берестовицком и Свислочском районах. Об этом сообщили в отделении информации и общественных связей УВД Гродненского облисполкома.

Все материалы


Фотолента
22 красивые фотографии, сделанные итальянским фотографом Давиде Андзиманни во время путешествия по миру Итальянский фотограф Давиде Андзиманни (Davide Anzimanni) побывал во многих местах и сделал фотографии самых красивых из них
Музеи мира с самой необычной архитектурой Чаще всего люди ходят в музеи, чтобы посмотреть на то, что находится внутри них, но иногда их внешний вид является не менее захватывающим зрелищем
Древо жизни, растущее на соляном острове посреди Мёртвого моря Дерево, кажущееся растущим прямо из белой соли на нетронутом острове в самом сердце Мёртвого моря, — это не то, что ожидаешь увидеть во время посещения самого солёного водоёма в мире
Градиентные наряды от Дианы Уоллингер представлены в медитативном видео для повышения осознанности Диана Уоллингер основательница студии позитивного дизайна одежды DNWLLNGR, представляет проект Care of Self, Care of World / «Забота о себе, забота о мире», состоящий из цифровой коллекции 4-look, видеоряда о моде и физической экипировке, которая может помочь людям создать устойчивость к борьбе с изменением климата.
Красивые автомобили Ещё одна коллекция фотографий с более современными автомобилями, чем в этом сборнике

Все материалы

Статьи
7 способов понравиться девушке, не сказав ей ни слова Хотите понравиться девушке? Зацепить ее без слов? Тогда воспользуйтесь нашей инструкцией. Дружище, она точно будет твоей!
Любовь на расстоянии. Игорь Крутой и его Ольга За его первыми шагами в творчестве наблюдала первая жена, но за взлетом и успехом композитора стоит уже другая женщина. Как сложилась жизнь Игоря Крутого, которому сегодня исполнилось 67 лет?
Диетолог рассказала, какую кашу нельзя есть в жару на завтрак Диетолог рассказала, какую кашу нельзя есть в жару на завтрак
Вот несколько вещей, на которые глобально влияют лесные пожары Нам настолько кажутся далекими проблемы горящих лесов реки Амазонки, Калифорнии, Австралии, и уж тем более мы часто привыкаем к сообщениям из своей родной страны, когда нам сообщают о лесных пожарах Сибири и Дальнего востока, но, как оказалось, все эти процессы взаимосвязаны и влияют друг на друга.
Что такое органический хлопок и что важно знать о его воздействии на окружающую среду Кто-нибудь знает, что на самом деле означает термин «органический хлопок» или Organic Cotton? Приставка «органический» предполагает, что хлопок был собран на утопическом поле с ветряными турбинами или солнечными батареями, фермерами, которые получают за свой труд достойную оплату, а само возделывание хлопка не вредит экологии. Но так ли это на самом деле?

Все материалы

Дети
От 360 баллов для будущих айтишников. В БГУИР стало сложнее поступить на бюджет 30 июля в университете прошло зачисление абитуриентов на дневную и заочную бюджетные формы обучения
Благотворительная акция "Соберем детей в школу" стартует в Витебске 1 августа В Витебске с 1 августа начнется благотворительная кампания "Соберем детей в школу" Белорусского общества Красного Креста (БОКК), сообщил председатель городской организации БОКК Михаил Гусаченко.
К 1 сентября во всех школах Минска установят турникеты и дополнительные камеры. В Минске принимают меры по усилению безопасности детей в учреждениях образования
Вундеркинд: отец Алисы Тепляковой, сдавшей в 8 лет ЕГЭ, рассказал о ее обучении Девочка уже прошла дополнительные вступительные испытания на факультет психологии МГУ
Размеры государственных пособий на детей увеличатся с 1 августа В связи с увеличением бюджета прожиточного минимума (БПМ) с 1 августа в Беларуси пересматриваются размеры государственных пособий семьям, которые воспитывают детей в Министерстве труда и социальной защиты.

Все материалы

Природа
На границе Перу и Эквадора произошло землетрясение магнитудой 6,2 Землетрясение магнитудой 6,2 зафиксировано сегодня на границе Перу и Эквадора. Информация об этом размещена на сайте Европейско-средиземноморского сейсмологического центра.
В лесах Витебской области бруснику можно собирать с 14 августа, а клюкву с 8 сентября В Витебской области установили сроки сбора дикорастущих ягод, сообщили в Витебском государственном производственном лесохозяйственном объединении (ГПЛХО).
До +31°С жары ожидается по югу Беларуси 31 июля До 31 градуса жары ожидается по югу Беларуси 31 июля в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.

Все материалы