Утренние привычки, которые помогут похудеть без особых усилий
Какие бы цели вы перед собой не ставили, порой похудение кажется очень трудоемким и почти невозможным процессом. Однако, чтобы сбросить несколько килограммов, вовсе необязательно полностью отказываться от привычного образа жизни или строго следовать определенной диете. Некоторые простые утренние привычки помогут сбросить вес — а для вас не составит никакого труда им следовать. Худеть, не прилагая особых усилий — не об этом ли мечтает каждый из нас?
Завтрак с повышенным содержанием белка
Конечно, немного пересмотреть питание все же придется, тем более что именно завтрак считается важнейшим приемом пищи за день. Важно начать день так, чтобы до обеда оставаться сытыми и полными энергии, а в этом поможет «белковый» завтрак. Белок способсnвует снижению веса благодаря понижению уровня так называемого «гормона голоlа» грелина, который повышает аппетит. Итак, яйца, орехи, творог, семена чиа и греческий йогурт — отличный вариант завтрака.
Пейте больше воды
Даже если вам кажется, что вы пьете достаточно воды, все равно увеличьте количество — и пейте больше. Если выпить стакан или два до завтрака, то процесс похудения будет запущен c cамого утра. Вода снижает аппетит и увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно одному из исследований, 500 мл воды уменьшают потребление калорий за завтраком на 13%.
Начните взвешиваться
Если вы этого еще не делаете, то сейчас самое время начать. Вставать на весы каждое утро — это верный способ увеличения мотивации и самоконтроля. В этом случае положительный результат будет вызывать желание двигаться дальше, а лишний вес поможет отказаться от калорийной пищи из желания увидеть другую цифру на весах.
Почаще бывайте на солнце
Достаточно открыть шторы утром, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Как известно, лучи солнца дарят нам витамин Д, а это помогает в похудении. Ученые считают, что даже 10−15 минут, проведенные на солнце, могут способствовать потере веса.
Берите с собой обед из дома
Можно выделить один вечер в неделю, чтобы посвятить его подготовке обедов на работу и учебу. Если вы возьмете с собой домашнюю еду, то с легкостью сможете избежать лишних калорий, которые так легко набрать, питаясь в кафе или ресторане. Заранее продумайте, что брать с тобой, чтобы соблюсти нужный баланс жиров, углеводов и белков.
Заведите дневник питания
Если не можете вспомнить, что ели за день или вам кажется, что помните все — дневник питания откроет вам глаза. Учитывайте все, что было съедено — и обязательно узнаете о себе и своем режиме питания много нового, а желание съесть что-то лишнее отпадет само собой.