Тревожность: почему и как она может вызвать потерю веса или его увеличение

Тревога – не самое приятное чувство. Она не только вызывает нервные ощущения, но и может стать причиной физиологических изменений. Например, набора или потери веса.

Как тревожность может влиять на снижение веса?

Из-за тревожности и постоянного стресса мы можем как набирать, так и сбрасывать вес. И ученые выяснили, что последнее может происходить по нескольким причинам.

Первая – ускорение метаболизма. Несмотря на то, что работ на эту тему не так много, исследования, проведенные на мышах, показали, что беспокойство может заставить вас тратить больше энергии. Ученые выделили определенный ген из областей мозга и развили симптомы, напоминающие беспокойство. В итоге это привело к снижению массы тела подопытных (из-за повышенной активности в нейронных цепях). Другие исследования также показывают, что на похудение может влиять блуждающий нерв. Он активизируется в результате воспалений (то есть стресса) и воздействует на то, как кишечник перерабатывает пищу. И еще одной причиной может быть прилив эпинефрина — более известного как адреналин. Когда организм испытывает стресс, симпатическая нервная система запускает процесс его высвобождения из надпочечников. Прилив адреналина активизирует ответную реакцию организма, которая готовит человека к бегству или к борьбе с надвигающейся угрозой. Эпинефрин заставляет сердце биться быстрее, а дыхание – ускоряться. А это может привести к более быстрому сжиганию калорий.

Также потеря веса может быть побочным эффектом лекарств от тревоги. Например, если в течение длительного периода принимать бупропион. Поэтому всегда стоит обговорить этот момент с лечащим специалистом. И еще одной причиной похудения может быть банальное снижение аппетита. Вы когда-нибудь беспокоились из-за какого-то проекта или встречи так сильно, что забывали поесть? Всему виной здесь могут быть гормоны стресса (кортикорелин), которые заставляют вас меньше хотеть есть. А потребление меньшего количества пищи в то время, как ваш метаболизм потенциально усиливается, может провоцировать более быстрое и видимое похудение.

Как она связана с набором веса?

Тревога может привести к нарушению сна. А когда человек не высыпается, его больше тянет к нездоровой пище, а мотивация (и силы) поддерживать вес и заниматься физической активностью, наоборот, уменьшается. Кроме того, ученые выяснили, что недосып влияет на увеличение производства грелина – гормона, который вызывает голод. Из-за этого вам может чаще хотеться есть.

В состоянии беспокойства сложнее контролировать себя и принимать правильные решения. Поэтому приготовлению салата вы можете предпочесть кусок пиццы или любой другой готовый фастфуд. А сил сходить в тренажерный зал и потратить эти калории – может не набраться. Также стоит помнить про эмоциональное переедание. Когда вы «заедаете» негативные чувства в надежде, что это как-то исправит ситуацию. И на набор веса (как и на его потерю) могут влиять лекарства. Исследования показывают, что применение антидепрессантов часто связывают с повышенным риском ожирения.

Как управлять своей тревожностью и наладить процессы питания?

В ваши планы может не входить терять или набирать килограммы из-за того, что вы часто беспокоитесь. Поэтому психологи и врачи советуют прибегать к следующим лайфхакам.

– Завести и всегда держать под рукой «дневник тревоги». Как и секс-дневник, он может помочь вам справиться с возникающими трудностями и ситуациями. Для этого достаточно записывать свои мысли каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чувством тревоги или стрессом. Это поможет систематизировать мысли, выявить причину проблемы, выговориться (только на бумаге) и успокоить нервы.

– Попробуйте заняться медитацией. Иногда кажется, что она способна излечить от всего, и в какой-то степени это действительно правда. Медитативные практики (особенно направленные на внимательность) уменьшают симптомы тревоги и снижают реакции организма на стресс (воспалительные и гормональные), так как помогают сосредоточиться «на моменте» – дыхании и ваших ощущениях.

– Также врачи советуют заниматься спортом или хотя бы больше гулять. Потому что упражнения не только помогают похудеть, но и уменьшают физические и психические симптомы беспокойства, улучшают настроение (благодаря выделяемым гормонам радости) и нормализуют сон.

– И также важно не бояться обратиться за помощью, если вы понимаете, что справиться с тревогой и ее последствиями самостоятельно у вас не получается. Стресс и беспокойство временами могут настигать каждого. Поэтому не думайте, что в этой борьбе вы одиноки. Наоборот, есть много людей, которые могут и хотят вам помочь!