Рецепты из простых продуктов для пп — лучшие диетические блюда

Самые простые пп рецепты на каждый день

В целом, все простые рецепты пп имеют три направления, которые соответствуют основным приемам пищи. Это завтраки, представленные кашами, блюдами из овсянки, творога и яиц. Обеды, включающие легкие супы, борщи, гарниры из зерна, пасту из твердых сортов пшеницы, постное мясо, рыбу, овощи, и ужины, на которые можно подать одно обеденное блюдо.

• Проще говоря, простое пп питание являет собой тарелку на которой должно лежать 50% овощей, 25% белковых продуктов и 25% крахмалистых, таких как зерновые или крахмалистые овощи.

Каждый ежедневно должен включать в пп блюда из простых продуктов: 6-8 порций злаков. К ним относятся рис, хлеб, макароны в количестве 28 г. Сырые или запеченные овощи в размере ½ стакана, ½ стакана фруктов, 1 стакан творога, йогурта или молока, а еще 80 г рыбы, мяса.

Простой рецепт домашнего пп майонеза

 Домашний майонез, где есть возможность избежать вредных жиров, является идеальным вариантом. В данном случае использование легкого светлого оливкового масла приводит к снижению калорийности. Судите сами: 1 ст. ложка приправы (15 мл) имеет 108 ккал. Выход продукции 210 г.

Ингредиенты:

• светлое оливковое масло – 180 мл;
• желток – 1 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. ложка;
• горчица – 1 ч. ложка;
• соль – ¼ ч. ложки.
• Приготовление
• Взбейте желток, соль, горчицу и сок.
• Порционно введите масло. Бейте до густоты.
• Если вам нужны рецепты майонеза из простых продуктов для пп с длительным сроком хранения, добавьте в готовый майонез 2 ст. ложки сыворотки. Оставьте на столе на 8 ч. для активации ферментов.

Простой рецепт пп хлеба в духовке

Эта простая пп выпечка являет собой здоровый хлеб, с калорийностью 175 ккал на ломтик (12 ломтиков). Хлеб получается питательным и текстурированным, благодаря дрожжевому тесту, которое состоит из пшеничной и цельнозерновой муки, овсяных хлопьев и семечек. Оливковое масло в тесте и на корочке делает его мягким, удобным в нарезании.

Ингредиенты:

• теплая вода – 1 ½ стакана;
• сухие дрожжи – 10 г;
• сахар – 1 ч. ложка;
• пшеничная мука – 2 ½ стакана;
• цельнозерновая мука – 1 ½ стакана;
• овсяные хлопья – ½ стакана;
• семечки – 3 ст. ложки;
• оливковое масло – ⅓ стакана;
• соль – 1 ч. ложка.

Для смазывания:

• яйцо – 1 шт.;
• семечки – 1 ст. ложка;
• овсяные хлопья – 1 ст. ложка;
• масло – 20 мл.

Приготовление

• Смешайте воду, дрожжи, сахар.
• Через 5 мин. Добавьте остальные компоненты.
• Оставьте в тепле на 60 мин.
• Сформуйте, оставьте на 30 мин.
• Смажьте яйцом, посыпьте семечками.
• Выпекайте 35–40 мин. при 200℃.
• Смажьте маслом.

Простой рецепт пп запеканки в духовке

Так, эта запеканка создана по мотивам салата «Капрезе». Она дополняется киноа, которая дает белок, в то время как томаты и моцарелла предоставляют аминокислоты. Блюдо из 4 порций, каждая 528 ккал.

Ингредиенты:

• киноа – 2 стакана;
• вода – 4 стакана;
• черри – 250 г;
• лук – 1 шт.;
• зубок чеснока – 3 шт.;
• масло – 30 мл;
• моцарелла тертая – 200 г;
• моцарелла кружочками – 200 г;
• томаты – 3 шт.

Приготовление

• Отварите киноа за 15 мин.
• Обжарьте лук, чеснок, половинки черри за 5 мин.
• Смешайте киноа с томатной смесью, тертой моцареллой.
• Выложите в форму.
• Сверху разложите кружочки томатов и моцареллы в виде спирали.
• Запекайте 30 мин. при 205℃.

Простые пп бутерброды на перекус

Начиная с курицы, мясного ассорти и заканчивая тофу и тунцом. При приготовлении важно использовать цельнозерновой хлеб. В данном варианте он служит платформой для овощного салата, сыра и травяной заправки. Два сэндвича равняются 225 ккал.

Ингредиенты:

• свежий огурец – ½ шт.;
• томаты – 2 шт.;
• корейская морковь – ⅓ стакана;
• красный лук – ¼ шт.;
• ломтики сыра – 4 шт.;
• горсть рукколы или шпината;
• ломтики цельнозернового хлеба – 4 шт.

Для соуса:

• греческий йогурт – ⅓ стакана;
• сок лимона – 2 ч. ложки;
• свежая зелень – 1 ст. ложка.

Приготовление

• Взбейте соус.
• Смажьте каждый ломтик хлеба соусом.
• Сверху выложите овощи и сыр.

Простые пп завтраки

Какие бы идеи простых пп завтраков вас не посещали вам будет интересно узнать, что они классифицируются по группам и видам. Вы можете начать утро со сладкой или соленой еды, которая делится на 10 групп. А конкретно: блюда из овсянки, яиц, тарелки сочетающие крупы, овощи, мясо; блины, смузи, тосты, кексы, энергетические батончики, печенье, сырники.

• Известно, что рецепты из простых продуктов для пп с овсянкой очень популярны. Все потому, что овсянка, помимо питательности, является фантастическим материалом для сезонных начинок. Вы можете бросить в кашу яблоки, добавить щепотку миндаля, апельсиновую цедру. Заправить кашу йогуртом, семенами чиа.
• Чтобы сварить овсяную кашу, доведите 750 мл воды до кипения, бросьте щепотку соли, хлопья. Варите 15 мин., приправьте корицей. Настаивайте 2 мин.

Простой рецепт пп овсяноблина

Легкий и простой овсяноблин пп поможет вам вкусно и интересно ввести овсянку в свой рацион. Этот овсяноблин состоит из белков, взбитых с водой и овсяными хлопьями. Для более нежной текстуры вы можете измельчить хлопья в муку. Затем, вылить смесь на сковороду, приправить овощами, чтобы через 4 минуты подать порцию в 165 ккал.

Ингредиенты:

• белки – 4 шт.;
• овсяные хлопья – 50 г;
• вода – 30 мл;
• соль – ¼ ч. ложки;
• томат – ½ шт.;
• шампиньоны – 2 шт.;
• лук – ¼ шт.;
• сладкий перец – ¼ шт.

Приготовление

• Взбейте яйца с водой. Добавьте хлопья.
• Вылейте половину на сковороду, утопите часть овощей.
• Жарьте под крышкой 2 мин. Переверните, жарьте еще 2 мин.
• Повторите.

Простые пп сырники

Сырники — та простая пп еда, которая вмиг наполнит ваш организм кальцием и белком. Еще один плюс — можно поиграть с творожной массой, наполнив ее ароматическими надстройками. Например, это творожное тесто с калорийностью 185 ккал на 100 г ароматизировано цедрой лимона, и не содержит глютен, поскольку приправлено миндальной мукой.

Ингредиенты:

• творог – 220 г;
• кокосовый сахар – 2 ч. ложки;
• яйцо – 1 шт.;
• миндальная мука – 4 ст. ложки;