Названы 5 ошибок, из-за которых люди не могут согнать жир

27 августа 2022 г. 8:57 Названы 5 ошибок, из-за которых люди не могут согнать жир

Метаболизм играть большую роль в снижении веса. Но есть привычки, которые могут помешать достичь желаемого, делая потерю веса намного сложнее, чем нужно. Эксперты Люси Горналл, Дэвид Вине и другие в беседе с The Sun раскрыли пять ошибок, которые из-за которых у россиян не получается согнать жир.

Слишком мало еды

Диета с дефицитом калорий - потреблять меньше, чем вы сжигаете, – это основа потери веса. Но Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию, пояснил, что это может привести к обратным результатам, если с самого начала потреблять недостаточно калорий. «Наш организм невероятно умен, и когда мы резко снижаем потребление калорий, он знает, что мы едим недостаточно, и снижает скорость, с которой мы сжигаем калории, и, следовательно, замедляет наш метаболизм.

Это то, что некоторые люди называют «режимом голодания», и наш организм начнет накапливать жир, который у нас уже есть, потому что он предсказывает, что мы больше не будем получать пищу. Вместо того, чтобы есть меньше, сосредоточьтесь на том, что вы едите, и убедитесь, что это питательно», - рекомендовал он.

Пропуск приемов пищи

Многие руководствуются мнением о том, что чем меньше еды они употребляют, тем меньше калорий получают. По словам персонального тренера Челси Лабадини, это не обязательно. «Вы можете подумать, что пропуск приема пищи означает, что у вас не так много калорий. Но все, что это заставляет нас делать, это выпивать. Недостаток калорий в течение дня заставит нас искать самые быстрые продукты в шкафу, которые также обычно являются самыми вредными для здоровья, и мы переедаем, чтобы утолить голод», - объяснила эксперт.

По ее словам, еда - это топливо, и прием пищи никогда не следует пропускать: «Сосредоточение внимания на трех белковых блюдах и питательных закусках - гораздо более здоровый способ сохранить дефицит калорий и похудеть».

Экономия на белках

«Это полное заблуждение, что диета с высоким содержанием белка предназначена только для бодибилдеров. Хотя белок необходим для роста мышц, он также необходим по многим другим причинам, включая поддержание здорового веса и метаболизма», - отметил Дэвид Вине.

Белок дольше сохраняет чувство сытости, снижая риск переедания. ЦУвеличение потребления белка может помочь вашему организму сжигать больше калорий. Это происходит потому, что наши затраты энергии в состоянии покоя связаны с тем, сколько у нас мышечной массы, и чем больше мышечная масса, тем больше мы сжигаем калорий, даже когда не тренируемся», - добавил он. Его совет — убедиться, что рацион богат белковыми продуктами, такими как курица, индейка, рыба, морепродукты, тофу, яйца, говядина, молочные продукты, орехи и бобовые. Хотя бы один из перечисленных продуктов должен присутствовать в каждом приеме пищи.

Сидячий образ жизни

Один из лучших способов ускорить обмен веществ - продолжать двигаться. «Всего 30 минут сидения, чтобы наш метаболизм замедлился на 90 процентов, что может повлиять на количество жира, которое сжигает ваше тело. Если вы сидите в течение длительных периодов времени, вы сжигаете не так много калорий, как если бы вы занимались спортом, ходили или даже стояли», - предупредил специалист.

Его совет - устанавливать таймер каждый час и двигаться в течение пяти минут. Кроме того, следует подниматься по лестнице вместо лифта, работать за стоячим столом или совершать короткие поездки на велосипеде или прогулки вместо вождения.

Отказ от полноценного сна

Многие россияне не высыпаются. Недостаток калорий и нарушения сна могут оказать огромное влияние на обмен веществ, и, по словам эксперта, для сна нам нужно восемь часов в сутки. «Принятие мер по улучшению качества сна может помочь метаболизму оставаться на высоком уровне, поэтому делайте все возможное, чтобы отключаться перед сном, избегая синего света, излучаемого вашим телефоном или цифровыми устройствами. Попробуйте осознанность или медитацию, прежде чем заснете», - резюмировал он.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Дерматолог назвала лучшие витамины для быстрого роста волос».

Источник: zoj.news

Новости по темам:
Великобритания
Другие материалы рубрики "Диеты"

Певец Руслан Богатырёв делится лайфхаками, которые однозначно стоит взять на вооружение

Прогулки — отличный вариант тренировок, который подходит абсолютно всем

Кетогенная диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры, как ни странно, может быть полезна для тех, кто страдает ожирением или диабетом. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма. О всех плюсах и минусах кето-диеты рассказала врач-диетолог и доктор медицинских наук Шарон Джегер.

Переедание перед сном может привести к лишним килограммам и бессоннице

«Диете долголетия» и ее обещание продлить продолжительность жизни в настоящее время обсуждает мировое научное сообщество. Независимые эксперты пытаются разобраться, что она из себя представляет и отличается ли она от других диет, способствующих укреплению здоровья. Специальный тип питания разработали ученые из Института долголетия Университета Южной Калифорнии в США и теперь раскрыли особенности диеты.

Эти продукты помогут боротьяс с усталостью и депрессивным состоянием

Интересное
Читайте также
В мире
Дюжаррик: ООН не приемлет рассуждений о ядерной войне В ООН считают неприемлемыми рассуждения о ядерной войне, данная позиция всемирной организации не меняется.
Geopolitika: Европа находится в одном шаге от катастрофы Европа переживает беспрецедентный энергокризис, последствия которого для экономики, безопасности и соцсферы невозможно просчитать.
Гросси заявил о прогрессе в вопросе создания зоны безопасности вокруг Запорожской АЭС Глава МАГАТЭ Рафаэль Гросси, который провел встречу с украинским лидером Владимиром Зеленским, заявил о прогрессе в переговорах по формированию зоны безопасности вокруг АЭС в Запорожской области.
Зеленский призвал НАТО нанести по России превентивные удары Североатлантический альянс должен нанести по Российской Федерации превентивные удары.
Вооруженное нападение на детский сад в Таиланде: 34 погибших, большинство - дети По меньшей мере 34 человека, в том числе 22 ребенка, погибли в результате нападения мужчины, вооруженного пистолетом и ножом, на детский сад на северо-востоке Таиланда

Все материалы

В Беларуси
Молодежь благоустроит территорию храма святого пророка Илии в Мстиславском районе Молодежь Мстиславского района 7 октября присоединится к акции "Восстановление святынь Беларуси.
"Дорожу открытыми и доверительными отношениями". Лукашенко поздравил Путина с юбилеем Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Президента России Владимира Путина с 70-летием.
Беларусь намерена развивать авиасообщение с российскими регионами Беларусь намерена развивать авиасообщение с российскими регионами в пресс-службе Национального аэропорта Минск.
Лукашенко запретил повышать цены Лукашенко постановил создать рабочую группу по контролю за ценами

Все материалы

Бизнес
Озвучены шокирующие заработные платы руководителей торговых сетей в Беларуси. Видео На совещании с экономическим блоком правительства озвучены шокирующие заработные платы глав торговых сетей
Швейцарская компания уничтожит партии шоколадных кроликов из-за сходства с продукцией Lindt Два крупных швейцарских производителей шоколада, компании Lindt и Lidl, стали участниками судебного разбирательства из-за авторских прав, пишет британское издание Grocery Gazette.
Nestle продала свой бизнес по производству картофельного пюре Компания Nestle закрыла сделку по продаже своей линии по производству картофельного пюре под брендом Mousline.
Опубликован рейтинг самых высокооплачиваемых вакансий в России Рейтинг высокооплачиваемых вакансий в России
Чем обернуться санкции ЕС против криптокошельков граждан России Устанавливается запрет на обслуживание криптокошельков граждан и резидентов России

Все материалы

Спорт
Россиянин Дамир Исмагулов обошел в рейтинге легковесов UFC Конора Макгрегора Накануне в рейтинге легкого дивизиона UFC произошли изменения.
«Арсенал» разгромил «Буде-Глимт», «Рома» уступила «Бетису» Лондонский «Арсенал» одержал домашнюю победу над норвежским «Буде-Глимт» (3:0) в матче 3-го тура группы А Лиги Европы.
Трусова ушла от Тутберидзе в группу Соколовской Российская фигуристка Александра Трусова покинула группу Этери Тутберидзе, сообщает «Р-Спорт».
Гол и пас Родриго помогли «Реалу» победить «Шахтер» «Реал» — «Шахтер»: счет 2:1, обзор голов
Белорусская теннисистка Александра Саснович проиграла в 1/8 финала турнира в Остраве Белорусская теннисистка Александра Саснович (31-й номер мирового рейтинга) завершила выступление на турнире категории WTA-500 в чешской Остраве с призовым фондом $757 тыс.

Все материалы


Авто
Рестайлинг Mercedes A-Class Новый A-класс снова будет конкурировать с Audi A3 и BMW 1 серии на рынке хэтчбеков премиум-класса
Белорусский рынок новых автомобилей упал в 10 раз Белорусский рынок новых автомобилей в сентябре снизился в 10 раз, сообщили в Белорусской Автомобильной Ассоциации
Новый Audi R8 V10 GT RWD Представлен как самый целеустремленный дорожный автомобиль фирмы
К концу года китайская BYD намерена продавать по 280 тыс. гибридов и электромобилей в месяц Появившаяся летом не совсем точная новость о превращении китайской компании BYD в крупнейшего поставщика электромобилей в мире может вполне реализоваться в исправленном качестве в обозримом будущем, поскольку этот производитель ударными темпами наращивает объёмы поставок транспортных средств с силовыми установками нового типа. К концу года BYD намеревается ежемесячно выпускать по 280 тысяч таких машин.
Tesla в прошлом квартале отгрузила рекордные 343 тысячи электромобилей Компания Tesla в минувшие выходные успела отчитаться о предварительных итогах деятельности в минувшем квартале, сообщив о 343 тысячах отгруженных и 365 тысячах произведённых электромобилей. Оба значения для компании оказались новыми рекордами, но в первом случае Tesla немного разочаровала аналитиков, которые предрекали отгрузку в среднем 364 660 электромобилей за прошедшие три месяца.

Все материалы

Технологии
Конференция по инженерным DevOps-решениям DevOops 2022 Как сломать и починить Helm, написать фреймворк для работы с K8s и построить систему безопасности, основанную на DevSecOps?
Космический корабль Crew Dragon компании SpaceX пристыковался к МКС Космический корабль Crew Dragon компании SpaceX Илона Маска пристыковался к Международной космической станции.
Google Chrome признан самым уязвимым браузером 2022 года Новые данные, представленные оператором сервиса Atlas VPN, свидетельствуют о том, что пользователи Google Chrome должны быть чрезвычайно осторожны при работе в сети — браузер является самым уязвимым среди наиболее известных продуктов подобного назначения.
Космический камикадзе НАСА сбил астероид с орбиты Телескоп сфотографировал "хвост" из обломков горной породы, растянувшийся на тысячи километров за астероидом Диморф, в который на прошлой неделе на полной скорости врезался запущенный НАСА зонд-камикадзе DART
Что предлагает белорусам магазин приложений Huawei? Краткий гид по AppGallery С конца 2019 года новые смартфоны Huawei выпускаются с собственной экосистемой сервисов – Huawei Mobile Services (HMS), а приложения собраны в собственном магазине AppGallery.

Все материалы

Туризм
Названы страны куда смогут поехать белорусы на Новый год Туристические компании уже предлагают белорусам варианты поездок на зимние праздники
Анекс объявил о турах в экзотическую африканскую страну Обновленные пакетные туры на экзотический остров Занзибар (Танзания) представил туроператор Анекс-Тур. В стоимость теперь включен группой трансфер, по желанию может быть добавлен индивидуальный.
Казахские туристы распробовали ЮВА: начинаются массированные перелеты в Таиланд из городов Казахстана В октябре туристы из Казахстана проявили повышенный интерес к странам Юго-Восточной Азии. В частности, к Таиланду, который в последнее время занимался поисками новых туристических рынков и теперь, похоже, нашел то, что искал. В связи с высоким спросом на туры в «страну улыбок» наращивается частота и география вылетов с сообщением Казахстан – Таиланд.
Цены на авиабилеты из России за границу резко упали Приятная новость озвучена турецкими СМИ для туристов, переживших «мобилизационную» истерику и вызванный ей безумный рост цен на авиабилеты. Как и прогнозировали эксперты, ажиотаж спадает, и цены на авиабилеты за границу резко начали падать вниз: уже зафиксировано удешевение как минимум в восемь раз.
Призрачные рейсы поставили под угрозу авиакомпании и природу Рейсы - «призраки», т. е. рейсы, которые авиакомпании совершили пустыми по принципу «используй или потеряешь», для защиты свого права на нужный слот в аэропортах Европы, создают ненужный трафик в аэропортах и ставят под угрозу банкротства сами авиакомпании, плюс бесцельно отравляют природу. Речь идёт о фактически пустых рейсах, которые авиакомпаниям приходится совершать, чтобы не потерять право на неиспользуемые слоты.

Все материалы

Недвижимость
За последние 10 лет цены на квартиры в Чехии выросли более чем в два раза Индекс цен на жильё (HPI), который Чешское управление статистики (ČSÚ) использует для измерения динамики цен на квартиры и частные дома, включая цены на землю, во втором квартале этого года составил 218,6.
Названы самые рентабельные виды недвижимости Испании в третьем квартале 2022 Самыми прибыльными остаются инвестиции в офисные помещения.
Зоны питания, торговые объекты: в этом году после реконструкции введены в эксплуатацию 9 автозаправочных комплексов Почему не нужно строить заправки на расстоянии чаще 40 км, на пресс-конференции "Добро пожаловать в Беларусь: развитие придорожного сервиса и туристической инфраструктуры в стране" рассказал начальник управления развития автомобильных дорог главного управления автомобильных дорог Министерства транспорта и коммуникаций Сергей Леончик.
Дубай установил новый рекорд по стоимости проданной недвижимости В июле виллу под названием Casa Del Sole на острове Пальма Джумейра продали за $82,4 млн.
Эксперт назвала самые дешевые минские новостройках 2022 года Профессиональный эксперт по недвижимости Наталья Литовская назвала топ самых дешевых новостроек Минска, которые выставлены на продажу  в этом году

Все материалы


Леди
Новинки и тренды индустрии красоты Урала на Beauty Show Ural 6-8 октября 2022 в Екатеринбурге, МВЦ «Екатеринбург-Экспо» состоится 1-я выставка оборудования и материалов для эстетической косметологии, парикмахерского и ногтевого сервиса Beauty Show Ural.
Не надо так! Кубики льда, перекись водорода и другие опасные процедуры для лица Некоторые бьюти-привычки могут привести к печальным для кожи последствиям
Теперь можно! Модные табу, которые превратились в тренды То, что еще вчера казалось безвкусицей, теперь стало настоящей тенденцией
Почему мужчины остаются одинокими Одиноких мужчин, которые не могут создать семью или даже завести страстный роман, становится все больше
Вещи, которые сделают «лук» пошлым — выбрасываем прямо сейчас! Стилисты советуют освободить от них гардероб как можно скорее

Все материалы

Шоу-бизнес
«Муж не бьет»: Подольская оправдалась за жуткие синяки на ногах Артистка решила не рассказывать, каким образом получила травмы
Татьяна Тарасова была госпитализирована Из-за плохого самочувствия знаменитость пропустила съемки
Подруга Пугачевой заявила, что та покинула Россию из-за травли детей в школе Исполнительница хочет, чтобы Гарри и Лиза жили в спокойной обстановке
Бритни Спирс снова полностью обнажилась на пляже Бритни Спирс прославилась своими рискованными снимками

Все материалы

Здоровье
Врач о связи перенесенного COVID-19 и проблем с давлением После перенесенного коронавируса артериальное давление может стать нестабильным
Нужно ли прививаться тем кто переболел COVID-19 Иммунитет после болезни может быть довольно стойким
4 неочевидных признака близкого сердечного приступа Прислушивайтесь к тому, что хочет «сказать» вам организм
Гебрейесус: ВОЗ ожидает роста числа заражений COVID-19 Глава ВОЗ Тедрос Гебрейесус прогнозирует, что число заболевших коронавирусом возрастет, однако роста смертности не произойдет.

Все материалы

Происшествия
Легковушка сбила пешехода на ул.Волгоградской в Минске В Минске на улице Волгоградской в результате ДТП травмирован пешеход со ссылкой на УГАИ Мингорисполкома.
В Таиланде экс-полицейский убил свою семью и расстрелял 34 человека в детском саду После совершенных преступлений мужчина покончил с собой
В Италии десять человек отравились, съев мандрагору вместо шпината Не менее десяти человек из города Поццуоли под Неаполем были госпитализированы в результате отравления ядовитой мандрагорой.
В Минске водитель проехал на красный и совершил ДТП на перекрестке Около 15:40 водитель автомобиля "Рено" ехал по пр.
ДТП в Лунинецком районе с участием лося: погибли два человека 5 октября около 22:30 серьезная автоавария произошла на 381 км дороги М-10 «граница РФ – Гомель – Кобрин»

Все материалы


Фотолента
Ласты, цветы и копытца: самая странная обувь, которую предлагают дизайнеры в этом сезоне Дизайнеры в этом году вывели на мировые подиумы обувь, больше подходящую для инопланетян, чем для людей. Некрасиво, странно, неудобно, дико - именно так можно охарактеризовать некоторые модели.
Maserati представила свой первый электромобиль GranTurismo Folgore — купе с тремя двигателями общей мощностью больше 1200 л.с. Итальянские производители спорткаров в целом хоть и не противятся переходу на электротягу, призывают сохранять разумные его темпы, отказываясь от ДВС постепенно. Марка Maserati к 2025 году обещает предлагать каждую из новых моделей в электрическом исполнении, но полностью отказаться от ДВС планирует лишь к концу десятилетия. Первенцем на электротяге для Maserati станет купе GranTurismo Folgore, способное разгоняться до 100 км/ч за 2,7 секунды.
Представлен единственный в мире iPhone 14 Pro Max со встроенными часами Rolex Daytona за 7,9 млн рублей Часы Daytona компании Rolex были названы в честь гоночной трассы в городе Дейтона-Бич (США). В 1962 году Rolex стала официальным спонсором автомобильных гонок Daytona, начав выпускать одноименные часы.
Белла Хадид и бренд Coperni произвели фурор из-за инновационного платья Бренд Coperni официально завершил Неделю моды в Париже, однако французский бренд женской одежды вскружил головы своей коллекцией Весна/Лето 2023, которая завершилась научным показом с участием модели Беллы Хадид.
Дизайн современной классической квартиры Легкая современная классика в ЖК «Суббота» у Белорусской

Все материалы

Статьи
6 ошибок использования духовки, которые портят и выпечку, и еду. Вы тоже так делаете! Чтобы блюда получались вкусными без особых хлопот, избегайте этих промахов при запекании
Луна могла образоваться за несколько часов после столкновения Земли с другой планетой Принято считать, что миллиарды лет назад Земля столкнулась с планетой Тейя, размер которой сопоставим с Марсом, в результате чего образовалась Луна. Учёные десятилетиями строят теории, как именно прошёл этот процесс, но окончательно решить эту загадку пока не удалось. Тем не менее, очередное моделирование показало один из вероятных вариантов.
Нобелевская премия по литературе присуждена Анни Эрно В четверг, 6 октября, в Стокгольме Нобелевский комитет объявил имя лауреата Нобелевской премии по литературе
Нобелевская премия по физике: эксперименты с запутанными фотонами, телепортация реальна Долгожданное и заслуженное — так называют решение Нобелевского комитета по физике в этом году
Сделайте это незабываемым! Почему лучший секс начинается после 40 лет Близость в зрелом возрасте может приносить больше удовольствия, чем в молодости

Все материалы

Дети
Введены новые правила для педагогов школ, колледжей и вузов для работы во внеучебное время Минобразования Беларуси принял новую инструкцию для педагогов. Она касается работы с учащимися во внеучебное время, которая ляжет на шестой школьный день
Единые уроки и шестой школьный день. Минобразования о воспитании учащихся во внеучебное время Министерство образования утвердило инструкцию о проведении воспитательной работы педагогическими работниками во внеучебное время с обучающимися.
Названы причины травли ребенка в школе Результаты опроса школьников о причинах травли в школе
Стало известно, сколько белорусов поступило в вузы РФ в 2022-м По программам бакалавриата и специалитета зачислено
Институт образования приглашает ребят поучаствовать в игре-акции "Мозаика профессий" Национальный институт образования приглашает принять участие в дистанционной игре-акции "Мозаика профессий", которая проводится в рамках Недели родительской любви (с 14 по 21 октября) в учреждении.

Все материалы

Природа
Судьба испытывает на прочность: гороскоп на октябрь Что этот месяц приготовил для представителей каждого знака зодиака?
Две рыси Алтай и Юла поселились в Гродненском зоопарке Гродненский зоопарк пополнили две рыси - Алтай и Юла.
Супертайфун "Нору" на Филиппинах затронул более 1,38 млн человек Тайфун "Нору", обрушившийся на филиппинский остров Лусон 25 сентября, затронул уже более 1,38 млн человек.
До +20°С и без осадков ожидается в Беларуси 6 октября До плюс 20 градусов и преимущественно без осадков ожидается в Беларуси 6 октября в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
В Турции началось африканское лето: в Анталии уже +45С Волна жары, охватившая Турцию с наступлением октября и достигшая в популярном курортном регионе Анталия +45°C, загнала туристов обратно в отели. В стране началось фактически самое настоящее африканское лето, температура воздуха значительно превысила сезонную норму.

Все материалы