Каким бывает голод и как с ним справиться

Если разбираться с голодом, то можно выделить не один (физический), а сразу несколько вариантов его проявления. О некоторых мы расскажем в этой статье. И заодно научим, как с ними справляться.

Голод от скуки и голод во время просмотра кино

Эти типы голода возникают не из-за того, что вы правда хотите есть (как и все в нашем списке). Голод от скуки – это когда вам надоело читать книгу или смотреть сериал, не хочется делать дела по дому и лень идти гулять. И в этот момент вы решаете, что значит пришло время подкрепиться.

Второй тип голода настигает обычно за просмотром какого-то фильма или передачи. Просто потому, что сидеть и смотреть, ничего не делая, – скучно. Но проблема в том, что за просмотром чего-то мы не замечаем, как потребляем намного больше калорий (и это даже доказали ученые). Ведь стандартный фильм идет чуть меньше двух часов. И даже если вы взяли тарелку с ужином, то, скорее всего, съедите ее за первые 15-30 минут. А дальше начнете заедать все снеками.

Что делать? В случае со скукой – пытаться занять себя чем-то, что не включает еду, но при этом сосредоточено на получении положительных эмоций. А для просмотра кино выбирать более полезную еду (низкокалорийные хлебцы с клетчаткой, свежие овощи и фрукты) или занимать руки каким-то занятием. Вроде раскрашивания рисунков-антистресс или плетение из бисера. Тем более, что украшения из него в этом сезоне очень актуальны.

Эмоциональный голод

Или тот голод, который возникает у нас во время стрессовых ситуаций (расставание, проблемы на работе или в семье и т.д.). А возникает он, потому что у вас повышен кортизол (он же гормон стресса), и вы ищите источники быстрого получения хорошего настроения. А это как раз еда. И желательно пожирнее и калорийнее. Единственный выход справиться с этим голодом – принять, что он происходит из-за эмоций. Понять, из-за каких именно и что к этому приводит. И попробовать справиться с ними другим способом. Например, спорт также вырабатывает гормоны радости. Хотя мы понимаем, что во время стресса им заниматься не всегда уж и хочется. Но попробовать – точно стоит. И, конечно, нужно разобраться с самими эмоциями. Если не получается самостоятельно – то при помощи специалиста.

Голод из-за прокрастинации

Часто мы прокрастинируем, потому что не хотим или нам страшно приступать к какому-нибудь делу. И чтобы этот процесс отсрочить, мы начинаем есть. В голове все звучит многообещающе: «вот сейчас поем и сразу начну!». Но, конечно, за этим приемом пищи последует еще какое-то отвлекающее срочное дело, потом еще одно. Возможно, дальше вы попробуете наконец начать то, что вам нужно (и даже что-то сделаете), но решите размять ноги и они снова приведут вас к холодильнику. Этот голод тоже следует искоренять. И как со всеми другими проблемами, сначала нужно осознать, почему вы откладываете дело (и едите). А дальше придумать, как вы можете использовать это время с большей пользой. Если нервничаете – можно продумать и записать план, с чего стоит начать делать задачу. Или отвести себе это время на отдых и расслабление. А можно обратиться за помощью к коллеге. Но для этого нужно понять, что конкретно вас пугает и почему кажется сложным. Возможно, вы в чем-то не разобрались до конца? Спросите совета у более опытных сотрудников.

Визуальный голод

Или голод, появляющийся из-за обоняния. Иногда мы хотим есть, потому что нам нравится, как эта еда выглядит или пахнет. Но хитрость в том, что ее не обязательно есть. Главное совладать с этим соблазном. Попробуйте понюхать еду не несколько секунд, а достаточно долго. Возможно, это поможет утолить голод и без попадания еды в организм. А если все дело в красоте блюда – присмотритесь, нет ли вокруг вас еще чего-то такого же красиво. И сфокусируйтесь на этом. Однако предупреждаем, что победить именно эти виды голода сложнее всего, если вы сидите на диете. Потому что запретный плод сладок.