Каким бывает голод и как с ним справиться

0 17

Если разбираться с голодом, то можно выделить не один (физический), а сразу несколько вариантов его проявления. О некоторых мы расскажем в этой статье. И заодно научим, как с ними справляться.

Голод от скуки и голод во время просмотра кино

Эти типы голода возникают не из-за того, что вы правда хотите есть (как и все в нашем списке). Голод от скуки – это когда вам надоело читать книгу или смотреть сериал, не хочется делать дела по дому и лень идти гулять. И в этот момент вы решаете, что значит пришло время подкрепиться.

Второй тип голода настигает обычно за просмотром какого-то фильма или передачи. Просто потому, что сидеть и смотреть, ничего не делая, – скучно. Но проблема в том, что за просмотром чего-то мы не замечаем, как потребляем намного больше калорий (и это даже доказали ученые). Ведь стандартный фильм идет чуть меньше двух часов. И даже если вы взяли тарелку с ужином, то, скорее всего, съедите ее за первые 15-30 минут. А дальше начнете заедать все снеками.

Что делать? В случае со скукой – пытаться занять себя чем-то, что не включает еду, но при этом сосредоточено на получении положительных эмоций. А для просмотра кино выбирать более полезную еду (низкокалорийные хлебцы с клетчаткой, свежие овощи и фрукты) или занимать руки каким-то занятием. Вроде раскрашивания рисунков-антистресс или плетение из бисера. Тем более, что украшения из него в этом сезоне очень актуальны.

Эмоциональный голод

Или тот голод, который возникает у нас во время стрессовых ситуаций (расставание, проблемы на работе или в семье и т.д.). А возникает он, потому что у вас повышен кортизол (он же гормон стресса), и вы ищите источники быстрого получения хорошего настроения. А это как раз еда. И желательно пожирнее и калорийнее. Единственный выход справиться с этим голодом – принять, что он происходит из-за эмоций. Понять, из-за каких именно и что к этому приводит. И попробовать справиться с ними другим способом. Например, спорт также вырабатывает гормоны радости. Хотя мы понимаем, что во время стресса им заниматься не всегда уж и хочется. Но попробовать – точно стоит. И, конечно, нужно разобраться с самими эмоциями. Если не получается самостоятельно – то при помощи специалиста.

Голод из-за прокрастинации

Часто мы прокрастинируем, потому что не хотим или нам страшно приступать к какому-нибудь делу. И чтобы этот процесс отсрочить, мы начинаем есть. В голове все звучит многообещающе: «вот сейчас поем и сразу начну!». Но, конечно, за этим приемом пищи последует еще какое-то отвлекающее срочное дело, потом еще одно. Возможно, дальше вы попробуете наконец начать то, что вам нужно (и даже что-то сделаете), но решите размять ноги и они снова приведут вас к холодильнику. Этот голод тоже следует искоренять. И как со всеми другими проблемами, сначала нужно осознать, почему вы откладываете дело (и едите). А дальше придумать, как вы можете использовать это время с большей пользой. Если нервничаете – можно продумать и записать план, с чего стоит начать делать задачу. Или отвести себе это время на отдых и расслабление. А можно обратиться за помощью к коллеге. Но для этого нужно понять, что конкретно вас пугает и почему кажется сложным. Возможно, вы в чем-то не разобрались до конца? Спросите совета у более опытных сотрудников.

Визуальный голод

Или голод, появляющийся из-за обоняния. Иногда мы хотим есть, потому что нам нравится, как эта еда выглядит или пахнет. Но хитрость в том, что ее не обязательно есть. Главное совладать с этим соблазном. Попробуйте понюхать еду не несколько секунд, а достаточно долго. Возможно, это поможет утолить голод и без попадания еды в организм. А если все дело в красоте блюда – присмотритесь, нет ли вокруг вас еще чего-то такого же красиво. И сфокусируйтесь на этом. Однако предупреждаем, что победить именно эти виды голода сложнее всего, если вы сидите на диете. Потому что запретный плод сладок.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.