Диетолог назвал 4 ошибки кето-диеты, из-за которых набирается вес

0

От Ким Кардашьян до Тайсона Фьюри — толпы знаменитостей приписывают кето-диете то, что она поддерживает их фигуры в отличной форме. Они утверждают, что отказ от углеводов помог им избавиться проблемных участков жира без необходимости сокращать много калорий. Британский диетолог велик назвал 4 ошибки кето-диеты, которые могут сделать из худого человека толстого и перечислил способы, как их избежать. Эксперт по питанию согласился, что переход на кето действительно может привести к увеличению веса – это может случиться, если не следовать правилам рациона.

Резкое сокращение углеводов

По мнению диетолога, одна из самых распространенных ошибок, которую он находил в клинической практике, заключается в том, что люди максимально сокращали потребление углеводов. «Они ушли из рациона с высоким количеством углеводов к чрезвычайно низкому, и это радикальное изменение для организма», — заявил он News.com.au. При этом появляется опасность подхватить так называемый кето-грипп. Кларк порекомендовал уменьшить потребление углеводов вместо того, чтобы снижать их уровень с резкой скоростью.

Для справки: кето-грипп – это адаптация организма ко всему этому процессу при значительном истощении запасов глюкозы. Симптомы могут включать тошноту, головные боли, усталость, бессонницу, запоры и снижение толерантности к физической нагрузке.

Кстати, ранее сообщалось, что данный тип питания помогает алкоголикам бросить пить — подробности читайте поданной ссылке.

Недостаточный питьевой режим

На кето-диете важно постоянно пить достаточное количество воды. Резкое снижение содержания углеводов может вызвать изменения в жидкостях и электролитном балансе. «Из организма вымывается много жидкости, особенно при потере жировой массы. Он вымывает кетоны из мочи, которая также выводит не только воду, но и натрий, важный электролит, из организма», — рассказал эксперт.

Правильно питаться овощами

Овощи содержат углеводы, и для многих это означает наблюдение за их фактическим потреблением. «Если вы не будете осторожны с типами углеводов в кето-диете, то это приведет к тому, что люди не будут оставаться в состоянии кетоза. Помните, что кетогенная диета – это «низкоуглеводная диета», а не «безуглеводная диета», — сообщил врач.

Что такое кето-диета?

Кето-диета включает в себя употребление большого количества «хороших» жиров, чтобы обуздать муки голода, в то же время отказываясь от углеводов и употребляя умеренное количество белка. По мнению худеющих, она повышает уровень энергии и помогает ускорить потерю веса. Диета основана на нормальном метаболическом процессе, называемом кетозом, который помогает организму продолжать работать. Именно здесь организм, лишенный углеводов для получения энергии, начинает сжигать жировые запасы.

Для здоровых людей, которые не имеют диабета и небеременных женщин, кетоз обычно начинается после трех-четырех дней выполнения плана и употребления менее 50 гр. углеводов в день. Это примерно три ломтика хлеба, два маленьких банана или нежирный фруктовый йогурт.

Итак, если исключить все эти углеводы, что можно есть? Ответ – жирные продукты. Они должен составлять примерно 60-80% от общего количества ежедневных калорий, в то время как белки только 10-15%, а углеводы – менее 10%. Кроме того, кето-энтузиасты должны ограничить свое ежедневное потребление 1.800 калориями в день. Рацион похож на диету Аткинса, однако главное отличие состоит в ежедневном ограничении белка.

Наблюдение у врача

Очень важно проконсультироваться с врачом или диетологом, когда хочется сесть на кето-диету в первый раз. Существует протокол, который определяет, подходит ли человек для этой системы питания или нет, особенно для здоровых людей.
По словам Кларка, есть группы людей, которым следует избегать кето-диеты. К ним относятся беременные и кормящие грудью, поскольку возникает риск недостаточности питательных веществ не только для себя, но и для ребенка. Отсюда следует и риск поступления молока. Необходимо понимание особенностей кетогенной диеты – это пожалуй, самое важное, чтобы правильно ее использовать.

Leave A Reply

Your email address will not be published.