Диетическая депрессия: причины, признаки и как ее избежать в процессе похудения

9 октября 2021 г. 7:18 Диетическая депрессия: причины, признаки и как ее избежать в процессе похудения

Как известно, диеты чреваты срывами. Если вы жестко запретили себе все сладкое, мучное, жирное и так далее, а также пристально считаете калории, есть риск сорваться, начать есть как не в себя и набрать еще больше кг. Это срыв. А если при этом вы теряете всю энергию, все время плачете и порой не хотите жить- это уже депрессия. Диетическая депрессия.

Диетическая депрессия — этот термин описывает состояние, вызванное жесткими пищевыми ограничениями. Психолог Татьяна Александровна Мешкова, Кандидат психологических наук, завкафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета в интервью журналу «Женское здоровье» рассказала о конкретных случаях из практики, когда, к примеру, ребенка весом 84 кг посадили на жесткую диету без сладкого, мучного и жирного, в итоге вес ушел… вместе с психическим благополучием. Девочке диагностировали тяжелую клиническую депрессию, и ей потребовалось медикаментозное лечение.

Почему возникает диетическая депрессия?

Причин несколько. Стоит отметить, что диета — сама по себе провокатор депрессии. Ограничения в питании вызывают сильный стресс и изменение биохимических процессов в организме. От этого может развиться не только сонливость, апатия и потеря энергии, продуктивности и вкуса еды, но даже агрессивность и в крайних случаях — суицидальные мысли. То есть настоящая депрессия.

Девушка в кухне с красными шкафчиками на белом стуле за белым столом ест из тарелки

Pexels

Физиологическая причина диетической депрессии

Основные микро- и макронутриенты (витамины, минералы, комплекс БЖУ) участвуют во всех функциях процессах нашего организма. Каждый для чего-то нужен. Если резко убрать из рациона целую разновидность нутриентов, очевидно, что тело испытает стресс и недостаток. Возможно, сможет компенсировать, а возможно, резкое ограничение нанесет удар не только по физическому, но и психическому здоровью, так как нервная регуляция, гормональный баланс и все, что влияет на настроение и состояние, тоже происходит не без участия питательных веществ. Например, если с резким снижением или устранением углеводов из рациона снижается выработка гормонов счастья (серотонина, дофамина), может развиться депрессия.

Психологическая причина диетической депрессии

За каждым пищевым срывом стоит целый комплекс состояний: стыд, вина, низкая самооценка, и если, к примеру, хочется сладкого, в этом есть психологическая подоплека, например, хочется любви, тепла, полноценности жизни, внимания, принятия вас как личности. Иногда лучше съесть кусочек шоколадки — это не так травматично, как бороться с пустотой в душе и упадком сил. Если вы усилием воли запрещаете себе радости, то подсознание это воспринимает как беду, и может развиться чувство тоски, постоянной усталости и как следствие — депрессия. Кандидат психологических наук, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги Галина Турецкая в своей книге «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров» сравнивает пищевой срыв с выпуском пара: нельзя оставить его внутри чайника, иначе он взорвется. Галина утверждает, что с диетической депрессией сталкивается до 60% худеющих.

Девушка с лицом в ладонях грустит

Pexels

Что делать?

  • Современная универсальная рекомендация: заменить жесткие ограничения сбалансированным питанием. Это дело привычки. Важно понимать, что полезная еда — это вкусная еда. И если питаться полноценно и правильно, то есть достаточным количеством клетчатки (овощи-фрукты-цельнозерновые продукты), белков и правильных жиров (не фастфудом), пить достаточно воды и не наедаться на ночь, вполне возможно сохранить фигуру без самоистязаний. Так сделала, например, писательница Татьяна Устинова, которая за три года похудела на… 90 кг! Среди ее советов: съедать за раз что-то вкусное, но одно. Например, приготовить очень вкусную запеченную курицу и слопать сколько хочется, но без гарнира и добавок. Кстати, в рацион писательницы входили в основном овощи и мясо.
  • Если же вас тянет на сладкое, можно постепенно менять размеры: ведь нам хочется вкуса, а не объема. Рассосать один-два квадратика шоколадки, долго, с наслаждением — вместо быстрого поедания целой плитки. Упаковать в красивую бумагу, украсить «экстренные» закуски, когда нестерпимо требуется «сорваться», чтобы «не лопнуть от эмоций». Например, орешки, сухофрукты (да, сахар, но и клетчатка, и радость), разворачивать медленно и с удовольствием (недаром в соцсетях популярен unpacking — распаковка чего бы то ни было вызывает всплеск гормонов радости).
  • Научиться медленно жевать и применять практики Mindfulness к еде. Обязательно накрывать стол или место перекуса (просто красивая салфетка и чашка кофе на блюдце — уже красиво). Сосредотачиваться на вкусе, цвете, фактуре еды. Изучать ее и не торопиться глотать. Кстати, есть в компании тоже целительно: совместная еда провоцирует выделение гормона окситоцина, он отвечает за любовь и связь. В том числе с собой.
  • Узаконить читмилы. Не все диетологи согласятся с этой рекомендацией. Но есть жизнь, праздники, пасмурные тоскливые осенние дни. Если мозг понимает, что можно все, он расслабляется. Для этого не нужно съедать торт каждый день. Да и не захочется. Просто иногда можно торт. Никакого голода и ограничений.
  • Худейте осознанно и со специалистом. Подберите удобный именно ВАМ формат похудения и найдите специалиста, который подойдет именно вам — по темпераменту, методам и так далее. И добавьте в жизнь движение — оно умножает радость и хорошее настроение.

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Новости по темам:
депрессия
Другие материалы рубрики "Диеты"

Мадонна отдает предпочтение питанию по лунному календарю, а Ума Турман худеет от сладкого

Метод жесткий, но и результат мгновенный

Почему ограничение калорий не всегда срабатывает, и вес не торопится уходить? Ученые объясняют это феноменом «забытой» еды: человек думает, что он съел мало, а про то, что перекусил шоколадкой или заел стресс печеньем — забыл. Пищевой дневник поможет не обманывать себя.

Считать калории и создавать их небольшой дефицит — верный способ, по мнению диетологов, сбросить вес. В теории все просто, но на практике — много ли людей справляется с постоянным контролем съеденного, контейнерами со здоровой едой в дорогу и взвешиванием каждого кусочка? Киевский врач-нутрициолог Олег Терн придумал, как не переедать, отмеряя еду кулаками (не грозить еде, а помещать ее в кулачок).

Австралийка сбросила 30 килограммов за год после того, как мать не узнала ее при встрече в аэропорту, и раскрыла секрет похудения.

Чистое питание означает вовсе не мытые овощи или чищенную картошку. Этот термин приобрел популярность, когда звезды заговорили о том, что они питаются исключительно натуральной необработанной цельной пищей. Гвинет Пэлтроу, Джессика Альба, Кэтти Пэрри давно причисляют себя к «чистым» и пропагандируют эту систему питания для здоровья и стройности. Как соблюдать «чистый» рацион?

Интересное
Читайте также
В мире
Тельману Исмаилову дали политическое убежище в Черногории, он освобожден Черногория предоставила политическое убежище российскому бизнесмену и бывшему хозяину Черкизовского рынка («Черкизон») Тельману Исмаилову
Правозащитники о реакции в России по поводу награждения Навального премией Сахарова В Кремле недовольны присуждением Алексею Навальному премии Сахарова
Минобрнауки России предложило вузам перевести студентов на удаленку Минобрнауки предложило вузам перевести студентов на удаленку в нерабочие дни
В Минздраве России подтвердили гибель 16 человек при пожаре под Рязанью В результате взрыва и пожара в пороховом цехе завода под Рязанью погибли 16 человек
Путин выступил с предупреждением по поводу Арктики Россия готова сотрудничать с любыми государствами в Арктике на базе общепринятых документов и конвенций, но будет противостоять попыткам ограничить свое суверенное право распоряжаться собственными водами.

Все материалы

В Беларуси
Лукашенко провел совещание с руководством Совета Министров Президент Беларуси Александр Лукашенко 22 октября собрал совещание с руководством Совета Министров
На торгах 22 октября доллар и евро подешевели, курс российского рубля не изменился На торгах на Белорусской валютно-фондовой бирже 22 октября доллар и евро подешевели, курс российского рубля не изменился
В Беларуси за сутки при пожарах погибли пять человек В Беларуси за сутки при пожарах погибли пять человек.
Посол Беларуси вручил копии верительных грамот министру иностранных дел Таджикистана Чрезвычайный и Полномочный Посол Беларуси в Таджикистане Виктор Денисенко вручил копии верительных грамот министру иностранных дел Таджикистана Сироджиддину Мухриддину в пресс-службе МИД Беларуси.
Проект решения о благоустройстве и озеленении столицы рассмотрели в Мингорисполкоме Председатель Совета Республики Наталья Кочанова приняла участие в совещании в Мингорисполкоме, где рассматривался предварительный проект решения о благоустройстве и озеленении столицы.

Все материалы

Бизнес
ЦБ России повысил ключевую ставку до 7,5% Центральный банк России принял решение о повышении ключевой ставки на 0,75 п. п. — до 7,5%
Новый резидент СЭЗ "Минск" будет производить гальваническое оборудование В свободной экономической зоне "Минск" зарегистрирован новый резидент - ООО "Технологии Джи Би" в администрации СЭЗ.
Pangaia представили коллекцию из крапивы В первом релизе бренд представил куртки и джинсы из инновационного материала, который можно переработать любым способом и при этом не навредить окружающей среде на разных этапах производства. Представители бренда рассказали, что крапиву для будущих изделий выращивали сами.
Цена на алюминий опустилась ниже $2,9 тыс. за тонну Стоимость алюминия в ходе торгов на Лондонской бирже металлов (LME) опустилась ниже $2,9 тыс.
Новый резидент "Великого камня" будет производить электронные платы В Китайско-белорусском индустриальном парке "Великий камень" зарегистрирован новый резидент - ООО "СМД Бай" (Беларусь, Латвия) в пресс-службе парка.

Все материалы

Спорт
Китайский гимнаст Чжан Бохэн выиграл золото ЧМ-2021 в многоборье Китайский спортсмен Чжан Бохэн выиграл золото чемпионата мира по спортивной гимнастике
Серб Зоран Лукич стал главным тренером сборной России по баскетболу 50-летний сербский специалист Зоран Лукич стал главным тренером сборной России по баскетболу
Мугуруса вышла в четвертьфинал Кубка Кремля Испанка Гарбин Мугуруса стала первой четвертьфиналисткой Кубка Кремля, который проходит в эти дни в Москве.
Соболенко вышла в четвертьфинал Кубка Кремля Белоруска Арина Соболенко вышла в четвертьфинал Кубка Кремля, который проходит в эти дни в Москве.
Рублев сенсационно проиграл Маннарино на Кубке Кремля Россиянин Андрей Рублев не смог выйти в четвертьфинал Кубка Кремля, который проходит в эти дни в Москве.

Все материалы


Авто
Представлен новый Lexus LC Black Inspiration Lexus представил новую модель Black Inspiration в линейке купе LC
Белтехосмотр ввел в Минске новую услугу - дистанционный техосмотр С целью создания комфортных условий заказчикам, в том числе экономии их времени, УП «Белтехосмотр» предлагает автовладельцам новую услугу - «Комфортный техосмотр»
Обзор нового суперкара Gordon Murray Automotive T.50 за 3 млн. долларов Суперкар T.50 от Gordon Murray Automotive впервые был представлен публике на 78-м собрании участников в Гудвуде
Subaru WRX Sportswagon создан для Зелёного континента От обычного Леворга WRX Sportswagon отличается колёсными дисками и бамперами, заимствованными у оспортивленной версии Levorg STI Sport, вот только у самого универсала STI Sport под капотом стоит куда более скромный двигатель.
Путешествие вашей мечты на «Поехали 2021» 4-5 ноября в ЦВК «Экспоцентр» пройдет «Поехали 2021» — событие для всех путешественников и ценителей техники!

Все материалы

Технологии
Южная Корея запустила первую ракету-носитель собственного производства В Южной Корее запустили первую ракету-носитель собственного производства.
Первую частную космическую станцию планируют создать к 2027 году Первая независимая коммерческая космическая станция может быть создана к 2027 году.
Создан первый прототип лунного мотоцикла по идее российского дизайнера Немецкая компания Hookie представила прототип построенного ими двухколесного транспортного средства «Tardigrade». Он был создан для перемещения по Луне и должен быть намного легче обычного лунохода. Это сэкономит десятки тысяч долларов в будущем.
Instagram вводит возможность публиковать фотографии и видео с ПК Instagram уже несколько месяцев пытается внедрить возможность размещать фотографии или видео на сервисе не только из мобильного приложения, но и с компьютеров. После пилотной программы пришло время реализовать новую функцию. Решение будет опубликовано на этой неделе.
МВД России приняло на вооружение пистолет Лебедева МВД приняло на вооружение новый компактный пистолет Лебедева

Все материалы

Туризм
В России спрос на туры за границу вырос на 30% после объявления нерабочих дней Власти просили воздержаться от поездок в регионы, но сейчас многие и не захотят: везде разные ограничения, поди разберись. А границы с Турцией и Египтом открыты
Минтуризма Египта разрешило отелям принимать постояльцев без ограничений Египетские отели отныне могут работать с полной загрузкой и принимать постояльцев без ограничений.
Как сэкономить на отпуске Заядлый путешествовавший по миру 15 лет, раскрыл эффективные способы сэкономить на отпуске
На ковидные каникулы мест всем не хватит: TEZ TOUR заявил о шквале бронирований Турции, Египта и Мальдив Туроператоры зафиксировали невероятный рост спроса на заявленные «коронавирусные» каникулы. Как рассказали «ТУРПРОМ» в пресс-службе туроператора TEZ TOUR, по отдельным направлениям рост спроса за сутки может составить свыше 300%.
Таиланд с 1 ноября начнет впускать без карантина привитых туристов с 46 стран Таиланд начнет с 1 ноября впускать в страну без карантина полностью вакцинированных граждан 46 государств мира, заявил во вторник премьер-министр Таиланда

Все материалы

Недвижимость
Беларусбанк с февраля выдал более 2,5 тыс. ипотечных кредитов ОАО "АСБ Беларусбанк" с 1 февраля заключило более 2,5 тыс. кредитных договоров на сумму более Br100 млн по продукту "Ипотека Экспресс"
Выгодные инвестиции в Minsk World! АКЦИЯ на ГОТОВЫЕ ДОМА "Мумбаи", "Бангкок" и "Киото"! Осень – идеальное время для инвестирования! Именно поэтому в многофункциональном комплексе Minsk World действует суперпредложение! До конца октября действует СКИДКА на готовые дома "Мумбаи", "Бангкок" и "Киото"!
Жильё в Испании «стареет»: каждый второй дом старше 40 лет Правительство запустило многолетнюю программу по восстановлению жилищного фонда страны.
Создается первый в мире энергетический остров. Это настоящая эко-революция Эта маленькая страна создает огромные проекты в области возобновляемых источников энергии, которые вдохновляют весь мир. Теперь Дания будет увеличена за счет первого в мире энергетического острова в Северном море и нескольких райских островов в Балтийском море.
Квартиры в Брно стремительно дорожают Цейль стал самым дорогим и желанным районом города.

Все материалы


Леди
Как исправить осанку и уменьшить талию, лежа на валике? Поможет метод Фукуцудзи Кто из нас не мечтал похудеть без усилий? Старый новый метод растянуть позвоночник, «подсобрать» живот и уменьшить талию — лежание на валике.
Британская теннисистка Эмма Радукану — новый амбассадор Dior Спортсменка будет представлять как одежду, созданную креативным директором женской линии, Марией Грацией Кьюри, так и декоративную и уходовую косметику Dior креативного директора по макияжу бренда, Питера Филипса
Вязаные балаклавы: где купить и как носить осенью-зимой 2021/22 Увлечение дизайнеров темой аутдора привело к тому, что представить гардероб в сезоне осень-зима 2021/22 без балаклавы уже нельзя. InStyle.ru решил собрать шпаргалку о том, где искать стильные капоры, которые согреют в ближайшие морозы, и как носить самый стильный аксессуар в городе, а не на заснеженных склонах
Топ-7 приложений для домашних тренировок любого уровня Локдаун научил нас тренироваться дома. И это оказалось очень удобно: как минимум экономится время на дорогу, и душ под боком. Какие приложения помогут полноценно тренироваться не выходя из дома?
Как восковой массаж помогает Тине Канделаки сохранять идеальную фигуру Тина Канделаки не скрывает ни свою идеальную рельефную фигуру без капли жира (загляни в Инстаграм звезды), ни методы, которыми она добивается плоского живота. В одном из постов она поделилась тем, какой массаж помогает сохранять форму.

Все материалы

Шоу-бизнес
Алек Болдуин прокомментировал гибель оператора на съемках Американский актер Алек Болдуин заявил, что полностью сотрудничает с полицией в деле по инциденту со стрельбой на киноплощадке и гибели оператора
Анфиса Чехова посетила премию «Люди года 2021» в наряде из прозрачной ткани Похудевшая Анфиса Чехова вышла в свет в прозрачном платье и вызвала споры в сети
Как выглядит «Мисс Украина 2021» В Киеве выбрали первую красавицу страны
Погибшая на съемках с Болдуином оператор успела выложить последнее видео Коллеги вспоминают Галину Хатчинс только добрыми словами
Ивлеева нанесла новый удар по бывшему Расставшаяся с Элджеем Настя Ивлеева нанесла удар по бывшему мужу, намекнув что уже успела забыть его

Все материалы

Здоровье
Минздрав России разрешил одновременную вакцинацию от COVID-19 и гриппа "Минздрав России разрешил одновременную вакцинацию от ковида и гриппа, соответствующие изменения внесены в инструкцию
В Беларуси полный курс вакцинации от COVID-19 прошли 2 млн. человек Уже более 2 698 000 белорусов получили первую дозу вакцины против COVID-19,
В Беларуси на 22 октября за сутки выявили 2 082 случая заражения Covid-19 (за предыдущие 2 097), 16 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 22 октября с начала эпидемии зарегистрировано 582 тыс. 111 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 2 082 случая за предыдущие 2 09
Врачи назвали признаки «ковидного» кашля Британские врачи рассказали, как определить кашель, возникающий при COVID-19.
В России новый коронавирусный антирекорд, объявлено о 1 064 умерших от COVID-19 за сутки В России за последние сутки выявили 37 141 новых случая коронавируса (это максимальный показатель с начала эпидемии весной 2020 года)

Все материалы

Происшествия
Из-за сильного ветра поврежден один из зубцов московского Кремля Порыв ветра сорвал строительные леса, которые частично разрушили один из зубцов кремлевской стены
В Могилеве пьяный ранил ножом медработницу Днем 20 октября в Ленинский РОВД Могилева поступило сообщение: в поликлинике по улице Крупской неизвестный бросается с ножом на женщину
Жительница Жлобина поверила брокерам-мошенникам и лишились 20 тыс. евро Жительница Жлобина поверила мошенникам из брокерской фирмы и лишились более 20 тыс.
Шесть белорусов доставлены в больницу после ДТП под Киевом Шесть граждан Беларуси доставлены в Обуховскую больницу после ДТП под Киевом со ссылкой на Telegram-канал "Официальный Минздрав".
В Токио грузовик выехал на тротуар и сбил прохожих В Токио грузовик выехал на тротуар и сбил прохожих со ссылкой на агентство Kyodo.

Все материалы


Фотолента
Фотографии уходящей недели Самые яркие и эмоциональные фотографии, сделанные корреспондентами мировых агентств
Непозволительная роскошь: 5 самых дорогих номеров отелей в мире Лучшие отели планеты и их самые впечатляющие апартаменты.
В Голливуде журнал Elle устроил ежегодный вечер с актрисами мирового уровня 19 октября в Музее киноакадемии в Голливуде состоялся ежегодный вечер редакции женского журнала Elle
Названы победители конкурса Close-up Photographer of the Year Стали известны имена победителей международного конкурса Close-up Photographer of the Year 2021, посвященного микро- и макросъемке
10 легендарных русских рок-групп В новой интернет-реальности баттлов, рэперов, шоу, как выдать звезду замуж и бесконечных сторис, сложно найти музыку, где смысл перевешивает «модное звучание». Песни, которые зазубриваешь наизусть, – настолько слова впиваются в сердце – все чаще находишь в ушедшей романтике 80-х, 90-х, 2000-х. Представляем подборку русских рок-легенд по версии FoxTime.

Все материалы

Статьи
Путешествуй по Беларуси «Налибокский», «Озеры», «Освейский»: три уникальных тура по природным заказникам
Какик ошибки допускаются в содержании кошки Многие любители кошек не только проявляют заботу и любовь к питомцам, но и допускают ошибки в их содержании.
Актриса и телеведущая Татьяна Веденеева О квартире на Лесной, в которую заселилась после Муслима Магомаева, о том, как возродить интеллигентность и воспитание, и о спектаклях в «Школе современной пьесы», в которых занята
В ресторане Флориды появились роботы-официанты, и на удивление чаевые выросли Нехватка рабочей силы затронула отрасли всех мастей, но, возможно, ни одна из них не ощутила этого влияния больше, чем рестораны и бары. В то время как многие обратились к уникальным методам решения своих проблем с наймом, одна ресторанная группа во Флориде решила применить более инновационный подход, арендовав роботов-официантов.
Документальный фильм Би-би-си: тайная жизнь собак Собака, как известно, - лучший друг человека. Но так ли хорошо мы знаем наших верных спутников? Как они видят наш мир? И что они думают о нас?

Все материалы

Дети
Итальянцев удивил распорядок дня в российских детских садах Воспитательница российского детского сада рассказала, что итальянцев удивил график дневного сна и приема пищи в детских дошкольных заведениях России.
Рома Когодовский за спасение своего младшего брата при пожаре награжден орденом "За личное мужество" Ученик 7-го класса Занарочской средней школы Роман Когодовский, спасший во время пожара своего младшего брата, награжден орденом "За личное мужество".
Белорусы в январе-сентябре усыновили 277 детей К усыновлению или удочерению необходимо готовиться, потому что оно предполагает ту же ответственность, что и при биологическом родительстве, но при этом имеет огромное количество особенностей.
Для российских школьников вводят каникулы с 30 октября по 7 ноября В России с 30 октября по 7 ноября во всех школах объявят каникулы
Эксперт дала рекомендации по защите детей от COVID-19 Родителям и другим родственникам стоит привиться против COVID-19, чтобы снизить риск заболевания у детей, сообщила заместитель главного врача Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ирина Глинская во время вебинара "СМИ против COVID-19".

Все материалы

Природа
Землетрясение магнитудой 5,9 произошло в Новой Зеландии Землетрясение магнитудой 5,9 зарегистрировано в пятницу на территории двух крупнейших островов Новой Зеландии со ссылкой на сайт радиостанции Radio New Zealand.
Ученые выяснили, почему африканские слоны стали рождаться без бивней Ученые из Принстонского университета выяснили, почему африканские слоны стали рождаться без бивней.
Обнаружена экзопланета, потерявшая атмосферу. Это результат гигантского столкновения Астрономы обнаружили интересную экзопланету и считают, что это первый объект такого типа из наблюдаемых, который мог пережить столкновение с очень большим небесным телом. Катастрофа привела к потере части атмосферы. Объект находится в системе HD 172555, которая находится на расстоянии 95 световых лет от нас.

Все материалы