Почему после приема пищи появляется усталость и как увеличить жизненную энергию? Рассказала нутрициолог

30 апреля 2021 г. 20:18 Почему после приема пищи появляется усталость и как увеличить жизненную энергию? Рассказала нутрициолог

Многие люди, даже в молодом возрасте, после приема пищи могут ощущать усталость и упадок сил. Нутрициолог Ксения Черная отметила, что наш организм действительно тратит много энергии на переваривание пищи. Поэтому в каждый прием пищи она советует включать макронутриенты (белки, жиры и углеводы). 

О взаимосвязи питания и уровня энергии эксперт рассказала в своем YouTube-канале.

– Многие люди живут с синдромом хронической усталости. Я считаю, что это напрямую связано с дисбалансом и смещением рациона в сторону углеводного питания. Организм не получает достаточное количество витаминов и минералов. Уровень энергии зависит от количества и качества калорий,  – обозначила она. 

Прежде всего специалист не рекомендует злоупотреблять пшеничными макаронными изделиями. По ее словам, они довольно калорийны и дают лишь всплеск быстрой энергии. В рационе могут быть макароны из бобовых –они содержат много белка.

– Основной источник энергии в организме  – это жиры. 80% нашей энергии хранится в запасах жировой ткани. Касаемо быстрых углеводов  – они хороши при занятиях спортом. В любом случае я призываю соблюдать баланс БЖУ,  – дала совет она.

Нутрициолог также опровергла тот факт, что шоколад влияет на скорость работы мозга.

– Многие просто кладут перед собой плитку шоколада и «растягивают удовольствие» в надежде, что их мозг станет работать быстрее. Но это лишь эффект в моменте. Уже примерно через 40 минут упадет уровень глюкозы, – отметила она.  

Она призывает отказаться от сладких перекусов: это сбивает углеводно-жировой обмен и организм постоянно требует быстрые углеводы. Так и формируется тяга к сладкому. 

– Если у человека сбалансированный рацион БЖУ, то полученной энергии от одного приема пищи должно хватать на 4–5 часов. При таком подходе не будет необходимости в постоянных перекусах, – отметила она. 

Нутрициолог советует в каждый прием пищи добавлять овощи и зелень, в которых содержится клетчатка. Такое питание дает длительное чувство насыщения. 

– При переедании, конечно же, есть чувство сытости. Но есть ощущение, что ты больше ни на что не способен. Организм занят перевариванием такого количества пищи, – заключила Ксения Черная. 

Источник: sb.by

Другие материалы рубрики "Здоровье"

Перед беременностью женщине важно максимально сбросить вес

По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 18 мая с начала эпидемии зарегистрировано 378 тыс. 711 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 179 случай за предыдущие 1 191

Благоприятной средой для размножения микроорганизмов могут оказаться многие продукты питания, сообщила журналистам врач-эпидемиолог противоэпидемиологического отделения ГУ "Минский городской центр гигиены и эпидемиологии" Анастасия Бабило

Чтобы избежать острых кишечных инфекций, к отдыху на природе следует правильно подготовиться, сказала журналистам врач-эпидемиолог противоэпидемиологического отделения Минского городского центра гигиены и эпидемиологии Анастасия Бабило

При проведении вакцинации от COVID-19 на нынешнем этапе акцент делается на пожилых и людях с коморбидной патологией, сообщил журналистам министр здравоохранения Дмитрий Пиневич

Интересное
Читайте также
В мире
El País: «беспрецедентный» наплыв мигрантов в Сеуте вынудил власти Испании мобилизовать армию В испанский эксклав на северном побережье Африки Сеуту проникло рекордное за сутки число нелегальных мигрантов — почти 6 тыс. человек вплавь добрались до города
Госдума России в I чтении одобрила уголовные сроки за руководство нежелательными зарубежными НПО Госдума России приняла в первом чтении законопроект о введении в Уголовный кодекс РФ отдельной ответственности за участие в иностранной или международной неправительственной организации, признанной нежелательной в РФ
300-метровый небоскреб в Китае внезапно накренился Уникальны случай удалось запечатлеть местным жителям города Шэньчжэнь в Китае.
На Борнео впервые за 124 года заметили тропическую сову Орнитологи, обследуя остров Борнео, обнаружили крайне редкую птицу - борнейский подвид малайской совки.
Постпреды СНГ обсудили подготовку к заседанию Совета глав правительств Заседание Совета постоянных полномочных представителей государств - участников СНГ при уставных и других органах Содружества прошло сегодня в Исполнительном комитете СНГ в Минске.

Все материалы

В Беларуси
Глава БСЖ Кривошеев прокомментировал ситуацию с tut.by Председатель правления Белорусского союза журналистов Андрей Кривошеев 18 мая прокомментировал ситуацию с tut.by
Беларусь и Азербайджан обсудили военное сотрудничество Делегацию Вооруженных Сил Беларуси во главе с министром обороны Виктором Хрениным, находящуюся с официальным визитом в Баку, принял президент Азербайджана Ильхам Алиев.
Минсельхозпрод определил порядок выплаты надбавок на продукцию населения Постановлением Министерства сельского хозяйства и продовольствия от 30 апреля 2021 года №27 утверждена инструкция о порядке выплаты надбавок к закупочным ценам на сельхозпродукцию, закупаемую у населения, за счет средств республиканского бюджета, предусмотренных на развитие сельскохозяйственного производства, рыбоводства и переработки сельхозпродукции.
Майские победы: стали известны имена призеров "Лиги Лидеров Беларуси 2020" Ежегодно призерами "Лиги Лидеров" становятся компании и бренды, получившие признание жителей Беларуси. "Лига Лидеров" – это рейтинговая программа, инициированная в 2018 году Международным фестивалем-конкурсом "Выбор года".
Внешняя торговля, инвестиции, зарплаты и цены - Головченко об итогах I квартала Премьер-министр Беларуси Роман Головченко подвел итоги социально-экономического развития Беларуси в первом квартале во время заседания Совета Министров

Все материалы

Бизнес
Первый в России конкурс на лучший Drupal-сайт пройдёт летом 2021 года Открыт приём заявок на участие в конкурсе Russian Drupal Awards.
Россияне назвали любимый вид офиса Опрошенные сервисом поиска работы SuperJob россияне назвали любимый вид офисных помещений
Подсчитано число банковских клиентов-миллионеров в России В российских банках размещают средства около 41 тысячи человек с финансовыми активами от одного миллиона долларов
Мингорисполком рассказал о вреде уличной торговли и назвал максимальную сумму штрафа для нарушителей Размер штрафа за несанкционированную торговлю — до 50 базовых величин (до 1450 рублей)
О чем важно помнить, если вы устраиваетесь в иностранную компанию Рассказываем о тонкостях оформления документов и способах переезда заграницу

Все материалы

Спорт
Арабский шейх оплатит поездку на финал Лиги чемпионов тысячам фанатов "Манчестер Сити" Владелец "Манчестер Сити" шейх Мансур ибн Зайд аль-Нехайян оплатит болельщикам английского футбольного клуба несколько тысяч билетов на финал Лиги чемпионов
Форвард «Сантоса» интересен трем европейским командам «Наполи», «Байер» и «Атлетико» заинтересованы в приобретении нападающего «Сантоса» Кайо Жорже.
«Ювентус» представил домашнюю форму на сезон-2021/22 «Ювентус» на своем официальном сайте опубликовал фотографии нового домашнего комплекта игровой формы, в котором команда будет выступать в сезоне-2021/22.
Защитник тульского «Арсенала» дисквалифицирован на три матча Защитник тульского «Арсенала» Гия Григалава дисквалифицирован на три игры в результате красной карточки, полученной в матче 30-го тура РПЛ с «Уфой» (1:2).
Форвард «Химок» стал игроком «Ахмата» «Ахмат» на официальном сайте объявил о переходе нападающего «Химок» Мохамеда Конате.

Все материалы


Авто
В Mercedes-Benz рассекретили самый дорогой Mercedes-Maybach S-Class нового поколения Компания Mercedes-Benz полностью рассекретила самую дорогую модификацию роскошного седана Mercedes-Maybach S-Class нового поколения
Официально представлен автомобиль Kia K900 Автомобильная компания Kia официально представила изображения седана Kia K900
Китай представил недорогой электрокар Elaris Finn с запасом хода в 265 км Китайская компания Jiangsu Jintan Changdanghu презентовала новый электромобиль под названием Elaris Finn
ГИБДД России начала по-новому ловить нарушителей Сотрудники ГИБДД начали по-новому ловить нарушителей на дорогах — они используют специальное мобильное приложение
Илон Маск объявил о приостановке продаж электромобилей Tesla за биткоины Американская компания Tesla приостанавливает прием биткоинов в качестве платы за свои автомобили из-за неэкологичного способа получения криптовалюты.

Все материалы

Технологии
Конференция Цифровизация транспорта 2021 Степень внедрения цифровых технологий на современном этапе предопределяет развитость и конкурентоспособность экономических агентов на внутреннем и внешнем рынках.
Разработаны инновационные имплантаты для электростимуляции Ученые добиваются больших успехов в разработке имплантатов для электростимуляции головного и спинного мозга, а также сердца.
Xiaomi патентует слайдер-смартфон с двумя экранами Xiaomi только что запатентовала еще одну интересную идею для смартфона. На этот раз аппаратное обеспечение имеет двойной механизм слайдера и дополнительный дисплей. Патент был подан в январе нынешнего года, а опубликован неделю назад.
Китай завершил тестирование на орбите главного модуля национальной космической станции Китайские специалисты в удаленном режиме завершили тестирование на орбите главного модуля "Тяньхэ" национальной космической станции.
Бизнес 2021: как компании пережили мировой кризис, и какие технологии позволят предотвратить его в будущем Как малому, среднему и крупному бизнесу развиваться в беспрецедентных условиях обсудят лидеры из технологичных компаний на ежегодной конференции по внедрению цифровых технологий в бизнес — Tech Week 2021

Все материалы

Туризм
Как и когда открываются главные достопримечательности Франции: полный список Большая часть всемирно известных достопримечательностей Франции рассчитывает снова открыться для туристов на днях. Первой датой названо 19 мая. Ее анонсировали многие музеи после того как французское правительство разработало четырехэтапный процесс открытия, в том числе разрешили открываться музеям и культурным объектам.
Отпускной гороскоп: куда поехать в июне по знаку Зодиака Советами о путешествиях с читателями WomanHit.ru поделилась таролог и парапсихолог Саона
Шейх приказал «донести четкий сигнал до туристов» «Донести четкий сигнал о том, что эмират открыт для безопасного бизнеса и ответственного туризма», - призвал шейх Дубая шейх Мохаммед бен Рашид Аль Мактум, который также занимает пост вице-президента и премьер-министра ОАЭ.
Вышел рейтинг российских авиакомпаний за апрель Официальную статистику по итогам российских авиакомпаний за апрель представила Росавиация. Согласно отчёту, за месяц было перевезено 7.2 тыс. человек. «Годом ранее, в апреле 2020 отмечалось резкое снижение объемов авиаперевозок в связи с введёнными ограничениями из-за COVID-19. В апреле прошлого года российскими авиакомпаниями было перевезено 739 тыс. пассажиров», - добавили в Росавиации.
Туризм Европы получил страшный прогноз В свете кризиса, вызванного пандемией коронавируса, который по заверениям аналитиков продолжится еще два года, туризм ЕС также ждет ещё два провальных лета. Об этом заявили эксперты HSBC, финансовой компании, занимающейся в том числе аналитическими обзорами макро- и микроэкономических событий и тенденций в мировой экономике.

Все материалы

Недвижимость
В Болгарии хотят ввести обязательное лицензирование брокеров Согласно законопроекту, брокеры по недвижимости обязаны будут иметь квалификацию, полученную в вузах или центрах профессионального обучения.
Эксперты определили самые популярные города Италии у инвесторов в недвижимость По сравнению с 2019 годом доля инвестиционных сделок сократилась на 1,4%.
Рынок аренды Праги переполнен предложениями Сейчас в чешской столице в долгосрочную аренду сдаётся наибольшее количество квартир за последние пять лет.
Жилищный рынок Польши никогда ещё не был таким сильным Ставки аренды по-прежнему непомерно высоки для многих жителей страны.
Риелторы Албании рекомендуют вкладываться в курортное жильё По их словам, рост ставок аренды и цен на недвижимость не сильно продлит срок окупаемости.

Все материалы


Леди
Как носить самые модные цвета сезона — зеленый и розовый Выгляните на улицу — половина вашего города уже ходит в одежде этих оттенков
Модные украшения 2021 года 4 актуальные модели
Словарь красоты: как работают BHA-кислоты BHA-кислоты — компонент, который можно найти на упаковке каждого второго средства для проблемной кожи. Как они работают и действительно ли им можно доверить борьбы с акне и «черными точками»?
С чем носить косуху в этом сезоне, чтобы выглядеть модно? Топ стильных образов из профилей минчанок Температура за окном вполне весенняя, несмотря на периодические дожди. Можно наконец-то забыть о теплом пальто и достать косуху, которая осталась в тренде этого сезона. С чем ее стоит носить, чтобы выглядеть модно?
Древние римляне и anti-age: что нужно знать о масле бораго Масла считаются главными «врагами» жирной кожи. Они забивают поры и провоцируют сальный блеск. Но масло бораго играет по своим правилам: оно улучшает состояние кожи и помогает замедлить старение. Как ему это удается?

Все материалы

Шоу-бизнес
Сегодня 18 мая в 22:00: вечером определятся 10 финалистов "Евровидения", среди участников Россия и Литва Вечером 18 мая в Роттердаме пройдет первый полуфинал музыкального конкурса "Евровидение-2021"
Таджичка Манижа со своей антипатриархальной песней Russian Woman представляет Россию на "Евровидении" Бывшая беженка в красном рабочем комбинезоне и с тюрбаном вместо белокурой прически: Маниже не важен традиционный образ русской женщины. Поскольку она представляет на конкурсе песни "Евровидение" (ESC) Россию
Костюмы Киркорова и отель Ротару — что звезды распродают из-за коронавируса Стоимость их недвижимости насчитывает миллионы рублей
Место силы: как расслабляются селебритис, не выходят из дома Занятия спортом, спа, бассейн — что делают дома ваши кумиры

Все материалы

Здоровье
Медик дал важный совет готовящимся к беременности женщинам Перед беременностью женщине важно максимально сбросить вес
В Беларуси на 18 мая за сутки выявили 1 179 случай заражения Covid-19 (за предыдущие 1 191), 10 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 18 мая с начала эпидемии зарегистрировано 378 тыс. 711 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 1 179 случай за предыдущие 1 191
Врач-эпидемиолог назвала продукты, наиболее благоприятные для микроорганизмов Благоприятной средой для размножения микроорганизмов могут оказаться многие продукты питания, сообщила журналистам врач-эпидемиолог противоэпидемиологического отделения ГУ "Минский городской центр гигиены и эпидемиологии" Анастасия Бабило
Как правильно подготовиться к отдыху на природе - рекомендации эпидемиолога Чтобы избежать острых кишечных инфекций, к отдыху на природе следует правильно подготовиться, сказала журналистам врач-эпидемиолог противоэпидемиологического отделения Минского городского центра гигиены и эпидемиологии Анастасия Бабило

Все материалы

Происшествия
Пресечен канал поставки наркотиков из России - изъято 2 кг мефедрона Столичный наркоконтроль вышел на 33-летнего минчанина, который поставлял крупные партии психотропных веществ в Беларусь.
Жгли покрышки, привели в непригодность ж/д пути - суд вынес приговор группе брестчан Прокуратура Бреста поддержала в суде государственное обвинение по уголовному делу в отношении десяти брестчан, которым инкриминировано умышленное приведение в негодность путей сообщения и хулиганство
Белорусские таможенники пресекли попытки незаконного ввоза товаров из Италии по заниженной стоимости Два факта занижения стоимости товаров при перемещении через таможенную границу ЕАЭС установили сотрудники Оперативной таможни.
Гомельчанин установил самодельную "взрывчатку" - суд приговорил его к 3,5 года колонии Суд Центрального района Гомеля вынес приговор по уголовному делу о злостном хулиганстве
Мальчик выпал с балкона четвертого этажа в Светлогорске В Светлогорске с балкона четвертого этажа выпал трехлетний ребенок - проводится проверка

Все материалы


Фотолента
Коллаборация Fendi х Sarah Coleman, cумка-тюльпан Mansur Gavriel и украшения с аквапразом от Boucheron: что нового произошло в моде за неделю Мы подводим модные итоги недели и рассказываем, в чем особенность новой капсульной коллекции Fendi, какой камень стал главным героем новой коллекции Boucheron
В Роттердаме прошла церемония открытия конкурса "Евровидение-2021". Фоторепортаж. Видео В воскресенье, 16 мая, в Роттердаме состоялось торжественное открытие телевизионного музыкального конкурса, в ходе которого участники "Евровидения-2021" прошли по бирюзовой дорожке
Как проходили дополнительные кастинги конкурса «Мисс Беларусь». Фоторепортаж 14 и 15 мая в Минске состоялись дополнительные кастинги конкурса «Мисс Беларусь-2021»
Бунтарство и женственность: Alexander McQueen показал лукбук коллекции Pre-Fall 2021 Британский бренд не участвовал в Неделе моды в Париже осень-зима 2021, однако лукбук коллекции данного сезона все же представил
Обзор электромобиля Mercedes EQA Последнее время Mercedes очень активно электрифицирует свой модельный ряд. За короткий промежуток времени компания успела презентовать три электрических кроссоверы и один электромобиль класса «люкс»

Все материалы

Статьи
В темноте: как лучше всего использовать черный цвет в интерьере Чёрный не должен быть доминирующим оттенком — рассказываем, как правильно добавить его в интерьер
Пуэр: чай или напиток богов? О волшебных свойствах пуэра слагают легенды. Но в какие из них действительно можно верить? Рассказываем, чем на самом деле полезен этот тибетский чай с оригинальной технологией производства.
Диета под событие, или как похудеть за короткий срок Отпуск, встреча выпускников или вечеринка, на которой просто нужно произвести впечатление, – у срочного похудения могут быть разные причины. Но что, помимо отказа от сладкого и фастфуда, поможет скинуть ненавистные килограммы? Собрали для вас полезные советы и лайфхаки.
Худые снаружи, толстые внутри: что с нами делает висцеральный жир и как его победить Стройность обычно определяют по отражению в зеркале и цифрам окружности талии. Но даже худой человек может страдать ожирением – внутренним. Висцеральный жир опаснее подкожного и умеет хорошо прятаться. Отчего он появляется и как помочь органам похудеть? Штудируем лекции доктора Андрея Беловешкина.
5 продуктов, которые почему-то все считают вредными (а зря!) Чипсы и газировка – не самые полезные продукты. Это всем известно. Но почему-то наградили таким ярлыком и гораздо менее вредную пищу. Рассказываем, какой еды не стоит бояться и почему.

Все материалы

Дети
Девять советов для папы по воспитанию детей Почему отцу важно быть вовлеченным в воспитание своих детей и как это лучше
БРПО отпразднует 19 мая День пионерской дружбы Белорусская республиканская пионерская организация отпразднует 19 мая День пионерской дружбы, сообщила председатель Центрального совета БРПО Александра Гончарова.
"Медвестник" объявил конкурс детских рисунков "Доктор спасает жизнь" Редакция газеты "Медицинский вестник" объявила о старте конкурса рисунка для детей и подростков "Доктор спасает жизнь".
Как питание влияет на здоровье зубов ребенка Эксперт WomanHit.ru Татьяна Пивоварова — детский стоматолог, член Ассоциации Детской Превентивной Стоматологии, — напоминает базовые принципы, которые нужно знать и родителям, и детям
Имя из 34 букв придумали ребенку родители на Филиппинах На Филиппинах родители придумали для своего малыша очень длинное имя, которое не могут выговорить сами. Ребенок получил домашнее прозвище «Согласный», а официальное имя состоит из 34 букв

Все материалы

Природа
У гигантской черной дыры наблюдали невозможное явление Международная группа астрономов впервые наблюдала формирование аккреционного диска и высокоэнергетической рентгеновской короны у гигантской черной дыры, что раньше считалось невозможным
Найден способ спасти мировой океан Ученые Лондонского зоологического общества нашли способ, как в условиях глобального потепления спасти мировой океан
Более 26 тыс. семей в Китае оказались в зоне бедствия из-за урагана Более 26 тыс. домашних хозяйств в провинции Гуйчжоу на юге КНР оказались в зоне бедствия, несколько жителей получили ранения и травмы в результате урагана, который обрушился на уезд Кайян. Об этом сообщает Центральное телевидение Китая.

Все материалы