Магний: почему он важен и где его брать

2 апреля 2021 г. 6:29 Магний: почему он важен и где его брать

Часто испытываете усталость, раздражительность, тревогу и плохо спите по ночам? Возможно, вашему организму не хватает магния. Этот важный минерал необходим для нормальной работы многих внутренних процессов. Рассказываем, в каких продуктах он содержится и чем именно полезен.

Мы знаем, что нам необходима аскорбиновая кислота, чтобы поддерживать иммунитет, а благодаря витамину E мы получаем здоровые волосы, кожу и ногти. Но ученые и врачи не перестают повторять, что не менее ценны и остальные полезные элементы. Например, магний играет важную роль в 300 реакциях нашего организма. Хотя выяснилось это не сразу.

Открытие элемента

Магнезиум (он же магний) был назван в честь древнего города Малой Азии – Магнезия (или Магнесия). Рядом с ним алхимики когда-то вели поиски философского камня (дружно вспомним Гарри Поттера). По легенде он должен был превращать любой металл в золото и, конечно же, использоваться для создания эликсира вечной жизни. Увы, найти его так и не смогли. Зато в окрестностях был найден минерал магнезита (карбонат магния).

Магний в чистом виде был получен в XIX веке. А в XX врачи уже отнесли его нехватку в организме к болезням, с которыми приходится сталкиваться цивилизации. Все потому, что, как и витамины Е и B12, магний не вырабатывается в нас самостоятельно. Мы получаем его из продуктов питания. Но за последние десятилетия рацион человека сильно изменился. Продукты, которые мы потребляем, стали содержать намного меньше магния (в основном фрукты и овощи из-за почвы). А некоторые и вовсе способствуют тому, что выводят его из организма – фастфуд и пища с избытком соли.

Магний и его полезные свойства

Большинство исследований сосредоточено на роли кальция в здоровье костей. Но магний также необходим для формирования здоровой костной ткани. Он улучшает плотность костей и снижает риск остеопороза у женщин после менопаузы. Причем с первым он справляется как самостоятельно, так и помогая регулировать уровень витамина D и того же кальция – двух питательных веществ, жизненно необходимых для здоровья костей.

В 50-х годах ученый Ганс Селье доказал важность магния в борьбе с атеросклерозом и хронической усталостью. Его эксперименты также подтвердили, что макроэлемент укрепляет мозг и сердечную систему. А более современные исследования показали: магний способен снизить риск инсульта, а его дефицит, наоборот, – повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Спустя еще 10 лет, уже в 60-х, о пользе магния заговорил советский врач и профессор Виктор Гольдберг. Благодаря исследованию метода бескровного лечения, он выяснил, что в сочетании с витаминов B6, элемент способен выводить камни из почек (и вообще важен для их нормальной работы). А через еще десятки лет, Байрон Ричардс доказал, что магний помогает в борьбе против астмы. Помимо этого, магниевая терапия полезна людям, которые борются с мигренями. В общем, очень полезный элемент.

В каких продуктах он содержится?

По статистике ВОЗ, около 70% людей испытывают дефицит магния. И некоторые из них могут об этом даже не подозревать. Поэтому важно, чтобы рацион питания был разнообразным и сбалансированным. Если в него будет входить пища, богатая магнием, вы будете меньше подвержены стрессу и плохому настроению, а также улучшите работу сердца и нормализуете давление и сон. Не забывайте включать в рацион авокадо, шпинат, орехи (миндаль, кешью и арахис), тофу, нут и черные бобы. Для поклонников японской кухни рекомендуем вареные или приготовленных на пару молоды соевые бобы эдамаме (о которых мы недавно писали). А любителям сладкого (и здорового питания) стоит обратить внимание на горький шоколад. Это не только хороший источник магния, но и легкий способ взбодриться и получить хорошие эмоции.

А как же магниевая вода?

Если вы любите разные ЗОЖ-тренды, то, скорее всего, слышали про воду, обогащенную магнием. Ее можно делать самостоятельно (для этого продаются специальные магниевые фильтры), но кто-то просто предпочитает добавлять гранулы минералов магния в питьевую воду, или покупать готовый продукт. Например, Donat Mg из источников Рогашка-Слатины (города Словении), которые были открыты в 1907 году геологом Йозефом Кнеттом. Или минеральную воду Ессентуки, кисловодский Нарзан и прочие аналоги.

Кажется, что проблема решена: просто пей эту воду и больше не будешь ни в чем нуждаться (в магнии уж точно). Но здесь самое важное – знать меру. Как и любой другой продукт, переизбыток воды с высоким содержанием магния может привести к негативным последствиям. Это и повышенное артериальное давление, и проблемы с ЖКТ, и общее ослабленное состояние. Также стоит быть осторожным людям с почечной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам. Мы всегда за то, чтобы перед «самоназначением» чего-то – консультироваться с врачом. И в случае магниевой воды советуем сделать то же самое.

Как видите, магний действительно важен для слаженной работы внутренних систем. Поэтому предлагаем вам приготовить что-то азиатское на ужин (с авокадо), а на завтрак – сделать вафли или джем из банана. В нем тоже достаточно магния, а найти фрукт в магазине ни для кого не составит труда. 

Автор: Дарья Рудакова
Источник: 7sisters.ru

Другие материалы рубрики "Здоровье"

Настройтесь на новый день с правильным завтраком

Российский врач общей практики, врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников рассказал о необычном предвещающем инсульт симптоме

Вакцинация от коронавируса идет по всей стране. Открыта запись

При поражении организма «желудочным ковидом» у человека могут возникать разные боли, в том числе похожие на атаку панкреатита.

Адаптогены — «защитники» организма человека. Они повышают нашу сопротивляемость болезням и бактериям, помогают противостоять стрессам и усталости. И самыми популярными считаются растительные адаптогены. Например, имбирь или ашваганда.

В Беларуси на 16 апреля за сутки выявили 1 516 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 1 222), 10 пациентов скончались

Интересное
Читайте также
В мире
Экипаж "Союза МС-17" с тремя космонавтами вернулся на Землю Спускаемый аппарат пилотируемого корабля "Союз МС-17", на борту которого с Международной космической станции (МКС) вернулись
МИД РФ опубликовал имена чиновников США, которым запрещен въезд в Россию Россия закрывает въезд в страну бывшему помощнику президента США по национальной безопасности Джону Болтону и экс-директору Центрального разведывательного управления Роберту Вулси. Об этом говорится в распространенной сегодня информации МИД РФ.
Россия денонсирует отношения с США до паритета Москва не стала откладывать в долгий ящик оглашение своего ответа на новый пакет американских санкций
В Италии ослабят карантинные ограничения с 26 апреля Правительство Италии начнет послабление действующих карантинных мер с 26 апреля. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на заявление премьер-министра Марио Драги на пресс-конференции.
Американские санкции России по плечу - Лавров Санкции США по плечу российской экономике, Россия находила и будет находить выход из подобных ситуаций. Об этом заявил сегодня на пресс-конференции глава МИД России Сергей Лавров.

Все материалы

В Беларуси
Республиканский субботник проходит в Беларуси Республиканский субботник проходит сегодня в Беларуси.
Беларусь готова оказать содействие в восстановлении Сирии - Лукашенко Президент Беларуси Александр Лукашенко поздравил Президента Сирийской Арабской Республики Башара Асада и народ этой страны с национальным праздником - Днем эвакуации. Об этом сообщили в пресс-службе белорусского лидера.
Выставка к 100-летию белорусского художника Николая Волынца открылась в Марьиной Горке Выставка к 100-летию белорусского живописца и портретиста Николая Волынца открылась сегодня в краеведческом музее в Марьиной Горке. Об этом рассказала старший научный сотрудник музея Татьяна Присажнюк.
Депутаты приняли ряд громких законопроектов, в том числе касаемых СМИ и массовых акций Депутаты Палаты представителей в пятницу приняли во втором чтении восемь законопроектов, среди которых поправки в законы по вопросам противодействия экстремизму и новации в законодательство о СМИ
Изменен порядок заполнения и срок действия медицинских справок Изменен порядок заполнения и срок действия медицинских справок. Это предусмотрено постановлением Минздрава от 29 марта 2021 года №22, сообщается со ссылкой на пресс-службу Минздрава.

Все материалы

Бизнес
Неделя белорусского предпринимательства пройдет с 19 по 25 апреля VI Неделя белорусского предпринимательства пройдет с 19 по 25 апреля со ссылкой на сайт Республиканской конфедерации предпринимательства.
Finassessment приглашает HR-менеджеров и рекрутеров на бесплатную космическую конференцию «HR-компас 2021: курс на ассессмент» Бесплатная онлайн-конференция «HR-компас 2021: курс на ассессмент» для HR-менеджеров, рекрутеров, корпоративных тренеров, а также T&D и L&D-специалистов пройдет 20-21 апреля и станет настоящим космическим событием.
7 причин, по которым вас могли не взять на должность мечты Смутить эйчара может деталь, на которую вы и не обратите внимание
7 модных приемов, чтобы произвести первое впечатление Стоит ли гладить одежду? Почему нельзя надевать крупные серьги? Так много вопросов и… все ответы в нашем материале
Частный бизнес должен активнее подключаться к теме импортозамещения в промышленности - Огородников Частный бизнес должен активнее подключаться к теме импортозамещения в промышленности. На этом сделал акцент заместитель министра промышленности Александр Огородников на выставке-семинаре в ОАО "Гомсельмаш" по вопросам импортозамещения комплектующих изделий и материалов.

Все материалы

Спорт
Минские "Цмокi" проиграли "Енисею" в Единой лиге ВТБ Баскетболисты "Цмокi-Мiнск" потерпели 12-е поражение подряд в матчах Единой лиги ВТБ.
Гандболистки Беларуси уступили черногоркам в плей-офф ЧМ Гандболистки женской сборной Беларуси неудачно провели первый поединок с командой Черногории за право сыграть в финале чемпионата мира.
Тельма Монтейро из Португалии выиграла золото домашнего ЧЕ по дзюдо Тельма Монтейро (57 кг) из Португалии выиграла золото чемпионата Европы по дзюдо, который стартовал в Лиссабоне.
Хоккеисты сборной Беларуси обыграли австрийцев в товарищеской встрече Хоккеисты сборной Беларуси обыграли австрийцев в товарищеской встрече, которая завершилась в Будапеште со счетом 5:1 (2:0, 3:0, 0:1).
Стал известен состав сборной Беларуси по женской борьбе на ЧЕ в Варшаве Тренерский штаб сборной Беларуси по женской борьбе определился с составом команды на чемпионат Европы, который пройдет в Варшаве. Турнир состоится 19-25 апреля.

Все материалы


Авто
Компания Mercedes-Benz представила роскошный электрический седан EQS (ВИДЕО) Компания Mercedes-Benz 15 апреля официально представила электрический седан EQS
Компания Audi представила электромобили Q4 e-tron и Q4 Sportback e-tron Компания Audi 14 апреля официально представила электромобили Q4 e-tron и Q4 Sportback e-tron, которые станут самыми доступными электрокарами в модельном ряду Audi
В России стартовали продажи минивэна Kia Carnival Российское представительство компании Kia 14 апреля объявило о начале продаж минивэна Carnival нового поколения
Представлены новаторские колеса – они могут менять форму, как оригами (видео) Исследователи из корейской BioRobotics Lab, входящей в состав Сеульского университета, продемонстрировали свое новое изобретение. Колесо, дизайн которого вдохновлен искусством оригами, имеет высокую грузоподъемность и может изменять свой размер.
Huawei вложит $1 млрд в разработки технологий для электромобилей и автономного вождения Китайская Huawei Technologies Co. намерена инвестировать $1 млрд в исследования, касающиеся технологий для электромобилей и автономного вождения

Все материалы

Технологии
Гарри Каспаров запустил собственную онлайн-платформу по шахматам Мировой чемпион по шахматам Гарри Каспаров запустит собственную платформу для обучения и игры в шахматы.
Дизайн новой Windows попал в Сеть Обновленная версия дизайна интерфейса операционной системы Windows 10 попала в Сеть
«Открывают новые возможности»: в России появится первый специализированный завод по серийному производству ударных БПЛА Группа компаний «Кронштадт» начала строительство в Дубне первого в России специализированного завода по серийному производству ударных беспилотных летательных аппаратов
SpaceX выиграла конкурс NASA на создание корабля для доставки астронавтов на Луну. Видео Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства (NASA) 17 апреля объявило, что два американских астронавта высадятся на Луне впервые за более чем 50 лет на корабле космической компании SpaceX
Россия возвращается на Луну Россия в последнее время проявляет все больший интерес к Луне. Еще в этом году запланирована первая миссия под названием Луна-25. Это посадочный аппарат, который будет запущен в октябре. Его задачей будет исследовать воду в виде льда.

Все материалы

Туризм
5-звездочный отель в Бодруме разорился и уйдет с молотка Пандемия не дает шансов встать с колен турецкому туристическому и отельному бизнесу, а запрет Турции со стороны России может вообще добить этот бизнес, да и всю экономику Турции. Вчера, 15 апреля, вступил в действие запрет на авиасообщение между Россией и Турцией, и у турецких отелей вновь наступило застойное время. На этом фоне популярный у туристов пятизвездочный отель Adrina Beach Resort, принадлежащий Tes-İş, разорился и выставлен на торги.
На курорты Египта пришло настоящее лето: российские туристы загорают в Хургаде Жару до 40 градусов прогнозируют в Египте к ближайшим выходным. Впрочем, высокие температуры 36-40°C ждут туристов лишь в точке прибытия в Египет - в Каире, а также на юге - в Асуане. Причем в воскресенье с переменой погоды в столице Египта также ожидается сильный ветер и вероятен небольшой дождь.
Daily Sabah: Зеленский позвал украинцев на отдых в Турцию, чтобы поддержать местный туризм после ухода гостей из России Президент Украины Владимир Зеленский заявил, что Украине необходимо наращивать турпоток в Турцию на фоне решения России приостановить авиасообщение с страной
Мальдивы будут делать прививку иностранным туристам по прилету Прибывающим на острова туристам будут предлагать вакцину в рамках трехсторонней инициативы по восстановлению пострадавшего туристического сектора. Об этой инициативе сообщил министр туризма Мальдивских островов Абдулла Маусум. «Вакцинированный туризм» может начаться уже в скором времени. Согласно заявлению министра туризма, это «наиболее удобный» способ посещения страны.

Все материалы

Недвижимость
Недвижимость за рубежом задекларировали 13 депутатов Госдумы и пять сенаторов Согласно обнародованным 16 апреля декларациям депутатов Госдумы и членов Совета Федерации о доходах и имуществе за 2020 год, зарубежная недвижимость есть в собственности или пользовании у 13 депутатов и пяти сенаторов
Доступное жильё во Вьетнаме на грани исчезновения В прошлом году на рынке не появилось ни одного нового проекта с бюджетными квартирами.
В Португалии неуклонно растут цены на жильё В 2020 году многие инвесторы приобретали квартиры в этой стране для сдачи в аренду или для гарантии получения «золотой визы» до истечения срока действия программы.
Борис Джонсон сдаёт в аренду загородный дом в окрестностях Оксфорда Видимо, премьер-министр Великобритании решил воспользоваться растущим спросом на жильё в сельской местности в условиях пандемии.
В пяти городах Нидерландов упали арендные ставки Падение в основном наблюдается в туристических городах, где за последний год иностранный спрос сильно «просел».

Все материалы


Леди
Guess выпустили жизнерадостную коллекцию совместно с американскими художниками Бренд Guess выпустил новую коллекцию, ставшую совместным проектом с американскими художниками команды FriendsWithYou. Девиз коллаборации: «Счастье вокруг нас».
Стиль в разрезе: трендовый декор весенних юбок 2021 Разбираем суперженственные модели этого сезона
Корейская система ухода, успокаивающие ароматы и другие велнес-правила Ани Тейлор-Джой Ане Тейлор-Джой исполняется 25 лет. Актриса с особой любовью относится к велнес-ритуалам: так, она начала использовать кристаллы тогда, когда они еще не были трендом.
Большая грудь и маленький нос: антитренды пластики−2021 Пластический хирург Мадина Байрамукова рассказывает, какие операции уже не в моде
Mom vs Boyfriends: какие джинсы не стоит брать в этом сезоне Эти модели начинают сдавать позиции

Все материалы

Шоу-бизнес
Небинарная дочь заключенного Михаила Ефремова стала Сергеем Он отказал в интервью, пока не переименуют программу с «женской на нейтральную»
Умерла актриса Хелен Маккрори, сыгравшая Анну Каренину Британская актриса Хелен Маккрори, сыгравшая Нарциссу Малфой в фильмах про Гарри Поттера и главную роль в телесериале "Анна Каренина", ушла из жизни в возрасте 52 лет. Об этом рассказал ее супруг актер и продюсер Дэмиэн Льюис.
Суд вынес приговор Тиме Белорусских Суд в Минске приговорил 22-летнего поп-певца Тиму Белорусских к ограничению свободы сроком на два года без направления в исправительное учреждение
Звезда «Иронии судьбы» отреагировала на идею переснять фильм в Голливуде Звезда «Иронии судьбы» Валентина Талызина отреагировала на идею переснять фильм в Голливуде с участием американских актеров.

Все материалы

Здоровье
Матча, гречишный чай и другие напитки, которые сделают утро добрым Настройтесь на новый день с правильным завтраком
Доктор Мясников назвал предвестник инсульта и вспомнил необычный симптом Российский врач общей практики, врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников рассказал о необычном предвещающем инсульт симптоме
COVID-19: как проходит вакцинация в регионах Беларуси и что необходимо знать перед прививкой Вакцинация от коронавируса идет по всей стране. Открыта запись
Российский врач описал поражение организма «желудочным ковидом» При поражении организма «желудочным ковидом» у человека могут возникать разные боли, в том числе похожие на атаку панкреатита.
Натуральные адаптогены: 7 растений, которые повысят сопротивляемость стрессам и токсинам Адаптогены — «защитники» организма человека. Они повышают нашу сопротивляемость болезням и бактериям, помогают противостоять стрессам и усталости. И самыми популярными считаются растительные адаптогены. Например, имбирь или ашваганда.

Все материалы

Происшествия
Число погибших в столкновениях в Мьянме достигло 728 Число жертв столкновений между протестующими и силовиками в Мьянме, происходящих с начала февраля, возросло до 728. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на Ассоциацию помощи политическим заключенным в Мьянме.
В Пинске возбуждено уголовное дело о финансировании массовых беспорядков Пинская межрайонная прокуратура установила факт финансирования участников протестных акций, возбуждено уголовное дело со ссылкой на службу информации прокуратуры Брестской области.
Тима Белорусских и его знакомый приговорены к двум годам "домашней химии" 22-летний Тимофей Морозов (Тима Белорусских) и его знакомый Антон Кривецкий приговорены к двум годам ограничения свободы без направления в исправительное учреждение.
В Барановичах дочь безбилетницы напала на контролера В Барановичах 18-летняя девушка набросилась с кулаками на контролера общественного транспорта, сообщил официальный представитель управления Следственного комитета по Брестской области Дмитрий Иванюк.
Гродненские пограничники за два дня пресекли три попытки нарушения госграницы За два дня гродненские пограничники пресекли три попытки нарушения государственной границы. Информация об этом размещена на портале Госпогранкомитета.

Все материалы


Фотолента
Деревенская дискотека! Смешные фото сельских развлечений, как вам пятый кадр? Сельский отдых отличается от городского. На этих фотографиях отличия уж очень явные. А вы бывали на деревенской дискотеке?
Назван самый красивый знаменитый мужчина старше 40 лет. И это не Том Круз! Знаменитости часто попадают в различные топы и рейтинги
Аллу Пугачеву поздравили с днем рождения Утро 15 апреля в замке Аллы Пугачевой и Максима Галкина началось с поздравлений: перед школой Гарри и Лиза приготовили свои букеты и рукотворные подарки, как на праздничном утреннике.
Воздушный парад в честь незавиcимости Израиля, "после тяжелого года" В четверг, 15 апреля, в 73-й День независимости Израиля, состоялся военно-воздушный парад, посвященный "израильскому братству и всем жителям Израиля после тяжелого года борьбы с эпидемией коронавируса"
Утопический парад и мечтания о молодости: Celine представил новую осенне-зимнюю коллекцию 2021 Креативный директор французского бренда Celine Эди Слиман выпустил новую женскую осенне-зимнюю коллекцию

Все материалы

Статьи
22 лучших сериала с начала 2021 года Стриминговые сервисы и телеканалы работают на износ, не вынося мысли, что мы можем их не смотреть хоть один день
Сладкая булочка: как приготовить домашний хлеб Мы выяснили, без каких компонентов вам просто не обойтись
6 сомнительных привычек иностранцев, которые портят их здоровье То, что для другой культуры кажется очевидной ошибкой, для них является нормой
Кого любили знаменитые советские красавцы? Талантливые актеры, невероятные красавцы и настоящие секс-символы Советского Союза
Посудомойка или ручное мытье — какой способ безопаснее для посуды? Вы удивитесь, какие плюсы скрывает современное устройство

Все материалы

Дети
Травмирующий опыт, полученный в детстве, ухудшает жизнь и здоровье людей во взрослом возрасте Новое исследование Уппсальского университета в Швеции, опубликованное в журнале Plos One, говорит о том, что неблагоприятный детский опыт (НДО) негативно влияет на жизнь и здоровье людей во взрослом возрасте, в особенности в тех семьях, где оба партнера сталкивались с такой проблемой.
Впереди выпускной? Помогаем выбрать платье по росту и типу фигуры Не время пускать слёзы и отчаиваться — мы выбрали для вас подчеркивающие прелести фигуры наряды
Неделя студенческой науки стартует в БГУ 19 апреля Неделя студенческой науки стартует 19 апреля в БГУ в пресс-службе вуза.
Жизнь по армейским правилам: 4 вредных совета, чтобы воспитать ребенка вашим врагом Разбираем грубые фразы деспотичных родителей, от которых у детей начинает дергаться глаз

Все материалы

Природа
Землетрясение магнитудой 5,0 произошло рядом с Курильскими островами В Тихом океане вблизи Курил зафиксировали землетрясение магнитудой 5,0. По сообщениям специалистов Сахалинского филиала Единой Геофизической службы РАН, эпицентр толчков находился в 160 километрах к юго-востоку от острова Симушир на глубине 60 километров. -0-
Землетрясение магнитудой 5,4 зафиксировали в районе Фиджи Землетрясение магнитудой 5,4 было зарегистрировано сегодня возле архипелага Фиджи.
В субботу 17 апреля до 14 тепла Переменная облачность небольшой дождь
Предсказано исчезновение кофе из-за глобального потепления В будущем Эфиопия станет производить меньше специальных сортов кофе, которые ценятся любителями во всем мире.
Белгидромет: дожди вызвали в некоторых районах переувлажнение почв Проходящие дожди вызвали в некоторых районах Беларуси переувлажнение уже просохших почв, сообщили в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.

Все материалы