Ягоды, фрукты и хлеб: что есть, а от чего отказаться летом, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать

11 июня 2021 г. 7:59 Ягоды, фрукты и хлеб: что есть, а от чего отказаться летом, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать

Все мы прекрасно знаем: чтобы быть здоровым и стройным, необходимо придерживаться правильного питания и пить много чистой воды. Летом выполнять эти предписания становится легче, так как из-за жары не хочется есть жирную пищу, которая долго переваривается и награждает чувством тяжести. Но, например, во время отпуска мало кто себя ограничивает в чем-либо, и тогда все идет под откос. InStyle поговорил с экспертами о том, как скорректировать питание таким образом, чтобы всегда было вкусно и при этом без вреда для здоровья и фигуры.

Что можно есть?

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
ИННЫ РЕШЕТОВОЙ, врача австрийского центра здоровья Verba Mayr
«Лето — замечательный период, когда мы можем сполна зарядиться энергией от солнца и позволить своему организму отдохнуть. Здоровый сон, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание помогут запустить процессы восстановления, которые так необходимы нам после холодов. Идеальным способом зарядить организм энергией и очистить его будет детоксикация, включающая в себя небольшую корректировку питания, поскольку большинство проблем с иммунитетом и гормональным фоном зависит именно от работы кишечника».

Важно помнить, что полезное питание может быть вкусным, поэтому старайтесь заменять привычные вам блюда их здоровыми аналогами. Например, если вам хочется чего-то сладкого, вместо торта с кремом попробуйте натуральный мармелад, тирамису из тофу или миндально-клубничный шейк.

Также обязательно добавьте в ежедневный рацион сезонные фрукты и ягоды — это отличная возможность получить мощный витаминный заряд и принести пользу всему организму. Однако не стоит забывать, что они содержат очень много фруктозы, поэтому для определения их суточной нормы желательно проконсультироваться со специалистом.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
МАССИМИЛИАНО МАЙРХОФЕРА, главного доктора итальянского оздоровительного центра Palace Merano
«Летом разнообразие фруктов и овощей увеличивается в разы. Отказывать себе в абрикосах, дыне, арбузе, нектаринах, персиках и сливах не нужно, просто не злоупотребляйте ими. Максимум две порции (две ладони или чайные кружки) в день. Что касается овощей, то помимо баклажанов, кабачков, перца, моркови и помидоров с огурцами не забывайте о зеленых салатах — съедайте не менее 2–3 порций в день, при желании можно и больше».

Помимо этого, врачи рекомендуют употреблять быстрые углеводы, например хлеб из цельнозерновой муки, преимущественно до обеда и в целом в течение дня отдавать предпочтение легкой пище. К так называемым летним блюдам относятся окрошка, ягодные шейки, овощи, запеченные в духовке или приготовленные на пару.

Галь Гадот фото № 2

Если хочется мяса, то пусть это будут нежирные варианты — курица или индейка, — а если рыба, то богатая омега-3 — анчоусы, скумбрия, сардины. Яйца тоже можно, но не чаще трех раз в неделю и желательно, чтобы они были приготовлены всмятку, а не поджарены. Не пренебрегайте бобовыми (нут, горох, чечевица, фасоль) — они не только благотворно влияют на пищеварение, но и содержат много антиоксидантов, способных предотвратить старение клеток.

Массимилиано Майрхофер:«Кроме этого, очень важно в течение дня пить много жидкости (негазированной воды в чистом виде или с лимоном или имбирем). Лучше, если стакан будет все время стоять перед вами, чтобы вы могли с определенной регулярностью отпивать оттуда маленькими глотками (именно маленькими — это важно!). И кстати, я не против того, чтобы пить во время еды. На мой взгляд, один-два стакана за один прием пищи не принесут никакого вреда».

Инна Решетова: «Известно, что среднесуточная норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет 1,5–2 литра. Однако определить тот объем воды, который необходим именно вам, можно с помощью простой формулы: для мужчин: масса тела х 35 = суточная норма воды в миллилитрах; для женщин: масса тела х 31 = суточная норма воды в миллилитрах».

Чтобы ваш организм работал как часы, возьмите за правило есть 2–3 раза в день и при необходимости добавляйте два перекуса. Не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть в одно и то же время. И не переедайте — это даже важнее всего.

Крисси Тейген фото № 3

От каких продуктов летом стоит отказаться?

Массимилиано Майрхофер: «Первое, что стоит исключить из рациона, — это сыры и мясное ассорти, которые так часто используют для приготовления бутербродов на отдыхе. В этих продуктах содержится очень много жиров и натриевой соли, что не только способствует задержке воды в организме, но и вызывает чувство жажды. Также в мусорную корзину должны отправиться сладости, сладкие напитки и алкоголь — помимо калорийности и высокого содержания сахара, они тоже усиливают жажду».

Летом очень остро стоит вопрос хранения продуктов. К сожалению, далеко не все производители, магазины и рестораны соблюдают правила, поэтому нужно быть острожными с блюдами, приготовленными из сырой рыбы, морепродуктов или мяса. Это касается и сырых яиц, иногда их добавляют в пасту или тартар. Нарушение правил хранения может привести к распространению микробов и стать причиной опасных желудочно-кишечных заболеваний и пищевых отравлений.

Алессандра Амбросио фото № 4

Общие рекомендации

Позволяйте себе больше отдыхать

Чрезмерное умственное напряжение, отсутствие полноценного сна, постоянный стресс — все это крайне негативно сказывается на состоянии нашей пищеварительной системы. 

Инна Решетова: «Токсины и аллергены, появляющиеся на фоне нервного напряжения и перееданий, пагубно влияют на функции всего организма и доставляют нам массу проблем. В течение дня позволяйте себе больше отдыхать и, конечно, хорошо спите ночью, ведь гормон мелатонин, вырабатывающийся у человека после полуночи и до утра, отвечает за восполнение энергии и обеспечивает заряд бодрости на следующий день».

Будьте активны

С наступлением лета у нас появляется прекрасная возможность проводить больше времени на свежем воздухе. Это благоприятно сказывается не только на настроении, но и на функционировании пищеварительной системы. Многие вещества, в том числе токсичные, попадают в наш организм через дыхательные пути. Сделайте своей привычкой ежедневные прогулки в парке, выезд по выходным на природу и постарайтесь восполнить дефицит витамина D, которого нам так не хватает в осенне-зимний период. Также не забывайте про спорт, который не только позволит вам постоянно находиться в отличной форме, но и улучшит состояние всего организма. Чтобы физическая активность не была вам в тягость, выберите наиболее оптимальные варианты занятий — например, зумбу, стретчинг, бег, плавание и что-то еще.

P. S. Помните, что в любое время года необходимо ответственно подходить к своему питанию и корректировать его, исходя из общего состояния здоровья, образа жизни и индивидуальных потребностей организма. Следуйте этим простым, но полезным советам и будьте здоровы и стройны.

Источник: instyle.ru

Другие материалы рубрики "Здоровье"

По прогнозам синоптиков в субботу, 19 июня, максимальная температура воздуха достигнет +32 градусов. Жаркая погода сохранится в воскресенье и понедельник. В дневные часы 20 и 21 июня максимальная температура воздуха достигнет +33°С

По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 19 июня с начала эпидемии зарегистрировано 410 тыс. 096 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 711 случаев за предыдущие 873

Пациентам с крапивницей, конъюнктивитом и любым другим заболеванием в острой фазе нельзя вакцинироваться «Спутником V»

Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА) России разработало тест-систему для быстрого определения основных мутаций коронавируса, в том числе индийского штамма со ссылкой на сайт ведомства.

Игнорировать завтрак — значит, лишить организм основных питательных веществ, которые получают. как правило, из «утренних» продуктов. Американские исследователи выяснили, почему не стоит пропускать прием пищи в ранние часы.

По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 18 июня с начала эпидемии зарегистрировано 409 тыс. 385 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 764 случая за предыдущие 873

Интересное
Читайте также
В мире
Власти Токио решили отказаться от массовых показов состязаний Олимпийских Игр Власти Токио приняли решение полностью отказаться от организации массовых просмотров соревнований в рамках летних Олимпийских Игр на общественных пространствах города с целью предотвращения распространения коронавируса.
На президентских выборах в Иране победил Эбрахим Раиси Председатель Верховного суда Эбрахим Раиси одержал победу на президентских выборах в Иране. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на заявление главы штаба по проведению выборов исламской республики Джамаля Орфа.
20 июня Троица — День Святой Троицы, Пятидесятница Один из главных христианских праздников — День Святой Троицы — отмечается на 50-й день после Пасхи
В Совфеде осудили проект Рады о разрыве дипотношений с Белоруссией Сенатор Ольга Ковитиди прокомментировала сообщение о том, что в Верховной раде зарегистрировали проект постановления о разрыве дипломатических отношений Украины с Белоруссией
Наводнение в Ялте: один человек погиб, восемь пострадали В Ялте в результате подтоплений, образовавшихся из-за проливных дождей, погиб один человек, восемь пострадали.

Все материалы

В Беларуси
Конкурс фигур из песка организуют в Солигорске Конкурс фигур из песка проведут в Солигорске 27 июня. Об этом рассказала секретарь ПО ОО "БРСМ" с правами РК ОАО "Беларуськалий" Алена Жовнерик.
Белорусских десантников высоко оценили после международных учений "Славянское братство" Действия белорусских десантников высоко оценены руководством после международного российско-белорусско-сербского тактического учения "Славянское братство - 2021" со ссылкой на Telegram-канал Министерства обороны.
Ювелирная косьба, стогование на скорость и конкурс костюмов - в Кировском районе прошел "Сенофест" Лучших косарей из Кировского, Бобруйского и Кличевского районов собрал сегодня "Сенофест" в деревне Чигиринка Кировского района. За победу в конкурсе боролись 9 команд.
Площадка для мини-футбола появится в Дзержинске Площадка для мини-футбола появится в Дзержинске. Об этом в личном Instagram-аккаунте рассказал председатель Дзержинского райисполкома Максим Лысенко.

Все материалы

Бизнес
Gucci выпустили первые кроссовки из растительного материала Gucci выпустили первую коллекцию кроссовок из инновационного экологичного материала, который похож на кожу, но не вредит природе. Бренд занимался этой разработкой в течение двух лет.
В Китае криптовалюту центрального банка Китая (цифровой юань) можно снимать в виде наличных в банкоматах Два крупных китайских банка теперь позволяют клиентам снимать криптовалюту центрального банка Китая DCEP (цифровой юань) в виде наличных юаней в более чем 3000 банкоматов Пекина.
Илон Маск поменял своё имя в социальной сети Twitter и показал космические корабли Опубликована фотография космических кораблей — Starship SN15 и Starship SN16
Госдума обязала иностранных «IT-гигантов» открыть подразделения в РФ Интернет-ресурсы, не сделавшие этого, могут быть исключены из поисковых систем и лишены возможности рекламировать свои услуги для российской аудитории
Совмин урегулировал порядок разработки перечней мест передвижных торговых объектов и объектов общепита Положением определен порядок разработки перечней мест размещения нестационарных торговых объектов, нестационарных объектов общественного питания, летних площадок (продолжений залов), маршрутов движения передвижных торговых объектов, передвижных объектов общественного питания

Все материалы

Спорт
Сборные Испании и Польши сыграли вничью на чемпионате Европы по футболу Евро-2020 Сборная Испании сыграла вничью с национальной командой Польши в матче второго тура группового этапа чемпионата Европы по футболу
Азаренко и Соболенко вышли в финал парного разряда турнира в Берлине Белорусские теннисистки Виктория Азаренко и Арина Соболенко пробились в финал парного разряда турнира категории WTA-500 в Берлине
Германия обыграла национальную команду Португалии на чемпионате Европы по футболу Встреча прошла в Мюнхене на «Альянц-Арене» и завершилась со счетом 4:2 в пользу немцев
Сборная Франции сыграла вничью с Венгрией в матче второго тура чемпионата Европы по футболу Евро-2020 Встреча прошла в Будапеште на «Пушкаш Арене» и завершилась со счетом 1:1
«Тоттенхэм» рассматривает три кандидата на пост главного тренера Как сообщает журналист Фабрицио Романо, руководство «Тоттенхэма» рассматривает еще три кандидата на пост главного тренера команды.

Все материалы


Авто
Новый Mercedes-Benz E-Class поразил результатом «лосиного теста». Видео Эксперты ютуб-канала km77.com распространили видео с прохождения так называемого «лосиного теста» обновленным Mercedes-Benz E-Class в кузове «купе»
Советы начинающим водителям После окончания курсов в автошколе новоиспеченные водители первое время неуверенно чувствуют себя за рулем
В МЧС рассказали, что делать, если вдруг загорелся автомобиль В МЧС рассказали, какие автомобили горят чаще и что делать, если вдруг машина загорелась
Кроссовер Lexus NX заметно повзрослел со сменой поколений Увеличившиеся размеры — почти обязательный спутник смены поколений (Land Cruiser 300 — большое исключение). Длина, ширина и высота теперь составляют 4660 мм (+20), 1865 (+20) и 1650 (+5) соответственно. Колёсная база увеличилась ещё больше — до 2690 мм (+30).
"Белтехосмотр" запустил на своем YouTube-канале цикл видеосоветов автовладельцам Первый ролик посвящен вопросам, связанным с внешними световыми приборами автомобилей

Все материалы

Технологии
Boeing 737 MAX 10 совершил первый полет Предполагается, что модель 737-10 будет введена в эксплуатацию в 2023 году
Использование отечественных смартфонов будет обязательно на территориях воинских частей РФ Министерство обороны Российской Федерации (Минобороны) планирует обеспечить военнослужащих и членов их семей смартфонами отечественного производства с набором необходимых приложений
Windows 11 бесплатно? Возможно ли это? Просочились слухи, что Windows 11 можно будет получить бесплатно. Обязательным условием будет наличие одной из нескольких старых версий Windows.
Американские военные строят беспилотники, похожие на насекомых Еще в 2014 году Вооруженные силы США запатентовали дизайн небольшого летающего робота с движущимися крыльями. Он сможет вести разведку на поле боя, не бросаясь в глаза.
Тамагочи возвращаются. На этот раз в виде умных часов Тамагочи – очень популярная игрушка, которая дебютировала 25 лет назад. Bandai Namco решила использовать круглую годовщину и обновить это устройство. Компания подготовила гаджет под названием Tamagotchi Smart. На этот раз это детские умные часы, с которыми можно обращаться тактильно и с помощью голоса.

Все материалы

Туризм
В России с 22 июня возобновят авиасообщение с Турцией Решение принято на основании заключения российской инспекционной группы
«Уральские авиалинии» запустили прямые рейсы из Москвы в Албанию Полёты осуществляются раз в неделю по воскресеньям.
Прививка поможет российским туристам попасть в Марокко Авиасообщение с Марокко восстановлено с 10 июня.
Россиян перестали пускать без карантина в эмират Абу-Даби Россия исчезла из списка стран, откуда разрешён въезд.

Все материалы

Недвижимость
В Латвии «заморозили» кадастровую стоимость недвижимости Действующая кадастровая стоимость объектов недвижимости в Латвии останется неизменной до 1 января 2025 года.
Активность на рынке недвижимости Венгрии по-прежнему высока Эксперты ожидают, что сектор закроет второй квартал в количестве 38-40 тысяч сделок.
Израильские квартиры продолжают дорожать Инвесторы всё больше интересуются рынком.
Пандемия привела к росту цен на жильё на Сардинии Итальянский остров стал настоящим магнитом для тех, кто хочет скрыться от вездесущего коронавируса.
Жилищный рынок Германии остаётся необычайно сильным За год к концу первого квартала 2021 года цены на жильё в стране поднялись на 9,59%.

Все материалы


Леди
Экологичная мода: одежда из пластика и молока, из которой не хочется вылезать В мире переизбыток не только пластика, но и продуктов животноводства. Рассказываем, как бренд Frencia превращает морской мусор и излишки молока в стильную дышащую и гипоаллергенную одежду.
Лен — главный эко-тренд лета 2021 Пандемия стала причиной резкого увеличения интереса к экологичным материалам: многие бренды за последний год постарались избавиться от тканей сомнительного качества и красителей, загрязняющих окружающую среду. Наступило лето — и многие дизайнеры назвали лен самым актуальным материалом сезона. Дизайнер и создательница модного бренда La Darique Дарья Лепина рассказала нам о том, почему лен можно считать экологичным материалом.
С чем носить белые брюки, чтобы выглядеть стильно Летом подходящее время для белых вещей
Какие джинсы в моде летом 2021? Показываем самые стильные модели, от прямых и расклешенных джинсов до брюк необычных оттенков и кроя
Настроение лето: что носить в жару, если у вас повышенная потливость Выбираем одежду, обувь и помогаем найти качественный антиперспирант

Все материалы

Шоу-бизнес
Илью Авербуха наградили за «неутомимую энергию» На необычной церемонии-презентации также были замечены Олеся Судзиловская, Арман Давлетяров, Родион Газманов и другие звезды
Экс-участница «Ленинграда» подает в суд на Сергея Шнурова Исполнительница требудет от артиста 20 миллионов рублей
Пугачева Галкину: «Ты для меня всегда будешь молодым мужем» Популярный юморист отметил 45-летие вечеринкой для коллег по шоу-бизнесу
Захар Прилепин объяснил «феномен Бузовой» Писатель удивлен, что участие звезды в спектакле МХТа осуждают люди, которые «смотрят телевидение с самыми чудовищными на свете сериалами»
Дмитрий Колдун: «Для меня роль абьюзера оказалась совсем не привычной» Празднование дня рождения артиста обернулось триллером

Все материалы

Здоровье
Рекомендации во время жары По прогнозам синоптиков в субботу, 19 июня, максимальная температура воздуха достигнет +32 градусов. Жаркая погода сохранится в воскресенье и понедельник. В дневные часы 20 и 21 июня максимальная температура воздуха достигнет +33°С
В Беларуси на 19 июня за сутки выявили 711 случаев заражения Covid-19 (за предыдущие 764), 10 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 19 июня с начала эпидемии зарегистрировано 410 тыс. 096 человек с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 711 случаев за предыдущие 873
Заболевания, при которых нельзя вакцинироваться «Спутником V» Пациентам с крапивницей, конъюнктивитом и любым другим заболеванием в острой фазе нельзя вакцинироваться «Спутником V»
Тест-систему для быстрого определения основных мутаций коронавируса разработали в России Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА) России разработало тест-систему для быстрого определения основных мутаций коронавируса, в том числе индийского штамма со ссылкой на сайт ведомства.
Ученые доказали, почему нельзя пропускать завтрак Игнорировать завтрак — значит, лишить организм основных питательных веществ, которые получают. как правило, из «утренних» продуктов. Американские исследователи выяснили, почему не стоит пропускать прием пищи в ранние часы.

Все материалы

Происшествия
В Минске пьяная женщина за рулем протаранила автомобиль - машина вылетела на остановку В Минске пьяная женщина за рулем протаранила автомобиль, который после вылетел на остановку общественного транспорта. Об этом сообщили в УГАИ ГУВД Мингорисполкома.
Более 90 человек эвакуировали из общежития в Новополоцке из-за пожара Из общежития в Новополоцке во время пожара эвакуировали 92 человека в Витебском областном управлении МЧС.
На Кузбассе при крушении самолета погибли четыре человека В Кемеровской области потерпел крушение самолет L-410, на борту которого находились спортсмены-парашютисты. В результате авиакатастрофы погибло четыре человека
В Перу 27 человек погибли в ДТП с автобусом Двадцать семь человек погибли и 13 пострадали в результате ДТП на юге Перу, они были работниками добывающей компании Hochschild Mining. Такую информацию сообщает РИА Новости.
Минчанин совершил разбойное нападение на женщину - расследование завершено Следственным управлением УСК по городу Минску завершено расследование многоэпизодного уголовного дела, возбужденного в отношении 36-летнего мужчины.

Все материалы


Фотолента
Новая коллекция Christian Dior - Resort 2022 Французский модный дом Dior выпустил коллекцию resort 2022
Самые редкие животные в мире Выживание исчезающих видов из-за низкой скорости размножения, утраты мест обитания и последствий изменения климата является серьезной проблемой, вызываемой людьми. Сразу стоит отметить, что из списка будут исключены редкие животные, которые выглядят обычно, как например филиппинский олень, которого по фото вряд ли можно отличить от обычного оленя.
В чем отправляться путешествовать по галактике? Ответ — в коллекции Louis Vuitton Resort 2022 Креативный директор французского модного Дома Николя Жескьер устроил впечатляющее шоу за пределами Парижа в окружении инсталляции израильского художника и скульптора Дани Каравана
Посмотрите на новую съемку Наоми Кэмпбелл с короткой стрижкой для бренда Hood By Air Легендарная супермодель снялась в кампании американской стритвир-марки, которая с 2017-го года не выпускала коллекции, но уже летом вернется с дропом

Все материалы

Статьи
Певица Лариса Долина - это мой город О невозможности гулять по городу там, где хочется, о своих занятиях во время пандемии и о возобновившихся гастролях
Вечная борьба: что делать, если сосед по даче нарушает ваш покой Как не позволить проблемным людям отравить ваш отдых
На квасе или кефире? 4 рецепта окрошки, которых вы еще не пробовали Попробуйте приготовить ужин для всей семьи по нашим рецептам
Все о женском сексуальном желании (и немного больше) Женское сексуальное желание (оно же либидо) до сих пор остается предметом догадок и споров. Потому что не всегда понятно, что влияет на него и почему оно может пропасть. Решили разобраться в этом вопросе поподробнее.
Самые непослушные породы собак Оценить интеллектуальные возможности каждой породы собак довольно непросто. Своеобразным IQ-тестом для домашних питомцев стала их способность запоминать и выполнять команды. Но зачастую, препятствием на пути к успешной дрессировке становится совсем не отсутствие серого вещества, а унаследованное от природы упрямство — потому эти собаки и считаются непослушными.

Все материалы

Дети
Внимание, дети на даче: 5 способов обезопасить участок для вашего малыша Никогда не теряйте ребенка из виду даже на своей территории
В Беларуси проходит второй день ЦТ по русскому языку В Беларуси проходит второй день централизованного тестирования по русскому языку.
Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Каждый из нас однажды выходит из детства и несет с собой не только счастливые воспоминания и инсайты, но и целый чемодан проблем, которые способны портить нам жизнь даже спустя десять и двадцать лет.
В Беларуси стартовало ЦТ. Узнали у абитуриентов, как прошли первые испытания В Беларуси началось централизованное тестирование. Почти 18 тысяч ребят проверяли свои знания по белорусскому языку
Одного абитуриента удалили с ЦТ по белорусскому языку за мобильный телефон Одного абитуриента удалили с ЦТ по белорусскому языку за мобильный телефон.

Все материалы

Природа
До плюс 33 градусов и кратковременные дожди ожидаются в Беларуси 20 июня До плюс 33 градусов и небольшие кратковременные дожди ожидаются в Беларуси 20 июня в Республиканском центре по гидрометеорологии, контролю радиоактивного загрязнения и мониторингу окружающей среды Минприроды.
В Ялте из-за подтоплений эвакуирован 281 человек В Ялте из-за подтоплений эвакуирован 281 человек со ссылкой на страницу в социальной сети главы администрации города Янину Павленко.
Санэпидслужба рассказала, где не рекомендуется купаться на этой неделе На основании результатов лабораторного контроля территориальные учреждения государственного санитарного надзора рекомендовали местным исполнительным и распорядительным органам, субъектам хозяйствования ограничить или запретить купание в ряде зон рекреации. Такая информация размещена на сайте Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.
Гипотеза объяснила тайну появления гигантских черных дыр Команда ученых под руководством физика-теоретика Хай-Бо Ю (Hai-Bo Yu) из Калифорнийского университета в Риверсайде пришла к выводу, что гигантские черные дыры, существовавшие в ранней Вселенной, должны были образоваться в результате коллапса гало темной материи

Все материалы