Паралич выбора реален — вот как с ним справиться
Иногда простых повседневных решений может быть достаточно, чтобы наш мозг взорвался.
Обычно огромный выбор может показаться невероятно ошеломляющим — будь то выбор того, что надеть, что съесть в меню или даже что съесть на ужин.
Этот паралич выбора — вполне реальная вещь, которая может случиться неожиданно и вызвать у людей чувство невероятной тревоги и стресса .
Так почему же такие простые решения могут казаться такими непреодолимыми в повседневных ситуациях?
Мариос Георгиу, консультант частной терапевтической клиники , рассказывает Metro.co.uk: «Паралич выбора — это явление, при котором, если предоставляется большее количество вариантов, вопреки тому, что вы думаете, вы на самом деле менее способны принять решение.
«Причина, по которой это происходит, заключается в том, что чем больше элементов вы добавляете, тем больше сложностей вы вносите в свой выбор. Значит, вы пытаетесь учесть слишком много факторов.
«Это становится ошеломляющим, потому что одновременно тянет вас во всех направлениях, оставляя вас парализованным».
Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники Челси , подчеркивает, что, хотя это может произойти, когда у нас есть несколько вариантов, это также может зависеть от личности, особенно от тех, кто склонен к большему беспокойству.
Она говорит: «Это также может быть вызвано сочетанием очень тревожных чувств и мыслительных процессов в уме, которые парализуют кого-то от принятия решения.
«В результате обычные решения могут в конечном итоге вызывать сильное беспокойство.
«Есть определенные черты личности, которые делают человека более уязвимым для нерешительности. Например, люди, склонные к навязчивым идеям и обращающие внимание на мелкие детали.
«Точно так же те, кого сильно критиковали в детстве, могут бороться с неуверенностью и идеей потенциального принятия неправильного решения».
Так как же справиться с параличом выбора? Эксперты поделились некоторыми вещами, о которых следует помнить.
Напомните себе, что нет такого понятия, как «идеальное решение».
Доктор Елена говорит, что первое, что нужно попытаться запомнить, когда вы испытываете стресс из-за небольшого решения, это то, что идеального решения не бывает.
Итак, если вы носите сандалии в дождливый день, вы просто можете промокнуть ноги.
Быть уверенным в выборе и не сделать его идеальным — это нормально, на самом деле все так делают — и это, вероятно, вызывает меньше беспокойства, чем беспокойство о решении в первую очередь.
Различайте маленькие решения и большие решения
Доктор Елена советует подумать о том, повлияет ли это решение на вас через год.
— Если нет, то и думать нечего. Примите решение и пообещайте отпустить», — добавляет она.
Составьте список плюсов и минусов
Иногда взвешивание преимуществ и недостатков может быть полезным для принятия решения — независимо от того, насколько оно велико или мало.
Это также может заставить вас чувствовать себя лучше в ситуации, когда варианты кажутся подавляющими.
Мариос добавляет, что вы также можете ранжировать варианты в зависимости от желаемого результата.
«Решение состоит в том, чтобы уменьшить ваши возможности, создав важный аспект желаемого результата», — объясняет он.
Если, например, вы просматриваете меню, но решаете, что вам нужен более здоровый вариант, это дает вам отправную точку для ранжирования вариантов.
Он добавляет: «Что будет делать этот список приоритетов, так это немедленно отсеивать варианты, которые не соответствуют вашим критериям важности, что значительно облегчит задачу, даже если в них есть другие мелкие элементы, которые делают их немного привлекательными.
«Это позволяет вам устранить самых слабых соперников и сосредоточиться на наиболее важных доступных вариантах».
Помните, что любое решение лучше, чем ничего
Терапевт Кэролайн Плюмер добавляет: «В зависимости от ситуации также может быть полезно напомнить себе, что иногда любое решение лучше, чем отсутствие решения — взятие под контроль вместо того, чтобы позволять жизни происходить с нами, может придать силы».
Она объясняет, что часть проблемы с параличом выбора заключается в том, что мы начинаем сомневаться в своей способности принять правильное решение.
Кэролайн добавляет: «Если это путь, по которому вы идете, то это поможет рационализировать. Имеет ли решение потенциально катастрофический исход или вы катастрофизируете? Если это окажется неверным решением, можно ли его изменить/отменить?
«Даже если это серьезное решение с большими последствиями, вполне вероятно, что вы уже принимали важные решения раньше — как они обернулись?
«Если ответ довольно хороший, нет причин, чтобы этот был другим».
Когда вы думаете, что ваше беспокойство может быть проблемой и влияет на повседневную жизнь, возможно, пришло время поговорить с вашим врачом общей практики или терапевтом.
Доктор Елена подчеркивает, что терапевт сможет сформулировать корень вашей нерешительности и научит вас более здоровым механизмам преодоления неуверенности.
«То же самое происходит, если вы обнаружите, что регулярно принимаете рискованные или неправильные решения», — добавляет Кэролайн.
«Возможно, вам придется обсудить это с профессионалом и посмотреть, как сделать более здоровый выбор в будущем».