Как связаны доброта и счастье

Доктор Дэвид Гамильтон, автор книги «Пять побочных эффектов доброты», рассказывает мне, как над ним издевались в школе, когда ему было 17 лет, и как это было ужасно.

«Я часто задаюсь вопросом, были бы все такими, какими они были для меня, если бы доброта была в нашей школьной программе», — говорит он.

Сейчас Дэвид является страстным сторонником доброты, много пишет и говорит о том, как доброта может повлиять на нас как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Дэвид — ученый, и после получения докторской степени в области органической химии работал в области исследований и разработок в фармацевтической промышленности, разрабатывая лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний и рака .

Вдохновленный эффектом плацебо и тем, как улучшится состояние некоторых людей, потому что они считали плацебо настоящим наркотиком, он ушел из индустрии, чтобы писать книги и обучать людей тому, как они могут использовать свой разум и эмоции для улучшения своего психического и физического здоровья.

Автор 11 бестселлеров, Дэвид здесь, чтобы поговорить с Metro.co.uk о том, почему, становясь добрее, вы не только чувствуете себя счастливее, но и здоровее и моложе.

Как связаны доброта и счастье?

Недавние исследования показывают, что доброта укрепляет психическое здоровье. Действительно, многочисленные научные исследования показывают, что практика доброты повышает уровень счастья и защищает от депрессии.

Например, исследования, в которых добровольцев приглашают совершать добрые дела в течение дня, недели или даже месяца и более, показывают, что добрые люди в результате становятся счастливее.

Они также оказываются более счастливыми, чем люди, с которыми их сравнивают, которых не просят совершать добрые дела (обычно известные как «контрольные группы»).

 

Почему это?

Хорошие чувства возникают потому, что на биохимическом уровне доброта повышает уровень естественных версий морфина и героина в мозгу, которые мы знаем как эндогенные опиоиды. Кроме того, доброта повышает уровень дофамина.

Вместе они производят естественный кайф, который иногда называют «кайфом помощника».

Итак, если вы хотите стать счастливее, начните заниматься волонтерством?

Да, если вы хотите предотвратить депрессию, зарегистрируйтесь в волонтерской программе. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся волонтерской деятельностью, уровень депрессии гораздо ниже, чем у населения в целом.

Дело не в том, что люди, менее склонные к депрессии, с большей вероятностью станут волонтерами, как утверждают некоторые, а в том, что жертвование в пользу других на самом деле защищает от депрессии.

Кажется, что чувства, вызванные добротой, смягчают некоторые последствия стресса. Они не устраняют его, но помогают нам стать более устойчивыми к стрессу.

При этом вероятность накопления стресса на уровне, который может спровоцировать депрессию, снижается. Это также улучшит ваше физическое здоровье.

Физически?

Опыт доброты имеет тенденцию вызывать чувство связи или то, что мы называем «эмоциональной теплотой», которая, в свою очередь, вырабатывает гормон окситоцин в мозгу и во всем теле. Это помогает снизить кровяное давление, вызывая выброс оксида азота, который расширяет (расширяет) кровеносные сосуды.

Окситоцин теперь известен как «кардиозащитный» гормон (защищает сердечно-сосудистую систему), и поэтому доброта сама по себе является кардиозащитной.

Идя еще дальше, окситоцин также противодействует свободным радикалам и воспалениям, которые, как известно, приводят к сердечным заболеваниям и ускоряют старение, поэтому доброта не только полезна для сердца, но и может замедлять старение.

Вы тоже будете выглядеть моложе?

Да, доброта лучше ботокса!

Действительно?

Да, недавние исследования эффекта буддийской медитации любящей доброты (которая помогает вам развивать чувство любви, доброты и сострадания к себе и другим) показали, что она делает вас физиологически моложе.

 

Как это работает?

Возможно, вы слышали о теломерах. Это заглушки на ДНК, похожие на пластиковые заглушки на шнурках, которые называются аксельбантами. Подобно тому, как аксельбанты не дают распутываться шнуркам, теломеры не дают распутываться ДНК. Они по существу защищают ДНК.

Но со временем теломеры изнашиваются и становятся короче. Теперь известно, что их длина и скорость износа являются точным показателем биологического возраста человека.

Таким образом, замедление потери теломер является целью некоторых исследователей в области борьбы со старением. В исследовании Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл ученые сравнили теломеры людей, практикующих медитацию Любящей доброты в течение шести недель, с контрольной группой и с людьми, практикующими медитацию осознанности. В то время как потеря теломер была зарегистрирована в контрольной группе и у тех, кто занимался осознанностью, у тех, кто выполнял медитацию Любящей Доброты, потери теломер не было вовсе.

Ученые до сих пор спорят, почему доброта, кажется, защищает таким образом, но это может быть связано с противовоспалительным эффектом, производимым чувствами, которые вызывают добрые чувства.

Итак, как мы делаем эту медитацию?

Сядьте удобно и закройте глаза. Подумайте о людях в своей жизни и о каждом человеке, просто мысленно скажите: «Пусть ты будешь счастлив, и здоров, и в безопасности, и пусть ты чувствуешь себя легко». Скажите это три раза для каждого человека.

Как правило, вы на самом деле начинаете с себя, поэтому сначала трижды желаете себе этих чувств, например, «пусть я буду счастлив, хорошо и т. д.», а затем переходите к другим.

Вы можете выбрать кого угодно, из близких, друзей, соседей, коллег по работе, даже людей, которых вы не знаете, но которых видите вокруг.

Вы также можете сказать это о трудных людях — людях, которые вызывают у вас стресс или могут разозлить или расстроить вас. Практика обычно заканчивается распространением этих чувств на «всех живых существ».

Вы можете сидеть с практикой так мало или так долго, как пожелаете, охватывая столько людей, сколько пожелаете. Это сильно повлияет на ваши отношения с собой и окружающими.

 

Как доброта влияет на наши отношения?

Это один из самых очевидных моментов. Все мы знаем, что нам нравятся люди, которые проявляют к нам доброту. Это потому, что доброта уменьшает эмоциональную дистанцию ​​между двумя людьми, и поэтому мы чувствуем себя более «связанными».

Это то, что настолько сильно в нас, что на самом деле это генетическая вещь. Мы созданы для доброты. Наши эволюционные предки должны были научиться сотрудничать друг с другом. Чем сильнее были эмоциональные связи внутри групп, тем выше были шансы на выживание, и поэтому «гены доброты» врезались в человеческий геном.

Итак, сегодня, когда мы добры друг к другу, мы чувствуем связь, и завязываются новые отношения или укрепляются существующие. И это тоже заразно.

Да, когда мы добры, мы вдохновляем других быть добрыми, и исследования в Гарварде и Йеле показывают, что это на самом деле создает волновой эффект, который распространяется на друзей друзей наших друзей — до трех степеней разделения.

Подобно тому, как камешек создает волны, когда его бросают в пруд, так и акты доброты распространяются наружу, касаясь жизни других людей и вдохновляя на доброту повсюду, куда попадает волна.

В связи с Covid много говорили о «r-числе» — способе оценки способности коронавируса или любой болезни распространяться. R — это число людей, которым в среднем передается вирус от одного зараженного человека. Это работает не только с Covid, но и с добротой. Если число R для доброты равно трем, это означает, что каждый отдельный акт доброты распространяется на трижды трижды трижды три человека, таким образом затрагивая 27 человек. С другой стороны, если бы число R было равно пяти, то 125 человек были бы на принимающей стороне волны доброты.

Исследования показывают, что число R доброты находится где-то между тремя и пятью. Вы можете затронуть многих людей в своей жизни, проявляя доброту к нескольким людям каждый день.

Как пройти семидневный челлендж на доброту

Совершите одно доброе дело, следуя этим трем правилам…

1. Вы должны делать что-то новое каждый день. Вы можете сделать то же самое в два разных дня, если хотите, но это засчитывается только в первый раз.
2. Вы должны вытолкнуть себя из зоны комфорта хотя бы один раз. Другими словами, вы должны сделать акт доброты, который вас немного растянет.
3. Хотя бы одно из ваших добрых дел должно быть полностью анонимным. Никто не должен знать, что это сделали вы или что вы сделали. Вы не можете никому рассказать об этом.

И помните, вам не нужно делать большие вещи, чтобы изменить ситуацию. Наибольшее значение имеют маленькие вещи в большом количестве, потому что возможности для них возникают каждый день.