Как изменить свою жизнь
«Дзен» стал вездесущей концепцией в современной жизни со знаменитостями, спортсменами и ведущими бизнес-гуру, выступающими за преимущества практики медитации дзен (от Майкла Джордана до технического миллиардера Марка Бениоффа).
Amazon даже представила крошечные «Zenbooths» для своих уставших складских работников, чтобы они могли смотреть корпоративные видеоролики о внимательности.
Но что такое дзен и действительно ли он поможет справиться с нашим современным стрессом , недомоганием и тревогой после пандемии ?
«Дзен буквально означает медитацию», — говорит Джулиан Дайдзан Скиннер, первый англичанин, посетивший Японию и ставший мастером дзен. Он отказался от карьеры ученого, продал свой дом, раздал все свои деньги и ушел в монастырь 30 лет назад. .
«Медитация — это фитнес-тренировка для ума или, точнее, внимания», — говорит он Metro.co.uk. «И в этом мире, наполненном отвлекающими факторами, способность управлять своим вниманием изменит ваше здоровье и вашу жизнь».
Это не пустое обещание
Профессор Мэриэнн Мартин и доктор Барбара Джикай Гэбрис с факультета экспериментальной психологии Оксфордского университета работали с Дайзаном и его организацией Zenways и изучали эффекты медитации дзен, и результаты показали, что студенты испытали значительное снижение воспринимаемого стресса вместе с уменьшением тревожность, а также повышение уровня осознания и удовлетворенности жизнью.
Здесь мы говорим с Дайзаном о том, как стать менее напряженным и стать более дзен.
Почему дзен-медитация сделает нас счастливее?
Весь смысл дзен-медитации в том, чтобы обрести покой, счастье и удовлетворение в жизни.
Обучение медитации может изменить вашу жизнь, потому что вы развиваете качество своего внимания.
Это не трудно. Для этого не требуются годы обучения, высокий IQ или глубокий уровень личностного развития. Для этого требуется одно и только одно — практика.
Все отвлекаются, но если вы сможете достаточное количество раз осторожно возвращать свой разум назад, внимание войдет в привычку.
По мере того, как вы воспитываете в себе эту привычку к осознанности, вы можете сознательно начать наслаждаться собственной жизнью, вы научитесь освобождаться от блоков и бремени, вы даже можете, как говорит нам наука, повернуть время старения вспять.
Как это работает?
Дзен-медитация — это ясное видение вещей. Чтобы увидеть мир для оптической иллюзии, что это такое.
Я всегда привожу пример того, как мы ходим в кино, смотрим историю на большом экране и погружаемся в драму — автомобильной погони, вторжения космического корабля или взрыва. Но в любую минуту мы можем обернуться, оглянуться и увидеть правду. Фильм — это не реальность, это просто рисунок танцующего света, исходящего от проектора.
Дзен-медитация помогает вам перестать отвлекаться на истории, которые вы проигрываете в своей голове о прошлом и будущем, и вместо этого приглашает вас сосредоточить внимание на том, чтобы присутствовать здесь и сейчас. Вот где действительно происходит ваша жизнь.
Но драма в наших головах может быть такой неотразимой…
Да, очень убедительно! Но именно поэтому так полезно обращать внимание на наши тела. Наше тело — наш лучший друг, который может быть гораздо более стабильным, чем ум, который очень изобретателен и гипнотизирует нас своими историями.
Если мы сможем просто вернуться к своим телам, сосредоточить наше внимание на вдохе и выдохе, вы обнаружите, что вас не так сильно тянут.
Обучение медитации может изменить вашу жизнь, потому что вы развиваете качество своего внимания.
Но так сложно сосредоточиться на своем дыхании, когда ты возбужден.
Я могу сказать вам из огромного личного опыта, что лучший способ справиться с эмоциональными страданиями — относиться к ним так, как если бы вы были с напуганной и раненой собакой.
В этой ситуации вы не уйдете и не оставите собаку страдать. Я также не подозреваю, что вы будете гоняться за ним по комнате, пытаясь поймать и починить. Скорее всего, вы терпеливо и тихо сядете, просто находясь рядом с собакой. Со временем собака обретет уверенность и доверие, и только тогда можно приступать к помощи.
Когда мы одинаково относимся к эмоциям, страдание меняется.
Но я боюсь… мои страдания не изменятся.
Да, вы не одиноки. Люди боятся, что в конце концов окажутся в бездонной яме ужаса. Но в противовес этому сам Будда сказал: «Страданиям приходит конец».
Когда мы начинаем медитировать, мы часто осознаем, сколько стресса и беспокойства мы носим в себе. И как мы пытаемся отвлечься или заглушить себя от этих чувств. Но мы никогда не миримся.
Основным препятствием для присутствия и внимательности является нежелание быть с вещами такими, какие они есть на самом деле. Это нормально хотеть, чтобы все было по-другому. Но никакое количество желаемого за действительное действительно не помогает. И внутри нас есть могущественные силы, которые ведут нас к нашему несчастью.
Мощные силы?
Их традиционно делят на три типа: силы жадности, силы ненависти и силы заблуждения.
Силы жадности, вероятно, для нашего общества и культуры являются самыми могущественными. Они находятся в сфере «Я недостаточно хорош». Мне нужно, мне нужно, мне нужно. Бесконечная пропаганда рекламы говорит вам, что у вас все будет хорошо, если у вас будет эта моторная лодка, или этот греческий праздник, или этот крем для лица, или что бы это ни было.
Основной посыл всегда один и тот же — прямо сейчас с вами не все в порядке. Мы живем в обществе, которым сильно движет это чувство нехватки.
По мере углубления в эту работу эти интернализированные силы становятся в центре внимания, и, если мы захотим, их можно увидеть насквозь, чтобы вы обрели свободу от того, что, по сути, является промыванием мозгов.
Так что мы можем сделать?
Что действительно работает, так это сделать важный шаг и стать тем, что я называю АА – осознавая и принимая – даже наши чувства нежелания. На практике это означает, что мы перестаем убегать и понимаем, что можем справиться со всем, что бросает нам жизнь, и в этот момент мы обретаем покой. 30 минут медитации в день, когда вы работаете над тем, чтобы осознавать и принимать все, что приходит, могут безмерно изменить чью-то жизнь.
Но что, если вы в депрессии — разве медитация не заставит вас погрязнуть в страдании?
Противоположный. Недавнее исследование, проведенное Оксфордским центром осознанности, показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, так же эффективна, как антидепрессанты, для предотвращения рецидивов и более эффективна для улучшения качества жизни.
Основным препятствием для присутствия и внимательности является нежелание быть с вещами такими, какие они есть на самом деле. Это нормально хотеть, чтобы все было по-другому. Но никакое количество желаемого за действительное действительно не помогает. И внутри нас есть могущественные силы, которые ведут нас к нашему несчастью.
Итак, как мы медитируем?
Выделите 30 минут каждый день в течение восьми недель. Начните медитировать, попробовав сканирование тела. Лягте, закройте рот так, чтобы язык упирался в нёбо. Обратите внимание на свое дыхание.
Постепенно перемещайте внимание по всему телу и следите за его ощущениями. Начните с пальцев ног, продвигайтесь по всему телу, пока не дойдете до макушки головы.
Не пытайтесь что-либо изменить; просто осознавайте, присутствуйте. Вы не пытаетесь что-то изменить или контролировать. Просто присутствуйте с тем, что есть. Это хороший способ начать свое медитативное путешествие.
Я рекомендую потратить последние пять минут на то, чтобы вести дневник медитации — использовать его как своего рода свалку мозга. Просто позвольте всему и всему, что у вас на уме, перенести на бумагу. В процессе вы можете переварить это и отпустить. Т
Способность справляться с эмоциональными болями, такими как страх и депрессия, с помощью внимательности и медитации — это навык, который можно развить только путем применения.
Повторение — единственный способ заставить импульс привычки работать на вас. Исследования говорят, что для выработки привычки требуется 100 дней, поэтому поставьте перед собой 100-дневную задачу медитировать ежедневно.
В процессе у вас гарантированно будут хорошие и плохие дни. Но чем больше ваша практика становится привычкой — чем вы просто занимаетесь, независимо от того, как вы себя чувствуете, — тем больше вы способны изящно преодолевать взлеты и падения не только в своей медитации, но, что более важно, в своей жизни в целом. .
Питайте себя этой ежедневной практикой:
Ежедневная практика дзен поможет вам обрести ясность в отношении того, что питает вас, и позволит вам чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.
И наоборот, вы яснее видите те вещи и людей, которые вас истощают и принижают.
Задайте себе эти вопросы:
- Какие три вещи первыми приходят на ум, что вы можете сделать, чтобы увеличить питательные аспекты своей жизни?
- Какие действия, вещи или люди в настоящее время истощают вашу энергию? Запишите три способа, которыми вы можете по-разному подходить к этим занятиям, чтобы свести к минимуму это истощение.