Как бороться с одиночеством

Лето это означает бесконечные поездки и дни с друзьями, путешествия, вечеринки с людьми, пребывание на солнце и отдых от жизненных стрессов — и все это в компании других.

Со всеми ожиданиями — в сочетании с нашими активными действиями в Instagram — лето может быть разочарованным и одиноким.

По запросу «летнее одиночество» в TikTok вы увидите множество видеороликов, в основном от представителей поколения Z, в которых рассказывается, как они чувствуют себя одинокими, когда становится тепло.

Одиночество может поразить в любом возрасте и в любом возрасте, но легко забыть, какой изоляцией могут быть те годы становления, когда социальные сети полны фотографий друзей на фестивалях и в поездках, создавая идею, что у всех остальных есть жизнь и фундаментальные отношения. отсортировано.

Это грустная и мрачная коллекция видео, но в этом грубом и честном феномене можно найти нить утешения: это невероятно распространенный опыт.

Доктор Рина Баджадж говорит: «Люди — социальные существа, и мы преуспеваем в общении с другими.

«Большая часть того, как мы сейчас общаемся, связана с технологиями. Благодаря восприятию наших лент в социальных сетях нам может быть легче сравнивать себя и свою жизнь с другими людьми и их жизнями.

«Мы также можем чувствовать давление, чтобы соответствовать ожиданиям того, что, по нашему мнению, мы «должны» делать или испытывать FOMO ».

Результатом этого является печаль и эмоциональная подавленность. Он также может быстро обостриться.

Рина продолжает: «У нас могут быть негативные мысли, связанные с этим, например: «никто не заботится обо мне» или «у всех жизнь лучше, чем у меня».

«В этом случае важно помнить, что люди обычно представляют лучшие версии себя и своей жизни в Интернете, и только потому, что вы можете быть не таким общительным, это не означает, что вы или ваша жизнь хуже, чем у других людей. ‘

Важно признать, что на некоторых этапах нашей жизни мы будем сталкиваться с одиночеством — даже люди, которые выглядят так, будто они всегда веселятся, испытают это.

Рина говорит: «Эмоции не бывают хорошими или плохими — все они говорят нам что-то о том, что мы чувствуем, думаем и ведем себя. Чувство одиночества время от времени совершенно нормально.

«То, как мы ощущаем одиночество, будет субъективным, поэтому вам важно распознать свои собственные признаки того, что вы можете чувствовать себя одиноким, что даст вам возможность активно бороться с этим, как только вы сможете. 

 

«Как бы нелогично это ни звучало, вместо того, чтобы избегать этого чувства, может быть полезно посидеть и поразмышлять над чувством одиночества».

Она говорит, что присутствие со своими эмоциями помогает подтвердить их и помогает вам восстановить связь с самим собой.

«Тогда вы можете найти безопасный способ выразить это чувство, например, вести дневник, рисовать или разговаривать с кем-то», — объясняет Рина.

«Напомните себе, что с этим чувством все в порядке, и что интенсивность этого чувства уменьшится, тогда вы, возможно, захотите отвлечь себя в этот момент, приняв участие в более здоровом поведении, например, слушая музыку или выезжая на природу. Это поможет изменить ваше настроение.

Эти чувства могут усиливаться летом, потому что в это время года люди, как правило, более общительны и проводят время на свежем воздухе, поэтому любое чувство одиночества проявляется более непосредственно.

Это может даже привести к страху перед более солнечными днями, особенно для тех, кто ходит в школу (которыми будут некоторые представители поколения Z), поскольку вскоре у них будет много свободного времени и потенциально меньше дел.

Хотя даже пустых выходных в конце рабочей недели может быть достаточно, чтобы вызвать эту эмоцию.

Рина говорит, что важно развивать чувство благодарности , и есть практические способы усилить его в трудные времена.

«Когда мы чувствуем себя одинокими, наша точка зрения легко искажается, и мы можем сосредоточиться на том, что идет не так, или на том, чего, по нашему мнению, нам не хватает», — говорит она.

«Таким образом, мы можем в конечном итоге обесценить позитив, и это может привести нас к еще большему одиночеству и плохому настроению. Поэтому найдите время, чтобы сосредоточиться на следующем вопросе: какие три хороших вещи есть в вашей жизни?

«Вы также можете визуализировать счастливое место, чтобы поднять себе настроение.

«С визуализацией интересно то, что наш мозг не может отличить то, что мы представляем, от того, что происходит сейчас.

«Закройте глаза и представьте себе место или время, когда вы чувствовали себя счастливым. На самом деле почувствуйте эмоции в своем теле и настройтесь на все свои чувства.

«Открывайте глаза, когда чувствуете себя счастливее, эмоционально безопаснее и расслабленнее».

 

Создание себя

Одиночество также может быть триггером для самокритики, поэтому Рина советует вам наряду с этим практиковать сострадание к себе.

Например, напишите список своих положительных сторон и всех ваших качеств. Это может быть полезно, чтобы оглянуться назад, когда вы можете чувствовать себя менее уверенно или одиноко. 

Рина добавляет: «Ограничьте социальные сравнения и увеличьте свой позитивный внутренний диалог.

«Это может включать в себя положительные утверждения о себе и утверждения, такие как: «Я достаточно хорош».

Будьте практичны, создавая больше занятий, которые вам нравятся, которые создают смысл и цель, даже если это означает выход за пределы вашей зоны комфорта.

Если вы присоединитесь к клубу или спорту, который вам понравится, это не только укрепит ваше самоощущение, но и раскроет ваши социальные интересы более широкому кругу людей, с которыми вы могли бы общаться.

Рина говорит: «Работайте над созданием безопасной сети социальной поддержки.

«Рядом с кем вы чувствуете себя в безопасности и комфортно? С кем вы могли бы поговорить о своих чувствах?

«Вы даже можете думать о терапии или онлайн-группах поддержки как о нейтральном пространстве, чтобы исследовать некоторые из ваших чувств и мыслей. Сосредоточьтесь на качестве ваших отношений, а не на их количестве».

Питать и инвестировать в себя — это один из способов почувствовать себя более связанным с другими.

Как повысить уровень серотонина?

Сосредоточьтесь на вещах, которые больше зависят от вас. Это может включать:

• Занимайтесь спортом и сосредоточьтесь на своем питании, особенно на продуктах, содержащих триптофан (яйца, сыр, курица и т. д.).
• Добавьте занятия, связанные с уходом за собой, будь то массаж, медитация или чтение книги.
• Ограничение посещения социальных сетей.
• Проведите некоторое время под естественным солнечным светом, например, прогуляйтесь. Вы также можете изучить добавки, такие как витамин D.