Что такое самосаботаж, или как перестать вредить самому себе
Как оказалось, отравлять жизнь мы себе можем и сами. Да так, что никаких врагов не понадобится. Подобное явление носит название самосаботаж.
Что такое самосаботаж?
Это когда мы разрушаем себя физически и психоэмоционально. Сами препятствуем своему успеху и мешаем становиться лучше. Например, тянем с проектом до последнего, потому что подсознательно избегаем перспектив, которые он дает (привет, синдром отложенной жизни). Прокрастинируем или, наоборот, ударяемся в нездоровый перфекционизм. Продолжаем находиться в токсичных отношениях (причем не только с человеком, но и с едой, например). Или – занимаемся саморазрушением через алкогольную, наркотическую или другие зависимости. Формы самосаботажа могут быть самыми разными. Закономерно лишь то, что все это идет во вред.
Почему люди занимаются самосаботажем?
Исследователи выявили несколько возможных причин. Первая – это, конечно, детство. (Вы заметили, как часто детский опыт определяет наши будущие психотравмы?) Здесь влияние оказывают родители и их модели поведения, которые мы осознанно и не очень будем транслировать во взрослом возрасте. Так, если родители слишком опекают ребенка и всячески помогают, он будет надеяться, что его взрослые проблемы тоже будут решаться при помощи других. Другой пример: родители не давали в детстве столько любви, сколько вам хотелось (или даже предали вас). Это повлияло на самооценку и здоровое самовосприятие. Поэтому, будучи взрослым, вы смотрите на мир как на заклятого врага. И одновременно считаете, что недостойны лучшей жизни (ведь иначе почему к вам так относились близкие?). Вот вам и повод для развития самосаботажа.
Но дело не только в травматичном опыте. Виноват и наш мозг. Нейропсихолог Джуди Хо связывает реакцию самосаботажа с теорией «приближения-избегания» Курта Левина. Он считал, что этот конфликт появляется, когда у цели есть как положительные, так и отрицательные аспекты. Например, переезд из маленького города в мегаполис. С одной стороны, это перспективы. Но с другой – страх перед неудачей. И если сначала вы горите идеей (динамика приближения), то потом страх может взять свое и вы будете уже не так замотивированы и уверены в своем решении (в игру вступает динамика избегания). Самосаботаж же возникает, когда желание уменьшить угрозы (динамика избегания) превышает стремление к достижению целей (динамика приближения). Вот и получается, что переезд постоянно откладывается. Потому что вечно появляются какие-то важные дела или проблемы. Но на самом деле вы просто занимаетесь самосаботажем. И боитесь сделать решающий шаг.
Как перестать вредить себе и просто начать жить?
В большинстве проблем первый этап из решения – осознание самой проблемы и распознавание провоцирующих ее мыслей (триггеров). Для лучшего понимания и триггеров, и собственных чувств и эмоций психологи советуют метод дистанционного разговора (когда вы употребляете местоимения второго или третьего лица, чтобы отстранить себя от стрессовой задачи и тем самым лучше с ней справиться) и ведение дневника. Он поможет упорядочить мысли и найти причины самосаботажа.
Также важно разобраться, считаете ли вы себя жертвой. Потому что во многих случаях такая позиция действительно очень удобна. Например, чтобы не брать ответственность за какое-то решение. Проанализируйте, когда именно вы так про себя думали и в каких случаях это понимание вами же навязано. И учитесь отслеживать подобные моменты, чтобы контролировать и пресекать их.
Но при этом не будьте слишком строги, Наоборот, начните относиться к себе с любовью и уважением. К слову, жалость или сверхкритика обычно не идут на пользу. Поэтому лучше ставьте акцент на похвале и поощряйте себя за достижение успехов.
И помните: научиться самосаботажу не сложно. А вот для того, чтобы перестроить мышление и начать вести себя по-другому, потребуется немало работы и времени. Но лучше начать прямо сейчас – иначе на пороге жизни вы очень пожалеете о том, что потратили ее лучшие годы на прозябание.