Нужно ли сидеть на гречке, если кормишь грудью: мифы о питании при грудном вскармливании

Полина Лыкова, консультант по лактации с международным сертификатом (IBCLC), врач-методист по грудному вскармливанию частной детской клиники (г. Москва), консультант-наставник АКЕВ развенчивает мифы об ограничениях в диете и «продуктах для молока» основываясь на данных современных исследований по грудном вскармливанию.

МИФ: Все, что съела мама, попадает в молоко и может навредить ребенку

Реальность: То, что ест мама, совершенно необходимо для полноценного развития малышей.

Традиционно на постсоветском пространстве принято ограничивать женщин в питании после родов. Или они сами отказываются от большинства продуктов, считая это правильным. Но вспомните, в послеродовых отделениях нет никаких ограничений, матери получают на обед щи, гороховый суп, тушеную капусту, ломтики помидоров и апельсинов. Если бы диета действительно была нужна, это учитывали бы в медицинских учреждениях, где несут административную и юридическую ответственность за своих пациентов.

Можно ли кормящим овощи и фрукты?

Unsplash

Запрещать кормящим овощи, фрукты и ягоды – большая ошибка. Многочисленные исследования утверждают, что младенцы знакомятся с аллергенами через грудное молоко, и это уменьшает вероятность проявлений аллергии в дальнейшем. Растительные продукты обеспечивают грудное молоко разными компонентами, необходимыми для развития ребенка. Из научных публикаций мы знаем, что малыши знакомятся со вкусом продуктов еще до того, как сами их попробуют — через амниотическую жидкость и грудное молоко. Поэтому важно, чтобы кормящие питались разнообразно и полноценно.

Есть ли продукты, которые НЕЛЬЗЯ есть?

Да, конечно – например, ваши собственные аллергены. Ориентируйтесь на то, что вам привычно, вкусно и комфортно для пищеварения. Если какие-то продукты вызывают у вас неприятные ощущения в животе, газообразование (вздутие), изменения стула – значит, сейчас они вам не подходят. Основные принципы рациона кормящих – полноценность, индивидуальная переносимость, личные предпочтения.

Когда у мамы есть проблемы с кишечником, то и малышу не очень приятно – его тоже могут беспокоить те или иные процессы в животике. Из-за этого может измениться поведение и стул младенца.

Кормящим мамам не рекомендуется увлекаться фаст-фудом. Известно, что фаст-фуд снижает содержание витамина Е в грудном молоке. Изучая развитие младенцев в 6 месяцев, исследователи обнаружили, что большое содержание жира и насыщенных жиров в рационе матери влияют на вес малышей. Но, согласитесь, что это скорее отсылка к здоровому питанию – фаст-фуд не полезен никому… Как и консерванты в магазинных продуктах — их тоже лучше заменять домашними соусами и соленьями. 

И еще ограничения налагаются на некоторые травы

Pexels

 

Что касается трав, не все однозначно. Считается, что шалфей и мята могут уменьшить количество молока, поэтому в первое время после родов советуют быть аккуратнее с этими травами. К травам, которые не рекомендуют для лечения кормящих, относятся бадьян, корень и кора барбариса, лакрица, спорынья, чилибуха и некоторые другие. Остальные травы, специи, приправы и даже соусы — можно. 

Можно ли сладкое?

Можно, но осторожно, потому что оно может повлиять на вес и здоровье мамы, а не малыша. Молоко же от сладкого не станет слаще, содержание  глюкозы и лактозы (основного углевода грудного молока) регулируются определенным образом, и механизм образования молока не допускает увеличения их содержания. А вот содержание фруктозы зависит от питания матери – если мама ест продукты с фруктозой, в грудном молоке этого углевода становится больше.

А кофе?

tuapsevesti.ru

Американская Академия Педиатрии, одна из самых авторитетных организаций, публикующих рекомендации для поддержания здоровья детей, считает возможным употребление кофе кормящими. Достаточно безопасное содержание кофеина в рационе кормящей женщины — не более 300 мг в сутки. Это примерно 3 чашки кофе объемом 200 мл. Чашка чая содержит около 50 мг кофеиноподобного вещества теина, а плитка шоколада – около 60 мг кофеиноподобного вещества теобромина. Чем младше ребенок, тем больше он реагирует на кофеин и его аналоги, то есть новорожденный малыш более чувствителен к кофеину, чем месячный младенец.

Можно ли кормящим есть острое и жареное? 

ДА – если вы любите такую еду. В некоторых странах после родов принято кормить мам острой едой, для стимуляции лактации.

Довольно часто у наших мам и бабушек в немилость попадает чеснок. Однако, есть данные, что молоко с чесночным запахом нравится малышам! Нормально, что молоко имеет разные оттенки вкуса, это источник многообразия вкусовых ощущений для ребенка. В нескольких исследованиях обнаружили, что когда беременные пили определенный овощной сок, впоследствии дети охотнее ели именно эти овощи в качестве прикорма. Вывод исследователей: детям нужны разные вкусы, потому что отмечено их положительное влияние на поведение младенцев у груди и дальнейшее введение прикорма.

Есть ли продукты, которые НАДО есть?

Да, конечно – и в первую очередь это то, что вам вкусно, привычно и приятно. Необоснованные запреты и ограничения могут сказаться негативно, но нет никакой еды, универсально у всех увеличивающей продукцию молока. Вкусная еда стимулирует приливы молока. Одной женщине нравятся финики, а другой – арбуз, и стимуляцию прилива для каждой будет давать свой продукт.

Правда ли какие-то продукты усиливают лактацию?

Pixabay

Тем не менее, в разных культурах, на разных территориях традиционно те или иные продукты считаются лактогонными. У нас такая роль отведена чаю с молоком, сгущенному молоку и орехам. Я предполагаю, что это связано с их относительной дешевизной, калорийностью и легкодоступностью. Учитывая длительные периоды голода и нехватки пищи, понятно, что общество нуждалось в таких «волшебных» средствах.

К сожалению, нет продуктов или режима питания, которые бы чудесным образом увеличивали объем молока – не нужно, как иногда советуют, есть перед каждым кормлением и ночью. Достаточно питаться так, как обычно.

Что улучшит качество молока?

В первую очередь полноценное питание. Если мама ест то, что ей привычно и вкусно, в количестве не меньше, чем 1500 ккал за сутки – все отлично. Невозможно повлиять на качество молока – каждому виду млекопитающих свойственно молоко с определенными характеристиками, которые никак не изменить. Традиционно рекомендуемые жирные продукты в первую очередь изменят не жирность молока, а вязкость — и могут стать причиной возникновения лактостаза.