Не выходя из дома: как поддерживать физическую активность во время локдауна?

До 7 (пока) ноября спортзалы не работают. Как и кафе, и другие заведения. Велик соблазн засесть дома, накрыться пледом и смотреть сериалы. Один день — почему бы и нет. Неделю подряд — рискуем заработать проблемы от гиподинамии. Рассказываем, как обеспечить себе двигательную активность дома и поддержать мышцы и тело в тонусе.

Ютьюб, Инстаграм пестрят различными тренировками на любой вкус, будь то табата, или йога, или Пилатес. Те, у кого хватает силы воли заниматься дома, могут зайти в один из аккаунтов из этого списка, либо подписаться на бодрые похудательные зарядки тренера Татьяны Кононенко. Вот пример полноценной круговой тренировки в ютьюбе:

Также дома можно с легкостью освоить бодифлекс. Для ленивых тренеры записывают эффективные 5-минутные комплексы:

А вместе с тренером Владимиром Маляром можно онлайн танцевать зажигательную тумбу (это весело!) или попотеть на Зумбе-стронг.

Кто не готов расстилать коврик и заниматься целенаправленно, может в течение дня выполнять спонтанные упражнения. Например, поставьте себе цель сделать 100 приседаний за день. Звучит сурово, но если распределить на весь день -выполнимо. Например, каждый час делайте по 10 приседаний. И это отличная нагрузка, сожжете достаточно калорий. А когда заняты на кухне, иногда отжимайтесь от столешницы. Это не так сложно, как от пола. Пылесосите — пританцовывайте, убираете игрушки с пола: приседайте за каждой по отдельности. Смотрите фильм на диване: сделайте ногами велосипед. Если в квартире есть шведская стенка, вспомните, что она не только для детей! На ней можно делать уголок, висеть, пытаться подтягиваться и так далее. А еще дома можно прыгать — разно виды жиросжигательных прыжков. Просто не забывайте двигаться! И немного растяжки. Тянитесь утром в постели, делайте наклоны вбок, вытягивая верхнюю руку над головой как можно дальше, делайте упражнение «поза щенка» для раскрытия грудной клетки.

И не забывайте, что улицы еще не закрыли. Так что бег и ходьба доступны. Ставьте себе цели дойти до какого-то объекта или пройти пешком по парку. Обратно — по лестнице домой. Движение защитит вас от проблем с сердцем, сосудами, инсулинорезистентности, набора веса и вялости. Выбирайте «свое», даже если это просто