Никогда не употребляйте эти 7 вещей на ночь

Если в вашем вечернем меню есть эти продукты, крепкий сон и сладкое пробуждение вам не грозят.

Споры о том, как лучше отправляться в объятия Морфея –– сытым или голодным, все еще ведутся. Тем не менее в одном нутрициологи и диетологи сходятся во мнении: есть ряд продуктов, которые при любом раскладе употреблять перед сном не рекомендуется. Здоровому, плодотворному сну они точно не способствуют, да и к утру вы будете чувствовать дискомфорт. Легкий перекус за 1,5–2 часа до сна не возбраняется, однако следующих продуктов лучше избегать.

Сладкое

Многие родители ругают детей за то, что те никак не хотят вечером идти спать. А часто виной тому служат сладости, которые сами родители им и позволили съесть. Дело в том, что сахар — это энергетик, которые на пару часов способен хорошенько приободрить наш организм. В ответ на сладкую пищу в кровь выделяется инсулин. Что это значит? Через 2–3 часа уровень сахара в крови упадет, и вас снова одолеет чувство голода, а значит, снова будет не до сна.

Черный чай

Кажется, всем очевидно, что кофе на ночь пить не стоит. Зато многие опрометчиво балуются чаем, в котором кофеина может быть не меньше, чем в том же кофе (насколько меньше или больше, зависит от сорта чая и кофе). Часто это не принимается во внимание, и стимулирующее действие напитка приводит к расстройству сна. Правильнее отдавать предпочтение травяным настоям с ромашкой, которая обладает успокоительным действием.

Шоколад

Про шоколад стоит сказать отдельное от остальных сладостей. Темный шоколад с содержанием какао более 70% перед сном есть можно. Он богат триптофаном, который способствует выработке серотонина, отвечающего за удовольствие. Таким образом ломтик шоколада может послужить своеобразным антистрессом, который снимет напряжении на уровне биохимии и поможет быстрее уснуть. Главное –– не увлечься и не съесть целую плитку. Какао содержит родственный кофеину теобромин, который способен тонизирующе действовать на нервную систему.

Алкоголь

Казалось бы, когда еще пить алкоголь, как ни вечером? Бокал сухого вина за ужином действительно не повредит. А вот на ночь, чтобы лучше спалось, вряд ли: заснуть то алкоголь поможет, но сладкий сон не обеспечит. Не говоря уже о том, что алкоголь обезвоживает, и ночью вас, скорее всего, разбудит жажда.

Продукты, содержащие витамин С

Клубника со сливками, смузи из киви, фруктовый салат с апельсиновой заправкой –– лучшее меню на вечер не придумать. Однако стоит помнить, что цитрусы обладают возбуждающим и бодрящим действием, поэтому лучше делать фруктовую «загрузку» в первой половине дня –– так будет лучше и для фигуры, и для качества сна.

Пряности

С пряностями все очевидно: они повышают температуру тела, некоторые ускоряют метаболизм, что замедляет выработку мелатонина, гормона сна. В довесок они могут вызвать изжогу и прочие неприятные ощущения в желудке, что не даст вам хорошенько выспаться.

Красное мясо

Для тех, кто вынужден поздно ужинать, диетологи рекомендуют заменить красное мясо индейкой, рыбой, курицей или овощами. Мясо дольше переваривается и содержит аминокислоты, стимулирующие действие «возбуждающих» нейромедиаторов. Это скажется и на сне, и на самочувствии наутро. Ведь организму понадобится полночи, если не больше, на утилизацию такой пищи.

Что же есть перед сном?

Наиболее предпочтительны, по мнению специалистов, такие варианты, как рыба в сочетании с листьями салата, мягкий сыр, яйцо со свежим огурцом или смесь из овощей.

Утолить жажду в поздние часы лучше травяным чаем или настойкой, томатным соком или теплой водой. Пить следует умеренно, иначе наутро в зеркале есть риск увидеть отеки.