Ходить, чтобы худеть: как это делать грамотно

24 мая 2021 г. 5:57 Ходить, чтобы худеть: как это делать грамотно

Ходьба – естественный процесс для человека с первого года жизни и не требует специальной подготовки. Она самая доступная из видов двигательной активности для очень занятых людей и самая безопасная – для обладателей лишнего веса. Но не любая ходьба, при всей ее пользе, помогает худеть: неспешная прогулка в парке снимет стресс, но не лишние калории. Дело в том, что жир сгорает не только от движения, но и от активной работы сердца: учащенный пульс от 100 ударов в минуту говорит о том, что жир начал таять. Чтобы потерять 300-400 калорий за прогулку, нужно:

  • Ходить активным бодрым шагом.
  • Делать частые короткие шаги.
  • Уделять ходьбе минимум 30 минут в день (но лучше час).

Как ходить в городе?

  • Классика жанра. Откажитесь от общественного транспорта и метро и хотя бы часть маршрута до работы и обратно проходите пешком.
  • Исследуйте собственный район: даже в магазин во дворе можно прийти длинным окольным путем. Или выбрать магазин подальше. Это, кстати, всегда интереснее.
  • Выбирайте лестницы вместо лифтов и эскалаторов.
  • Запаситесь аудиокнигами и интересными подкастами и хотя бы иногда заменяйте вечерний сериал на прогулку в наушниках.
  • Погуглите достопримечательности в паре километров от вашего дома. Это может быть красивое историческое здание, мини-рынок, магазин здоровой пищи, маленький уютный сквер. И вперёд, на разведку.
  • Запишитесь в фитнес-центр и ходите на беговой дорожке. Плюс в том, что на ней не только удобно отслеживать пульс, но и менять угол наклона, имитируя хождение в гору. Ходьба вверх сжигает больше калорий, чем по ровной поверхности (и поэтому 10 тысяч шагов – всего лишь условность, красивая цифра для названия первого электронного шагомера, ведь шаги бывают очень разные).

Как еще можно ходить, чтобы сжигать больше калорий

Интервально. Минуту идите быстрым шагом, три минуты – спокойным. Или выберете комфортное вам соотношение.

В гору, по лесным бугристым тропам или по песку – нагрузка на неровных поверхностях увеличивается.

Отдельная история — пешие походы

Про них шутят: самое лучшее в походе – это его окончание. Не только физнагрузка, но и своего рода транс, когда монотонная долгая ходьба завладевает всем существом, мысли испаряются, смотришь под ноги, а не по сторонам, и картинка движущегося песка или листьев под ногами будто гипнотизирует. Все существо сосредоточено на одной цели: не сбиться и дойти. Динамическая медитация.

Бывает, становится почти невыносимо. А когда поход заканчивается, мозг очищается, появляется ясность мысли, выделяются эндорфины и наступает счастье. И хочется снова в поход, хотя в процессе казалось – больше никогда! Бывалые походники советуют переставлять стопы чуть косолапо, так снижается нагрузка на ноги и лучше сцепление с землей. Ведь поход – это не один и не два часа (плюс нелегкий рюкзак). Кстати, сегодня популярны однодневные походы, за которые вы проходите около 10 километров. А это доступно практически всем.

И, наконец, ходьба по-скандинавски.

Этот вид ходьбы задействует до 90% мышц тела (в обычной работают в основном ноги) и за час сжигает до 700 калорий! Его любят пожилые люди, так как он мощно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и даже является профилактикой болезни Альцгеймера. Но никакого возрастного ценза на скандинавскую ходьбу нет. Она полезна всем. Важно выбрать правильно палки: их длина рассчитывается по формуле рост Х 0,68. Правильная техника: выбрасывать вперед противоположные ногу и руку (переменный шаг как на лыжах), задействовать всю стопу: перекатываться с пятки на носок и тянуть макушку вверх. Но лучше посмотреть подробную инструкцию от профессионалов.

Автор: Ирина Образцова
Источник: 7sisters.ru

Новости по темам:
образ жизни
Другие материалы рубрики "Диеты"

Сахар провоцирует формирование инсулиновой зависимости и повышает риск возникновения диабета второго типа. Но есть альтернатива — натуральные подсластители, которые помогут избавиться от привычки есть много сладкого.

Любое изменение в микробиоте кишечника отражается на обмене веществ. Диеты, основанные на потреблении жирных продуктов и низкого количества клетчатки вызывает серьезные изменения в микробиоме кишечника - доказали физиологи из Университета Лаваля в Канаде.

Существует множество причин, которые побуждают человека пересмотреть свое питание и сделать его более здоровым. Чаще всего речь идет о желании убрать пару лишних складок на животе, чтобы джинсы хорошо сели, однако бывает совсем иначе, например, когда сбалансированный рацион является рекомендацией врача. Высокий холестерин в анализе крови - одна из таких причин и еда в этом вопросе занимает далеко не последнее место.

Казалось бы, вы делаете все, чтобы скинуть лишние килограммы и влезть в любимое платье: жесткая диета и много-много спорта. Но несмотря на упорную борьбу, вес не уходит. Или уходит для того, чтобы вернуться с «друзьями». InStyle выяснил у профессиональных экспертов, что мешает девушкам достичь идеальной формы и как перестать бегать по кругу

В попытках похудеть мы каждый раз пробуем все новые и новые диеты. Некоторые из них дают моментальный результат, но затем мы срываемся и набираем еще больше, чем сбросили. Другие же позволяют худеть более медленно, но осознанно. И плюсов у таких диет намного больше.

Австралийским исследователям удалось выделить наиболее полезные и наиболее опасные пропорции сочетания углеводов и белков в диетах. Ученые из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета изучили здоровье мышей, опробовав на них более 30 различных диет.

Интересное
Читайте также
В мире
Российские военные раскрыли детали инцидента с британским эсминцем в Черном море Британский эсминец Defender пересек российскую границу в 11:52 и на три километра вошел в территориальные воды у мыса Фиолент
В России заболеваемость COVID за прошлую неделю возросла на 30%, смертность - на 21,3% Заболеваемость коронавирусной инфекцией в России за прошлую неделю возросла почти на 30%, смертность - на 21,3%. Об этом заявила вице-премьер России Татьяна Голикова.
В Бурятии вводят жесткий локдаун Власти Бурятии вводят жесткие ограничительные меры в республике с 27 июня по 11 июля из-за ухудшающейся эпидобстановки в условиях пандемии коронавируса.
В Калининградской области ввели обязательную вакцинацию для некоторых категорий Обязательная вакцинация от коронавируса введена в Калининградской области России для работников сферы транспорта, общепита, образования, торговли, медиков. Соответствующее постановление подписала руководитель регионального управления Роспотребнадзора Елена Бабура.
Российские корабли открыли предупредительную стрельбу по курсу британского эсминца Черноморский флот совместно с Пограничной службой ФСБ РФ остановил нарушение российской госграницы эсминцем Defender ВМС Великобритании в районе мыса Фиолент. Пограничный сторожевой корабль выполнил предупредительную стрельбу, а бомбардировщик Су-24М - предупредительное бомбометание.

Все материалы

В Беларуси
Цены на автомобильное топливо с 24 июня изменяются Как сообщает «Белнефтехим» розничные цены на АЗС изменяется с 24 июня 2021 г. на 1 копейку
Кочанова: среди рационализаторов на производстве есть будущие ученые и преподаватели вузов Будущих ученых, сильных преподавателей вузов необходимо искать и среди практиков и рационализаторов на производстве. Такое мнение сегодня журналистам высказала председатель Совета Республики Наталья Кочанова.
Рейды по запрещенным местам купания проводят спасатели в Минске Столичные спасатели проводят рейды по запрещенным для купания местам и проверяют разрешенные зоны совместно с ОСВОД.
Осуждены за коррупцию должностные лица УП «СОК «Олимпийский» 22 июня 2021 года судом Первомайского района г. Минска рассмотрено уголовное дело в отношении  должностных лиц предприятия Национального олимпийского комитета Республики Беларусь «Спортивно-оздоровительный комплекс «Олимпийский»
"Гомельтранснефть Дружба" и "Запад-Транснефтепродукт" провели учения на переходе Унеча-Мозырь ОАО "Гомельтранснефть Дружба" совместно с УП "Запад-Транснефтепродукт" провели учебно-тренировочное занятие по ликвидации условного разлива нефти на подводном переходе магистрального нефтепровода Унеча - Мозырь через реку Припять.

Все материалы

Бизнес
Cеминар «CyberSecurity Bank Education» состоялся 16-17 июня 2021 года Семинар «Перспективы и направления развития кибербезопасности банковского сектора» (CyberSecurity Bank Education) состоялся 16-17 июня 2021 года в Учебном центре в Раубичах.
15-16 июня состоялся семинар BANKIT Education В семинаре приняло участие 130 участников: 72 участника встретились на площадке Учебного центра Национального банка Республики Беларусь и 58 подключились к онлайн-трансляции.
В сентябре в Уфе состоится 30-й Юбилейный Форум Уралстройиндустрия За три десятка лет мероприятие стало важным отраслевым событием, следующим за всеми изменениями в этой важной сфере экономики.
Капитализация Microsoft превысила 2 триллиона долларов Это произошло впервые за всю историю компании
24 июня в Омске состоится первая выставка франшиз Организатор выставки, лидер франчайзинговых мероприятий в регионах, компания «Franch region».

Все материалы

Спорт
Швеция победила Польшу и вышла в плей-офф чемпионата Европы по футболу Встреча в Санкт-Петербурге и завершилась со счетом 3:2 в пользу шведов
Сборная Испании разгромила Словакию и вышла в плей-офф Евро Встреча прошла в среду, 23 июня, в Севилье и завершилась со счетом 5:0 в пользу испанцев
Белорусские баскетболистки вышли в полуфинал чемпионата Европы Баскетболистки сборной Беларуси пробились в полуфинал женского чемпионата Европы
SN PRO EXPO FORUM 20/21 переносится на осень! За неделю до начала VIII Международного фестиваля ЗОЖ и спорта от организаторов мероприятия поступает официальное обращение: «SN PRO EXPO FORUM 20/21 не состоится!»
Егор Герасимов проиграл в 1/8 финала турнира в Истборне Белорусский теннисист Егор Герасимов (72-й номер мирового рейтинга) завершил выступление на турнире категории АТР-250 в британском Истборне с призовым фондом 547,2 тыс. евро.

Все материалы


Авто
Обновлен кроссовер Dacia Duster Renault обновило компактный кроссовер Dacia Duster
Daymak представил новый электрокар, способный добывать биткоин Производитель дронов, электрических велосипедов и электромобилей Daymak представил новый электрокар, способный добывать биткоин, Ethereum, Dogecoin и другие криптовалюты непосредственно силами бортового компьютера
Китайская компания GAC показала кроссовер GS8 нового поколения Китайская компания показала первые официальные снимки флагманского кроссовера второй генерации
Porsche запустила производство высокомощных литиевых ячеек Porsche инвестирует в новое СП десятки миллионов евро. Ещё около 60 млн предоставят правительства ФРГ и земли Баден-Вюртемберг.
Народное голосование определило детали серии Ford Puma ST Gold Основной цвет кузова оказался чёрным, вдоль него пропущены серо-серебристые и золотистые наклеенные полосы, светло-золотистого (или скорее светло-бронзового) оттенка стали колёсные диски.

Все материалы

Технологии
Facebook, Instagram и WhatsApp ждут изменений. Не все вам понравятся Марк Цукерберг в своем посте в Facebook сообщил об изменениях, которые ждут этот сайт социальной сети и принадлежащий ему Instagram, а также мессенджер WhatsApp. Хотя деталей не хватает, представленная информация не всем понравится.
Российские военные строят гибридно-электрический летательный аппарат Как следует из официального сообщения, российская армия находится в процессе разработки «летающей машины». В будущем она должна будет принять участие во многих миссиях, начиная от типичных военных задач и заканчивая гражданско-спасательными.
В Китае ИИ распознает настроение сотрудников Система позволяет входить в здание только улыбающимся работникам, чтобы не демотивировать остальных.
Россия создает мини-атомную подводную лодку «Горгона» Конструкторское бюро (КБ) «Малахит» в инициативном порядке работает над созданием многоцелевой атомной подлодки малого водоизмещения «Горгона» и малой неатомной субмарины с воздухонезависимой энергетической установкой (ВНЭУ) «Сервал»
Создание «свободной» альтернативы Facebook, Twitter и другим социальным сетям Американский магнат рынка недвижимости Фрэнк МакКурт намерен инвестировать 100 миллионов долларов в создание «свободной» альтернативы Facebook, Twitter и другим социальным сетям, в последнее время пугающих даже богатых своей беспрецедентной и бескомпромиссной цензурой

Все материалы

Туризм
Для вакцинированных россиян упростили въезд на Северный Кипр Россия попала в так называемую «оранжевую зону» по эпидемиологической обстановке.
Вакцинированным россиянам открыли въезд в Эстонию Важное условие – с момента вакцинации должно пройти необходимое количество времени.
Израиль запретил путешествия в Россию Власти Израиля запретили своим соотечественникам ездить в Россию в связи с распространением индийского штамма коронавируса, а также предписали усилить контроль за въезжающими туристами, для которых еврейское государство откроется в рамках третьего этапа пилотной программы по приему иностранных путешественников с 1 июля. Об этом сообщило РИА Новости.
Турция, Болгария, Кипр и Греция: какие тесты и справки понадобятся туристам К концу июня Россия возобновляет авиасообщение с рядом курортных стран, но это не значит, что попасть туда сможет любой желающий
Azur Air возобновила рейсы в Турцию Полёты выполняются на курорты Антальи, Бодрума и Даламана.

Все материалы

Недвижимость
Снижение цен на квартиры в Минске остановилось, спрос вырос Продолжавшееся около года снижение цен на жилую недвижимость в Минске остановилось
Продать будет легко: названы регионы Италии с самой ликвидной недвижимостью В среднем на продажу недвижимости в Италии уходит 140 дней.
Наблюдается перегрев: статистическое бюро отчиталось о росте цен на недвижимость в Люксембурге По мнению аналитиков, в ближайшие два года цены будут расти более медленными темпами.
Рост цен на жильё в Нидерландах достиг нового максимума Но продажи падают из-за нехватки предложения.
Цены на жильё в Эстонии продолжают стремительно расти В первом квартале 2021 года индекс цен на жильё увеличился на 6,6% по сравнению как с четвёртым, таки с первым кварталом 2020 года.

Все материалы


Леди
Игривые мини и романтичные миди. Посмотрите, образы в каких юбках минчанки постят в Instagram Лето — самое время показывать стройные ноги и экспериментировать с яркими юбками
Как спортивные штаны стали частью базового гардероба Носить спортивную одежду в повседневной жизни уместно уже не первое десятилетие. Сейчас особую популярность обрели джоггеры — спортивные штаны на широкой резинке. Они хорошо комбинируются с множеством вещей, порой весьма необычных. История и возможные комбинации модных образов для прогулок, учёбы, вечеринки и работы в офисе — далее в статье.
Victoria’s Secret представила летнюю коллекцию из эко-материалов Удобство, мода или экологичность? Victoria’s Secret обещает, что вам больше не придется делать этот сложный выбор. Бренд обновил коллекции T Shirt и Sexy Tee Bra, используя материалы, которые помогут значительно снизить нагрузку на планету.
Пляжная мода 2021 — главные тенденции и обязательные покупки Рассказали про шесть ключевых трендов лета Разгар теплого сезона, все мысли занимают море и пляж.
Стилист назвала самую модную летнюю обувь 2021 года В текущем летнем сезоне следует отдать предпочтением женственным босоножкам на невысоком каблуке, удобным сандалиям и шлепкам

Все материалы

Шоу-бизнес
Дима Билан: «Я не сторонник того, чтобы держать диких животных в домашних условиях» Певец вылечил бездомного котенка и задумался об открытии приюта
Джаред Лето рассказал о способах поддержания эмоционального баланса Нестандартная ароматерапия, йога и медитация в качестве хороших привычек: 49-летний американский актер Джаред Лето знает все о том, как предупредить повышенную тревожность и стресс. Будучи склонным к паническим атакам, он использовал карантин, чтобы найти гармонию для души и тела.
Бенотерапия: Дженнифер Лопес и Бен Аффлек воссоединились — и задали новый тренд Главный роман, который обсуждают в последние недели — воссоединение Бена Аффлека и Дженнифер Лопес. Теперь их примеру последовали другие знаменитости: Анджелина Джоли, например, проводит вечера с бывшим мужем.

Все материалы

Здоровье
Что, кроме воды? Три доступных напитка, которые прекрасно утоляют жажду. Спорим, вы не знали про 3-й номер! Когда за окном 30°C жары, очень важно восполнять водный баланс в организме
В Беларуси на 23 июня за сутки выявили 802 случая заражения Covid-19 (за предыдущие 398), 9 пациентов скончались По информации Минздрава в Беларуси по состоянию на 23 июня с начала эпидемии зарегистрировано 412 тыс. 353 человека с положительным тестом на коронавирус за последние сутки выявлено 802 случая за предыдущие 398
Врач рассказал об основной причине образования камней в почках Мочекаменная болезнь – это хроническое заболевание
Врач рассказала о похудении с помощью ванны Принимая горячую ванну, можно сжечь дополнительные калории — таким образом человек будет худеть еще эффективнее.
Индийский штамм COVID-19 выявлен в Минске Индийский вариант коронавируса выявлен в Беларуси

Все материалы

Происшествия
Витебчанину дали 1,5 года "химии" за оскорбление командира столичного ОМОНа Прокуратура Витебской области поддержала в суде государственное обвинение по уголовному делу в отношении 36-летнего жителя Витебска. Ему вменялось публичное оскорбление представителя власти в связи с выполнением им служебных обязанностей.
В Воложинском районе сгорел комбоуборочный комбайн В Воложинском районе сгорел комбоуборочный комбайн.
В Солигорском районе в реке утонул мужчина В Солигорском районе утонул мужчина.
Установлены двое оскорбивших сотрудников ОМОНа минчан Сотрудники столичного управления ГУСБ МВД задержали мужчин, оскорблявших в сети Интернет сотрудников органов внутренних дел.
Предприниматель задержан за оскорбление работника райисполкома Индивидуальный предприниматель задержан за оскорбление работника райисполкома.

Все материалы


Фотолента
Самые колоритные болельщики ЕВРО - 2020 Самые интересные кадры с Чемпионата Европы по футболу -2020
Десять самых красивых автомобилей в истории Создавать автомобиле – это безусловно искусство, даже если этот процесс почти полностью может быть техническим. В истории индустрии есть много невероятных примеров моделей, которые запомнились навсегда
Посмотрите на фотографии с конкурса Nature TTL Photographer of the Year 2021 Первое место в этом году досталось канадскому фотографу Томасу Виджаяну с фотографией под названием The World is Going Upside Down или «Мир переворачивается с ног на голову». Томас сделал этот снимок на Борнео, где он выбрал дерево, которое было в воде, чтобы он мог получить хорошее отражение неба и создать перевернутый эффект.
Электрический флагман Mercedes-Benz EQS. Видео Это первая серийная модель
Новая коллекция Christian Dior - Resort 2022 Французский модный дом Dior выпустил коллекцию resort 2022

Все материалы

Статьи
Декоративная коробочка своими руками. Кофейная мельница Аромат кофе тонизирует, поднимает настроение, вдохновляет на творчество и работу. А фигурки, оформленные зернами кофе, создают в интерьере чудесную атмосферу уюта, придают пикантность и законченность вашей столовой или кухне.
Ручная работа: правила успешных продаж Рано или поздно в жизни каждой увлеченной личности возникает такой момент, когда расходы на материалы превышают допустимые барьеры, а дома образуется настоящая выставка куколок, зимний сад из топиариев или значительный склад шкатулок и панно в технике декупаж. И волей-неволей возникают мысли о том, как заработать на собственном маниакальном увлечении.
Полезные советы по ремонту квартиры Итак, производя ремонт, советы специалистов бывают разными, очень ценными и простыми. Но любые из них в разные моменты становятся спасением.
Ученые назвали недостатки соевой имитации мяса Не секрет, что исследователи постоянно ищут вегетарианскую альтернативу мясу, и поиски уже принесли плоды, но являются ли растительные аналоги действительно питательными.

Все материалы

Дети
Детское хобби или увлечение всей жизни — формируем личность Часто ребенок не может самостоятельно определиться с хобби, которое ему по душе. Здесь не обойтись без грамотных и своевременных советов родителей! Правильно подобранное увлечение раскрывает таланты, прибавляет уверенности, улучшает самооценку и помогает определиться на жизненном пути.
Летом травмируется каждый десятый ребенок - Минздрав Летние месяцы по статистике - самый травмоопасный для детей период. Подсчитано, что именно летом травмируется каждый десятый ребенок.
Что делать, если малыш отравился на даче Большинство случаев пищевого отравления протекает в легкой форме, но ситуации бывают разные
Эти советы каждая женщина должна дать своему ребенку Мама – это не только учитель по жизни, но и настоящий друг. Многие женщины мечтают стать хорошими мамами, которые будут примером для своего ребёнка и смогут вырастить настоящего порядочного и умного человека. Но время летит так быстро, что порой не успеваешь за ним угнаться и упускаешь какие-то моменты в воспитании, которые порой давать уже совсем поздно.
Поп-ит, симпл-димпл и сквиш: как антистресс-игрушки снова стали трендом Вы видите в хлопании «пупырки» особый успокаивающий ритуал, который работает не хуже чая с мятой? Тогда вас точно заинтересует новый тренд — поп-иты и симпл-димплы, которые успели завоевать TikTok и YouTube.

Все материалы

Природа
Карта запретов и ограничений на посещение лесов в Беларуси Минлесхоз сообщает, что в 80 районах Беларуси введены запреты и ограничения на посещение лесов
Солнцестояние: что надо знать о начале астрономического лета Летнее солнцестояние — день, когда Солнце поднимается на наибольшую высоту над горизонтом. В Северном полушарии Земли наступает астрономическое лето: наблюдается самый длинный световой день и самая короткая ночь. В Южном же полушарии планеты, наоборот, наступает астрономическая зима: светило достигает низшей точки над горизонтом.
Анталию накроет тропическая жара: будет жарче, чем в Египте Курорты Турции встретят вернувшихся российских туристов настоящей тропической жарой – к выходным столбик термометра поднимется выше +36 градусов, а температура за 30 простоит всю неделю и дальше. Это слегка жарче чем даже на курортах Египта, там даже до +34°C пока «не дошло», хотя и осталось немного.
Полный кругооборот воды в океанах занимает 2800 лет Именно за этот срок вода, начав свой путь в Атлантическом океане, и совершив путешествие по всему миру, возвращается в точку старта.

Все материалы