Безуглеводная диета — правильно и вкусно корректируем вес
Суть метода
Принцип данной методики похудения обязательно понравится всем, кто уже отчаялся расстаться с лишним весом, используя различные низкокалорийные диеты. Выбрав этот способ похудения, можно будет есть досыта, ведь количество калорий в ней ограничивается несущественно, нужно будет следить только за тем, сколько в организм поступает углеводов. Подойдет данная методика и для мужчин, которые редко соглашают на значительные ограничения в рационе.
Суть данной методики заключается в том, что организм, лишенный основного источника энергии – углеводов, вынужден расставаться с жировыми запасами, чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем. Особенно хороша данная диета для людей активных, занимающихся спортом. Дело в том, что при наличии нагрузки организм не может «сжигать» мышцы и волей-неволей вынужден расставаться с жиром.
Существует два варианта диеты:
- Мягкий вариант. Этот способ похудения можно использовать в домашних условиях для обычных людей, которые умеренно занимаются спортом. При выборе этого варианта необходимо ограничивать количество углеводов 125 граммами в сутки.
- Жесткий вариант. Такая безуглеводная диета в бодибилдинге применяется, когда необходима сушка тела, то есть, избавление от жировой прослойки с сохранением мышечной массы. Этот вариант диеты допускает употребление не более 20 граммов углеводов в сутки, его рекомендуется применять под строгим медицинским контролем или под наблюдением опытного тренера.
Плюсы и минусы
Прежде чем составлять подробное меню безуглеводной диеты для похудения, необходимо оценить преимущества и недостатки рациона, вред и польза этого способа похудения заключаются в следующем:
- Результативность. Данная диета весьма эффективна, благодаря ей, удается довольно быстро убрать излишки жира. Ограничив потребление углеводов на 2 недели можно потерять от 3 до 8 килограммов.
- Универсальность. Данный способ похудения можно использовать, как в качестве экспресс-метода, чтобы быстро сбросить пару лишних килограммов, так и в качестве долгосрочной системы питания. Но в последнем случае, нужно будет предусмотреть периодические углеводные «загрузки», чтобы не нанести вреда здоровью.
- Отсутствие чувства голода. Рацион на этой диете содержит достаточное количество калорий, поэтому голодать на ней не придется. Более того, благодаря ограниченному количеству поступающих углеводов, в организме синтезируется мало инсулина, поэтому не возникает сильного чувства голода.
- Длительный эффект. Если после выхода из диеты не налегать на пирожные и булочки, то результаты можно будет сохранить на длительный срок.
- Использование в лечебных целях. Врачом может быть порекомендована безуглеводная диета при диабете, так как при этом заболевании вырабатывается мало инсулина, необходимого для усвоения углеводной пищи. Но лечебный рацион несколько отличается от диеты для похудения, поэтому меню на каждый день для диабетика следует составлять совместно со специалистом.
Сокращение употребления углеводов имеют и свои недостатки. И основным из них является повышенная нагрузка на почки и ЖКТ из-за большого количества белка.
Поэтому данная диета имеет довольно много противопоказаний. При наличии многих хронических болезней категорически нельзя исключать углеводы, поэтому, чтобы неприятные последствия не привели на больничную койку, важно, перед началом диеты посоветоваться с врачом.
Но даже полностью здоровые люди в первое время на безуглеводной диете чувствуют себя плохо. Возможно появление сонливости, ощущение слабости и другие недомогания. Это обусловлено перестройкой работы системы пищеварения.
Существенным минусом является и то, что из рациона приходится исключать практически все фрукты, а овощи употреблять в ограниченном количестве. Поэтому организм страдает от недостатка витаминов и минералов. Чтобы компенсировать дефицит, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
Кроме того, на данной диете у многих возникает такая деликатная проблема, как запор, обусловленный недостаточным поступлением в организм клетчатки. Чтобы решить этот вопрос, стоит принимать клетчатку, а также, соблюдать питьевой режим, то есть пить воду в объеме не менее полутора литров в день.
Источник: 4allwomen.ru