Спецназовец раскрыл способ помогающий выспаться за 10 минут

Бывший американский спецназовец Джоко Виллинк раскрыл способ, которым пользовались его сослуживцы, когда появлялась возможность отдохнуть в течение дня. На его совет обратило внимание издание Daily Express.

Человек тело не может функционировать при недостаточном количестве сна, однако миллионы ежедневно просыпаются лишенными сна.

Дневной сон дает несколько преимуществ, особенно для людей с хорошим здоровьем. Было показано, что дневной отдых снижает сонливость и улучшает память в лабораторных условиях, обеспечивая немедленную передышку тем, кто лишен сна. Однако дрейфовать днем ​​— непростая задача. Но один лайфхак может дать вам ощущение свежести уже после восьми минут сна.

Виллинк утверждает, что, почувствовав усталость, он в любой момент может быстро заснуть и подремать восемь-десять минут. По его словам, для этого нужно, чтобы ноги находились выше сердца: например, можно лечь на пол и положить ноги на диван. «Если вы действительно устали, то заснете очень быстро», — говорит он.

Виллинк уверяет, что такой способ помогает чувствовать себя выспавшимся. Хотя сон продолжается считаные минуты, заряд бодрости будет таким же, как если бы отдых длился не менее шести часов.

.
Врач-сомнолог София Черкасова предложила эффективные способы побороть бессонницу. Она предупредила, что спустя несколько месяцев такого состояния может начаться депрессия и прочие проблемы с психикой.

Черкасова предложила несколько эффективных способов, помогающих побороть проблемы со сном. Она рекомендует начать с нормализации сна. «Стараться ложиться и вставать в одно и тоже время. В том числе стоит отказаться и от пересыпания в выходные дни. Может помочь и отказ от кофеиносодержащих напитков и отказ от переедания», — объяснила Черкасова.

Не менее эффективным средством для борьбы с бессонницей, по ее словам, является спорт. «Обязательно стоит заняться физическими нагрузками, пять-шесть раз в неделю, хотя бы 30-40 минут в день. Все вышеперечисленное прекрасно помогает людям, которые только начали испытывать проблемы со сном», — заключила она.

Ранее сообщалось, что диетологи назвали продукты, помогающие крепче спать. Специалисты советуют употреблять перед сном пищу, содержащую мелатонин.

Диетолог Рианнон Ламберт рекомендует перед сном выпить стакан теплого молока, съесть бутерброд с сыром или погрызть орехи и сухофрукты. По ее словам, пища, помогающая спать, отличается тем, что в ней достаточно и белка, и углеводов. В свою очередь, диетолог Дэниел Харрис предлагает есть вишню или черешню, поскольку в них есть мелатонин — гормон, регулирующий ритмы сна и бодрствования.

В то же время Харрис предупредил, что по вечерам лучше не пить черный чай и не есть сладкую выпечку. Это связано с тем, что в чае есть кофеин, а в выпечке — сахар, которые являются стимуляторами и мешают спать. Того же мнения придерживается Ламберт: особенно, по ее словам, вредна готовая покупная выпечка.

Также Харрис советует избегать кислых фруктов, вызывающих изжогу. Речь, в частности, идет об апельсинах и грейпфрутах. Не стоит пить на ночь алкоголь или фруктовые соки, особенно апельсиновый, яблочный и ананасовый. Помешать спать могут и некоторые виды сыра, содержащие аминокислоту тирамин, или чай с мятой. «Вместо чая с мятой лучше пить более расслабляющий травяной чай, например, ромашковый, жасминовый или лавандовый, они все способствуют сну», — утверждает он.