Соматика — как научиться слышать свое тело и управлять им через движение

Соматические практики позволяют вам получить больше информации о том, как вы держитесь за свои переживания в своем теле. Эксперты по соматике считают, что эти знания в сочетании с естественными движениями и прикосновениями могут помочь вам добиться исцеления и хорошего самочувствия.

Соматика помогает

• исправлять положение тела в пространстве,
• совершенствовать походку идвигательные паттерны(модели) и выработать привычку совершать те или иные движения легким и здоровым образом,
• расслабляться и снимать излишнее напряжение,
• развивать чувствительность,
• возвращать мышцам возможность функционировать полноценно, без скованности, зажимов и болей,
• исправлять осанку,
• увеличивать амплитуду движения,
• улучшать эмоциональное состояние и эмоциональный контакт с самим собой,
• решать проблемы сосном, пищеварением,дыханием,
• справляться с физическими и психологическими травмами.

Unsplash

Первоерандомизированное контролируемое исследование, посвященное соматическим переживаниям, типу соматической терапии посттравматического стрессового расстройства, было опубликовано в 2017 году. Хотя это исследование было довольно небольшим, оно тем не менее доказало, что соматические переживания могут помочь людям справиться с негативными эмоциональными эффектами и симптомами травмы, даже если эти симптомы присутствовали в течение многих лет.

Откуда пришла идея?

Нейрофизиолог, доктор философии и богословияТомас Ханнаобнаружил, что многим заболеваниям предшествует цепочка неправильных событий, связанных с работой мышц, их хронической скованностью, что приводит к болям, недостатку движения, неправильной осанке и в конечном итоге — проблемам со здоровьем внутренних органов. В 1970 году он собрал в одну систему техники, которые помогают людям повысить телесную осознанность за счет комбинации движения и расслабления. Многое заимствовал из восточных практик Цигун, Тайчи и так далее.

Pexels

Что такое соматические упражнения?

Это движения ради движения. На протяжении всего упражнения вы сосредотачиваетесь на своем внутреннем опыте по мере движения и расширяете свое внутреннее осознание. В отличие от обычных тренировок, вы не стремитесь делать как можно больше подходов. Вместо этого вы пытаетесь выполнять каждое упражнение таким образом, чтобы оно научило вас чему-то о вашем теле и его движениях. Более тесный контакт со своим телом также повышает эмоциональную осведомленность. Многим людям, которым сложно выражать эмоции, легче передать их движением.

К практикам соматики с помощью разных видов движений относят

• Рольфинг(мануальная практика с элементами кинезиотерапии и глубокого массажа тканей)
• Центрирование тела и разума(Body-mind centering) по Бонни Коэн.
• Техника Александра(названная в честь ее создателя Фредерика Матиаса Александра техника переучивания из привычных моделей движения и поз).
• Метод Фельденкрайза(двигательная практика, разработанная Моше Фельденкрайзом, ее цель — развитие человека, его способностей, грации движений, реабилитация через осознавание себя в процессе работы над движением собственного тела).Исследование, проведенное в 2017 годус участием 53 пожилых людей, обнаружило доказательства того, что метод Фельденкрайза помогает людям расширить возможности движения и повысить самооценку тела.
• Анализ движения Лабана— всеобъемлющая система понимания человеческого движения и отношений, детальное описание движения до мельчайших нюансов.Исследование 2017 годаподтверждает, что анализ движения Лабана помогает менять язык тела, чтобы уменьшить нежелательные эмоции и способствовать более позитивному эмоциональному переживанию.
• Розен-метод(методика американского физиотерапевта Мэрион Розен, одно из направлений телесноориентированной психотерапии, основанное на связи физического и эмоционального состояния человека). Одноисследование, проведенное в 2013 годус участием пяти человек, показало, что работа с телом по методу Розена может помочь уменьшить боль и усталость у людей, страдающих хронической болью в спине, а также улучшить настроение и эмоциональное состояние. Эта соматическая техника помогает повысить телесное и эмоциональное осознание с помощью слов и прикосновений.
• Сочетание этих техник воплотилось в понятиеЭмбодимент(восприятие нахождения внутри собственного тела, внутреннее воплощение себя, тонкое самоощущение).

Pexels

Однако, соматика есть и в более привычных нам занятиях:

• танцах
• йоге
• пилатесе
• айкидо

Исследование 2010 года показывает, что использование соматики в танцевальной практике помогает улучшить подвижность профессиональных танцоров и тех, кто учится танцевать.