Названы способы побороть бессонницу
Бессонница нарушает психику человека и приводит к депрессии. Об этом в разговоре с News.ru сообщила кандидат медицинских наук, врач-сомнолог София Черкасова.
«В случае с бессонницей качество жизни начинает портиться практически сразу. Начинает рассеиваться наше внимание и понижается способность к обучению», — заявила сомнолог. По ее словам, спустя несколько месяцев такого состояния может начаться депрессия и прочие проблемы с психикой. «Если бессонница продолжается на протяжении более пяти лет, то тут может развиться ишемическая болезнь сердца, а также повышается риск инфарктов и инсультов», — говорит она.
Черкасова предложила несколько эффективных способов, помогающих побороть проблемы со сном. Она рекомендует начать с нормализации сна. «Стараться ложиться и вставать в одно и тоже время. В том числе стоит отказаться и от пересыпания в выходные дни. Может помочь и отказ от кофеиносодержащих напитков и отказ от переедания», — объяснила Черкасова.
Не менее эффективным средством для борьбы с бессонницей, по ее словам, является спорт. «Обязательно стоит заняться физическими нагрузками, пять-шесть раз в неделю, хотя бы 30-40 минут в день. Все вышеперечисленное прекрасно помогает людям, которые только начали испытывать проблемы со сном», — заключила она.
Ранее сообщалось, что диетологи назвали продукты, помогающие крепче спать. Специалисты советуют употреблять перед сном пищу, содержащую мелатонин.
Диетолог Рианнон Ламберт рекомендует перед сном выпить стакан теплого молока, съесть бутерброд с сыром или погрызть орехи и сухофрукты. По ее словам, пища, помогающая спать, отличается тем, что в ней достаточно и белка, и углеводов. В свою очередь, диетолог Дэниел Харрис предлагает есть вишню или черешню, поскольку в них есть мелатонин — гормон, регулирующий ритмы сна и бодрствования.
В то же время Харрис предупредил, что по вечерам лучше не пить черный чай и не есть сладкую выпечку. Это связано с тем, что в чае есть кофеин, а в выпечке — сахар, которые являются стимуляторами и мешают спать. Того же мнения придерживается Ламберт: особенно, по ее словам, вредна готовая покупная выпечка.
Также Харрис советует избегать кислых фруктов, вызывающих изжогу. Речь, в частности, идет об апельсинах и грейпфрутах. Не стоит пить на ночь алкоголь или фруктовые соки, особенно апельсиновый, яблочный и ананасовый. Помешать спать могут и некоторые виды сыра, содержащие аминокислоту тирамин, или чай с мятой. «Вместо чая с мятой лучше пить более расслабляющий травяной чай, например, ромашковый, жасминовый или лавандовый, они все способствуют сну», — утверждает он.